1000米怎么跑进3分40秒（如何让1000米跑进3分钟内）

本文目录

• 如何让1000米跑进3分钟内
• 一千米的长跑体力不足，有可能靠意志力跑进3分40吗
• 1000米跑…最短时间内怎么从跑5分20秒缩短到3分40秒
• 中考体育1000米怎么样才能跑进3分40秒
• 我是初三的学生，要中考了，还有不到半个月就考体育了，请问：怎样保证长跑1000米在3分40秒以内
• 1000米怎么跑进3分50秒
• 中考一千米跑步、扔实心球如何更快更远本人跑步3分48秒，想跑进3分40秒内，扔实心球11.1米，
• 高三运动会男子一千米跑想要3分40的话有什么技巧
• 1000米怎么跑到3分40

如何让1000米跑进3分钟内

体育考试马上就要开始了，很多学生都比较担心1000米的跑步。下面就为大家来整理一下1000米怎么跑进3分钟。1000米怎么跑进3分钟 体育考试满分技巧1跑前注意首先跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点，因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食，相信会跑的更好。2调换下运动步伐尝试下5000米等中长跑。 跑时要注意调整呼吸。非冲刺前2步一呼吸 最后圈冲刺1步一呼吸。 试试。 记得跑前可以吃块巧克力以活血和提起兴奋。有助于提高成绩。 再者前一天晚上忌洗澡 补充： 当然了。你如果想练脚步力量。却又怕 负重 会影响你的身高。那就练长跑吧 跑个1W米效果也会出来的。同时个人在体力方面比较注重呼吸的调整。 而脚步力量大部分得看你平时跑多少路了。3跑1000米的几项注意1、练好起跑，不能让时间延误在起跑线上。2、每天要坚持跑5公里长跑，锻炼自己的体力与耐力。3、每天要连续跑十个以上的百米，且要尽可能保持每个百米的时间都要在16秒内包括16秒完成。4、如果不行就先练百米，等练到第一个百米能进入15秒后，再慢慢加两个百米，直至十个百米，这样练着渐渐地体能与速度都提上来后就能在3分10秒内跑完1000米了。5、1000米跑中考体育达标标准：男生满分是3分38秒，学生体质健康标准：及格4分50秒，满分3分48秒。按这个标准跑进3分10秒要流不少汗水的。4超越自己的极限每个人都会有一个极限，不管是什么事情，1000米是比较长的距离，因此当你跑着跑着没有力气的时候，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。

一千米的长跑体力不足，有可能靠意志力跑进3分40吗

一公里并不是真正的长跑。毕竟比起五公里，十公里，半马，一公里还是挺短的。但是，一公里三分四十秒是一个很优秀的成绩。如果我想达到，我会用自己的实践告诉题主，正确的训练和休息比意志力提高的更快。跑步是有氧的，需要心肺功能的支持。如果题主缺乏心肺功能，需要一步一步慢慢来。先以他能承受的最快速度跑一公里，记录时间。之后腿部拉伸很重要。然后，每天一次，每次训练都要达到前一天的标准。连续两天之后，第三天的训练要用尽全力超过之前的标准，以此类推。一个月到两个月达到3分40秒问题不大。我初三第一次考一公里是4分20分，经过一个半月的训练是3分37分。

如果我没记错的话，1000米学院资格赛需要4分20分钟，也就是1分5秒/250米。你问这个问题，我知道你平时不怎么跑步。其实1000米跑4分20秒对于一个跑得不是很好的人来说并不容易。你最好的办法就是在跑步的时候咬一口能通过测试的同学(一般4分10秒左右)。跑步前也可以和他交流。前500米不要盲目跟进，不要脱节，尽量保存实力。接下来的400米你需要耐心。最后100米尽量走好自己的路，保持呼吸顺畅。不要想太多，看着终点线冲刺就好(告诉自己在心里重复一遍)，告诉你一个秘密。经常跑步，人会更健康，心态也会更好。

我跑完1000米累坏了。我非常害怕1000米。我体检了4分40秒。上了大学之后，我开始挑战自己害怕的东西。我开始跑步15分钟，逐渐增加量。终于，渐渐的，我跑的时候，我的呼吸停止了呼吸。我发现跑步后出汗非常舒服。我完成了10公里50分钟的目标，但是我的天赋真的决定了你。1000米拿不到3分50。每次体检都会反感腿这么长跑不快。(我185*。)但是就算是3分50多，我也是经过长时间长跑才努力到这里的。

1000米跑…最短时间内怎么从跑5分20秒缩短到3分40秒

首先，要锻炼自己的意志，不要放弃。 二，注意正确的呼吸和身体调整分配。开始运行之前做一些筹备活动，舒展身体。但也允许增加的心率。刚开始运行的时候能够跟上大部队的情况下，保持体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就运行你的生活。 三，疲劳极限的到来之前，我们必须坚持。通常会有一个疲劳极限1000-1500左右，在此之后的疲劳极限，心跳和呼吸会比较稳定，对酸了腿会感到松了一口气。 四，到达终点前约500米处，开始逐步加速。在这一点上大家都很累，只要他们一点点的努力，这将拉开差距，与其他长距离的动作要领： 1呼吸法：一般来说，我们使用了嘴和鼻子而呼吸，不仅用口呼吸或鼻呼吸。呼吸节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼叫”或“两步一吸，一步一个电话”，来看看这些级别的运动能力（呼吸节奏练习到位，感觉单击此方法）。有跑步的动作：要注意的是一定要放松，同时运行，协调。这就需要建立正确的动作，基于应用的整个脚底，前脚屈膝缓冲过渡到跺脚。宽松的上身直立，两臂自然摆动强烈。 2“极点”是一个术语，中距离，这是由于内脏器官的氧供应的惯性滞后的需要和肌肉的活动，与肌肉活动的特定耦合产生的代谢物缺乏及时的去除，因此，运行一段时间后，会出现不同程度的呼吸困难，胸无恶心，乏力，运行速度下降，造成难以继续跑下去的感觉。在这个时候，他应该坚持顽强地德国跑了下来，同时增加了一个深呼吸，呼吸节奏，调整的运行速度将克服“极点”。 3。应该指出的是长途迁徙前的准备和锻炼后的整理放松练习。上述机关的惰性，这是一个客观现实。这就要求我们要锻炼锻炼前做好充分的准备，身体充分调动起来（我们通常所说的热身），活动身体的韧带，防止运动损伤。整理放松运动后做，使肌肉放松，身体可以迅速恢复，肌肉活动所产生的代谢产物，忘乎所以，使身体更健康。 4。马拉松要注意身体健康：服装，不要图省事感冒引起的，尤其是在冬季长跑时，你应该等到身体发热的被毛，长跑应立即把大衣订单后反 - 感冒。长跑的鞋和袜子，应佩戴柔软的脚，以避免足部损伤。不要病（伤）实行相当及时调整运动和锻炼强度。另外要注意加强营养，充足的休息，不要过度劳累，跑动距离和速度要适当，一步一步，从小到大，逐渐增加，不要急于求成，以避免不良反应。

中考体育1000米怎么样才能跑进3分40秒

明显你一开始就跑在最前面，前1圈半你要保持体力，你可以让一两个人在你前面，你就跟着不要掉队就行了，你跟紧，一直保持住，让前面人有压力，前面的人就会猛跑，你保持正常速度就可以了，前面的人体力损耗大，你保持住最后大半圈可以发力超过他们

我是初三的学生，要中考了，还有不到半个月就考体育了，请问：怎样保证长跑1000米在3分40秒以内

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。 二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。 三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。 四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距 长跑的动作要领： 1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 ***隐藏网址***

1000米怎么跑进3分50秒

要这样训练

1持续跑： 要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。

2.重复跑： 如4*400米要求跑者每400m在规定时间内完成。 间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。3.间歇跑的方法： 间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。 间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。

中考一千米跑步、扔实心球如何更快更远本人跑步3分48秒，想跑进3分40秒内，扔实心球11.1米，

你目前的成绩还算不错，离满分不远，按我的方法，肯定可以满分。

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别**服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就可以跑进3‘40”以内。

实心球：

实心球投不远的原因不外乎这么几个： 

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

 一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

满意请采纳，谢谢。

高三运动会男子一千米跑想要3分40的话有什么技巧

……重在锻炼啊！技巧的话…注意保持自己的呼吸均匀，在最后冲刺前尽量保持“匀速呼吸”，比如吸两下呼两下，后面吸四下呼西下，这是我跑步以来一直保持的。很少岔气，并且不会让自己力气一下用光。不要去追第一，跟住第三名就可以。最后200-300米，玩命去冲刺吧，什么都不要管了~记得我大一的时候好像是3分20秒。望采纳~

1000米怎么跑到3分40

分组训练：变速跑、上坡跑、越野跑、计时跑，练前有热身，练后有放松。1000米跑法：跑前20分钟热身，起跑前深吸一口气，起跑不吃亏，用前脚掌外侧跑，有弹性；步幅较大，频率较快，三步一呼，三步一吸，跑出自己较快的节奏，极限是用深呼吸调整；弯道跑是整个身体内侧，内臂弧度小，外臂弧度大，不减速，贵在坚持，冲刺尽全力，挺胸压线，冲过终点。体能分配：95%、90%、85%、100%。祝你成功！