仰卧左右摆踢腿（练踢腿的六种方法详解）
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练踢腿的六种方法详解
练踢腿的六种方法详解如下：
1、心态放松。
放松避免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、回防亦迟缓。
2、姿势协调。
踢腿动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟着力那么呆板，而是说动作姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。
弯腰和下颌前伸这都是不需要的，姿势的协调可以通过面对镜子来练习，这样可以养生一个正确多的姿势，在练习中，扶住一个物体，另一手叉腰就可以原地踢腿。
3、负重练习。
比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不负重的，然后再下一组又是负重的。
4、瞬时加速。
要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿开始踢摆时不要过去紧张和用力，应比较轻松地摆动。当脚尖摆过膝高时再用力加速。此时主要是大腿前肌群用力收缩，同时躯干保持适度的紧张，也便于下肢肌肉用力。腿落下时，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的紧张，避免松软的现象。
做仰卧起坐多那一个左右摇摆的动作
这样做有助于腹部肌肉的协调增长，对练习腹外斜肌有很大帮助。以屈腿仰卧起坐为标准，就是腿弯起来做，起来后以右肘触碰左膝盖，左肘触碰右膝盖稍停顿一秒反复练习即可。也不要做太强度训练弄不好腹肌会不协调哦！
仰卧起坐加左右转体动作叫什么运动
仰卧起坐加左右转体动作叫健身运动。根据查询相关公开信息显示：仰卧起坐加左右转体是锻炼的一种方式，疫情让大家开始重视自身健康，全民也开始健身热，健身可以做俯卧撑，仰卧起坐，高踢腿等动作，故仰卧起坐加左右转体动作叫健身运动。
踢腿的正确方法是什么
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。也是练习劈叉的方法。柔韧训练的步骤。\x0d\x0a\x0d\x0a踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。踢腿时常出现的问题有：\x0d\x0a\x0d\x0a1、重心不稳，甚至摔倒；\x0d\x0a2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；\x0d\x0a3、弯腰凸背。解决上述问题，\x0d\x0a\x0d\x0a基本功\x0d\x0a\x0d\x0a踢腿时要注意以下几点：\x0d\x0a\x0d\x0a1、起腿要轻\x0d\x0a\x0d\x0a腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。\x0d\x0a\x0d\x0a2、踢时要快\x0d\x0a\x0d\x0a腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。\x0d\x0a\x0d\x0a3、落腿应稳\x0d\x0a\x0d\x0a初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。\x0d\x0a\x0d\x0a踢腿方法\x0d\x0a\x0d\x0a正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。\x0d\x0a屈踢法: 原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。\x0d\x0a侧踢法：做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作。\x0d\x0a后踢法：原地做直或屈腿的后踢练习。\x0d\x0a走踢法：在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等的练习。\x0d\x0a跑踢法：在慢跑的过程中，加上抬或踢腿的练习。如：车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等等。\x0d\x0a跳踢法：做轻跳的练习中，加上收或踢腿等的动作。如：收腹跳、垫步跳、单腿跳等。\x0d\x0a扶踢法：手扶支撑物，做各种踢腿练习。绷腿法：做动作中，注意脚面有一个绷直的动作。如：正踢法，后踢法等，均可采用。\x0d\x0a勾脚法：做动作时，有勾脚尖动作。躺踢法：平躺于床上，做单腿、双腿、两腿交替上踢腿的练习。
躺身踢前腿做法
躺身踢前腿做法如下：
准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。在此基础上加速踢起落下。
躺身踢前腿准备动作，需要注意的是：平躺在一条直线上，双手放平与肩膀在一条线上，手指伸直并拢，手心朝下；眼睛向上看，头放正，双腿并拢大腿、膝盖、脚踝、脚尖全部并拢，脑顶与脚尖向远处拉长，把身体拉到最长，腰部最好靠近地板。
躺身踢前腿的重点：踢腿速度是快踢慢落，两个脚向远延伸拉长，不弯膝盖，不掀胯。此动作需要注意的是：主力腿膝盖一定要蹬直，动力腿快踢到额头时候的力度，踢腿时要把力量灌满，最后一下爆发出来，之后慢慢控制落下。
踢起来需要注意：
动力腿脚尖向远延长，膝盖伸直踢出，用脚尖发力带动画一个最大的弧线，而不是膝盖发力；主力腿一定保持住贴紧地板，不可随着动力腿踢起来而跟随抬起，脚尖同样向远延伸出去；两个胯方正，保持水平，不可以把动力腿屁股和胯在踢腿时掀起来；踢向自己的额头方向，不要歪胯。
怎样正确踢腿 正确踢腿的姿势
1、正踢腿：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心，同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方踢摆，然后原路返回，脚尖点地，右脚上半步，前移重心踢左腿，左右交替进行。 2、斜踢腿：动作与正踢腿相似，将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向，其他动作要求与正踢腿相同。 3、侧踢腿：侧向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前，向左侧上步，左脚勾脚尖，向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右。
做仰卧踢腿能减肚子上的肉吗
减不了。仰卧踢腿练的是腹肌，跟减肚子上的肉完全没关系。很多人都以为做仰卧起坐，练腹肌就可以减掉肚子上的肥肉，完全是错的。减掉肚子肥肉还是需要靠无氧运动+有氧运动来练。减肥只能是减全身，不可能只减局部。
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