上肢力量训练视频(怎么用哑铃提高上肢力量,我是打篮球的,要肌肉不是好看!求视频教学)
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怎么用哑铃提高上肢力量,我是打篮球的,要肌肉不是好看!求视频教学
上肢肌肉主要是肱二头肌与肱三头肌。肱二头肌锻炼以下方法供你参考:1哑铃双臂上举4组x10-12次;2哑铃单臂弯举4组x10-12次;3坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次;4单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次组间休息不超过一分钟。肱三头肌锻炼以下方法供你参考:1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次;2.哑铃俯身臂屈伸4组x10-12次;3.4组x15-10次窄距俯卧撑这三项都是主要练肱三头肌的,请参考采纳谢谢。你查查百度有很多视频教学的
求一套提高上肢力量的训练方法
我也是练篮球学校校队的186打控球每天标准30+俯卧撑,100+腰腹力量(两头起)逐渐增加坚持一个月效果自己看。
初中生家中如何练习上肢力量
推荐你做一些比较好的复合动作来训练上肢。俯卧撑、引体向上、屈臂撑,这些动作所需的器材基本公园都有,或者家里有门,自己弄条水管都可以设计出来,你自己发挥创造吧。还有,锻炼不是你想得那么简单,随便练练就好。强度、次数、营养这些都有讲究的。下面推荐你看我的两个视频,仔细了解,强度次数计划对你有所帮助的。俯卧撑初级锻炼的:引体的:http://v.youku.com/v_show/id_XODM3MzY0Nzg4.html
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