减肥瘦身运动一小时（原地跑步一小时可以减肥吗）

本文目录

• 原地跑步一小时可以减肥吗
• 运动1小时消耗多少卡每天运动1小时月瘦多少斤
• 每天运动一个小时能减肥吗
• 每天跑步一小时能减肥吗
• 每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗
• 我每天晚上跑步一小时,请问可以减肥吗
• 每天在跑步机上走一个小时能减肥吗
• 每天运动一个小时能消耗600大卡吗

原地跑步一小时可以减肥吗

当然可以减肥。每天运动30分钟以上就能起到减肥瘦身的作用。

原地跑步和跑步，都是有利于减肥的，都这两种运动都消耗热量，只不过原地跑和常规的跑步运动姿势不同，锻炼的肌肉部位不同。

在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑步的节奏感很强，因此，它不但能进行锻炼，还可以释放压力，改善心情。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

原地跑步：

方法：早上起来半小时`喝点水`然后拿个布垫和穿上跑步鞋在布垫上跑半小时。大家肯定会觉得半小时闷吧！那就打开电视边看边跑 不知不觉时间就过去了`跑完站半小时然后喝杯牛奶吃点面包鸡蛋`去洗澡，不要用凉水洗`要用温水洗15分钟最好。这样你一个月瘦的最少减15斤 `越胖的减越快 瘦下去速度会慢了 那你就2天加5分钟 这种方法不用到室外`又不累还可以流汗`当然跑的开头几天腿会酸`贵在坚持`只要挨过这几天`你想要多苗条的身材都可以的。

扩展资料：

所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！

参考资料：

原地跑步——百度百科

运动1小时消耗多少卡每天运动1小时月瘦多少斤

很多人在生活中想要减肥的话都会选择运动这种方法，长期运动不仅可以起到减肥的效果，而且有助于身体的健康。但是不同的运动其训练的强度会有所不同，消耗的热量也会有所不同。那运动一小时可以消耗多少卡路里呢。每天运动一小时一个月能瘦多少斤呢？1、每天运动1小时消耗多少卡路里不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。跑步：12公里/小时=700卡；9公里/小时=655卡；爬楼梯：1500级（不计时）=250卡；自行车：21公里/小时=655卡；16公里/小时=415卡；9公里/小时=245大卡；游泳：3公里/小时=550卡；散步：4公里/小时=255卡；2、每天运动1小时月瘦多少斤以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。一个月运动消耗的总热量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右3、每天什么时候运动最好运动减肥最好是选择下午16:00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间，其他时间运动也是可以的。4、每天运动1小时减肥要注意些什么5、不能额外增加进食运动后饥饿感会增强，如果运动完又暴饮暴食的话，那运动消耗的热量又会被补回来，这样就没有减肥效果了。因此进行运动减肥后，不能增加额外的进食量。6、运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧喝热水能提升体温，温度适当升高有利于脂肪快速分解供能。而且运动后，由于排汗多，如果不事先补充水分，体内会缺水影响汗液排泄。所以每次运动之前，最好能喝一杯热水。7、健康的人可以空腹运动空腹运动更有利于减肥，不过如果体质比较弱，容易出现低血糖的人，最好事先吃一点东西，避免运动过程出现低血糖头晕。8、运动注意事项1.运动前来一些点心蛋白质就好像大力水手的**一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。温馨提示进食靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果。90分钟，营养吸收刚刚好，为运动加力。2.重视多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白，为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧。温馨提示如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有快乐。温馨提示在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。4.不许偷懒，绝对不许！跑步机的扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教练发现，借扶手来缓冲一下。”赶紧把这念头从你脑子里剔除。温馨提示相信我，只要你微微地松开扶手，你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量。5.别忘了热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。温馨提示先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。温馨提示春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。7.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。温馨提示进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。8.有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1＞2的效果。温馨提示正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。9.用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。温馨提示刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。10.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。温馨提示最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

每天运动一个小时能减肥吗

一般每天运动一小时是能减肥的，但是在运动的同时也要调整饮食，避免吃一些高热量高脂肪的食物，双结合的作用下才有利于减肥瘦身。如果身材肥胖可以选择运动的方式帮助减肥瘦身，每天运动一小时是有助于减肥的。在运动上可以选择跑步、游泳、跳绳等运动方式会比较好，这些都属于有氧运动可以消耗体内的热量减少脂肪堆积，让肌肉变得紧致身材变得苗条。但是在运动期间饮食结构也要做出适当的调整，在饮食上避免吃的过饱，还要避免吃一些高糖食物和油腻性较大的食物，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，既能补充体内所需的营养，还能减少脂肪的堆积，运动减肥是需要长时间坚持下去才会看到效果。在做运动的时候还要按照正规的方式锻炼，以免操作不当对自身健康造成损伤或起不到减肥效果，运动是需要循序渐进不可操之过急。如果是脂肪堆积过多引起的肥胖，也可以到医院选择抽脂手术的方式帮助身材改善。

每天跑步一小时能减肥吗

每天跑一小时，是可以起到减肥的效果的，但是这是基于你每天摄入的食物不变的情况下，因为如果你每天摄入的能量不变，那么支出增大了，肯定会形成能量缺口，这个缺口就能使你减肥。

减肥可以说是一个系统性的工程，其本质就是每天摄入的能量要少于支出的能量，运动能使能量支出增大，如果其它条件都没有变化，当然可以减起到减肥的效果。

所以减肥要配合饮食管理，饮食尽量清淡与蛋白质，食物纤维为主，还要配合好作息，持之以恒，肯定能起到减肥的效果。

每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗

每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗

每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗？运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，现在分享每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果的技巧。

每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗1

1、每天就做一小时无氧运动能减肥吗？

可以，无氧运动不仅在运动过程中燃脂,运动结束后还会持续消耗脂肪,燃脂效果持续48小时以上,这个过程中损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗,这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。同样是训练20分钟,无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。

2、无氧运动有什么？

在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

3、有氧运动和无氧运动的区别是什么?

无氧运动顾名思义就是身体在没有任何氧气参与的情况下进行运动,不过这种运动在身体内会让一些物质产生本身所有的化学反应,而且能够产生一些比较小的能量,运动的自身也带有一定刺激性,可以增强人本身的肌肉力量,但是对于身体内的一些器官并没有影响,而且不会刺激它们,所以不是全身性的运动,只是局部运动,一般就是举重或者是一些维持时间比较短的运动。

相对来讲有氧运动还是有一定好处的`,可以改善身体内的各个器官,而且能够增强一定的心肺能力,对于身体内脂肪排解也有一定促进作用,有利于调整整个区域的心理状态,可以控制身体内部的血液流动,增强血液的流通量。让身体随时随地保持健康状态。

做无氧运动需要注意什么

1、注意锻炼强度

锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

2、注意锻炼时间

以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

3、适当增加力量训练

研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

减肥的方法还有什么

1、户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

2、游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。游泳能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

3、跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗2

1.有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好

有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。但要具体说哪个更减肥，不能笼统说明，采取何种运动方式，要看实际情况。

如果从消脂效果看，有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。可是，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

2.有氧运动和无氧运动先做哪个

如果两种运动一块进行，那么MM们应该先做无氧运动，再做有氧运动。因为运动的最终目的是消耗身体脂肪，而有氧运动要在运动20分钟之后才开始消耗脂肪，之前消耗的都是身体的糖原，所以，MM们不妨在做有氧运动之前，先通过无氧运动把身体糖原快速消耗光，然后切换到有氧运动，直接开始消耗脂肪。

3.有氧运动和无氧运动需要每天做吗？

无氧运动和有氧运动需不一定每天都要做,但一定要养成规律的运动时间。无论选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。

我每天晚上跑步一小时,请问可以减肥吗

每天晚上跑步一小时是肯定可以减肥的。但是你必须坚持，短期内可能会看不到什么效果，但是只要坚持一个月以上，就肯定能看见明显的效果。不仅形体会变得更好，而且体重也会减轻，因为你在跑步的过程中把脂肪转化成了肌肉。跑步也要注意动作规范，否则会对身体造成一些不必要的伤害。

每天在跑步机上走一个小时能减肥吗

可以。

消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟。

速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

扩展资料：

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

跑步机起到减肥作用也要学会正确的使用，一般上跑步机前先热身，就是先做一些压腿、下蹲等运动拉伸肌肉；开始跑的时候速度不要设定得太快，根据自己的体力适度的调整快慢；运动的时间不宜太长，一般四十分钟比较适宜。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的。

每天运动一个小时能消耗600大卡吗

不大，600千卡运动量算普通运动水平。

一个身体健康，运动习惯良好的人，一动不动情况下一天应该消耗1200千卡。男人一天所需的总热量，介于1800到2200卡路里之间。女人一天所需的总热量，则介于1500至1800卡路里之间。

各种运动一小时消耗的列表，可以参考一下：

慢走（每小时4公里）：235。

快走（每小时8公里）：555。

慢跑（每小时9公里）：655。

快跑（每小时12公里）：700。

单车（每小时9公里）：245。

单车（每小时16公里）：415。

单车（每小时21公里）：655。

游泳（每小时3公里）：550。

建议每天消耗多少大卡

一、如果是为了减肥

锻炼一个小时消耗600大卡，从消耗量来说是非常不少了。对于一个健身新手来说，一个小时能有这些消耗量，身体负荷已经不小了。我们每天跑步运动，每天消耗300大卡热量。

从一般摄取的能量上来考虑，一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。想要瘦身效果更不错一些，可以适当增加能量消耗。差不多已经到了足够减肥的程度了。

二、如果主要是为了健身

一般人以健身为目的，运动强度可以低一点，每天运动40分钟左右，消耗200-300卡路里就可以了。强身健体足够可以了。毕竟运动量太大，对日常生活还是会有影响的。过于劳累，不值当。