女性最佳燃脂心率（燃脂心率是什么 燃脂心率是什么）

本文目录

• 燃脂心率是什么 燃脂心率是什么
• 燃脂心率是多少
• 女49岁的燃脂心率应该是多少合适
• 如何确定你的燃脂心率区间
• 怎样计算最佳减脂心率
• 减脂的心率是多少呢
• 最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪

燃脂心率是什么 燃脂心率是什么

运动过程中如果没有达到燃脂心率，那么是起不到燃脂减肥的效果的，所以一般来讲，如果想要通过运动减肥瘦身的朋友们，对这些问题就应该科学地了解，但是燃脂心率到底是什么东西，如何知道自己是否已经达到了燃脂心率呢，下面就为大家具体解答。 燃脂心率是多少？ 燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率，明确自己的燃脂心率是多少可以有效控制运动强度，达到燃烧脂肪的效果，即为燃脂运动。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而异，可根据公式计算得到。 燃脂心率的计算公式 心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。 最大心率 = 220 - 年龄 中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80% 例如：一位女性25岁，跑步时燃脂的最佳心率控制： 220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分 117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。 燃脂运动需要满足的必要条件： 1、该运动要达到中低强度的燃脂心率; 2、燃脂心率强度的运动要持续45分钟以上; 3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。 上述所介绍的这些常识内容了解，每一个减肥瘦身的朋友们就应该更加注重了，虽然说，运动可以帮助减肥，但是你的运动量以及运动的方法问题，都需要注意正确的掌握，这样才可以利用运动更好的保持身材。

燃脂心率是多少

燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄。

日常保健：

1.运动。常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

2.改正不良的生活方式。熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。

3.保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

4.保持心态平和。如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

5.药物治疗。某些疾病如高血压及冠心病引起的心率加快，可根据医嘱服用药物，使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。

心率：

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

以上内容参考：百度百科-心率

女49岁的燃脂心率应该是多少合适

要知道自己的燃脂心率，需要先计算1、自己的最大心率：220-年龄；2、再测算自己的静息心率，也就是自己早上醒来，没做任何运动时的心率；3、自己的储备心率：自己的最大心率-自己的静息心率；4、自己适合的燃脂心率：自己的储备心率乘以40%—50%加上自己的静息心率要想达到燃脂的效果，在做有氧运动的时候，要维持中等强度的运动30分钟以上，建议你如果没有做规律的运动的习惯，运动一定要循序渐进，可以先从低强度做起，也就是30%左右的储备心率，然后逐步过渡到40%，最终过渡到60%的储备心率，以预防运动的风险。

如何确定你的燃脂心率区间

目录部分1：确定你的燃脂区间1、根据公式计算你的燃脂心率区间。2、购买并使用心率监测仪。3、测试最大摄氧量。4、使用"边运动边说话"的测试方法。部分2：将运动强度维持在燃脂区间中1、进行各种有氧运动。2、加入一些力量训练。3、咨询专业的健身教练。运动时耗费的能量，往往来自于燃烧体内糖分和脂肪所产生的热量。当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时，此刻达到的运动强度和运动时的心率，被定义为“燃脂心率区间”。当你在此区间强度下进行锻炼时，大约50%的卡路里都来自你燃烧的脂肪。提高锻炼强度，会将这个比率降低至40%，也就是说只有40%的卡路里来自于燃烧脂肪。 如果你以减重作为锻炼目标，那么确定你的燃脂心率区间，并将运动心率维持在这个区间中，能最大程度地燃烧脂肪，达到减脂减重的目标。 燃脂心率区间因人而异，了解自己的燃脂区间，能帮助你根据自己的心率调整运动强度。部分1：确定你的燃脂区间1、根据公式计算你的燃脂心率区间。有一个相对简单的公式能帮你计算燃脂心率区间。它不是100%的准确，但能给你一个大概的、相对可信的参考范围，来帮助你制定自己的锻炼计划。首先确定你的最大心率（MHR）。如果你是男生，就用220减去你的年龄。如果你是女生，用226减去你的年龄。你的燃脂心率区间就介于最大心率的60%到70%之间（用你的最大心率乘以.6或.7）。例如，一个40岁男性的最大心率是180，他的燃脂心率区间是108到126次/分钟。2、购买并使用心率监测仪。市面上有各种各样的心率检测器，像是心率表、心率腕带、胸带或将心率监测器内置在把手中的运动器械等等。这些监测器能帮助你更准确地确定心率大小，并根据你的年龄、身高和体重来确定你的燃脂心率区间。使用心率监测器，你将能获得更准确的燃脂心率区间。这是因为心率监测器能准确测量你运动时的心率水平，然后用真实的心率信息来计算燃脂心率区间。很多人在第一次使用心率监测器的时候，会突然意识到他们的运动强度并没有想象中那么高。运动时要密切关注自己的身体状况，并用安全的方式，逐步提高运动强度，挑战自己，发掘自我的运动潜力。尽管很多运动器械（如跑步机、椭圆机）都有内置的心率检测器，但是它们测定的心率不是100%准确的。使用胸带的心率测定器比心率腕带和心率手表要略微准确一些。 它们通常也相对昂贵一些。3、测试最大摄氧量。最大摄氧量是指单位时间内运输到活动肌肉，并被肌肉所利用的最大氧量。最大摄氧量测试能准确记录身体在运动过程中运输氧和使用氧的能力。这种测试需要参与者在跑步机或自行车上进行极限运动，同时戴着面罩进行呼吸，测量运动者呼出的空气中，含有多少氧气和二氧化碳，来确定运动者最大的耗氧量。这个信息可用于确定你在最大程度地燃烧脂肪时的心率水平，以及燃脂区间中所耗费的卡路里。最大耗氧量测定法被认为是最准确、最可靠的评估心肺能力的方法。 你可以在健身房、实验室和私人医生的办公室里完成最大耗氧量测试。4、使用"边运动边说话"的测试方法。这是最没有技术含量的测定方法，测出的燃脂心率区间也不是100%准确。这种方法需要你在运动过程中不断地说话，并根据你说话的顺畅程度、喘不过气的程度，来确定接下来需要提高还是降低运动强度。例如，如果你在运动过程中说话喘不上气，可能需要降低运动强度，以维持在"燃脂"区间中。如果运动过程中能轻松地讲话，说明你的运动强度还远远不够。燃脂区间所要求的运动强度是，你能毫不费力地在运动过程中说出一个短词语。部分2：将运动强度维持在燃脂区间中1、进行各种有氧运动。选择几种中等强度和高强度的有氧运动，并将它们结合到一起，往往能达到最好的锻炼效果。尤其当你的锻炼目标就是减重减脂的话，这样做往往效果突出。选择中等强度的有氧运动，这样，有一半的运动时间能让运动强度维持在身体的燃脂心率区间中，能达到很好的减重效果。有氧运动包括慢跑、骑行或游泳。然而，每个人可以有不同的选择。同时也加入一些高强度有氧运动，让锻炼强度处于高强度范围里。尽管这会超出你的燃脂心率区间，但是可以提高卡路里的总消耗量，促进心血管健康。相比于有氧运动，高强度锻炼往往要耗费更多卡路里。 然而，卡路里的消耗量主要取决于你的运动时间和运动量，将运动强度维持在燃脂区间中，你将更容易进行长时间锻炼。同时，每周最少要进行150分钟中等强度的有氧锻炼。2、加入一些力量训练。在每周训练计划中加入一些力量训练或阻力训练也很重要。它能增强肌肉力量，提高身体新陈代谢水平，并达到塑身的效果。 负重训练对于减脂来说是很重要的，能在减脂的同时增加肌肉，增强肌肉力量。每周至少抽出两天，加入力量训练，总时间不得少于20分钟。力量训练包括举重、等长运动（俯卧撑或引体向上）和普拉提。3、咨询专业的健身教练。如果你对燃脂心率区间这个概念很感兴趣，也很想知道如何更好地利用这个信息，可以咨询专业的健身教练。他们会帮你确定自己的燃脂心率区间，并根据它制定合适的锻炼计划。跟你的健身教练讲讲你的健身目标。你想要减肥还是增加肌肉力量？这能帮助他们根据你的需求，制定合适的健身计划。同时，问问他们你要怎么做才能最大程度地利用燃脂心率区间，达到最好的运动效果。小提示很多健身中心都能进行最大耗氧量测试，不过测试多半都要收费。注意，尽管在“燃脂心率区间”中，你的能量多半是来自于燃烧脂肪，但是脂肪燃烧总量比高强度运动要少。购买心率监测器。它不仅可以帮助你测定燃脂心率区间，还可以实时监测运动时的心率，帮助你调整运动强度，以达到燃脂心率区间。不管你的最终目标是减肥、增肌或提高心肺功能，最好咨询一下专业人士，让私人教练帮你制定合适的健身计划。警告在开始健身前，让医生多检查一下你的身体和健身计划。记住，在锻炼期间，如果感觉头昏、眩晕或疼痛，应立刻停止锻炼。

怎样计算最佳减脂心率

最佳减脂心率可以使用以下两个公式进行计算：1. 最大心率：一般来说，最佳减脂心率应该是最大心率的65%~75%。2. 储备心率：最佳减脂心率也可以通过储备心率进行计算，储备心率 = (最大心率 - 静息心率) x 运动强度 + 静息心率。需要注意的是，最佳减脂心率只是一个参考值，实际运动时还需要根据个人情况适当调整。

减脂的心率是多少呢

燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄。例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用。

最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪

最佳燃脂心率

对于减脂来说，一个常见误区就是，很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里，其实运动强度也就是心率才是更重要的。

最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

计算公式：燃脂心率=（220一年龄)×60%~70%

超过这个范围，脂肪供能比例下降，主要由肌糖原供能低于这个范围，虽然脂肪供能比例较高，但是总热量消耗太少当我们长时间维持在这个心率区间的时候，脂肪的利用率会增加，所以如果你有条件的话，我强烈推荐你买一个手表或者手环，这样的话你可以实时监控自己的心率。

热汗时刻，关心你的心；心率监测，一触便知。

运动中不同心率值对应不同的燃脂效率，监测心率能有效帮助你适时调整运动强度，高效燃脂，当心率超过预警值时震动提示。

大家也可以用“说话测试”来估计运动时的心率。如果你喘气困难，但仍然能说短词，而没办法一下完整的说完一句话。这就说明你大概在最大心率的60%~70%。