健身训练计划一周6练（一个星期练六天，一天练两次这样健身科学吗）
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一个星期练六天，一天练两次这样健身科学吗
因为贪练、多练，才是一个热爱健身的人的原始冲动。
但是一天练2次、一周练6天的健身计划科学吗？
先来看一下这位玩家的计划
我来简单复述一下这位玩家的健身计划，高频率的健身计划。
一周练6天
他是一个普通的常规健美玩家，那么他练健身的目的是为了肌肉。
一周练6天，他采用了一个推拉腿的计划。
两个推拉腿循环，也就是周一和周四练胸、周二和周五练背、周三和周六练腿。
别人一周一个部位练一次，他一周一个部位练两次。
单从训练本身来讲，效率肯定会更高。
一天练2次
一天练两次，他是这样打算的。
早上练大肌群，晚上练小肌群，早上练2个小时，晚上练1个小时。
比如早上练胸肌，那么晚上就练肩膀。早上练背，晚上练腹肌。早上练腿，晚上练手臂。
很多人每天健身，只有2个小时，他直接整了3个小时，比别人多出了1个小时。
从训练效果来讲，这点好像也很科学。
但这样其实并不科学
从训练效率来讲，这样练确实好像很科学，简直就是时间管理大师级的操作。
但是我自己是这样练过的，最后的结果证明操作起来不行。
你可以抬杠，人跟人不一样。但你能比我厉害到哪里去？
负担很重，难以坚持
你们没有这个时间，我有。
但是我感觉负担很重，我可以一次性练3个小时，但是让我一天练2次，我就坚持不下去。
而且是早上1个小时，晚上1个小时，缩减了整体容量，我都坚持不下去。
负担其实很重，需要更自律才行。
因为健身最难的不是训练，而是去健身房的这个路上，这是压力最大的地方。
去了健身房你就没有压力了。
所以很多人一天两练，都感觉非常沉重。
关节很疼，强度太低
第二个感受就是，关节很疼，尤其手腕肩膀膝盖这些部位，感受很明显。
因为什么？因为关节也需要休息。
关节休息时间可能会比较短，但不意味着他不需要休息。
而高频率健身，它相当于你每10个小时，就进行了一次关节冲击，关节当然受不了。
所以，采用高频率训练，倒反而让我的训练强度降低了。
原来卧推100公斤，结果坚持了几天一天两练，只能卧推80公斤，发挥还不好。
休息不够，恢复不好
你只要执行过这种一天2练的方式，那么你有几个部位会一直很疼。
一个是腰肌，还有一个是肩膀，还有一个是小臂。
虽然是分化训练，但是因为频率太高，所以肌肉根本恢复不过来，这点跟关节是一样的。
增肌恢复更重要，你要是恢复不够，那么增肌效果也会大打折扣。
所以健身不适合这种一周练6天，一天练2次的高频率训练，而是应该采用低频率高强度训练。
比如一周练4天，一次练2个小时，这就差不多，重量方面可以上去。
我一周健身六次，怎么合理安排，胸和肩，手臂，背和腿，腰腹，是每天一换，还是每个部位练上2-3天一换呢
您一下提问的太多了吧，几乎涵盖了健身需要注意的所有事项，我只能根据自己的经验与您分享一下心得，希望对您有用。每天练一个部位足已。一天两练的话，营养和休息，很难跟上。一块目标肌肉群挑4－6个动作，每个动作4组，主要练力量的动作（比如卧推）初期可以练到6组，20组多一点，45分钟内完成就行了，缩短组间休息时间，使肌肉群在短时间内充分刺激，更有效。您说的锻炼2－3小时，时间太久了，锻炼2小时以后是肌肉提供能量，消耗肌肉了。我一般的训练周期是胸，背，肩，腿，各一天；腹和腰会隔天练，在力量练习后加练15分钟。手臂的二头和三头及小腿肌肉群，我不太重视，一般练得话会穿插在胸和背练习后一起练。每天锻炼时间，一般挑自己状态最好的时候，下午吧。晚上睡前练，练完补充蛋白质，然后睡觉休息，效果也很好。健身的要素不是三言两语可以说的尽的，您可以平时在健身房多与别人交流，相互学习，自己也需要多总结归纳，好好加油哈！
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