男孩塑形练什么（做什么拉伸运动可以塑形）

本文目录

• 做什么拉伸运动可以塑形
• 孩子有完美的体型也有气质，哪几点能给孩子塑形
• 塑形适合做什么运动
• 男士塑形健身计划
• 男生的形体训练

做什么拉伸运动可以塑形

不工作的时候是最容易让自己有长胖的机会的，身上的肉肉会不知觉让自己的一股都显得非常的不好看，所以要做一些简单的运动让自己的身体上的肉肉消除掉，当然做操也可以让自己的身材更好，那么做什么拉伸运动可以塑形？做什么操能塑形？下面为大家介绍。1、简单拉伸运动塑形1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3.胸部：双手平举，做扩胸运动。4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。2、瘦腰塑形操纤腰减肥操每天的练习一定要掌握在半个小时以上，因为从这个时候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。1、身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。2、收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。纤腰减肥操——肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉拍打练习针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。1、身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。2、然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

孩子有完美的体型也有气质，哪几点能给孩子塑形

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如何给孩子塑形的塑形，做到以下几点，孩子会有一个完美的体型！很多的妈妈都想自己的孩子在以后的成长中变得帅气美丽，身体形态好，但事实上，这不是孩子自己的定义，当孩子不是很快出生的时候，他们可以通过一些锻炼来改变他们的身体形态，很多母亲对此并不在意你只是错过了最好的时间，现在让我告诉你一些关于如何塑造你孩子的事情，要做到以下几点，你的孩子将有一个完美的体型。

第一点，一定要让自己的孩子喜欢趴着，尤其是六个月前，这是孩子们进行体育锻炼的最佳时间，家长应指导孩子做一些俯卧或俯卧运动，这样做的好处也是显而易见的，躺下或向下弯曲这些动作将有助于孩子们将来的身体形态，易于塑造良好的脊椎，它相当于有一个高大挺拔的身躯，这对很多母亲来说应该是有趣的。

第二点，引导自己的孩子学会爬，孩子们通过父母的指导爬行，大约12个月前，在这个时期，父母必须教他们的孩子如何爬行，当孩子们学习时，我们需要我们的孩子去爬更多的会议，学会爬行后，只要我们有规律地练习，就可以有效地避免驼背的形成，事实上，最重要的是爬行和锻炼孩子，这对孩子也有好处。

第三点，如果孩子错过小时候的运动，此时没有必要担心，因为有补救的方法，它可以引导孩子们学习一些游泳或攀岩，游泳运动都是全身的肌肉，连孩子都不会游泳，即使在水里锻炼也很好，这些练习对儿童的身体塑形有很大帮助，不仅可以锻炼孩子的身体素质，它还帮助孩子有良好的身体形态。

第四点，孩子的坐姿一定要注意，永远不要让他坐在同一个姿势，这将减少婴儿腿部和背部肌肉的紧张，尤其是一种盘腿坐的方法，这对孩子不利，因为坐姿会使腿部肌肉过于紧绷，背部肌肉松弛，随着时间的推移，身体上会有很多问题，所以让我们在年轻的时候纠正他。对于孩子的体型一定不能松懈，父母应该帮助孩子做最科学的锻炼，这样才不会后悔！

塑形适合做什么运动

塑形适合做什么运动

　　塑形适合做什么运动,完美的身材的作用是可以为外表加分，而且还会让自己整个人更加有气质。不过塑形健身的方法有很多，而且运动是最健康而有效的方法之一，那么塑形适合做什么运动?

　　塑形适合做什么运动1

　　 有效塑形的运动有哪些

　　1、下蹲、下蹲是一种能运动到全身肌肉的动作。可以起到燃脂、翘臀的目的。若想要效果来得更猛烈些，可以尝试深蹲跳，从而更好的消耗身体内的卡路里。尤其对于久坐于办公室的人来说，经常做下蹲，对身体健康也是有好处的。

　　2、跳绳、其实，跳绳并不是小孩子的专利。对于需要减肥塑形的人来说，也可以做这项运动。这项运动具有经济，又随时随地可以开始的特点，不需要发愁附近是否有健身房。也就是说，一条跳绳就能开启有氧运动之旅，若长时间坚持可以达到理想的减肥效果。

　　3、俯卧撑、这项运动可以让锻炼者的手臂又瘦又有型，生活中经常练习还对心脏和心血管健康都有好处，但是需要长时间坚持才可以达到事半功倍的锻炼效果。

　　4、弓步、弓步也是一项非常不错的塑形运动，尤其对于想瘦腿的人来说，能有效的塑造大腿和小腿的线条。建议，一天做3组，每组10个，左右腿来回变换为1个。

　　5、游泳、据实践表明，游泳为最高效的一项塑形运动。在游泳的过程中，往往可以让整个颈椎和脊椎达到有效的断粮，对于长期伏案者来说，每周去一次不仅可以塑形，还对身体健康有利。

　　6、跑步、跑步的好处有很多，尤其可以起到燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症风险的目的。再者，若长时间坚持可以有效的提升身体的总体健康水平。而且，每次跑完步都会有满满的成就感，就算慢跑也可以。

　　以上为大家介绍了几种有效塑形的运动，当然，运动效果因人而异，再者，若想达到理想的锻炼效果，一定要配合天然健康的饮食和有规律的睡眠，还要坚持减肥的信心。

　　塑形适合做什么运动2

　　 塑形做什么运动最好

　　1、臀部运动，腿部抬起动作时，注意准备一个依靠物保持双膝平行，推胸腔往前往后抬起腿，吸气，保持再缓慢身体往上。

　　2、腿腹运动，双膝跪地动作时，注意调整呼吸，拉长脊柱和侧腰，吸气时保持双手推地，吸气时把两臂两侧腰缓慢推到高点。

　　3、腿部塑形运动，双脚向两侧打开运动时，将右手放在右腿前侧，保持手臂向上打开，缓慢落回再呼气往下。

　　4、拉伸腰腹股沟运动，仰卧在垫子上时，注意把脚抬高与垫子垂直状态，手抓住脚趾位置停留，再保持腿部伸直。

　　5、跨部动作，延展腹股沟姿势时，注意左脚在前，后脚在后转头往后看，身体往下停留1分钟，保持腹股沟练习。

　　6、减脂运动，双脚打开运动时，注意将身体往右平移，下巴肩膀放松推宽往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上。

　　1、瑜伽、对于想要塑形或提高身体的柔韧性、平衡感的朋友来说，可以坚持练瑜伽。其实瑜伽的分类很多，主要包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等，建议大家可以根据的`自己的需要选择，一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生，有些动作别勉强去练。

　　2、跳舞、想通过运动提升气质，可以练舞蹈，这是一个非常不错的选择。经常练习舞蹈会比较有节奏感，而且身体的协调能力也会慢慢变好。当然舞蹈也分很多种类，建议大家可以根据自己喜欢的选择。

　　3、爬山、女性朋友定期做些有氧运动也是非常有必要的，比如爬山，在进行这项运动的过程中不仅锻炼了身体，还可以让自己欣赏到美丽的景色，拥抱大自然，放松身心，达到缓解压力的目的。

　　4、负重走、利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。

　　塑形适合做什么运动3

　　 动作一、宽距弹动式深蹲（15-20次）

　　双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后微微起身，然后再次下蹲至自己动作顶点整个动作过程中，使臀部以均匀节奏上下弹动，全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

　　 动作二、仰卧举腿（15-20次）

　　仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿屈膝并拢，双脚脚尖点地保持身体稳定，下腹部发力带动双腿向上伸直并抬起，并将臀部向上带离地面顶点稍停，感受下腹部肌肉的收缩，然后主动控制双腿速度慢慢还原

　　 动作三、原地箭步蹲（双侧各15-20次）

　　双脚前后开立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身时可以让臀部在小幅度内上下弹动一次，然后再起身站起身体稳定后再次下蹲，动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地

　　 动作四、仰卧单车（16-20次）

　　仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持下背部全程贴地，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢反方向还原，并完成另一侧动作

　　 动作五、跳跃箭步蹲（12-16次）

　　双腿前后开立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，双腿在空中交替位置双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲来完成另一侧动作动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地

　　 动作六、俯卧对角伸展（30-45秒）

　　俯身在瑜伽垫上，腹部及髋部贴地，双臂向上举过头顶，双腿向后并拢伸直，双脚离地保持身体稳定，同时向上抬起对侧手臂与腿，然后在还原过程中抬起另一侧手臂与腿整个动作过程中使得双臂与双腿以均匀节奏交替上下摆动

男士塑形健身计划

恩，体型不错，容易练成肌肉男，只要坚持。1、一周去五天，休息两天，一次一小时，下午晚上都可以，五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿；具体练什么器材，怎么练，这个文字不好教，建议请个私教教五节课，掌握基本动作，要么找个会的带你，自己看视频或者文字练基本不现实；2、多吃蛋白质，少吃脂肪，早起3个鸡蛋（一个蛋黄）+2个肉包，中饭晚饭正常吃，运动后再吃3个鸡白，然后吃点碳水化合物，比如饺子面条面包；可以考虑蛋白粉；这样练3个月会有一个改观，练个一年就成了肌肉**了；

男生的形体训练

晨跑，游泳。早上起床之后喝点温热的牛奶，最好在吃枚鸡蛋，然后去跑步。要求半个小时以上。跑的时候要注意摆臂，步伐。不建议绕着操场跑，这样容易熟圈，往往坚持不到半个小时。要选择马路，公园。自己找点障碍物，练习大跨步，这样对锻炼臀部大腿的肌肉有很大的好处。以防跑步综合症，就是小腿向后发展，大腿向前发展。然后是游泳。最重要的是，就算跑不动，也不要停，走也要走够半个小时。刚开始会很不习惯，慢慢你就会把跑步的时间增加到一个小时。如果学校或周边有游泳馆那是最好的了。路程时间超过15分钟那就算了。这个要求坚持半小时左右。要选择蛙泳叠泳，不要用自由泳。往返游，争取不要简短。动作要平缓稳健，要规范。把每一次发力都要展现得淋漓尽致。不要狗刨。- -！然后是加强型运动。仰卧起坐，针对腹部脂肪。晚上睡觉前，40个，动作要规范，速度要平缓。俯卧撑，针对男性塑形。下午1点到3点之间，2个一组，每天15组，动作一定要规范，速度越慢越好。高抬腿跑，腿部臀部脂肪。一分半一组，每天10组。动作自然是越快越好。倒立，肩部背部。三分钟一组，每天三组就足够了。刚开始的时候会很不习惯，身边一定要有人陪同。外加不要穿鞋子，小心破坏公物。还有一个背部运动，其动作原理就是鲤鱼打挺。10个一组，每天睡前三组。爬楼梯还是不要了，在大学里采取这种方法很恐怖。饮食。要清淡。清淡到什么程度呢，就是汤必须是清汤，刷锅水那种。饭必须是米饭，不可以是炒饭。菜必须是清炒，不可以是红烧。总而言之，什么难吃吃什么。方便面，汉堡，拌饭，炸串，烧烤，火锅。统统不许吃。睡前5个小时不许进食。饿？喝水。三餐要定时，到吃饭时间必须要吃。不可以吃零食，不可以吃群食。例如一屋子人人手一袋洋葱圈，你只可以闻其香，观其色，唯独不可常其滋味。还有，戒烟戒酒。烟不可以，雪茄可以。生啤不可以，干白可以。如果以上你都忍受得了。（貌似越敲越变态，大家原谅我）那么恭喜你，你离成功只差一点点。这一点点就是去实践，以你的行动来证明。证明你是一个健康的人。以上方法本人经五年时间去实践，绝对安全有效，坚持下去不反弹，无药理毒副作用。新的一年，祝你身体倍棒，吃嘛嘛不香。