斜方肌酸痛的影响（直角肩的人斜方肌会不会酸痛）

本文目录

• 直角肩的人斜方肌会不会酸痛
• 关于右侧斜方肌酸痛的问题
• 如何治疗斜方肌拉伤

直角肩的人斜方肌会不会酸痛

斜方肌是指位于颈部和背部的一个三角形肌肉，斜方肌将肩带骨与颅底椎骨连接在一起，起到悬吊肩带骨的作用。斜方肌的酸痛主要多见于斜方肌的劳损，比如长期伏案工作，以及低头看电脑、看手机，或者是由于在工作当中寒冷、潮湿导致斜方肌的无菌性炎症，而引起斜方肌的酸痛。斜方肌酸痛可以表现为整个颈、肩、背部的疼痛，并且当低头时症状可以加重，颈部的过伸可以使症状减轻。

关于右侧斜方肌酸痛的问题

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 　　 　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。 为何肌肉会酸痛 　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的 　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息 　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂*（眉心）向左右分推至太阳*，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会*5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动 　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 　　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。早日康复O(∩_∩)O~

如何治疗斜方肌拉伤

目录方法1：识别斜方肌拉伤的早期症状1、注意头部或肩膀是否很难移动。2、留意一侧或两侧手臂是否失去力量。3、留意你是否感觉肌肉痉挛或僵硬。4、留意颈项和肩膀是否疼痛。5、注意双臂是否有麻刺感。方法2：识别斜方肌拉伤的晚期症状1、留意你是否感到疲劳。2、斜方肌拉伤会降低专注力。3、留意你是否失眠。4、留意后脑是否感到头痛。方法3：治疗斜方肌1、遵循PRICE治疗技术。2、保护3、让受伤的斜方肌多休息。4、固定5、冰敷6、抬高7、吃止痛药。8、服用非甾体抗炎药。方法4：锻炼斜方肌1、寻求物理治疗师的帮助。2、斜方肌复原后，也要在家锻炼它。3、如果受伤的肌肉迟迟不愈，请咨询医生或物理治疗师。斜方肌位于颈背两侧，呈三角形，左右两侧相合成斜方形。它们从颈背开始，沿着脊椎一直连接到肋骨底部。斜方肌可能在多种情况下受伤，像是车祸或是在运动时，和别的球员发生碰撞。不小心拉伤斜方肌？别担心，这里有一些应对方法，继续往下阅读吧！方法1：识别斜方肌拉伤的早期症状1、注意头部或肩膀是否很难移动。斜方肌负责支撑头部，不小心拉伤了，就比较难再发挥本身的作用。所以，你可能发现自己很难像平时那样转动头、颈项和肩膀。2、留意一侧或两侧手臂是否失去力量。斜方肌除了使头部抬起，也与双臂连接。如果它受伤了，一侧或两侧手臂可能变得无力，仿佛失去了支撑。3、留意你是否感觉肌肉痉挛或僵硬。当斜方肌的肌纤维被拉伸得太远或撕裂了，就会同时收缩，变得紧绷，血液循环受到阻碍，没有足够的血流向受伤部位。缺血会导致肌肉痉挛（仿佛在皮肤下抽搐）或僵硬（好像注了水泥一样）。4、留意颈项和肩膀是否疼痛。如上所述，当斜方肌的肌纤维收缩时，流向它的血液减少，得到的氧气也随之减少。氧气帮助分解乳酸，如果氧气不足，乳酸会越积越多，引起疼痛。你可能会感到肌肉锐痛、刺痛或是好像打结了。5、注意双臂是否有麻刺感。血液供应不足除了造成肌肉痉挛及疼痛外，你很可能会感到双臂有一股奇怪的麻刺感。这是受伤部位的肌纤维收缩造成的。方法2：识别斜方肌拉伤的晚期症状1、留意你是否感到疲劳。取决于你对疼痛的忍耐力，你感受到的疼痛可能比其他遭受同样伤害的人更多或更少。这是因为身体感到疼痛时，大脑会"加班"，设法控制疼痛。这使你感到非常疲劳，仿佛浑身无力。耐痛性高的人可能觉得体力还是和平时一样，不过，这不代表他们受到的伤害小于感到非常疲劳的人。2、斜方肌拉伤会降低专注力。疼痛除了让你感到非常疲劳，也会影响专注力。虽然疼痛本身不会降低专注力，但是大脑忙着应付疼痛感，使你在心理上觉得自己无法专心做任何事。即使你努力集中精神，疼痛也可能使你分心。这就好像某个人告诉你现在不要去想一头大象，你反而更会去想它。3、留意你是否失眠。斜方肌拉伤引起的疼痛，可能使你夜不能眠。在这种情况下，不是大脑正在"加班"，让你不去想疼痛这件事，而是疼痛本身使你睡不着。每当你试图翻身时，可能会感到后背或头部锐痛。4、留意后脑是否感到头痛。斜方肌与颈项肌肉和硬脑膜（一层覆盖着大脑的薄组织，对疼痛敏感）相连。斜方肌受到任何伤害，硬脑膜很容易感到疼痛，并被大脑诠释为头痛。方法3：治疗斜方肌1、遵循PRICE治疗技术。这是帮助斜方肌复原的最佳方法之一。事实上，PRICE疗法是你应该要做的一系列事情。下面的步骤将会详细地解释每一部分的治疗，包括：P — 保护（Protect）R —休息（Rest）I —固定不动（Immobilization）C —压迫（Compress）E —抬高（Elevate）2、保护斜方肌。如果斜方肌受到比现在更大的伤害，可能会加重伤势，比如说造成肌肉撕裂。你需要保护拉伤的肌肉，以防止这种状况发生。为了保护肌肉，请避开以下几点：热气：不要洗热水澡、桑拿浴、热敷或处于高温环境，因为热气会造成血管扩张，更多血流向扩张状态下的血管，增加出血风险。继续活动：继续移动患处，可能会造成进一步伤害。按摩：对患处施压可能会使伤势更严重。3、让受伤的斜方肌多休息。至少在24到72小时内，不能进行可能加重伤势的活动。事实上，你可能因为肌肉疼痛，而自动停止进行疯狂的活动，但是在这里多做一次提醒并无坏。休息有助于痊愈，而且不会进一步伤害受伤的肌肉。4、固定斜方肌。如上所述，最好让受伤的肌肉休息。肌肉受伤时（例如小腿肌肉），你通常可以用夹板固定受伤的肌肉，好让它保持不动。但是，斜方肌比较难包扎。事实上，我们通常不会包扎它。不过，医生可能建议你戴着柔软的颈托固定颈项，防止它移动，以免加重斜方肌的伤势。5、冰敷斜方肌。将冰袋或一包冰块放在颈项和肩膀上，可以消肿及减轻疼痛。冰块刺激淋巴液流动，它们为患处周围的受损组织提供重要营养。淋巴液也帮助清除细胞和身体组织的废物。这一功能对组织再生过程十分重要。将冰袋或一包冰块敷在斜方肌，一次只能敷20分钟。2小时后再重复一遍。在肌肉受伤的头几天（24到72小时），每天冰敷4到5次。6、抬高肌肉。记得时时抬高患处。如果斜方肌拉伤了，睡觉时不妨稍微抬高背部和肩膀。在身后垫几个枕头，将背部抬高至30到45度。这么做可以促进患处的血液循环，加快复原速度。7、吃止痛药。止痛药阻止及干扰疼痛信号到达大脑。只要它无法抵达大脑，大脑就不能诠释信号，使身体感到疼痛。止痛药可以被归类为：普通止痛药：可以在药房柜台买到的非处方成药，包括扑热息痛。比较强效的止痛药：如果非处方止痛药无法减轻疼痛，就得服用这类止痛药。只有医生可以开具处方，其中包括可待因（codeine）和曲马多（tramadol）。8、服用非甾体抗炎药。它们阻断身体形成特定化学物质，以免拉伤的肌肉发炎。不过，受伤后首48小时内，不能服用非甾体抗炎药，以免耽搁复原过程。在受伤后的首48小时内，发炎是身体应对受伤的方法之一。非甾体抗炎药包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。方法4：锻炼斜方肌1、寻求物理治疗师的帮助。医生可能会将你转介给物理治疗师，帮助你锻炼上斜方肌，让它在最佳状态下运作。一些运动有助于预防上斜方肌疼痛。你可以在白天时，每小时进行下面的运动一次，每次重复15到20下。夹紧肩胛骨。肩膀往后打圈，然后将肩胛骨夹紧。耸肩。抬高肩膀，慢慢靠近耳朵，再慢慢将肩膀放下。转动颈项。先将头转到右边，然后转到左边。2、斜方肌复原后，也要在家锻炼它。当你感觉到斜方肌恢复正常，就可以开始做一些轻松的运动，防止它再次受伤。有几种运动可以帮助锻炼斜方肌。不确定肌肉是否已经完全复原？开始做运动前，先咨询物理治疗师或专治肌肉问题的医生。触碰肩膀。站直，放松肩膀。缓慢地往前看，然后转动头部，让一侧耳朵往肩膀的方向移动。在不伤害或过度拉紧肌肉的前提下，尽量让耳朵靠近肩膀。保持这个姿势10秒，然后换边重复。触碰胸口。站直，放松肩膀。头部慢慢地往前倾斜，好让下巴靠近胸口。在这过程中，不要抬高肩膀，让它保持放松的状态。保持这个姿势10秒。每天进行两三次。3、如果受伤的肌肉迟迟不愈，请咨询医生或物理治疗师。如果斜方肌严重拉伤或撕裂，即使你已经努力做运动锻炼它，它也没有变得更强壮，那么你可能需要做手术。不过，只有在全部方法都失败后，才可以考虑这一方案。手术修复及重新连接受损的斜方肌组织，帮助它恢复功能。小提示你也可以接受有执照的指压按摩师或针灸师的治疗，减轻斜方肌拉伤造成的疼痛。警告在罕见的情况下，斜方肌严重拉伤，会导致颈项、肩膀和手臂不能动。如果出现这些症状，请立刻去看医生。