每天快走腰突不疼了（******，可以每天快走5公里锻炼吗）

本文目录

• ******，可以每天快走5公里锻炼吗
• ******做哪些运动可以缓解
• 我以前腰间盘突出，经过锻炼后现在没有任何感觉了,会恢复吗
• ******走路或跑步收腹肚子就不疼，放松走路就疼是怎么回事
• 腰椎盘突出 现在腰不痛了，但是腿筋疼 走路跛是怎么回事
• ******的病人能不能快步走运动
• 腰突渐渐好转的征兆 ******慢慢变好的症状
• 腰突锻炼半个月治好了

******，可以每天快走5公里锻炼吗

不建议的，建议你做一些温和的锻炼，如练习下倒走，平时注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋，睡硬板床，缓解腰椎压力，相关知识已经入编大学教材，成为医学教科书内容，是国家显著的科技进步，有替代倒走的作用，不妨可以尝试下。

******做哪些运动可以缓解

推荐使用运动康复的治疗方法，通过简单特定的动作放松腰部肌肉，增强腰背深层核心肌肉，增加深层核心肌肉的柔韧性，以此减少脊柱的压力，缓解腰突疼痛。例如：

1.一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复

2.一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。

3.屈体神经拉伸动作，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状。

4.一些强度较大的运动如侧平板髋关节运动，能够增强背部核心肌肉力量，有效降低******症的复发几率。

一般来讲肌肉的恢复时间需要3个月，神经的恢复时间则需要更长，所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也不是简简单单随便做什么运动都可以，需要详细的评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。

我以前腰间盘突出，经过锻炼后现在没有任何感觉了,会恢复吗

我以前腰间盘突出，经过锻炼后现在没有任何感觉了,会恢复吗?

不会恢复的。但会适当回呐一些。我也突了。求锻炼方法！

腰间盘突出如何锻炼恢复

******在很多人身上都会发生，如果出现较严重的表现就称之为******症，简称腰突症。腰突症的治疗目前主要有手术治疗和非手术治疗，后者主要是药物治疗和康复治疗。你所说的锻练实际上是一种运动康复，目前主要是釆取卧床时积极腰背肌锻练，其中俯卧位釆用燕子抄水，仰卧位采用鲤鱼打挺、和四肢尤其是下肢肌肉锻练法。

腰间盘突出恢复期如何锻炼?

腰间盘突出的锻炼，不管是对病情的恢复还是防止复发都是有一定作用的。那腰间盘突出恢复期如何锻炼呢?在众多的体育运动专案中，游泳运动较为适合******症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。对于******症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在******症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在******症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动专案进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动专案，爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

腰间盘突出怎样锻炼恢复快

一：倒退行走。 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种******的锻炼是比较常见的。 二：腰部捶打。 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击******之处。做50次，力度以能忍受为宜。这也是******的锻炼方法之一。 三：腰部扭动。 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于******的锻炼措施。

腰间盘突出的锻炼方法？腰间盘突出的锻炼方法？

1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。这是一种******症的锻炼方法。 2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。这是一种******症的锻炼方法。 3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。这是一种******症的锻炼方法。 　4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。这是一种******症的锻炼方法。 5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。这是一种******症的锻炼方法。 6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。 7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。 最后则建议饮用 9味葆骨通来调理腰间盘突出，只需每天两杯，简单又方便。

腰间盘突出锻炼能好吗

锻炼 能减轻疼痛 但是不痊愈 会反反复覆的 建议你 还是吃点药

腰间盘突出怎么锻炼

锻炼方法： 1.五点式：仰卧位，双下肢伸直，以头、双肘、双脚后跟着地，尽力挺胸3-5秒。 2.半桥式：仰卧位，屈膝90o双上肢自然放松，双下肢屈曲，将骻、腰、背部抬起停留5-10秒。 3.弯腰式：站立位，双手插腰，向下弯腰，最大程度90o，重复20次。 4.腰部两侧弯曲：站立位，身体向左右两侧弯曲。 5.后伸式：站立，双手插腰，做要背后伸运动。 6.腰部回旋运动：站立位，双手插腰，左右旋转腰背。

腰间盘突出患者怎么锻炼： 1、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面; 2、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次; 3、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次; 4、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上; 5、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝. 腰间盘突出的治疗： 专家建议使用传统黑药膏治疗贴于体表的膏药 *** 神经末梢，通过反射，扩张血管，促进区域性血液回圈，改善周围组织营养，达到消肿，消炎的作用。同时，药物穿面板及黏膜后，经过血管或淋巴管进入体回圈，可产生全身**物作用，达到治疗疾病的目的。 腰间盘突出患者怎么锻炼呢 1、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。 2、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。 3、蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。 4、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

腰间盘突出怎样锻炼

你好，若想治好******，光靠锻炼还是不够了的，只有到专业的医院接受专家的治疗才是王道。下面就为你介绍一家 治疗******十分专业的医院-哈尔滨武警医院 。 “2009第三届骨科科技成果会暨表彰大会”在广州召开。北京、上海、深圳、广州等近百位**专家汇聚，对骨科微创新进展进行全方位探讨，并对骨科成果进行了表彰。这标志著以 哈尔滨武警医院治疗******症:161gkyy./yzjptc/ 已经达到了国际领先水平！ GRT射频靶点热凝术专治******疗效确切 GRT射频靶点热凝术目前在治疗颈******方面处于国际领先地位，目前为国际首创，首次安全取代了椎间盘镭射技术、臭氧技术，胶原酶溶核技术等治疗方法的高新技术，是骨科界治疗颈******的重大突破和治疗革命。 治疗原理：利用神经专用射频仪在CT直视监护下，直接将椎间盘突出部分的髓核通过靶点热凝原理使其变性，凝固，收缩减少体积，解除压迫并修复髓核和纤维环，从根本上治愈椎间盘突出。 “GRT射频靶点热凝术”因其治疗效果好，安全率高，创口最小，治疗时间短获得了治疗椎间盘突出症技术成果一等奖。GRT射频靶点热凝术创伤最小，安全度最高，无感染，无复发。 在GRT射频靶点热凝术治疗过程中，在CT下进行准确定位，同时在数字减影下进行时时检测，用一根直径只有0.5mm的穿刺针，通过导航系统的精确引导下直接作用在病变的髓核上，进行热凝消融，资料精确到1mm以下。整个操作，精确，严谨，15-20分钟便可完成整 个手术，手术没有伤及任何正常组织，手术非常安全，术后有些患者几个小时就可以出院了。现代高科技治疗手段之神奇，一根小针 就能解决大问题，以往要开刀、全麻，近十几公分的创口的场景都看不到了。有的只是人性化的安全、舒适和有效。 GRT射频靶点热凝术六大优势 GRT射频靶点热凝术是21世纪最先进的一种微创技术，不同于手术切除、药物化学溶解、镭射气化等传统方法，治疗******具 有以下优点： 1、创伤小，不出血，无痛苦； 2、不损伤神经，不伤害正常组织； 3、手术时间短，当天可下床活动，两天即可出院，术后恢复快； 4、安全无副作用，无并发症，杜绝感染，不复发 5、效果显著，当天缓解症状 6、费用低，工薪阶层都能接受 椎间盘诊疗超市，选择适合你的方法 另外，哈尔滨武警医院首推“椎间盘诊疗超市”，除了GRT射频热凝术外，还有椎间盘镜技术等疗法，让患者可以充分享受像 在超市购物般的自由权与知情权，彻底改变只能由医生说了算的传统就医模式。医生可以根据病人病情，选择治疗效果上佳、安全、 平价的个性化治疗方案。这就避免了“千人一方，万人同法”的医疗模式，从而大大提高了治疗效果，最大程度地为患者节省医疗费 用，为广大患者带来实惠。

******走路或跑步收腹肚子就不疼，放松走路就疼是怎么回事

腰间盘突出有先天形成的，也有后天形成的，近年来腰部损伤也越来越低龄化。那么，日常生活中哪些不良动作会引发腰间盘突出呢？1、跷二郎腿危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是导致******的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和嵴柱弯曲。正确姿态：尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。2、葛优瘫危险原因：葛优瘫是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，腰椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

腰椎盘突出 现在腰不痛了，但是腿筋疼 走路跛是怎么回事

人体的脊椎是分为很多椎节的而这些椎节通过叫做纤维环的肌腱组织相连接已达到减缓压力的作用一般由于不正确的坐姿和长期受重力压迫的过程中腰椎受力不均使局部过于疲劳或受压造成该部位新陈代谢功能受阻长期无法得到人体的营养供给在这种长期缺氧和受力的情况下纤维环逐渐老化失去弹性和韧性从而导致破裂就像老化的橡皮筋一样稍有用力就会断掉纤维环产生破口以后纤维环和脊椎包裹的髓核组织就会从纤维环破口流出这就是突出的髓核压迫脊椎周围的神经根导致一些下肢麻木、疼痛等症状或突出周边的炎症和水肿这就是所谓的椎间盘突出方法******症系腰椎间盘髓核，从纤维环的破裂处突出，压迫脊神经根，而引起以坐骨神经痛为主的临床综合症候群。******症是一种较为常见疾病，多发于生于青壮年。产生******症的内在因素是随着年龄的增长，腰椎间盘发生退行性改变；外在因素为负重过大或快速弯腰、侧屈、旋转形成纤维环破裂，或腰部外伤，日常生活工作姿势不当，也可发生******。******常在第4—5腰椎间隙或腰5骶1，间隙处发生。临床表现为腰部疼痛，活动受限，一侧下肢放射性疼痛、麻木，由臀部开始，向下扩展至足部，疼痛比较剧烈，反复发作，卧床休息可减轻疼痛；神经根严重受压时，可引起相关肌肉力量减弱甚至瘫痪或丧失劳动能力；当马尾神经受压迫时，会出现会阴麻木、刺痛，影响排便排尿及性功能，女性可出现尿失禁现象，男性可出现阳萎。在治疗上方法很多，一般本病以非手术治疗为主，包括卧硬木板床，骨盆带牵引、手法治疗等。但是在非手术治疗的保守治疗上主要以外敷来保守治疗效果的最理想和彻底的治疗。其它的理疗可以用于辅助外敷中药治疗，治疗的同时多注意保养。以免影响治疗的效果！

******的病人能不能快步走运动

快步走应该是不好的，建议还是最好不要快步走，下面给你介绍一下适合腰椎肩盘突出的运动：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合******症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 骑自行车对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对******症初愈的患者来讲，骑车到户外呼吸新鲜的空气，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。退步走 每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。 　　燕飞式 俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。 　　五点支撑 仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。 　　仰卧蹬车 仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。 　　屈滚法 仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。 引体向上 身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

腰突渐渐好转的征兆 ******慢慢变好的症状

1、症状减低 不管是疼痛还是麻木，腰痛还是腿痛，程度逐渐在减小，就是一种好转的现象！ 2、痛的近腰端 举个例子，原来痛到小腿，现在小腿不痛，大腿痛或者臀部痛，最后腰痛，远端疼痛消失就是好转！ 3、由痛变麻 在治疗期间，患者由原来的疼痛变成麻木，这也是好转的一种迹象，包括由疼痛变成酸痛，也是！ 4、持续时间增长 假若原来早晨起床要适应好久，现在适应一小会，或者原来走路几百米，现在上千米，或者中午就痛现在延迟到下午！ 5、活动范围增加 咳嗽打喷嚏没原来那么痛，弯腰程度比之前大，背伸疼痛减低，腿抬得也比之前高，侧弯变直，都属于好转！

腰突锻炼半个月治好了

腰间盘突出的人，应该按照以下的这些动作来锻炼，恢复自己的健康，腰间盘突出，最简单的就是每天倒走半个小时或者是一个小时，根据自己的情况来定，因为这也是从腰间盘突出手术的朋友听来的，他已经试了一个月，效果是可以的，但是在到走的时候要预防后面的危险，要选择平路走，不能选公路，因为路上是有很多车的，而且还有许多的坑。还可以平躺在床上，双脚支撑为支点，头部和手也为支点，把腰抬起来往上停停，到自己不能挺为止，就会非常的舒服，而且坚持这样的动作把腰慢慢放下，这样循环做几次就可以避免腰部受伤的，也可以让腰部感觉非常的舒服，每天做一两次对腰间盘突出的患者，也是有很好的效果的。还有一种方法就是和第二种方法是不一样的，躺在床上，用腹部为支撑点，双脚和上面呈上升的状态，高度到达腰部的时候也是最舒服的了，这样的姿态保持一段时间，效果和第二个也是差不多的，但是锻炼起来也是比第二种要更费劲一些，如果有能力的人是可以这么做的还有一个动作。还可以坐在自己的高板凳上坐上去，脚又够不到地面，也不能有支撑的地方，做这个也是有助于调整自己的姿势的，而且也会有很好的效果，每天做一段时间就会让腰部非常的舒服，而且不会很痛，游泳也是可以缓解我们的症状的，像是蛙泳，关于腰间盘突出治疗也是有一定的效果，趴在床上用热毛巾敷一下自己的腰坠也是很舒服的，再让自己的伴侣往上搓呀，自己的腰部达到一定的效果，腰间盘突出的人主要是来加强他腰部的锻炼来缓解他的症状，如果是肌肉紧张的话也可以做一下高抬腿，慢慢的做就可以了也是有一定的效果的。