体重大的人跑步护具（身高186体重近200的胖子跑步如何保护膝盖）

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• 身高186体重近200的胖子跑步如何保护膝盖
• 跑步爱好者的装备指南（私人分享）

身高186体重近200的胖子跑步如何保护膝盖

同胖怒答，跑步的膝盖受伤是2种可能性，一个是冲击力过大导致的，一个是肌肉不稳导致的扭伤。当然你体重越大，肌肉就越难标准。冲击力就是靠各种减震鞋，落地步法改改善。靠墙马步就是增强膝盖附近的肌肉，但是这根本不是什么3天就去作死的理由。

反正我是用3个月来改善的肌肉的，4325px180斤，3天前天气好，刚刚开始恢复跑步。昨天刚回复到5公里。你这个别闹，等几个月再说吧。看别的回答的其他运动。

再说下步法，落地不要锁死关节，膝盖永远弯曲，脚掌着地，脚掌永远不要跨过膝盖着地，放短步伐，节奏要稳，配速6，7就可以。

一般1km以后体能变差腿部肌肉控制力就慢慢下降了，全靠节奏带。当然我就说说，都是改善方案，都不是解决方案，你还是别跑了，瘦下来变成死瘸子，也没啥好的。受伤了都不知道反思，接受教训，非要彻底做轮椅才罢休。题主除了跑步，就不知道别的运动了吧？如果你的单腿的肌肉力量，不能轻松的承受自重，就不可能保护膝关节，力量不足也不可能学会正确的跑步姿势。

深蹲负重一倍体重很轻松，或单腿深蹲很轻松，你就符合肌肉力量的标准了，在去学习跑步的姿势。估计你连一半能力都不能达到！

所以胖子，先去提高肌肉能力，认真的学习如何运动，从固定器械训练开始，提高自身的基础能力，不要盲目的运动，跟自杀自残没什么区别。

跑步爱好者的装备指南（私人分享）

文：kris 趁着上一篇文推上首页头条的热度： 暴肥暴瘦指南——1个月瘦15斤和1个月胖15斤 ，分享一下自己的跑步装备，供各位参考。 先插一段个人跑步情况： 已完成一次全马，459；一次半马，216；10km最佳50min；日常跑量每次5km－8km；跑high了一周跑7次，跑挫了7周跑一次（别学我～） 鉴于上一篇文章不少朋友指出了很多机理性知识纰漏，一是表示感谢，二是表示这一篇咱没那么多机理，就是纯粹私人分享，有些鞋子已经穿了不少年头，有些衣服可能并非那么高级，有些跑具在大神面前还很稚嫩，但保持自己跑步装备的原生态，供各位品鉴。 大家发现啥问题随时提，kris坚决不误人。谢谢咯～ 化繁为简，分4部分：鞋＋护具＋衣服＋其他，重要性依次递减。 ***隐藏网址*** 由此，一双好跑鞋、一双最大限度减少膝盖伤害的跑鞋，或者说一双略显奢侈的跑鞋绝对是跑步装备中最基本也是最重要的一环。这里加一句，并非说一定只买贵的，但通常情况下，贵的确实在功能上有“过人之处”。 接下来就是自己的私货分享了。 亚瑟士被誉为四大跑鞋之首，绝非浪得虚名。大家所说的“踩屎感”真的让人欲罢不能。这双鞋穿了有快三年了，陪我度过了无数个跑步的夜晚，现在已经到22了吧。虽说有些偏重，但**支撑系列对膝盖的保护是最好的。尤其推荐大重量的跑友试一试。价格在跑鞋里算比较高，但有时亚马逊会有活动，可以实惠下单。当然，更价廉的方式是海淘，价格会便宜很多，前提是鞋号要提前去实体店确认好。不方便去实体店的，可以做一下美津浓官网的脚型评测，推荐你一双合适类型的跑鞋： ***隐藏网址******隐藏网址*** 再加一句，没事上一下“什么值得买”，经常会碰到神价格，祝好运！（没收钱～） **11是在自己减重20斤之后入的。亚瑟士的“踩屎感”一方面对膝盖保护好，但另一方面也有些偏重，不利于发力，尤其对于参加比赛的同学可能会有绵软无力感。而**11虽然算缓震系列，但回力大，回弹好，尤其从k20到**11，感觉像是踩了风火轮一般。而且对他有一种特殊的感情，因为他是陪我完成首马的宝驹啊！跑到35公里的时候，膝盖疼的厉害，但脚上却没有明显感觉，**11功不可没！ 买的话，目前只能海淘。尺码基本同普通nike，adi，实在担心尺码，可以去淘宝代购问问客服，基本能够完美解决亲的疑难问题。 有同学肯定会说，护具比衣服还重要？你*奔试试。 但如果真的是大跑量的话，建议宁愿*奔也要带护具。 其实我的护具很简单，就是LP的护膝，具体型号各位可淘宝之，我用的是最爆款。其实最初对于护具是很抗拒的，尤其是在夏天跑步的时候，带上那么厚厚的一层，跑完之后膝盖都被汗水泡软了……但经过一段时间大跑量不带护具之后，膝盖的不适感非常明显，隐隐作痛到痛感强烈，吓得自己赶紧把护膝又带上了。再跑一阵，症状明显减轻。 其实我觉得护膝完全就够了，但是如果希望对腿部有更好的支撑和保护的话，建议购入一件压缩裤。当然，不是那种普通的紧身裤哦～牌子很多，推荐skins或者cw-x，我的是 Stabilyx。这里插一句，不是每个东西都要买**的，基本上普通款能应付的过来建议还是省着点银子。当时买的时候抽风了，现在有点后悔。不过也是海淘回来的，价格还行。日淘吧记得是，回来以后就一个透明塑料袋包着，我一度以为是假货，哈。 说说感受，穿上压缩裤，就有一种骨骼被有一层坚韧的皮肤包裹着一样，跑起来会更轻便，不知道是不是自我幻觉，在跑20公里以上之后，穿压缩裤和不穿区别会很大，各位可以感受一下。 衣服不做展开。 我都穿的很随意，上衣尽量穿一件速干衣就好。有的跑友喜欢穿压缩衣，但自己感觉没什么大必要。对牌子其实也不用太高要求，因为从上次马拉松的经验来看，特步的短袖穿起来也非常舒服！ 不过切忌不要穿棉衣啊～跑长距离的话很有可能把**磨成下图： 还有，题外话，**拉松的爷们一定要在合适部位涂抹凡士林哦，你懂得～其他属于可选项，我的装备如下： 说实话，现在平时已经不带他了，毕竟10天一充电依然让人有些不爽。我估计iwatch的同志体会更深刻些。但对于跑步训练来说，f3真的是神器～功能强大毋庸置疑，跑步、骑行、滑雪、滑冰、游泳、爬山……基本想到的一切户外功能都统统搞定。而且自带的定位系统更加快捷准确，基本上在户外可以秒连卫星。同时，对于跑步，还提供了专业的数据，包括跑步配速、垂直距离、最大耗氧量等等。当然，佳明最牛的一点还在于他的软件做的不错，而且与国内的部分跑步软件也实现了互联，所以对于有跑步记录癖好的同学还是很合适的。 当然，同类型的还有颂拓也不错，但没用过，不做对比 ***隐藏网址***但是，可有可无不代表毫无用处。对于大体重，且有心率异常历史，或者跑步过程极度痛苦的同学可以佩戴一只，不用非要贵的，普通的一款传统心率带也可以解决问题。 切忌：跑到脸红心跳，有些受不了，一定不要死扛，停下来慢慢走两步，因为这个时候，你的心率可能过快，心脏完全承受不了这种强度。每年马拉松的猝死**基本都是这个原因。 一直心水运动耳机，但最后还是没买，每次都带一个入耳式耳机。好处就是不会掉，坏处就是外界声音啥都听不到。 所以不推荐耳机了，推荐一首跑步音乐吧，它伴随我完成了备战马拉松的几十个夜晚。 ,alen walker的，纯音乐版，bpm180，非常适合配速为530-600的状态。 千万不要听最近上榜的女声版，个人觉得她把这首曲子毁了！ 写完收工！最后一句：不想让花出去的装备钱打水漂，那就赶紧穿鞋下楼跑起来！