瑜伽怨2020（瑜珈的种类）

本文目录

• 瑜珈的种类
• 瑜伽入门第一课理论内容20201018

瑜珈的种类

瑜伽YOGA的分类：　　1，传统瑜伽　　传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故，后代瑜珈分为许多的派别，各自产生差异。　　2，哈达瑜伽　　Hatha Yoga。以极度的呼吸与身体锻炼为主的教　　派，古老的哈达瑜珈士的特征是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱**清洗等等也是哈达瑜珈士常作的锻炼。　　古老哈达瑜珈士追求人体极度的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以证明人体的潜能被开发。1950年代，尚有香港的专栏作家在报章撰写专栏教授如何自行透过哈达瑜伽来作自我洁净。现代已少有人如此进行哈达瑜珈的锻炼。　　现代的哈达瑜珈被统括为体位法的练习，所以所有强调体位法身体锻炼的派别都可以归纳到哈达瑜珈里。　　3，胜王瑜伽　　即Raja Yoga。胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步**，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其着重**与冥想的锻炼，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜珈为标榜。　　4，智慧瑜伽　　Jnana Yoga。以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜珈。　　5，至善瑜伽　　Bhakti Yoga。追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来达成。　　6，音瑜伽　　Mantra Yoga。瑜珈的众多修练方法之一，许多瑜珈派别都采用，各自的差别为宗教歌唱、咒语念诵、秘密咒语念诵等等。唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵时常容易引发念者的宗教经验，效果强烈又简单，所以各大派别都很重视此练法。　　7，密宗瑜伽　　Tantra Yoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。 密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。　　8，现代瑜伽　　根据现代人的身心健康需求产生许多瑜珈种类，有的派别强调独特的锻炼法，有的强调效果，有的强调对象，有的则以宗师为名。　　9，高温瑜伽　　BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为Hot Yoga（热瑜珈）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。　　10，舒缓瑜伽　　Restoration Yoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的Sivananda Yoga派别近似此类。　　11，Iyengar Yoga　　以著名的印度国宝B.K. Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻炼以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜珈上师。　　12，Ashtanga Yoga　　SriK. PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。　　13，双人瑜伽　　以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。　　14，孕妇瑜伽　　顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。　　15，亲子瑜伽　　让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。　　16，塑绳瑜伽　　一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。　　17，塑球瑜伽　　一般的瑜珈体位法练习加上弹性球等器材为辅助。　　除了以上所述，另外还有许多混合不同运动系统的瑜珈练法，如气功瑜珈、太极瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。随着瑜珈教练中心的增加，各种练法随时推陈出新。

瑜伽入门第一课理论内容20201018

瑜伽 当从字面上看，瑜伽不是个中文词，也不是一个英文词。她是梵文，意思是联结，相应和契合。那么要联结什么，和什么相应契合呢？其实是通过呼吸实现身心灵之间的联结。我们现在很多人的身心是一种脱联的状态，比如我们的心想做一件事，但是身体不允许。或者说注意力根本没有办法集中，身心总是涣散的。在瑜伽练习里，比较明显的一个表现是，我们要去使用一块肌肉的时候，肌肉没有办法被调动起来。不要小看任意一个身体的动作，推动每一个精准动作的是一次非常稳定的心意。你的瑜伽动作看起来很美的原因是因为你的呼吸均匀，气息稳定，肌肉韧带有力且有弹性。就如同写字一般，要能够同时有往下按又有往上提的能力。从另外一个角度讲，瑜伽联结的是小我和高我。对于什么是小我什么是高我大家可以自己找寻自己的答案。我们使用我们的意识来认知世界的，世界在我们头脑中的反应是通过意识这面镜子来反映的，这面镜子只有无限的趋于平静的时候，我们反应出来的世界才是真实不虚的。如果我们的意识是混乱的片面的那么反映出来的世界也一般都是扭曲的。小我是高我（神我）的投射，你感受到的小我就是我们的意识的一种反应，意识状态只有仇恨，那么反应出来的小我/世界多是充满仇恨的。意识状态里多喜欢埋怨他物他人，那么反应出来的小我/世界多是喜欢埋怨的。意识状态里是平静而喜悦的，那么反应出来的小我/世界也多是快乐乐观的。瑜伽是通过无数次的同一种反复的练习不断地提升我们对当下的觉知程度，无论你的身体出现的感受是疼痛，还是酸胀，无论是畅快的出汗，还是温柔的拉伸，或者是又有力量又有弹性的感觉，你的意识在一遍一遍的和身体结合到一起，你并没有对抗这种感觉，你只是专注在身体的感知里。瑜伽就是通过对身体呼吸的无数次专注训练大脑的状态，无论身体的感受如何，你都能够平静安静的觉知真实的感觉，无二的去对待疼痛和快乐。这就是瑜伽联结小我和高我的方法。瑜伽真正的定义来自于《瑜伽经》，《瑜伽经》第二句话是"yogah cittavritti nirodhah”，意思是瑜伽是对心念意识的息减控制。这是一句很经典的定义，当然，不同的老师有不同的解释。但总体来说，瑜伽练习的目标是实现对心念意识的感知和掌控，如果没有抱着这个初心和目标在练习，无论你练得是哪个派别，都不能称作是瑜伽。所以，有的同学问我普拉提算不算瑜伽，我觉得要看这个练习能不能带来动中有静，止观心意的效果。就佛教而言，凡属止观，与身心、心境或理智相应，都可说是瑜伽。要特别对Citta进行一下解释，citta有三层含义，分别指心意，智性和我慢。心意是我们大脑中的一切活动，智性是分辨意识和智慧而我慢是小我的一切偏执的，无知的和有过分依赖感的经验状态。看似很简单的两个对瑜伽的解释，但是要参透其中的方法道理，并不简单。知行合一需要的是练习的过程，瑜伽的练习很美好，如同写字一样，戒畏难戒急躁戒懒惰。我们单单练习呼吸身体这些有为的方法就需要一个过程，那对心念的觉察更需要从垫子上到生活里，认真去体会每分每秒每次呼吸。OM唱诵在瑜伽世界里，对于宇宙的初始有这样一个说法：那是在亘古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的声响，这些声响来自于物体能量的频率发出音波，后来这些音律像滚雪球一样，愈累积愈大，能量也愈强，于是包括生物在内的很多事物诞生了。以现代科学的眼光来看，每一件事物的确都会发出各种不同的声波，只是大部分不被人类的耳朵接收而已。而这些声波用很多科学仪器收集、压缩、整理后，发现居然来自一个很简单又很原始的声音。那就是OM(或梵文字母AUM)。 OM在瑜伽中的意义 在瑜伽世界里，OM不只是一个简单的音律而已，它被符号化，是代表整个瑜伽世界的符号。AUM（OM）音若是对照我们的心理状态，各自代表不同的阶段：A是指有意识的阶段，我们仍与外界连结着；U是指人们进入睡梦阶段，在此时我们与自己内在世界的梦、思想和记忆等连结；而M则代表无梦的阶段，也代表进入另一个更高的层次中。同时有另外一种延伸的意义。OM（AUM）所发出的频率，代表宇宙的开始（A），延续（U）和毁灭（M）。这个过程同样以一种微型的方式发生在每一个唱诵OM的人身上——出生、活着和死亡。我们是个体版的宇宙，OM以最简洁的方式提醒了我们的生命状态及其本质。我们生活在一个一切最终都会收场的宇宙中，我们生活在一个最终所有元素都会融入到宇宙中的世界。 OM的作用 OM符号，除瑜伽赋予它一个至高无上的意义之外，更有很多瑜伽士认为，OM是所有唱颂中最有力量，也最能抚慰人心的一个。因此，在我们心烦气燥，或者**无法静心时，可在心中或口中吟诵OM，能让烦躁远离，帮我们进入**的境界。平时吟唱OM不但能帮助静心，科学家发现，包括吟唱OM在内的所有唱颂，都有让呼吸放慢，心跳变得平稳且缓和的作用。因此吟唱OM对身体与心灵都很有益处。 OM的瑜伽功效 唱诵OM是做体内按摩的好方法。若是细心，你会发现，吟唱OM是个绝妙的声波疗法。因为它的共鸣腔可以在额头，可以在喉咙；你也可以专注在丹田，它振动方式会因位置不同而异，它的振动更可直接振动按摩附近的Charkra(脉轮，瑜伽中从会阴附近一直往头部，有七个脉轮，就像中国人说的*道一样，是汇聚大量能量的所在，见下图)，吟唱这个简单的声音就有体内按摩的效用。 OM唱诵的方法，满满的吸气呼气的时候嘴巴微张发出A的声音，然后嘴巴和小到一半发出U的声音，最后嘴巴闭上发出M的声音。不用担心你唱的不对，或者声音不好听，唱诵不是唱歌，只是需要发声即可，多练习几次，你自然会越唱越有状态，体会声音的能量，能够帮助我们了解任何一个声音都有着无穷无尽的能量，多发好听的声音多说好听的话才是养身心的法门。瑜伽的“八支分法” 瑜伽之祖波颠阇利撰写的古典经典文献《瑜伽经》，详细说明瑜伽的“八支”（Eight Limbs），即八种方法： 1. 禁戒（Yama）:是指外在控制，宇宙的道德戒律。 2. 遵行（Niyama）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。 3. 体位（Āsanas）：是指瑜伽姿势，也称调身。 4. 调息（Prāṇāyāma）：系统的呼吸方法，呼吸的控制和能量的处理。 5. 制感（Pratyāhāra）：精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来，是指感觉消失，控制内心，也称调心。 6. 专注（Dhāraṇa）：集中注意，一心一意。集中专注力以提升生命之气。 7. 禅那（Dhyāna）：即冥想。 8. 三摩地（Samādhi）：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。超越意识的境界。身体和感官静止，看似在睡眠，但头脑仍保持警惕。