健身补剂谷氨酰胺的正确吃法（蛋白粉+肌酸+谷氨酰胺+支链氨基酸能一起吃吗 具体怎么吃，能不能把他们混合在一起吃）
本文目录
- 蛋白粉+肌酸+谷氨酰胺+支链氨基酸能一起吃吗 具体怎么吃，能不能把他们混合在一起吃
- 肌酸 乳清蛋白粉 谷氨酰胺怎么搭配着吃 用法用量
- 谷氨酰胺什么时间吃
- 本人经常运动，看到健乐多营养补剂，营养补剂怎么吃最好
- 我也买了一些营养补剂，可是我应该怎么搭配吃呢
- 健身中的《补剂食用方法》
- 我有 蛋白粉 肌酸 谷氨酰胺 支链氨基酸 请问要按什么顺序喝呢给我讲的详细点谢谢！
蛋白粉+肌酸+谷氨酰胺+支链氨基酸能一起吃吗 具体怎么吃，能不能把他们混合在一起吃
最好每隔一两个月加一种补剂、同时吃身体跟不上适应速度、很伤身、个人意见:{训练好比光合作用}{吃补剂好比施肥}但是健身最重要的还是训练的强度和日常饮食、蛋白粉:最大作用就是吸收快效果好、免去了吃肉类的多余脂肪其他等等、肌酸：可以大幅度增加训练强度、增加抗疲劳、这两个比较有用谷氨酰胺：防止肌肉分解、个人4年健身经验告诉我基本完全没用、就像中国的保健品一样、但是减脂时可以吃一些支链氨基酸：完全没用、说有用的都是胡扯、就像说走路能减肥一样、我打比赛的朋友都不吃、综上：建议你训练强度上来、安排好日常饮食、养成好的作息习惯、补剂要吃就吃蛋白和肌酸、蛋白粉早晨起来一勺（那时候吸收最好）运动后立刻来一勺（那时身体最需要）肌酸按周期来吃、有说明的打了这么多、还有啥问题直接留言
肌酸 乳清蛋白粉 谷氨酰胺怎么搭配着吃 用法用量
混合吃法就是，锻炼前20分钟，半匙肌酸粉，半匙蛋白粉混合在一起用水或者果汁冲， 锻炼后20分钟内，再半匙肌酸粉，半匙蛋白粉混合冲。分别说下:一: 肌酸肌酸可以快速给人体提供能量，训练的时候可以增加力量，肌肉不易疲劳。训练前20分钟，和训练后20分钟内吃效果比较好。二:乳清蛋白粉:乳清蛋白粉是从牛奶中提炼出来的，主要是给肌肉提供高蛋白。因， 大运动量，高强度的训练会破坏肌肉细胞，引起肌肉蛋白的分解，尤其是训练后吃乳清蛋白可以进行蛋白质的及时补充，能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，使肌肉得到增长，力量得到提高。蛋白粉也是训练前吃，和训练后吃，尤其是训练后吃非常重要(训练后20分钟之内吃）。三: 谷氨酰胺:谷氨酰胺，其实就是一种氨基酸。谷氨酰胺在训练中可以起到保持骨骼，肌肉蛋白质的水平，是用于机体蛋白质合成的氨基酸之一， 而且可以促进蛋白质的有效吸收。具体吃法，比较灵活。我个人的意见是肌酸和乳清蛋白粉可以同时吃，尤其是训练前吃肌酸，训练后立刻补充乳清蛋白粉，这样比较科学。至于谷氨酰胺，可以不定期吃些，不用每次都吃。具体吃的量， 可以看包装，因为这几种补剂的包装大小都不一样，一般都是内附一个塑料的匙，每次一平匙就够。另外，注意吃的量，不要长期吃，否则对肾脏是个负担。
谷氨酰胺什么时间吃
饭前半小时服用即可对于健身爱好者来说，早起空腹，训练前后，晚上睡觉前都是谷氨酰胺的理想食用时间，每次食用4克比较合适，因为对于肌肉的生长来说，每次食用4克对激素分泌的提高最理想。
本人经常运动，看到健乐多营养补剂，营养补剂怎么吃最好
健乐多是汤臣倍健旗下的产品，据我所知他家的产品主要就是针对你们这类运动人群推出的营养补剂。我们教练指导我们：1、训练前30分钟服用20g乳清，40~60g缓释碳水（麦片，苹果，米饭等等都可以），前者使身体达到正氮平衡，后者提供能量。2、训练中可以自制一份饮料，少量的乳清（10~20g足够）加上谷氨酰胺和一点**AA足矣，保证训练当中的合成代谢。3、训练前后是服用补剂最佳的时间，尤其是训练后60分钟内，身体对蛋白质和碳水的需求达到峰值。
我也买了一些营养补剂，可是我应该怎么搭配吃呢
我相信健身爱好者一定都会在教练，或者身边朋友，或者某些视频大神的所谓良心建议下或多或少的吃了一些营养补剂。但是，你真的了解它们是什么？你了解它们的作用原理吗？你到底知道该怎么吃吗？今天健身的话题，我们继续聊营养补剂，今天我们讲支链氨基酸和谷氨酰胺。
支链氨基酸英文简称是**AA，谷氨酰胺和**AA放一起讲，是因为他们都属于氨基酸，氨基酸是含有氨基和羧基的一类有机化合物的统称，生物功能大分子蛋白质的基本组成单位。氨基酸能在植物或动物组织中合成，可由蛋白质水解得到。
在组织的代谢、生长、维护和修复过程中起重要作用。并且这些氨基酸都可以从自然食物中提取，对身体的作用也相近。所以**AA和谷氨酰胺是什么呢？怎么吃？有什么作用呢？**AA和谷氨酰胺都能从食物中摄取，它们帮助加快蛋白质合成的速度，提高肌肉质量。
同时还会减少肌肉的流失，听起来很棒，但具体有什么体现？我们不谈生物与化学，具体的作用就是你锻炼后恢复得更快，肌肉酸痛会减少，肌肉纤维修复加快，下一天的锻炼也会更有能量。
一般来说，我们的蛋白粉里已经添加了**AA，健身行业里很多主流品牌都会添加五克左右的**AA，对于初学者已经足够。但长时间以来，我发现对于我的锻炼强度需要额外补充**AA和谷氨酰胺来加快我的恢复速度。
当你已经成为一名狂热的健身爱好者，每天强度很大，比如一到两个小时，那么你就需要更多**AA和谷氨酰胺，因为你恢复的更快的话，才可以保证下一天的锻炼效果。我讲完**AA和谷氨酰胺的作用，那么怎么服用呢？
一般来说是训练中或训练后使用，训练中配方和训练都是可以的，主要成分就是**AA和谷氨酰胺。一般我是在开始锻炼或者锻炼十分钟之后开始喝**AA和谷氨酰胺。当你达到锻炼高峰，**AA和谷氨酰胺就会帮助你体内蛋白质的合成，同时减缓肌肉分解。
或者你也可以选择运动后服用，当你的身体在锻炼后，处于疲劳酸痛的恢复阶段，是最有利于吸收营养的，所以锻炼后使用的话也可以起到很好的效果，它能加快你的进步，使你能够进行更大容量，更多组的锻炼。
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健身中的《补剂食用方法》
初学就这么舍得，买得还真多。谷氨酰胺和支链氨基酸都可以促进肌肉恢复提高锻炼后身体损失的氨基酸量。而肌酸可以提高身体力量水平在锻炼后摄入与支链氨基酸有相似的带动营养输入的功能。如果你很瘦，增肌粉对你比较受用，但如果你不瘦或者甚至有些胖的话增肌粉最好只在锻炼后补充，它其中的碳水在训练后补充恰好而不至于在其他时间内能量堆积转换成脂肪。 早起补充吸收中速或慢速的碳水化合物（主食燕麦等等）蛋白粉一勺。其他两顿正餐基本正常（有适量的高蛋白食物与碳水化合物）。锻炼前30分钟至10分钟肌酸（最多5克）与慢碳水一起服用或者补充***与其他训练前产品，锻炼后1小时内补充肌酸（5克）与单糖一起摄入之后谷氨酰胺（5克）支链氨基酸（10克，可与蛋白粉增肌粉一起冲服）蛋白粉一勺（使用增肌粉的话就不要再摄入单糖了，增肌粉2-3勺），睡前蛋白粉一勺支链氨基酸10克。非训练日蛋白粉可以早或晚一勺(早上摄入的话下午再摄入一勺；晚上摄入的话上午再摄入一勺）谷氨酰胺（5克）与支链氨基酸（10克）早上晚上都可以选一次服用。肌酸早起和下午各5克。 肌酸有冲击期，前一个星期早晚训练前后都需要各5克，之后训练前后5克就行了，服用2个月需要停1个月。
我有 蛋白粉 肌酸 谷氨酰胺 支链氨基酸 请问要按什么顺序喝呢给我讲的详细点谢谢！
我是健身教练，很高兴回答你的问题，【胖人增肌】 最佳搭配： 运动前：30分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+支链氨基酸2粒 运动后：10分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+谷氨酰胺5克 更全面的使用，可以增加以下2次使用 睡觉前：30分钟，蛋白粉30克+支链氨基酸2粒 睡醒后：30分钟，蛋白粉30克
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