游泳姿势示意图（50米蛙泳比赛的呼吸和节奏如何把握）

本文目录

• 50米蛙泳比赛的呼吸和节奏如何把握
• 如何看待蛙泳和自由泳的技术动作
• 怎么自由泳动作要领是怎么样的
• 点样游自由色甚么叫做一百米IM
• 蛙泳正确的出发动作和错误动作
• 怎样游自由泳视频
• 自由泳是靠哪个部位向后推水的
• 花样游泳比赛规则

50米蛙泳比赛的呼吸和节奏如何把握

　　蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。　　学蛙泳先记口诀　　学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：　　两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；　　收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；　　此种配合要牢记，协调配合要学会；　　蛙泳手臂动作口诀：　　蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；　　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹；　　双手平行向前伸，伸直放松往前进。　　蛙泳腿部动作口诀：　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；　　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；　　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。　　蛙泳教程　　第一步：学习腿部动作  蛙泳的腿部动作 　　蛙泳入门陆上模仿　　1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习　　收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。　　翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。　　蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。　　停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。　　初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。　　这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。　　2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。　　这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。　　蛙泳入门水上练习 蛙泳练习示意图 　　1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。　　水中练习要注意以下几点：　　躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。　　收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。　　翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。　　蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。　　停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。　　以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。　　2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。　　3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。　　4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。　　第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术  蛙泳手臂动作　　陆上模仿　　站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。　　水中练习　　1、站立水中做划臂练习。　　2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。　　3、俯卧滑行做划臂练习。　　4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。　　第三步：学习完整配合技术  蛙泳的整体动作分解 　　陆上模仿　　两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。　　这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。　　水上练习　　1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能"立着"做。　　2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。　　3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。　　4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习　　蛙泳水中实战练习　　（一）蛙泳身体姿势  蛙泳四肢的姿势　　蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾，保持身体的流线型。　　（二）蛙泳时腿部动作　　腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。　　1．收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。　　2．翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。　　3．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。　　4．滑行：蹬水结束身体借助惯**向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。　　（三）蛙泳臀部动作　　蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。　　1．抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。　　2．划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。　　3．收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。　　4．伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。　　（四）臂、腿和呼吸的蛙泳时配合技术  蛙泳的整体动作　　蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。　　臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。

如何看待蛙泳和自由泳的技术动作

　　个人感觉：　　蛙泳：头部和臀部尽量保持高位、体以胸部为基准 向外划、抱水、向下划、向 内划、伸展 伸展、收腿、外蹬腿、下蹬 腿、内蹬夹腿在臂部做有力的内划动作时呼吸保证蹬腿动作在双臂伸展时完成　　自由泳：身体尽可能平直，腿面的动 作刚好露出水面打水入水、伸展、抱水、向内 划、向上划、移臂双腿并拢，膝部不要弯曲 过度，向下打腿头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸打腿六次，两臂各划水一次　　自由泳比蛙泳要累，但是无论什么泳姿，游的时候都要全身放松，动作都不要太过用力，尤其是蛙泳，慢慢游就好。要有节奏的游，这样才能够找到感觉。　　再给您复制些资料，应该能帮得上忙得　　蛙泳：　　蛙 泳 腿 部 动 作 技 术 要 领　　池 水　　一、收腿　　1、收腿阶段双膝的间距。　　不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。　　当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。　　史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。　　　　图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。　　运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。　　2、收腿动作要快。　　收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。　　3、收腿结束时的相位。　　在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。　　　　图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。　　4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。　　史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：　　“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。”　　二、翻脚掌　　蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。　　在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。　　　　图3.翻掌示意图。　　这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。　　　　图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。　　　　图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。　　三、打腿　　1、打腿的方向。　　现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。　　水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说**引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。　　2、打腿路线。　　垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。　　　　图6.打腿路线俯视。　　3、打腿的发力和速度。　　正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。　　四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术　　蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。　　在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。　　当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。　　做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。　　自由泳：　　自由泳技术　　头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂.　　通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁.　　伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚.　　大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张.　　动作结构与技术要点　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。　　一、动作结构与技术要点　　（一）身体姿势　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。　　（二）腿部动作　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。　　（三）臂部动作　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。　　1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。　　2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。　　3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。　　4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。　　5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。　　6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。　　（四）臂、腿和呼吸和配合技术　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。　　二、练习方法　　（一）腿部动作练习　　1．陆地模仿练习　　（1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。　　（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。　　2．水中练习　　（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。　　（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。　　（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。　　（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。　　（二）手臂与呼吸配合练习　　1．陆上模仿练习　　（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。　　（2）同上练习，结合呼吸配合。　　2．水中练习　　（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。　　（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。　　（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。　　（三）手臂、腿和呼吸的配合练习。　　（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。　　（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。　　三、练习提示　　自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。　　来自运动健康，保存在游泳专区。　　给您提供些游泳的专业游泳网站：　　中国游泳网***隐藏网址***　　51swim-游泳健身网论坛***隐藏网址***　　中国游泳***隐藏网址***　　鲨鱼馆游泳网***隐藏网址***　　校园游泳网***隐藏网址***　　网站里面有教游泳的教程视频，游泳要理论联系实践。　　想练好还得靠练习

怎么自由泳动作要领是怎么样的

1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。2、头、肩。

点样游自由色甚么叫做一百米IM

捷泳(自由式)连续动作示意图 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1.GIF 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1_0.GIF （1）右手以肩膊的宽度进入水中，掌心向下，这时划臂完成了一半的划水路程。空气由口鼻缓慢而稳定的吐出。 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1_1.GIF （2）回手所产生的动量，使右手下沉到达捉水的位置。划臂继续后划，手掌保持向后。 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1_2.GIF （3）手臂下压肌开始主动收缩，使右手向下压水。 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1_3.GIF （4）当左臂完成划水，右腿用力的下打。这动作消除臀部因手臂向上作用力所造成的下沉。 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1_4.GIF （5）回手及划臂明显的高肘姿势。 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1_5.GIF （6）划手完成划水的一半，手开始沿纵轴旋转。气体呼出的数量增加。 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1_6.GIF （7）头继续转向侧方，划手开始拨向外及反回正中线。 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1_7.GIF （8）泳员嘴巴张得更大，吐气量增加。 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1_8.GIF （9）当右臂完成划水，右腿开始下打。嘴巴最后露出水面，开始吸气动作。 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1_9.GIF （10）当泳员右臂开始向前移动，右腿下打结束。吸气动作接近完成。 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1_10.GIF （11）当回手挥向前方，头部开始转回正中线。 图片参考：orbiter.myweb.hi/swim/1_11.GIF （12）当脸接近完全沉于水中，泳员开始呼气，左手开始进入水中及完成一划臂循环。 100M IM 系 100M Individual Medley (100米混合四式) 混合四式 (背，蛙，蝶，捷)：有个人混合四式 或 队制混合四式。 2007-02-14 09:09:48 补充： 更正：队际。P.S. : 要留意泳池快线的游泳高手的泳式，加以改进。 2007-02-15 09:33:20 补充： 因为游泳比赛场地有在 五十公尺 长池（Long Course）或 在二十五公尺 短池（Short Course）游泳池举行两种。一百米 IM 是 短池（Short Course）二十五公尺 游泳比赛项目其中一项 （因在长池比赛一百公尺是两次直池、不能准确地使运动员每二十五公尺游泳每一种泳式），正确名称是 一百公尺个人混合四式，（100 Meter Individual Medley）运动员要在每一次直池 （二十五公尺）游泳一种 国际游泳联会 认许的泳式，顺序游泳 背、蛙、蝶、捷 合共一百公尺。 参考: orbiter.myweb.hi/swim-a & My experience 个个都解答左你自由泳点游我都唔多讲喇~ 100im即系100四式 蝶背蛙自，各式25米 不过我多数游100im个次序都系：背蛙蝶自 咁游好似轻松o的^^ 参考: 自己 自由式:身体俯卧在水中与水面平行 两腿上下交替打水，两臂轮流往前移。 一百米IM:是蝶式+背泳+蛙式+自由式 各游25米. 参考: 自己游开 要自己去多游。 提示：就系只手系后面摆上前面的时候就系换气时候。 初学者勉强可以用膝头弯曲打水。但当掌握到手脚协调，打水时只脚要求要直和轻松。 100米即是标准池(通常叫大池)游2个或一个来回就系100米，即系话游一个直池就系50米呀！ 简介: 自由泳又称捷泳，在各种泳式比赛中速度最快 模仿人体爬行的一种游泳姿势，最容易学懂的泳式 身体俯卧在水中几乎与水面平行 两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移。 动作配合： 一般是两臂各划水一次 两腿打水六次（四次或两次） 呼吸一次 一、水中扶边打水练习： 双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。 二、陆上模彷练习： 坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水作练习，打水幅度约30-40米公分。 三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。 开始时可先单臂练习 开始划水可分为： 1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习 然后缩短为两段练习： 1.抱水划水、2.移臂入水 移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。 五、单臂配合打水练习： 蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。 Good ****! 2007-02-12 17:14:09 补充： 当你正式游时 就应该.......（1）右手以肩膊的宽度进入水中，掌心向下，这时划臂完成了一半的划水路程。空气由口鼻缓慢而稳定的吐出。 （2）回手所产生的动量，使右手下沉到达捉水的位置。划臂继续后划，手掌保持向后。 （3）手臂下压肌开始主动收缩，使右手向下压水。（4）当左臂完成划水，右腿用力的下打。这动作消除臀部因手臂向上作用力所造成的下沉。 （7）头继续转向侧方，划手开始拨向外及反回正中线。 （8）泳员嘴巴张得更大，吐气量增加。 2007-02-12 17:17:00 补充： （9）当右臂完成划水，右腿开始下打。嘴巴最后露出水面，开始吸气动作。 （10）当泳员右臂开始向前移动，右腿下打结束。吸气动作接近完成。 (11）当回手挥向前方，头部开始转回正中线。(12）当脸接近完全沉于水中，泳员开始呼气，左手开始进入水中及完成一划臂循环。 Finish!努力呀! 只要持之以恒就能完成! Good ****! 祝你成功! 2007-02-12 17:18:07 补充： 100M IM 系 100M Individual Medley (100米混合四式)混合四式 (背，蛙，蝶，捷)：有个人混合四式 或 队制混合四式。 1）你将手（左手先）（右手后）游，脚要左右分开踏，跟手一样，左手先，右手后 2）你将直池游二个

蛙泳正确的出发动作和错误动作

蛙泳出发、转身后的长划臂技术比赛规则允许运动员在蛙泳比赛出发和每次转身后，在水下做一次划臂动作。在完成一次水下划臂动作之后，在第二次划水两手划至最宽点前，运动员头部必须露出水面。与水面划臂动作相比，水下划臂动作效果尤为明显，所以运动员应经常进行水下划臂技术练习，以充分利用水下划臂动作的优势。 蛙泳水下长划臂动作与蝶泳划臂动作相似。可将蛙泳水下长划臂动作分为外划，内划和上划三部分。水下整个长划臂过程，有两次滑行阶段，即在开始划臂前进行的第一次滑行和这次划臂动作完成之后的第二次滑行。蹬腿出水动作紧接第二次滑行动作之后进行。两手外划动作不产生推进力，这次划水动作的目的是使两手进入发力点，推进力来自内划和上划动作。蛙泳水下长划臂动作侧视图如图26，a-o。此主题相关图片如下：点击看图图26 桑托斯长划臂动作侧视图第一次滑行起跳入水或蹬壁之后，在滑行速度降至正常游进速度之前，运动员身体应保持流线型（图26，a）。滑行时，双臂应在头前并拢并充分伸直。一手手掌紧贴在另一手手背上，有助于身体保持流线型。两臂应夹紧头部，腰部应挺直，避免出现折体动作。两腿并拢，脚背应充分伸直。外划外划动作如图26，b-d。当滑行速度接近比赛正常游速时，双手开始外上划水，外划宽度应宽于肩宽，高于头，以便抓水。为加长划水路线，加大推进力，上划应充分。两手外划超过肩宽后，开始屈肘，掌心后转抓水。开始外划时，掌心向下，然后逐渐外转，成掌心向外后方的抓水动作（图26，d）。应注意的是手掌不要正面向侧划水。开始外划时，掌心应向下，并保持这一姿势，直至双手划水宽度超过肩宽。为此，两手应小指领先向外滑动。在不产生推进力的这一划水阶段，尽力避免产生阻力。外划时应逐渐加速。外划动作主要是伸展动作，目的在于为两手进入有效的内划阶段作准备。内划内划动作如图26，d-g。抓水动作完成后，双手开始在体下，向后下，并向内划水。此时的动作类似蝶泳的内划动作，但划水路线较长，划水路线是半园形。内划的同时，逐渐屈肘，当划至胸下时，两手接近并拢，这时约屈肘90°（图26，g）。在内划过程中，两手手掌应逐渐内转，内划结束时，掌心转向内上。运动员应注意掌心内转速度不宜过快。虽说此时的划水方向向内，但掌心并不完全内转。在内划过程中，推进力的产生分为下划和内划阶段。这与蝶泳和正规蛙泳臂部推选力产生过程相同。与蝶泳和蛙泳臂部动作相比，差别只是蛙泳长划臂动作推进力更大，产生推进力的时间更长。两手在内划过程中，划速应适度加快。上划上划动作如图26，g-j。内划动作结束后，开始上划。双手应向外上，并向后划水，直至划至大腿上方，双臂完全伸直时为止。在上划过程中，两手掌心外转，转向后外方。在上划过程中，两前臂和两手应偏重向后划水。两手划至大腿前的上划动作，与蝶泳该阶段动作相似（图26，i）。此时肘部用力伸直，向外上划水。上划结束时，双臂在大腿旁完全伸直。两手掌在大腿上方，掌心向上（图26，j）。上划最后阶段的目的不在于产生推进力，而在于在下一滑行阶段，使身体保持良好的滑行姿势。上划动作是长划臂动作过程中推进力最明显的阶段。推进力产生的机理与蝶泳相同。由内划转向上划时，两手划速减慢，随后划速急剧加快，直至划水动作结束。两手上划阶段的划速应达到划速的顶点。第二次滑行上划结束后，掌心转向大腿，身体保持流线型姿势。为此，应双臂伸直，紧贴大腿，两腿并拢伸直，脚背蹦直。头和身体成直线，避免屈体动作。滑行姿势见图26，j。这次滑行持续时间较短，上划阶段获得的动量一减弱，第二次滑行阶段即告结束。然后运动员开始收手、蹬水，出水。收手和蹬腿出水水下长划臂该阶段的动作如图26，k-o，两手经胸下前伸，然后蹬腿，使身体游出水面。为减小收手时的阻力，开始上臂和肘部仍应靠近体侧，屈肘，掌心上转，两手以最小的阻力，尽量贴近胸部前伸（图26，l）。两手经过头下时, 开始伸臂。伸臂应注意保持流线型姿势，此时两肘应靠近，一手掌心压在另一手手背上。两臂前伸至充分伸直时为止（图26，m、n）。两手收至体下时开始收腿（图26，l、m）。双臂伸向水面时开始用力蹬腿（图26，n、o）。为减少阻力，收腿动作应尽量柔和。收腿时尽量减小屈髋动作，两膝适当靠拢，尽量在身体投影截面内收腿，均有助于减少游进阻力。蹬水动作结束前，头部应冲出水面。蹬水动作结束时，双臂开始外划，以便头冲出水面时，两手开始抓水，准备进人有效划水阶段（图26，o）。运动员不应靠滑行动作游出水面，那会使游速迅速下降。运动员应借助划臂动作，使头部向前上方冲出水面。这既符合规则要求，也有助于加快游进速度。配合动作最关键，在头部出水前，两手划水宽度不应达到最宽点。试验证明，与头部滑行出水相比，通过划臂动作使头部冲出水面，游速要快得多。头部如此出水，每次转身平均均可缩短0.30秒。也就是说，如在25米池参加100米比赛，仅通过转身的这一环节，就可赢得近一秒的优势，200米比赛则可赢得2秒的优势。头一出水，即应吸气，应在伸臂阶段吸气。为调整呼吸，不及时外划是错误的。蛙泳易犯错误臂部动作错误 外划错误外划时的易犯错误是：1、外划动作过窄；2、外划动作过宽；3、外划动作过分用力。1、外划动作过窄的运动员往往向外下划水，而不是向外上划水，这往往形成拖肘划水姿势。一般说来，蹬水时头、臂下潜过深的运动员易犯这一错误，因为这些运动员必须借助臂部动作使头露出水面，以便吸气。运动员须待两臂外划达到一定宽度并做好向后对水动作之后，才应开始内下划水。2、抓水后，如运动员继续后划，就会犯外划动作过宽的毛病。抓水后后划，可产生推力。但是如此划水待到开始内划时，由于两手的位置过于靠后，只能向前做内划动作。结果，内划阶段应产生的大部分推力会消失。所以运动员应向外上划水，而不应向外下划水。3、外划时，运动员易犯的最后一个错误是用力过猛。前已指出，这种侧划动作只会减慢游速。外划不产生推力，所以外划速度应适当。内划错误 内划易犯错误是：1、内前划水；2、手掌过分内转。1、内划时，两手一出现前划动作，推力急剧下降。因此，运动员此时或应提前结束内划动作，或浪费时间，做不产生推力的内划动作。图27表明，内划时当两手有前划动作时，为什么无法获得推力。此主题相关图片如下：点击看图图27 内划时，两手前划的作用此主题相关图片如下：点击看图图28 臂内划时游速下降的运动员划速、蹬速和游速曲线即使运动员两手掌内转划水，其前向划水动作产生的攻角也几乎接近零度。以这种划水方向和攻角划水产生的一点点向后分力，也将被手掌下方向外流动的水流抵消掉。从图27上可看到，表示水流方向的粗箭头是直的，而正确划水代表水流方向的粗箭头是转向后的。图28上的速度曲线是根据图27上的运动员的推力数据绘制的。该图反映出臂内划时游速下降情况。值得注意的是，在划速仍旧加快时，游速却开始下降了。这是划臂动作的严重错误，因为运动员为加快游速，而加快划臂动作，结果却取得相反的效果，并造成肌力的重大浪费。臂内划动作出现的这一错误与教法上的两个错误观点有关。第一个错误观点是避免拖肘动作，第二个错误观点是过分强调双手伸臂时从外向内的前伸动作。多年来，人们一直告诫运动员，内划时肘部不应拖至肩后，或不要犯沉肘的毛病。结果，许多运动员内划时双手有前划动作，以便肘部保持从外向内的前伸动作。实际上，假如肘部没有点拖肘动作，内划时是无法产生推力的。但是这也不是说，一定要做拖肘动作。内划时，肘部动作过于主动会出现拖肘动作。这一错误动作如图27上的插图。此时双手内划时，前臂向上，并以较大的攻角内划。这只会造成向下压水动作，使游速减慢。作为比较，假如双手划过肘下之前保持高肘动作，则不会出现拖肘动作。如此划水一旦内划动作接近完成，两肘自然做出拖肘动作，同时做出内下压水动作。这不算犯拖肘动作错误，相反，这属于有效内划动作的自然反应。图5、d和e上的运动员，两手内划过肘部之前，一直保持高肘姿势。只是在内划完成，推进阶段结束之后（图5、f），才出现拖肘动作。内划时，造成运动员双手前划的第二个技术错误是试图在伸臂时，双手更快做从外向内的前伸动作造成的。人们经常告诫运动员，要快速做前伸臂的动作，两手在颏下不应停顿。不幸的是，一些运动员加速前伸动作做得太快。虽说这有助于双手快速做出从外向内的前伸动作，然而也造成内划时推力减弱的毛病。内划时，防止两手在颏下停顿，避免推力减弱的另一方法是双手完成内划动作之后，做快速的前下夹肘动作。夹肘动作有助于双手快速改变对水方向，有助于内划时向内后划水，并快速前伸。2、内划时，两手掌过分内转的错误如图29。如此划水推力减弱的原因在对其他泳式内划技术分析中已做过说明。从图29中可看到，手掌与手的划水方向几乎接近直角。因此，流经运动员手掌前的水流不能平稳地向后流动。相反，手掌前的水分子被划动的手掌紊乱地挡回，形成湍流，失去推力。此主题相关图片如下：点击看图图29 内划时，两手掌过分内转的错误伸臂错误伸臂时易犯错误是向前伸手过分用力，如此伸手产生的阻力会减慢游速。所以两手应平稳前伸。流线型差是伸臂时易犯的另一错误。有些选手伸臂时两肘间的距离过宽。如此伸臂会增大臂部的形状阻力。不少运动员掌心向下，屈腕伸臂，手背挡水。伸臂时，两臂应靠近，两手应并拢。伸臂开始，两手掌相对，伸臂动作过半之后，掌心下转。最后一个错误是伸臂过深。伸臂时，运动员双臂应与前下倾的上体呈一直线。对采用波式蛙泳技术游进的选手来说，双臂前伸的同时稍下伸。而采用平式蛙泳技术游进的选手两手直接前伸。图30上的选手两臂前伸过深，也就是说，两臂的下倾角度大于上体的下倾角—度（臂上箭头所示为上体下倾角度）。臂部的这一姿势将增大正面阻力。此外，这一姿势要求运动员需花更长一些时间使两手向上，进人外划的开始姿势。此主题相关图片如下：点击看图图30 伸臂过深的错误腿部动作错误收腿错误该动作阶段的通病已做过详细介绍，就是大腿前下收腿，犯挡水的错误（图2，a）。另一错误是两膝和两脚收腿时分得过宽，最终只能做楔形蹬腿。收腿时，运动员两膝间的距离只能略宽于髋，但不能超过肩宽。如两膝分得过宽会增大形状阻力。基于同样理由，收腿结束和翻脚动作开始之前，两脚不应超出髋部投影之外。翻脚错误翻脚时常见的错误是两脚对水姿势不对。一些选手膝、踝关节柔韧性较差，因此外翻不充分，难以做出准确的外翻动作。如前所述，这些选手应通过一些专门的伸展练习来发展膝、躁关节的灵活性。在原书的第24章将介绍这些练习。蹬夹和上摆腿的错误由于教法错误或由于许多运动员膝、踝部柔韧性较差，在蹬夹动作过程中无法保持屈足姿势。不少选手在蹬夹过程中过早伸足和做上摆动作。这一错误使蹬夹动作过早结束，影响腿部动作的推力。另外，这一错误可引发向上、向水面蹬水的作用，由此产生的阻力使腿部下沉，减慢游速。该错误后果的示意图如图31。所以，在两脚并拢之前，脚趾不应后指，两腿不应出现上摆动作。相反，两脚应做内下的夹水动作。在两腿整个蹬夹过程中，两脚脚趾应外指。此主题相关图片如下：点击看图图31 蹬夹时，过早伸足和腿部过早上摆造成的后果示意图蹬夹动作的第二个错误是两脚直接向后蹬水。蹬夹时，两脚应做螺旋式的向下，再向内的蹬夹水动作。两脚直接后蹬只能运用阻力。如此蹬水无法充分运用推力的两种成分，缩短产生推力的时间。蹬夹动作结束之后，腿部上摆动作过晚是蹬夹动作的最后一个错误。这一错误动作的示意图如图32。腿部上摆动作过晚会增大身体在水中投影面积，因此会增大形状阻力。此主题相关图片如下：点击看图图32 蹬夹动作结束时，腿部上摆过晚的错误配合错误在臂、腿动作配合方面，滞后和紧凑配合是重大错误。在本章前已对这类问题做过详尽介绍。应指出的另一错误是划臂的有效阶段尚没结束，运动员即开始做收腿动作。有这一技术错误运动员的腿部制动作用影响划臂动作产生的推力。身体姿势错误身体姿势方面的大多数易犯错误已做过详尽介绍。从增大推力、减少阻力的方面来看，我认为波式蛙泳有重大优势，因此，游进时身体保持水平姿势是技术错误。虽说如此，仍应避免波浪动作过大的毛病，对任何一种泳姿来说，在臂、腿有效动作阶段，运动员身体没有保持良好的流线型都是重大技术错误。呼吸动作错误早呼吸是最常见的技术错误。有这类技术错误的运动员两臂外划时吸气，该阶段游速本已减慢，此时吸气，进一步破坏身体的流线型姿势。两臂外划时吸气，为便于抬头吸气，两手会出现向下压水的错误。应在内划动作结束时吸气，此时头、肩都处于一个完整动作周期的最高点上，只需少许用力，脸部即可出水吸气。吸气时头出水过高是呼吸动作的另一错误。有这一技术错误的选手吸气时，头、肩实际在后上仰。这一错误也影响游速。吸气时，身体应做前上冲的动作。前面我已说过，游泳竞赛新规则允许运动员在一个动作周期的大部分时间内，头在水面之下。运动员应充分利用规则的这一规定，并在蹬腿时，头部尽量人水，并与双臂成直线姿势。此时头不宜在水面之上，因为那会破坏身体的流线型姿势。采用头入水技术的运动员不宜将头埋在臂下，头部不宜人水过深。头应夹在两臂之间，并与上体保持直线姿势。两臂开始外划时，头应向水面上浮。抓水之后头即开始上抬，尽量避免过分运用内划开始阶段的力量做抬头动作。大多数蛙泳运动员吸气时臂、腿动作停顿或不能及时变换动作方向。向上抬头时，头部似乎有点后仰。他们此时的动作如图33。另外，开始伸臂和收腿时，臂、腿动作往往过慢。此主题相关图片如下：点击看图图33 吸气时，向上仰头错误水下长划臂动作错误滑行错误滑行距离不宜过长，也就是说，开始水下长划臂前的游速，或开始蹬腿出水前的游速不应慢于比赛平均游速。如果滑行速度慢于比赛平均游速，即使延长了滑行距离也无助于比赛成绩的提高。相反，在滑行速度快于比赛平均游速时开始做水下长划臂动作也是错误的。运动员应学会掌握开始长划臂和开始蹬腿出水的时机。与100米比赛相比，参加200米比赛时滑行距离应长一些。外划、内划和上划时易犯错误水下长划臂最易犯的4个错误是：1、外划过窄；2、内划过短；3、上划过大；4、上划过短。1、运动员做水下长划臂动作时，也易犯正常游蛙泳时易犯的错误，即外划宽度不够。犯这一技术错误的选手过分向下划水，从丽造成身体上浮，影响前进速度。2、犯内划过短技术错误的运动员偏重后划，忽略内划。这是错误的技术教学造成的错误，如此划水会缩短水下长划臂时获得推力的时间。3、上划时，上划动作过大会使运动员后划动作较上划动作过早结束。结果，当两臂刚划至体下时即已伸直。这样，只能做上划动作，无法再向后做推水动作了。由于上划动作过大，会使身体下沉，无助加快前游速度。3、许多运动员做水下长划臂动作时，犯与上一错误相反的错误，即犯上划动作过短的错误。这些选手在双手划至大腿前就停止了划臂动作，过早结束这一推力阶段并使运动员过早游出水面。在上划过程中，在双手划至大腿前不应终止上划动作。伸臂和蹬腿出水时易错误该动作阶段多数易犯错误前面已提到过。此阶段最主要的一个错误是滑行出水。水下长划臂的该动作阶段易犯的其他错误有伸臂时两肘分得过宽，两手没并拢，收腿时屈髋过大和收腿速度过快，用力过大等。另一易犯错误是过早开始收腿，一些运动员双手一向水面前伸就开始收腿。因此，他们要在较长时间，较慢地做收腿动作。这会延长水下长划臂阶段游速减缓期。运动员应在双臂接近伸直时再开始收腿动作。这足以保证完成蹬腿出水动作

怎样游自由泳视频

问题一：自由泳的正确姿势以及游得快的方法 最好有图释或视频 自由泳不受任何姿势限制，动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快的一种游泳姿势。 基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。 自由泳的技术环节： 身体姿势 游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。 自由泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。 如果速度加快，角度就会相对减少。 这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点： 便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。 有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。 由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。 便于呼吸。 腿部技术 在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。 自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。 游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。 从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。 当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。 手部技术 自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。 问题二：自由泳怎么才能游好啊 （一）身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当 自由泳示意图 的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35~45。 （二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160。 （三） 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点 自由泳动作示意 ，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速哗程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。 5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90。　后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150左右。 （四） 臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 本段练习的方法 （一） 腿部动作练习 1． 陆地模仿练习 （1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直， 自由泳 腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，......》》 问题三：游自由泳有哪些要领，怎么游更快？（最好有视频或大图链接） 打退的时候,腿要伸直,还有,当手入水后,一定要抱胸img35.dangdang/...31.jpg img35.dangdang/...32.jpg qipaox/tupian/20105/2010513833152.gif qipaox/tupian/20105/2010513833151.gif img1.soufun/...00.gif 问题四：自由泳怎么游才能不累？ 两臂配合时前交叉，前交叉一臂划水另一臂前伸有些轻松。 速度再慢些，并减少打腿次数，这样就不是太累了。 其实我游自由泳就觉特别累，一是体能差，二是不熟练。 问题五：自由泳怎么游才能省力又好看 手向前伸时头就要向侧面转,不需要抬很高能换到气就够了. 建议你去看下2011年上海世界游泳锦标赛1500米自由泳孙杨夺冠并且破记录的视频.认真看孙杨的腿特别是最后冲刺和认真听现场直播的解说.对你应该有帮助,希望对你有用. 问题六：怎么样游自由泳比较快又省力？ 自由泳 头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. 动作结构与技术要点 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。 一、 动作结构与技术要点 （一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35~45。 （二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160。 （三） 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。 5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150左右。 （四） 臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌......》》 问题七：如何轻松的自由泳 这里不求游的要多快，只求游得轻松、长久。我认为需要解决如下几个问题：1. 解决一个心理问题，我们身体的浮力是相当大的，大到足以在一点外力的作用下就可以漂浮在水面上。正常人体内水分约占体重的70％，在加上人体的胸腔，那浮力会更大。人体重心在腰部，而浮心在胸部，当练习蹬壁水平漂移时，尽可能的把手臂前伸，这样可以使重心靠前，重心与浮心越接近，身体的漂移平衡性就越好、漂的就越远。2. 充分呼吸。这点非常重要，是能否轻松游的第一关键因素。游泳池可以看到太多自由泳呼吸的错误姿势，最常见的就是抬头呼吸，可是在抬头的瞬间，身体必然会失去水平状态，阻力增大。最好的呼吸应该是很自然的过程，没有任何向上的挣扎。仔细体会转髋转肩过程中，身体会受到一个很大的升力作用，想下沉都不容易，在上浮的过程中要下意识的去吐气，一是为了吹开嘴边的水，二是为充分吸气做准备。吸气越充分游的就越远。人体在水中胸腔会受到水的压力作用，呼吸会比陆地困难，所以一定要有意识的增加吸气强度，才够我们的身体去使用。论坛上经常讲的“歪嘴独眼”换气，应该是换气的最高境界了。3. 解决平衡问题。解决平衡的第一要点是打水，腿部是人体最容易下沉的部位，通过打水可以让腿部获得足够升力，第二要点是上身要保持伸展，手臂尽量向前够，第三要点是有意识的向下游，第四要点是腰部要略微用点劲，不能软绵绵的，用力的时候自然会收腹。第三点细说就是这样，不换气划手的时候，有意识的低头，让上身往水下钻，效果就是头比脚的水位深。因为人体的胸部浮力大，当你不控制向下游的时候，上身会自然浮起，换气的时候就可以借力。平衡问题解决好，呼吸也会轻松多了。4. 发力问题。腿部打水发力，一定要从腰部、大腿发出，然后传递到小腿和脚，鞭子抽出的感觉，末端的速度是最快的。对于划水，仔细体会用肩部发力的感觉，过分依赖手臂肌肉，很容易疲劳的。论坛上经常看到一句话，“划水不要抢”，说的很好。直白点意思就是，手伸出去不要急着回来。先抱水，再划水，当然我觉得这两个动作也没有太严格的分解线。5. 节奏问题！这是能否轻松游的第二关键因素。两次划水-两次打水配合应该是轻松游的最好配合方式。左侧打水，左侧划水，右侧打水，右侧划水。尽可能练习两侧都可以熟练呼吸。长距离游时，累得时候放慢节奏，增加呼吸次数，状态好的时候，不妨练习一下四次划水一次呼吸。还要仔细体会换气与不换气的时候腿部发力问题，看视频，确实存在一次重打水的过程。子非鱼，安知鱼之乐？呵呵，不用想，鱼一定很快乐，我就是知道。 问题八：自由泳怎么游得更快！！！！！！！！ 嗦一大堆没用，其实就是身子要直，腿不要乱打水，要大腿带动小腿，大腿并拢！手拨水时，不要太快，就像孙杨，你下视频看看他的拨水，他是先划两秒多，再拨的水。然后就是节奏！这个要自己多练练！ 问题九：如何游自由泳 自由泳在四项泳姿里面是最快的，亦称“捷泳”1.在运动的过程中要掌握划水和打水、呼吸的节奏2.掌握标准的姿势3.记住，在水中的过程，所有的力都是往后的很大一部分的人在游泳的时候划水的时候力量都会稍微朝下，这样游就会感觉累

自由泳是靠哪个部位向后推水的

蛙泳的动作差不多是脚7成，手3成而自由泳的话，个人认为是手6成，脚4成前进的动力，一个是靠手向前伸，入水，抱水，两手不断交替使用，你抱水的动作不准确的话，就产生不了太大的动力，五指微微并拢，抱水时不用太向外张基本上整个人在一条线上，手不必往外拉，试着去感觉，如何抱水受到阻力最大这样动力也就最大！！脚的话，就比较简单了，大腿小腿蹦直了，用力上下拍水，还要记得脚趾头方向是指向身子后方的，不是指向下方，记住这几点，学起来会比较快了贵在练习，希望你早日学会，呵呵

花样游泳比赛规则

1、比赛规则：（1）参赛资格。奥运会时，每个国家或协会只能参加一个集体项目和一个双人项目，每个国家最多可报9名运动员。集体项目的参赛名额是8个队：双人项目参赛名额是24个队。奥运会资格赛集体前3名和双人前16名的队将获得奥运会的参赛资格。东道主将直接获得奥运会的参赛资格。（2）竞赛人数。在奥运会、世界锦标赛、洲际比赛及国际泳联组织的比赛中，每个国家或协会只能参加1个单人、1个双人、1个集体项目和1个自由组合项目的比赛。比赛有规定动作、技术自选和自由自选，奥运会只进行技术自选和自由自选比赛。规定动作比赛没有预赛，只进行一次比赛。技术自选、自由自选和自由组合，如果参赛队伍超过12个队时将要进行预赛，最后选出前12名参加决赛。在集体项目比赛中，每队由8名正式运动员和2名替补运动员组成，其报名人数最多不能超过10人。在自由组合项目比赛中，每队由10名正式运动员和2名替补运动员组成，其报名人数最多不能超过12人。比赛顺序由抽签决定，抽签仪式在第一部分比赛开始前的18～72小时前公开举行。预赛总分的前12名参加决赛。决赛出场顺序也由抽签决定，总分1～6名抽7～12号的出场顺序，总分7～12名抽1～6号的出场顺序。集体项目每队最少4人，最多8人（奥运会必须8人）。每减少1人则在总分中扣除0.5分。自由自选和自由组合比赛在音乐的选择、内容和编排方面没有严格的限制，但技术自选比赛则在内容的选择和顺序方面有严格的限制。（3）比赛要求。在单人、双人和集体技术自选比赛中必须根据规定的动作、顺序和要求完成比赛，单人技术自选要求时间为2分钟、双人技术自选为2分20秒、集体技术自选为2分50秒，时间误差±15秒。（4）动作规定。要求运动员在参加规定动作比赛时，必须头戴白色泳帽，身穿黑色游泳衣。（5）自由自选。要求运动员身穿艳丽的游泳衣，泳衣上可以用各色亮片设计不同的图案，头发盘成发髻并戴上各种美丽的头饰。但这些必须符合音乐主题的要求，并与整套动作编排的内容协调一致，以衬托出理想的效果。自由自选对音乐的选择、动作的编排内容方面没有任何限制。单人自由自选比赛要求时间为3分钟，双人自由自选比赛要求时间为3分30秒，集体自由自选为4分钟，自由组合为5分钟，时间误差±15秒。技术自选和自由自选比赛的时间限制包括10秒钟的岸上动作。（6）比赛评分。可以采用电子系统计算分数，也可以采用评分牌（由塑料板制成）。评分牌的左右侧各装10层可以翻动的薄片，每层薄片上依次写上1～10的数字，一侧为整数，另一侧为小数，裁判员以翻动薄片示意自己的评分。（7）成绩构成。如果比赛由技术自选和自由自选两部分组成，总成绩是技术自选占50%、自由自选占50%；如果比赛为规定动作和自由自选两部分组成，总成绩是规定动作占50%、自由自选占50%；如果比赛为规定动作、技术自选和自由自选三部分组成，总成绩是规定动作占25%、技术自选占25%、自由自选占50%；得分最高的队伍获得金牌。（8）评分标准。评分由5名或7名裁判员进行，当有1名裁判员因病或其他意外情况不能打分时，以其余的4名或6名裁判员给分的平均数作为该裁判员的给分，比赛最后得分为0～10分，精确到0.1分。裁判员评分时应按照规则要求认真、公正、准确。（9）分值计算。1.规定动作得分。排除一个最高分和一个最低分，将其余的5个或3个得分相加，除以5或3再乘以难度系数得到每个规定动作的得分。2.自选动作得分。在自由自选和自由组合比赛中，要有2组裁判员，一组负责评判技术价值分，另一组负责艺术印象分；在技术自选比赛中，也要有2组裁判员，一组负责评判完成情况分，另一组负责整体印象分。每组删去一个最高分和一个最低分后，将其余的评分相加，除以裁判员人数乘以5，然后将技术价值（完成情况）得分与艺术印象（整体印象）得分相加为自选部分的总分。