腰椎骨骼结构图（弯腰搬东西到底多伤腰一张图看懂不同动作的「腰椎负重量」）
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弯腰搬东西到底多伤腰一张图看懂不同动作的「腰椎负重量」
根据台湾家庭医学医学会统计，台湾有高达 80% 的成年人有过下背痛经验，绝大部分来自肌肉拉伤、职业性伤害等问题；很重要的原因就是「姿势不良」造成的，例如在不对的受力姿势下搬东西，或是觉得自己有能力搬重物，就频繁使用，结果还是对腰椎造成损伤。辉馥诊所复健科医师许嘉麟就说，比起伤后的复健，在伤前注意自己的「负重量」是更好的做法。
一张图看懂不同动作的「腰椎负重量」
其实劳动部在 2018 年公布的〈职业性腰椎椎间盘突出认定参考指引〉中，就有提到「物重与施力的参考限值表」。意思是，在这样的动作之下，腰椎可以承受的上限重量是多少；即使觉得自己负重能力很强，长期这样使用也可能会导致脊椎受损。
劳动部在这份表中，特别提到如果符合以下条件，很可能未来就是腰椎椎间盘突出或损伤的候选人，但每个人的骨骼强度、肌肉强度，还有基因、家族病史都不同，也可能在没达成这些目标的情况下就出现椎间盘的问题：
搬重物每日 250 次。 每天搬重物 30 分钟。 弯腰搬重物时上半身前倾 90 度以上，或在 100 cm 高度以下弯腰工作。 每年至少工作 220 天，工作至少 10 年。
许嘉麟就提醒，搬重物不一定只有指「搬物品」，特别是在「抱婴儿」的时候，根据国健署的体重标准，婴儿可能在 9、10 个月大的时候，就可能超过 10 公斤，如果弯腰把孩子从床上抱起来，就是「弯腰搬重物」，也超过一般女性能承担的负重，此时就会容易受伤。
另外，常常看到搬家工人，或是工地工人把重物背在背上、肩膀上，虽然这样让脊椎的负重力可以增加，但还是有一定的限度，同时跟物体的大小、重心也有关，长期下来也可能会导致受伤。
而更容易被忽略的，是「拉」跟「推」时，其实腰椎承受的力量也很大，不过这部分没办法单纯的用「重量」来计算，因为在平滑的地面推、拉，需要使用的力道就比较小；但如果在粗糙的地面，同样重量要使用的力道就比较大。
许嘉麟说，常常看到有人会在运动完，或是劳动完之后进行「伸展」，不过短时间的动态的拉筋难以改变结构的问题，只能「缓解」肌肉紧绷的疼痛不适，强化核心肌群的训练，增加脊椎旁肌肉力量，减少脊椎负重的情况，便可减少对椎间盘的压迫，是比较长远的作法，但当然还是要注意自己的负重能力。
另外，在日常生活中，「长时间维持性的姿势」，例如坐姿、滑手机、打字等，对脊椎、肌肉的伤害就更大，不小于「搬重物」所以最简单及省钱的办公族做法，是让自己每30分钟就想起身活动，相是泡个咖啡、上个厕所等等，不让自己固定不动超过30分钟，其实才是对身体CP值最高的办公室好物。
人体结构声波导图怎么画
首先，骨头要展示身体的运动，只要把骨头分成胸、腹、腰三个部分，抓住就可以了。①锁骨。从正面看，是水平排列的。用肩部动作锻炼，几乎都是加到肩骨上的。②肩胛骨。我胳膊的骨头卡在这里了。可移动范围广。从前到后的锁骨和肩胛骨就像是握着手臂的骨头。③肋端靠近腰部，延伸至腰部宽度。④腰椎骨【深红色】部分的骨头，其实是你能摸到的东西。因为几乎没有肉，所以无论体型如何都能看出来，这是画弯扭姿势时成为符号的重要**。如果你从上到下依次画身体，即使你打算做动作，它也可能变得扁平。画好骨骼【肋骨、脊椎、腰部】后，连接腹部就很容易摆姿势了。①掌握腰椎的形态结构，画出腰型，比仅仅掌握腰部肌肉更容易。但是对于初学者来说，腰的形状很难把握，会画成没有腰的奇怪情况。骨盆高度约等于人物头部长度的空。②胸部和腰部有一定程度的倾斜。用这种意识画胸部和腰部。这里的诀窍是以中线为基准，这样腰部会变得非常立体。画男性角色时腰部曲线不那么倾斜也没关系。即使是普通的站姿也无法让胸腰挺直。如果你一直在这里排队，你的姿势会变得僵硬。尤其是在画女性的时候，当你注意到胸部和腰部的倾斜度时，你会很自然地画出女性特有的曲线。第二，肌肉了解肌肉可以增加脸部和轮廓的实用性。这次用显眼的躯干肌来解释。①骨骼:男女骨骼有区别。肋骨宽度:公的宽，母的窄；腰骨:男性较窄；女人的更宽。
人体骨骼详解
脊椎亦称脊柱、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共24块（成年人）独立的椎骨。脊椎内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。 整体外观 在正常情况下，脊椎有4个弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和鹘椎后凸。长期姿势不正和某些疾病（如胸椎结核、类湿性脊椎炎等）可使脊椎形成异常弯曲，如驼背。 (1)前面观：椎体自上而下渐加宽，第2骶椎最宽，与椎体的负重有关。自骶骨耳状面以下，重力传至下肢骨，体积渐缩小。 (2)后面观：椎骨棘突连贯成纵嵴，位于背部正中线。颈椎棘突短而分叉。近水平位；胸椎棘突细长，斜后下方，呈叠瓦状排列;腰椎棘突呈板状水平向后。 (3)侧面观：可见颈，胸，腰，骶四个生理性弯曲，颈和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向后。 基本构造 脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成。 脊柱分颈、胸、腰、骶及尾五段，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁；下部短，比较固定。身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。 脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的活动取决于椎间盘的完整，相关脊椎骨关节突间的和谐。 脊柱的长度，3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成。 这样众多的脊椎骨，由于周围有坚强的韧带相连系，能维持相当稳定，又因彼此之间有椎骨间关节相连，具有相当程度的活动，每个椎骨的活动范围虽然很少，但如全部一起活动，范围就增加很多。
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