家庭健身计划表小学生(12岁男孩健身计划)
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12岁男孩健身计划
作为12岁的孩子,还不到练肌肉的时候,你的运动量已经可以了,不算过度,肌肉酸疼也是正常现象.建议你跑跑步,打篮球,多吃饭,多休息.正式长身体的时候!
怎么制儿童假期健身计划表
健身计划表:1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。4.体转运动:左右各4次,做2组。5.体前曲:8次。6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。7.踢腿:前后各10次,做 2组。8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。9.侧压腿:左右各4次,做2组。10.下蹲起立:12-20次。11.转足绕手腕:各12次。12.仰卧起坐:8-15次,做3组。13.俯卧撑:8-12次,做2组。14.放松活动3分钟。注意:每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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