hiit运动一个月能瘦多少（hiit一个月可以瘦多少）

本文目录

• hiit一个月可以瘦多少
• 一天跳绳跳1000个，坚持一个月会有什么效果
• hiit训练每天多长时间合适 hiit训练一个月能瘦多少
• hiit训练计划一个月大概能瘦多少斤
• HIIT是有氧运动吗 hiit训练一个月能瘦多少

hiit一个月可以瘦多少

• 不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

• 胖与瘦我觉得不是与一个人的吃有关（关键不暴饮暴食）是和一个良好的习惯有关的适当的运动慢慢就会廋下来

一天跳绳跳1000个，坚持一个月会有什么效果

一个体重60公斤的人跳绳，一小时的耗热量约在600千卡，这个水平和跑步一小时相当。有人做过测试，跳绳10分钟，且每分钟跳绳频率达到140次，则运动效果相当于慢跑半小时。既然跳绳的效果这么好，那么一天跳绳1000个、坚持30天，会达到什么效果呢？

在健身动作中，只要包含有跳跃性质的动作，不论跳跃的幅度是大是小，都会对心肺造成较大的压力，因而难以使人长时间坚持。只要能长期坚持跑步锻炼，普通人都可以具备连续长跑一小时的能力，却鲜有能连续跳绳1小时的。平时不锻炼的人，甚至连续跳绳30秒或1分钟都非常困难。

可见，开头提及的“每分钟跳绳140次”的运动强度其实很高。普通人的跳绳速度，一般维持在每分钟80到100次。如果跳绳的技术不够熟练，身体协调性不够好，那么跳绳过程屡屡会因为双脚绊住绳子打断，运动强度则会进一步降低。

假设1000个跳绳分5组来完成，每组200次，差不多需要2分钟。那么5组跳绳需耗时10分钟。加上4次间歇各1分钟，总用时约在14至15分钟。按照1小时耗能600千卡来平均计算，1000次跳绳的耗能约为150千卡。

注意，这里只是为了讨论的方便，是一个大概的约数。因为脂肪的燃烧并不是平均进行的，而是呈现“前低后高”的特点，即在30分钟前后的一段时间，脂肪供能才逐渐成为主力。因此，实际耗能应小于150千卡。

再和一些常见食物的热量对比一下：普通二两白米饭约为120千卡，炒面约为400千卡，巧克力蛋糕约为440千卡。所以从热量值来看跳绳，1000个跳绳的热量消耗真不值一提。无论从运动时长上，还是运动耗能上，单独的1000次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果。

不过实际情况有时候往往超出预料。御行君曾经亲历一位从不运动的同事，坚持每天跳绳，在一个月的时间里明显瘦了下来。在这一个月里，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次。可见， 跳绳多少次并不绝对地决定跳绳者的减肥效果，它还涉及跳绳者本身的体脂率、饮食等因素。 御行君列出几种情况供诸位看官参考：

初始体重和体脂率比较高的人，特别是以前不运动的人，通过跳绳之类有氧运动进行锻炼。初期减脂和减重的效果都会比较明显，甚至不控制饮食，也可以达到不错的效果。经验上，这段时期约有1至3个月，因此有些人将这几个月称为“新手福利期”。

如果新手们抓住这个“福利期”，减脂效果会相当好。若能同时采用低热量或者低碳饮食法，减脂效果有可能“惊艳”。我曾见过一些新手，在开始跳绳减肥的阶段，采取一两顿食用营养代餐的方式来控制热量的摄入，实际上就是一种低热量饮食法。在一两个月时间里，减掉七八公斤体重并不稀奇。

在跳绳方法上，新手无需太讲究。速度快一些、慢一些问题都不大，单或双脚跳都可以，每组40次或50次也都没问题。认真完成每次1000个的跳绳量，并规律坚持一段时间才比较重要。

以男性为例，正常的体脂率在15%至18%之间，体型一般都比较标准。这就相当于一个经常考试在80到90分之间的学生，让他从80分提高到100分，难度较大。而肥胖者相当于平时考试总是不及格的学生，只要努力，提高到七八十分，会非常快。换言之，由于不控制饮食，体脂率正常者提升空间不大，因此每次1000个的跳绳，用来减脂效果有限。

如果想通过跳绳达到较好的减脂效果，必须采取三个措施：第一严格控制饮食，第二加大运动量，第三加大运动强度，比如采用HIIT（高强度间歇训练）或Tabata训练。

如果平时已经有规律运动习惯的人，每次1000个跳绳的运动量，对于他们来说顶多是热身或只是其中的一部分，因此就不存在“坚持3个月效果如何”的问题，因为运动量和运动强度都已经远远低于他们平时的训练水平。

实际上单一的跳绳，虽然本身的减脂效果是可以肯定的，只是任何一种运动方案都不能够永远保持减脂效果，因为身体会努力适应。所以，单一的运动项目或健身方案（包括饮食方案在内）都需要适时调整。

幸运的是，能够坚持规律的运动的人永远是少数，再参照中国多达4亿的肥胖和超重者，可以预计大多数准备开始跳绳锻炼的人，都将属于第1种情况。 不出意外，3个月后看到瘦了一圈的你，将是一个大概率事件！

所有的 体育 锻炼都需要坚持，一个月可以说是有效果，但是多数人的效果还是不太明显的。想要达到预定的效果，我们需要坚持百天，所谓百日筑基，一是能达到想要的效果，一是效果进入稳定期。

一天跳绳1000个，坚持百日后会有哪些效果呢？接下来我们粗略地讲一下！

一、强身健体，增强免疫力，增强心肺功能，让人精力充沛！ 如果你真的一天跳绳1000个，身体各项机能逐步加强，百日后可达到一个稳定中上升的趋势。比如你的免疫力值百日后上升到100，之后的健身会在这个100的基础上稳步上升，直到达到最高的水平。

跳神伴随的是甩手运动，我们都知道甩手运动可以锻炼心肺功能。

二、减肥瘦身，完美塑形，尤其是对腹部和腿部的效果更加明显！ 跳绳调动的全身系统，尤其是腿部和腹部的力量，同时，靠上下的甩动，甩掉一些脂肪，增加体脂率。 这一点也是为什么很多女性朋友喜欢跳神运动的原因。 还是建议坚持，至少百日以上，那么瘦掉的腹部和腿部才不会反弹，或者难以反弹。

三、燃烧卡路里，增加运动能力。 这一点毋庸置疑，基本所有的运动都可以达到这种效果。

四、跳绳的动作与八段锦中第八段“背后七颠百病消”有神似之处，可以起到 体育 锻炼消百病的目的。 我们都知道跳神健身的时候需要调动脚尖、脚掌、脚跟，伴随着上下跳动的动作，在八段锦中也有类似点，虽不尽相同，但是神似，也可以消百病。

五、增加阳气。我们都知道三阳开泰，哪三阳呢？ 那就是动则生阳，喜则生阳，善则生阳。运动能增加人体的阳气，阳气对人体的重要性我们就不用多说了。

六、增加生活情趣，有益身心 健康 的和谐发展。

跳神作为一种很好地 体育 健身锻炼，有很多好处的同时，也要注意一些事项：

遵循循序渐进的原则，切忌出大汗，大汗则伤阳。

注意保护好膝盖。

根据个人体质，适度运动，过犹不及。

注意饮食搭配和合理规律的作息。

好了，大家速度运动起来吧！

跳绳10分钟=跑步半小时的说法有点夸张，但是跑步10分钟消耗100大卡热量却是毋庸置疑的！

至于跳绳减肥的效果，之前国外有人尝试过，其中有个小伙子连续跳绳30天，每天跳绳1000下，瘦身效果被称为整容级，身上的肉非常松，这样的效果告诉我们，跳绳减肥的确是—项靠谱的运动！但是，咱们不建议尝试连续30天每天跳绳1000下。

所以，时间合适就行，还要记得拉伸哦。

一个月效果不太明显，但长期坚持下来肯定有效果。

本人坚持跳绳有三年多了，从最初一次跳200下，500下，1000下，2000下，3000下，到现在一次跳5000下不停歇，用时33分钟，试过最高一次连续跳7000不停歇，用时47分钟！从85公斤减到现在的69公斤。我一般在下午四五点或者晚上八点开始跳。

跳绳好处还是很多，除了减肥，还能锻炼心肺功能！增强抵抗力！有人说时间久了会给膝关节带损伤，目前我是没有这方面的问题！

跳绳慢速的话每分钟跳60到80下个，稍快一点的话每分钟跳80到120个，较快的话是每分钟140到160下个。超快速度每分钟能跳到170到200下个左右。

如果一天跳绳1000个，不过一般大部分人的话，还是一分钟跳80到120个。除去中间休息的时间，大约运动的时间是10分钟左右。当然，这个具体的1000个跳多少下还得看个人的水平，像新手的话，如果一天跳1000个。估计是在15到20分钟左右。这里说的是纯跳绳的时间。

跳绳减肥的效果

从这个表中可以看出，跳绳和游泳消耗的热量在运动中并排第一名。跳绳慢速的话，30分钟消耗的大卡是264大卡，中速的话是330大卡。跳快的话消耗的热量会更多一些。对于想减肥的人来说，这个跳绳能坚持下去，效果还是不错的。

跳绳1000个，对于熟练水平的人来什么问题。但是对于新手来说，这1000个刚开始很难完成，即使勉强完成了之后。第二天也会因为过度运动出现的腿酸痛等的现象。不要问为什么我会知道。因为之前我刚开始跳时，大概跳了有两分钟左右，就是中学生跳绳那种方法。第二天都不能再跳，再跳大腿根都疼。休息了好多天才好。

新手该怎么跳？

开始的话开始一天跳2到3组，一组100下左右。天可以休息60秒。慢慢熟练，以后可以加到每次跳5到6组。以后慢慢的加组数，循序渐进的加数量。一般的话，每次能跳到30分钟以上，减肥的效果会更好。

体重偏胖 ，一般来说男士体脂率超过百分之15到18%，就属于偏胖，女士体质率超过20%到25%属于偏胖。所以刚开始跳绳，对于体重偏胖的人来说，坚持一个月，可能体重会有明显的变化。

对于体脂率正常 ，体重合适的人来说，坚持跳一个月，体重估计不会有明显的变化，但是身体会感觉好了很多。而且跳绳的技术也应该熟练很多。因为坚持运动的人时间长了，就会发现自己身体的抵抗力会很好很多，而且身体会轻盈了很多。

跳绳只要能够坚持，就会有意想不到的收获。当然每次跳完绳之后不要忘记做拉伸运动。这个可以缓解运动带来的酸痛。避免运动损伤。

迷妹 健康 生活

如果你现在减肥，距离过年还有两个月左右每天坚持1000个跳绳， 你会看到一个整了容一样的你。

　　不用谢我，请帮我转发评论哦！

　　跳绳可以说是全身性的有氧运动，能够加速身体的脂肪热量的消耗，只要每天1000个的跳绳方**确，是可以瘦的。

　　但是如果是将这1000个跳绳分成很零散的几十个几十个跳，或是跳个一两分钟就休息，那燃脂效果会有限。

　　一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量，需要坚持一个月才能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方**确的情况下能瘦个5-8斤

　　瘦腿部

　　在跳绳的时候，有不停地跳起和落下的动作，腿部肌肉都在不停的运动，能够燃烧其多余的脂肪，不管是对瘦大腿还是瘦小腿都有帮助。

　　瘦手臂

　　在跳绳过程中，双手需要抓住绳子两端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉随着动作也在不停的运动，对于减去手臂的赘肉也有是有效果的。

　　瘦腰腹部

　　在不断的跳动过程中，腰腹部的肌肉也得到刺激，长期坚持也能减去腰腹部的赘肉，紧实腰腹部的肌肉。

　　动作要正确

　　1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

　　2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　通常来说一天当中减肥效果最好的时间有两个，分别是：

　　1、早上8点前，这个时候经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。

　　2、还有一个是下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，这时运动减肥效果更好。

跳绳属于中等强度运动，运动心率在150－160次/分钟，以糖代谢为主，跳绳一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，不能减肥，脂肪燃烧比**少，跳绳两个小时脂肪燃烧与**差不多。所以跳绳不能减肥。

跳绳以糖代谢为主，跳绳30分钟后血糖下降，跳绳一个小时血糖偏低，出现饥饿，喜食甜食，暴饮暴食，容易更加肥胖，因为跳绳燃烧的是糖而非脂肪。参看《运动生物化学》能量代谢

跳绳容易损伤膝关节，经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于代谢紊乱性疾病如高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，*******患者早期病情会减轻，但时间一长，导致代谢下降，病情将难以控制。

跳绳心率极高，人体氧化衰老加速，寿命缩短，代谢不可逆转性氧化损伤下降，更加肥胖，参看《自由基与衰老》

以 健康 为目的的运动是极低强度美体增肌训练。

运动医学硕士评论。

减脂主要靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动指的是心率，与速度、阻力、次数都有一定关系，但这些因素不是决定因素。

跳绳1000个，要看跳绳时的心率和时间。中等强度有氧运动指的是运动时的心率是最大心率的64%-76%，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率，就是180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情加减心率，锻炼时只要不超过这个数值就可以。

减脂时做中等强度有氧运动，时间上最少30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，时间可以超过60分钟，但是对大多数人来说不建议超过60分钟。

在保持当前饮食不变的情况下，坚持跳绳一个月，肯定会瘦，大多数人体重会下降，但是也有一少部分人体重可能没什么变化，但是身体维度会有所下降，这是好现象，不必担心。

每个人身体情况不同，具体能瘦多少，得看个人身体情况，如果体重基数比较大，可能减掉较多的体重，如果体重本来就在正常范围内，减掉的体重可能不会太多。

如果身体特别胖，尤其是BMI指数超过30，又没有锻炼经验，刚开始跳绳时速度不要太快，可以慢一点，逐步提高强度并延长时间。如果BMI指数超过35，可以从快走开始逐步适应锻炼强度以后再跳绳，避免对膝、髋和踝关节造成过大压力，避免受伤。逐步提高跳绳次数和时间。

跳绳时尽量双脚着地，等到有一定锻炼基础之后再提高锻炼难度。

如果没有跳绳也可以做空手跳绳，动作都是一样的，也有锻炼效果。

亲身经历，从去年11月开始跳绳，刚开始每次只能跳500个左右跳三天休息一天，后来每次跳15分钟左右，连续跳到现在。我刚开始144斤，现在135斤，体形好多了家人朋友都说我不像有135斤。我就只跳绳然后什么也没做，照常吃，有时候还吃零食，反正基本没忌口，想吃什么吃什么。别听那些啥专业不专业的瞎BB只要动起来了就会瘦，也没有啥捷径可走，每天抽个10分钟运动下就真的那么难吗？不要只看称上的数字，只瘦很难看的跟个竹竿似的，体形很重要！

先是跳了三十多天每天1000个，前面十几天掉秤了四五斤，肚子变化最明显。到了快三十天体重就没变了，但是肉结实了是真的。因为想减肥就从1000增加到2000，八天两千打卡体重目前没变化。不知道是不是跳绳原因，颈椎感觉特别累，特别是晚上睡觉时候。

hiit训练每天多长时间合适 hiit训练一个月能瘦多少

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hiit训练每天多长时间合适

因人而异。

HIIT相对来说是一种强度比较高的运动方式，对于新手来说，很难坚持较长的时间，因此对于第一次开始HIIT训练的人群来说，建议最好是从10分钟开始。

而对于一些有训练基础以及逐渐适应了训练节奏的人群来说，那么也可以根据个人身体的耐受程度来慢慢增加HIIT训练的时间，但建议最好不要超过20分钟，以免对身体健康造成不利的影响。

hiit训练一个月能瘦多少

因人而异。

能不能瘦、能瘦多少最主要看的还是人体本身长期热量的摄入与消耗，所以对于HIIT训练一个月能瘦多少这个问题来说，答案也是不确定的。

如果在HIIT训练的基础上同时控制热量的摄入，避免食用高热量、高脂肪的食物，使身体每天保持一定的热量差，那么在长期坚持的情况下，就能起到比较好的减肥效果；否则在热量摄入超标的情况下，是起不到很好的减肥效果的。

每天做hiit到底好不好

不建议每天都做。

HIIT是一个比较高强度的训练方式，因为在HIIT的训练过程中会对身体机能造成一定的损耗，所以在训练过后，人体经过一段时间的休息才能对身体起到修复的作用。

如果每天都做HIIT的话，那么身体是无法很好的进行修复的，此时不仅会加大运动过程中发生损伤的风险，而且还会导致身体疲劳，不利于身体的健康，所以是不建议每天都做HIIT的。

hiit早上做还是晚上做

都可以。

HIIT是一种高强度间歇性训练，对于HIIT什么时候做最好并没有具体规定，一天当中任意时间段都是可以的，而且因为每个人的体质都不一样，所以建议可以根据个人身体的具体情况来进行选择。

对于一般人群来说，往往在下午3-4点的时候运动机能是比较好的，此时比较适合于进行一些运动锻炼，因此也可以选择在这个时间进行。

hiit训练计划一个月大概能瘦多少斤

其实一般运动强度比较大，锻炼一小时的话，可以消耗掉300-400大卡左右的能量。而你稍微少吃一点饭就可以少摄入一两百大卡的热量。只有这样两者结合，你的减肥进度才会比较快，一两个月下来应该就可以减掉5斤左右了（小基数的话可能只有3斤左右）。其实减肥的话，这个速度是最好的，减的太快肉容易松。

HIIT是有氧运动吗 hiit训练一个月能瘦多少

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HIIT是有氧运动吗

不是。

HIIT指的是高强度间歇式，是将无氧运动与有氧运动相结合，并会采用循环训练的方式，用来锻炼心肺功能、冲击速度、增强身体素质的一种运动。

其中高强度指的是无氧运动，而间歇式指的是有氧运动，但其实在HIIT的过程中，有氧的时间基本上非常少，身体往往来不及让氧气参与就完成动作了，所以HIIT还是主要属于无氧运动。

hiit训练一个月能瘦多少

因人而异。

能不能减肥，能减多少最主要看的还是长期的热量摄入与消耗，因此对于不同人群来说，HIIT训练一个月能瘦多少也是不确定的。

如果在HIIT训练期间，热量摄入仍然超标的话，那么是起不到很好的减肥作用的，如果想要减肥效果更好的话，那么建议在HIIT训练的同时搭配饮食控制一起，这样才能起到更好的减肥效果，但一般建议一个月瘦的体重控制在3-5斤才是比较健康的。

减肥先做有氧还是无氧

建议先有氧再无氧。

相对于有氧运动来说，无氧运动是一项强度比较高的运动，很难坚持较长的时间，在按照标准的方法完成无氧运动之后，大部分人群都会出现“筋疲力尽”的状态，此时如果继续再做有氧运动的话是很那坚持下去的。

因此建议最好是先做有氧运动来消耗体内的糖分，再做无氧运动来提高人体的代谢，并强化肌肉的紧实性。

hiit不适合人群

1、患有慢性疾病的患者

因为HIIT的运动强度比较大，在运动的过程中会对血管、心脏等组织器官造成较大的压力，因此对于一些本身患有慢性疾病的患者来说，在做HIIT之前最好是先咨询好相关医生，确定无影响后再做，以免对疾病的恢复和身体的健康造成不利的影响。

2、运动新手

在做HIIT的过程中对于动作的精确性把握要求是比较大的，如果动作没有做到位的话就会很容易对人体的健康造成不利的影响，因此对于一些运动新手来说是不适合擅自做HIIT的，如果要做的话建议最好是在专业人士的指导下进行。