自然练出来的肌肉对比（天生力量大的人与健身后力量变大的人，两者的差距有多大）

本文目录

• 天生力量大的人与健身后力量变大的人，两者的差距有多大
• 练出来的腹肌和瘦出来的腹肌，有哪些差别
• 瘦出来的腹肌和练出来腹肌有什么区别
• 一个徒手健身的人与一个器械健身的人，练出来的胸肌差距有多大
• 普通人健身练出来的肌肉和专业健美选手的肌肉，有什么差距
• 天天都健身的人与隔天健身的人，练出来的肌肉差距有多大
• 农民天天种田练出来的肌肉和健美人的肌肉为啥不同
• 徒手健身与器械健身的人都吃蛋白粉，练出来的肌肉有什么差距

天生力量大的人与健身后力量变大的人，两者的差距有多大

世界上每个人的体质都是不同的，可以说是一百个人里面就有一百个不同的体质，像我们生活中有很多天生就比较强壮的人，也有很多天生身体就比较虚弱的人，当然更多的还是体质和身体比较中庸的普通人，对于普通人来说，想要增强自己的体质只有通过后天的健身训练，通过长期的健身训练，很多人都能够练成强壮的身材，力量也会变得强大，能够与很多天生就力量强大的人想抗衡。

对于很多普通人来说，通过长期的健身训练，肌肉和力量都会得到很大的提高，而那些天生力量就大的人，他们的肌肉也会比普通人要强大的多，虽然都是力量很强大的人，但是身体素质的差距还是很大的。那么天生力量大的人与健身后力量变大的人，两者的差距有多大？

肌肉表现力的差距

健身训练练出来的肌肉在表现力的方面会比那些没经过训练的人要强。即使是很多天生力量就很大的人，他们的肌肉表现力一般表现力力量比较强大，但是在耐力和爆发力方面，没有经过训练的话，其实并不会比普通人高多少，像很多天生力量大的人，第一次去健身房也可以拉起很重的杠铃，但是要让他持续做下去，就比较吃力了。

身材上面的差距

天生力量就大的人，往往身材都比较强壮，也就是我们俗称的那种大块头身材，但是身材比较强壮，但是却并不美观，肌肉含量虽然高，但是肌肉线条不明显。而健身训练练出来的肌肉比这些大块头的肌肉相比，在美观程度上档次更高一些，肌肉线条更加明显，体脂率更低，从身材上面来说的话，两者的差距还是不少的。

肌肉本质上的差距

很多健身肌肉男已经练出了不错身材，但是还在坚持健身，主要原因就是这种后天练出来的肌肉，如果突然停止健身训练，那么肌肉就慢慢退步，不管是肌肉的形态还是肌肉的表现力方面都会下降。而天生力量就大的人，他们的肌肉并不会因为不训练就退步，很多大块头的胸肌天生就很发达，即使是没有经过健身训练，也是很有型，这也是两者肌肉本质上的差距。

其实绅士还是比较羡慕那些天生力量就比较大的人，他们可以说如果开始健身，那么都是具有天赋的健身选手，力量本来就大，训练强度和训练质量自然要比很多普通人要强的多。

你觉得天生力量大的人与后天健身练的力量大的人，谁的战斗力更强？

练出来的腹肌和瘦出来的腹肌，有哪些差别

我们知道腹肌这个东西其实人人都有，不光光是腹肌，其实任何肌肉每个人都是有的，只不过是不够发达，或者是被厚厚的脂肪所掩盖了，只要你足够瘦，你的腹肌就能够看得到，只要你勤加练习你的腹肌也是可以看到的，那么练出来的腹肌和瘦出来的腹肌到底有什么区别呢？

1.有的人天生就是很瘦的，并且这类人现在中国是大量存在的，瘦的那叫一个吓人，大腿没有我胳膊粗的人大有人在，同时这个体脂自然也是很低的，衣服一脱能够清楚的看见肋骨，肚子上就像是武昌鱼的肚子一样，扁平的隐隐若若的能够看到腹肌的规模，这个样子的腹肌就是那种纯属瘦出来的。要说有腹肌吧，他也是有的，这类人一般都是男生，尤其是不爱锻炼的男生，女生想要达到这种瘦还是很难的，毕竟女生的脂肪率天生就是比较高的。

我们的肚子其实是极其容易堆积脂肪的，多多少少肚子上的脂肪是多余其他部位的，如果肚子都能瘦的看到腹肌的话，那么其他部位肯定也很瘦，胸肌还有胳膊这些具有男性标志的部位都会瘦，不要觉得不信，瘦其实是整体的，所以这样的人整个人都是瘦的，弱不禁风就是对这最好的形容，尽管可以看到腹肌但是看起来有点辣眼睛，并不是一种看到就能够流口水的感觉，所以我个人觉得瘦出来的腹肌并不是很健康，而且并不是很好看，相反不如有肚子的人好看！

2.练出来的腹肌，如果说你觉得你肚子上的脂肪有点多的话，那就每天练完了腹肌的增肌动作之后再去做一个有氧训练，我们的腹肌是属于耐力肌肉群，同时也是属于核心肌肉群的，锻炼腹肌的同时就是锻炼我们的核心肌群。核心肌群练好了这个好处还是有很多的，比方说一些简单的动作你可以完成，让训练效果更加好，能够全方位的去做，有的人核心力量差做个平板支撑都撑不住，所以核心力量还是很有必要练得。

再就是核心力量好战斗力也是杠杠的！这个就不用多说了，哈哈。腹肌练出来了，那种线条感还是很不错的，腹肌也是很突显的，那才是我们想要的滑板鞋！只要轻轻的一发力就可以感受到那种能量爆棚的感觉，那是瘦出来永远都达不到的感觉，有高有低，沟壑分明，对于这种腹肌很多女孩子都是没有抵抗力的。

总的来说，练出来的腹肌会更好看，同时在练腹肌的时候会相应的强化一下其他部位的肌肉，从整体上来说腹肌明显的话，那么其他部位也是不会差到哪里去的，而且不会很瘦也不会很胖，有的就是那种干练和阳光感！而且锻炼出来的腹肌是相对健康的，肚子上的脂肪原本是有保护作用的，没了脂肪还是有肌肉来做保护，但是瘦出来的腹肌只是一点薄薄的肌肉，不能够起到很好的保护作用，所以说还是要更加健康一点的话我们还是要去锻炼去腹肌来，而不是直接选择瘦！

瘦出来的腹肌和练出来腹肌有什么区别

我们常说，某人的腹肌是瘦出来的，那你知道，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，到底有啥区别吗？其实这么说吧，每个人都有腹肌，根据基因决定，有的是6块，大部分8块，10块的也见过。只要体脂率下降到一定的数值，大部分人都能看到腹肌。

我们的腹肌是这样构成的，8块肌肉，相互之间以肌腱相连，而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度，所以一般肌肉都会比肌腱高一些，这也是为何你能看到八块腹肌的原因。

而瘦出来的腹肌，很简单，就是肌肉的高度只比肌腱高一点点，呈扁平状，就算没有练过腹肌，但也架不住体脂率低啊！而练出来的腹肌，有个非常鲜明的特点，那就是腹肌可以呈半球状。

拉扎尔的腹肌，从侧面看，就很能直观的看出，这腹肌尼玛不就是一个个的半球么？这应该是练出来的腹肌和瘦出来的腹肌最典型的区别！当然这样的半球型腹肌也是最为难练的，那他们这样的腹肌除了形态上的差别，还有其他差别吗？

一般瘦出来的腹肌，只会在体脂率低于10%才能看的出来，但练出来的腹肌即使体脂率略高一些，比如到13%，也还是能清晰的看得出的。也就是说瘦出来的腹肌，最终还是慢慢会胖回去的；但练出来的腹肌可以维持更久，但这并不意味着你可以让自己随意发胖！

这样的半球形腹肌，想练出来光靠8分钟卷腹那真的远远不够，如果你能拿出对待手臂的态度，对待腹肌，在练习的时候，也用上8-12RM训练法，相信你的腹肌会慢慢的增大的。练腹肌最好的动作有这样几个：悬垂举腿、钢线下压、健腹轮等等！

一个徒手健身的人与一个器械健身的人，练出来的胸肌差距有多大

对于健身训练本身来说，不管是哪种训练方式，例如说徒手健身的训练方式，或者是器械健身的训练方式，最终都是想要通过这种训练去练出好看的身材，而不同的训练方式，最终练出来的肌肉，呈现出来的肌肉状态可能也就不同，就拿胸肌来说，胸肌对于健身者还是蛮重要的，是否拥有健壮厚实的胸肌，甚至能够影响对这个健身者整体肌肉的评价，所以不管是徒手训练的健身者还是在健身房器械训练的健身者，对于胸肌的训练都是不可懈怠的，毕竟胸肌也是一直被称为“门面肌肉”。

对于徒手健身的人来说，练胸肌最常用的训练动作，往往就是各种的俯卧撑，也因此俯卧撑这么一个简单的动作，现在发展了这么多种类型的进阶俯卧撑，都是为了满足胸肌的训练，毕竟想要练出好看的胸肌，必须上中下胸肌都要训练到，而相对来说，健身房因为器械比较多，所以对于胸肌的训练也就更加方便和容易一些，那么一个徒手健身的人与一个器械健身的人，练出来的胸肌差距有多大？

胸肌围度的差距

器械健身和徒手健身，两者练出来的胸肌，肌肉围度的差距可以说是最明显的了，徒手健身虽然说入门简单，但是因为其限制性，也就导致易学不易精，徒手健身想要练出围度比较大的胸肌，是比较困难的，首先就是徒手健身都是依靠自重训练，前期可以达到一个很好的增肌效果，但是后面如果重量没有提升的话，那么对于胸肌的刺激也就会越来越小，而相对器械健身，可以随着力量的增长，而随之给自己增加训练强度和重量。

胸肌的外形差距

从胸肌的外形来看，徒手健身因为其本身训练胸肌的动作比较单一，比较常见的像俯卧撑和双杠臂屈伸，虽然也有徒手健身大神通过这两种训练动作，练出来不错的胸肌，但是如果想要很好看的胸肌还是要在器械训练上面下手，而且对于一些健身新手来说，俯卧撑如果做得不够标准，是非常容易把胸肌练废的，也不能说废把，容易练的畸形。

肌肉表现力的差距

肌肉的表现力主要分为肌肉的耐力、肌肉的爆发力、肌肉的灵活性以及肌肉的绝对力量，像器械健身的人，一般肌肉的绝对力量绝对不会小，而徒手健身训练练出来的胸肌，在肌肉耐力方面则比较强，像你让一个长期徒手健身的人去做100公斤的卧推，估计推不了几个，但是你让一个器械训练的健身者去做100个俯卧撑，可能也做不下来，这是因为肌肉表现能力的不同，不同的训练方式，最终练出来的肌肉表现能力也不相同。

如果你想要练胸肌，你会选择徒手训练还是器械训练？

普通人健身练出来的肌肉和专业健美选手的肌肉，有什么差距

首先，我们要先知道什么是普通健身者，普通健身者的定义我认为是，把健身当作一种生活的方式或者兴趣并非靠着健身养家糊口的人，而专业健美选手指的是将健身和健美当作自己的职业，并靠它赚钱养家的人。我们这次讨论的健身，主要是说的那些追求大维度肌肉和低体脂率的健身，这里不讨论以健康生活为目的的健身者。

首先先给出一个结果就是，普通的健身者和专业健美选手的肌肉差距，完全就是两个层面。

两者肌肉差距的根源

普通健身者肌肉之所以和健美选手的肌肉差之甚远，主要原因有两个：

一、天赋

天赋和药物让普通健身者和专业的健美选手，在肌肉方面成为了两个世界的人，前者是普通人，后者则是超人。专业的健美选手哪怕用很老的训练计划和最烂大街的饮食表，只要他们能够满足健身增肌的几个原则，例如说，渐进升重，热量盈余，蛋白质，也会比普通健身者要强的多。

专业健美选手往往都不是普通人，他们从一开始接触健身后，他们就能显示出自己的健身天赋，他们有高于常人的增肌效率以及不可思议的恢复能力，而这两点也是决定他们能否成为**健美选手的重要要素。所以说施瓦辛格只有一个其实也很好理解，天才中的天才毕竟还是少数。

二、药物

健身圈中，使用药物健身已经不是秘密，对于健美选手来说，使用药物，对于他们本身就已经超越普通人的天赋来说是一次锦上添花的过程，你的皮质醇水平过高？打一针皮质醇***，你的甲状腺激素不足？没关系可以人工给你合成，还有最出名的各类类固醇药物，就不用说了，这玩意能够让你即使不训练也能长肌肉。

看到这，很多人肯定对于这些药物健身很有兴趣，但是有得必有失，先不谈这些药物会对身体的危害有多大，普通人就算使用了药物也练不出健美选手那样的肌肉，天赋药物缺一不可。

所以说，普通健身者的肌肉和职业健美选手的肌肉差距，并不是你练得不够，只是因为你的天赋不够等等因素，但是毕竟我们普通人健身更多的是把健身当作兴趣，没必要去纠结这些，你说呢？

天天都健身的人与隔天健身的人，练出来的肌肉差距有多大

现在不管是大城市还是小城市里，相信健身房的数量是不少的，而健身的人群基数也是越来越多，这也说明了健身确实能够得到了大多数人的认可，健身不仅仅能够让人收获到好的身材，最重要的健身能够让我们的身体更加健康。当然健身也是一门学门，健身先健脑这句话从来都不只是说说的，事实上健身也确实是一件不容易的事情，需要注意很多细节，才能得到最好的健身效果。就从健身频率上面来说，相信大多数人都会认为，健身频率越高越好，最好能够每天都健身一次，但是真正正确的健身频率却并不是如此。

如果你经常去健身房训练的话，那么你会发现一个现象，每天都去健身房训练的，反而是那些练得不怎么样的新手，或者是为了减肥的健身者，而那些健身大佬通常都是有自己规律的健身频率。那么天天都健身的人与隔天健身的人，练出来的肌肉差距有多大？

一、增肌效果的差距

健身频率的正确与否与增肌效果也有很大的关系，首先我们要知道健身增肌的过程是肌肉受到刺激损伤后，修复生长的一个过程，而这个修复生长的过程才是真正的增肌，而健身者如果不给自己的肌肉一个休息的时间，每天都进行大强度的健身训练，那么肌肉修复生长的过程就会受到影响，肌肉增长效率情况就不会很好，所以更推荐你将每天的健身训练分为各部位肌肉的训练，这样的训练方式才是最科学也是最快速的。

二、对于健身新手的影响

其实健身频率这个东西因人而异，只要你能够掌握好，那么一周几练都是可以的，但是对于健身新手来讲，并不推荐每天都去健身房健身，首先的原因就是，健身新手还没有养成长期健身的习惯，过高的健身频率会使原本就不多的健身热情降低，丧失对健身的兴趣，另外就是健身新手在健身初期要最先掌握是健身训练动作和肌肉发力感觉，而不是去追求健身效果。

三、健身频率应该如何制定？

前面我们也已经讲过了健身频率其实应该因人而异，你如果觉得自己适合每天都去进行健身，只要保证自己的肌肉有修复和生长的时间，那么一天一次也是可以的，但是绅士还是觉得，对于我们这些普通人来说，健身并不是为了追求名和利，而是一种兴趣爱好，而健身往往是一件长期的事情，不要因为健身而影响自己的日常生活节奏才是最好的。

你一般一周练几次？为什么？

农民天天种田练出来的肌肉和健美人的肌肉为啥不同

健美是系统性训练哦~考虑到训练，饮食，休息各方面因素，增肌单单从训练方面来说，动作要求，训练时间，训练组数，组间歇等都要控制得很好，而种田都是长时间体力劳动，肌肉长时间工作是会消耗分解掉的，所以农民偏向的是肌耐力运动，肌肉体积不会变大，健美则是增加肌肉体积，爆发力，相对的耐力会差些

徒手健身与器械健身的人都吃蛋白粉，练出来的肌肉有什么差距

健身训练现在已经成为了一种风尚，席卷了整个都市，毕竟现在这个社会说实在的是一个看脸的社会，而身材是人的第二张脸面，一个人如果说颜值不高可以说是遗传和先天的原因，而如果一个人身材不好的话，那只能说明是懒造成的，毕竟健身就可以让身材更好，于是很多人都开始进行了健身训练，为此来让自己的身材更好一些。

当然说起健身的话，很多人觉得健身训练其实就是一群肌肉男在健身房里满身大汉的举铁训练，然后练完了再来一杯蛋白粉就可以了，但是事实上，健身还有这么一种人，他们更热衷于徒手健身训练，如果说健身房的训练是为了让自己的肌肉更加有美感的力量的话，那么徒手健身的人则是更喜欢灵活多变的各种训练，当然不管是徒手健身还是器械健身，都是离不开蛋白粉的辅助，那么徒手健身与器械健身的人都吃蛋白粉，练出来的肌肉有什么差距？

一、肌肉维度的大小差距

蛋白粉可以说是健身圈里最知名的健身补剂之一了，可以说蛋白粉的出现也让健身增肌成为一件很奢侈的事情，当然话又说回来，蛋白粉不是什么增肌神药，只是单纯的吃蛋白粉并不能长肌肉，还是需要坚持训练，而健身增肌更多的人是为了突破自己的肌肉维度，但是徒手健身训练者，他们大多数是依靠的自重训练，即使是吃蛋白粉，对于肌肉维度的刺激也不如器械那样有用，所以从肌肉维度上来看的，器械健身者的肌肉维度普通会比徒手健身者的肌肉维度要大很多。

二、肌肉表现力差距

肌肉的表现力其实可以分为很多个方面，像我们所说的肌肉力量、肌肉耐久、肌肉爆发力、肌肉灵活性等等，都是肌肉的表现力方面，而因为两者的训练方式的不同，所以最终导致的肌肉表现力也会有所差距，像健身房的器械健身者，他们的肌肉表现力大多表现在肌肉的绝对力量和肌肉爆发力方面，而徒手器械健身者，因为其训练方式的特殊，他们的肌肉表现力则是表现在肌肉耐久和肌肉灵活性。

三、身体素质差距

其实不管是器械健身还是徒手健身，不管是吃不吃蛋白粉，两者练出来的肌肉都没有什么太大的区别，只不过两者因为其训练方式的不同，最终练出的身体素质也会有很大的不同，常见的就是徒手健身爱好者大多数都是身材比较匀称的，但是肌肉线条更加明显，而器械健身爱好者的肌肉则是偏向于维度更大，块头更大。

当然健身的主要目的其实并不是为了增肌，可是现在人们更多是去关注健身的瘦身塑形作用，忽略了健身的本质，其实合理的健身本质更多的是为了身体健康，而蛋白粉其实也不是什么神药，当然也不是什么毒药，合理应用就好。

你觉得徒手健身练肌肉更快还是器械健身练肌肉更快？