中老年人跑步对身体有什么好处（中年人该不该跑步锻炼跑步锻炼对中年人有什么好处吗）

本文目录

• 中年人该不该跑步锻炼跑步锻炼对中年人有什么好处吗
• 81岁老人坚持20年跑400米，坚持跑步会带来哪些好处
• 建议中年人要养成长跑习惯，长跑对于中年人有什么意义
• 老年人跑步，对身体有哪些帮助
• 81岁老人坚持20年跑400米，坚持跑步有哪些好处
• 老年人跑步的好处有哪些
• 中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响呢
• 60岁5km跑步时间标准 中老年人坚持慢跑的好处
• 46岁男人跑步对身体有什么好处

中年人该不该跑步锻炼跑步锻炼对中年人有什么好处吗

中年人还是很合适跑步锻炼的。为什么这么多中年人坚持跑步和锻炼？其中一个重要原因是，许多中年人已经经历了健康丧失、生病和衰老的痛苦，跑步可以显著改善这些不利条件。接下来，给大家分析，看看跑步锻炼能给中年人带来什么好处。

1、能够减轻体重。

如果你不经常锻炼，大多数人在中年以后不可避免地会变得“胖”，也就是说，超重或肥胖。肥胖是许多疾病的“土壤”，也会使身体变得臃肿不堪。假设一个人年轻时体重175厘米，体重65公斤，中年时体重80公斤。你可以想象每天背着15公斤的行李到处走是多么累人! 更不用说减肥后对血糖、血压、血脂和其他生理指标的正面影响，恢复正常后，仅仅减掉几公斤甚至十几公斤就可以使中年人的脊椎、骨骼、关节和肌肉系统。在大量减肥之后，许多中年人经常体验到“轻如燕子”的感觉！

2、体型更加的好看、苗条。

通过跑步，减肥效果会很明显，一些中年人会很快恢复到正常体重。另一个好处是，中年时期原本肥胖的臃肿身材很快就被消除了。坚持跑步和锻炼的中年人身材标准苗条，体态也会显得更加灵活轻盈。与此同时，这些中年人通常看起来也比不锻炼的同龄人年轻。

3、吃得好睡得好! 

食欲的变化是非常明显的，适量的运动会使大多数中年人感觉食欲有所改善。与此同时，跑步还能促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收。跑步对改善睡眠也有显著作用。有氧训练的父亲 cooper 博士曾经做过一个实验，他把受试者分成两组，一组卧床3周，另一组每天骑3次固定在床上的自行车。另一组也在床上躺了3周，但什么也没做，结果，每天锻炼的那组睡眠正常，每天睡8小时。但是那些什么都没做的人很悲惨。睡眠不规律导致慢性失眠，有些人因此便秘。事实上，不管多大年龄的人，只要坚持跑一段时间，他们的睡眠质量都可以得到不同程度的改善。

81岁老人坚持20年跑400米，坚持跑步会带来哪些好处

1. 精神状态会越来越好

一天大脑都是出于很兴奋的状态，做事效果提高，行动力变强。因为我每天需要工作，时间有限，运动是放在早晨，如果自己赖床和拖延，很多事情就没有办法完成。现在人往往处于很大的压力之中，神经都要紧绷着工作之余，如果能够放松心情缓解神经的压力，那再好不过跑步尤其是户外跑步，则可以很大程度缓解职场人士脑力劳动的疲劳，对神经的舒缓有作用，经常跑步更有助于锻炼身体的协调性，还有助调节身体内部物质的平衡，增强身体素质。2. 体脂开始变低（在饮食注意的情况下）

心肺能力越来越强，大脑：运动能活跃大脑思维；心脏：医学证明跑步能治疗高血压；肺：毫无疑问跑步能增加肺活量；肠胃：运动加快新陈代谢，并能缓解便秘；皮肤：运动增加血液循环，令美丽由内而外；腹部：跑步可以辅助治疗糖尿病3.变得有耐心有毅力

对待自己所做的每一件事都很有耐心，对待家人、朋友更加有有耐心。我自己思考了一下原因，跑步就是不断突破自己临界点，和自己的内心大脑做斗争的过程，再坚持一下。就在这样的坚持下，锻炼自己的心性，对自己耐心自然会对他人耐心，先爱自己方可爱他人4跑步可以提高免疫力

免疫力其实可以理解为一面盾牌，阻挡这体外细菌的袭击，而这面盾牌不太厚也不可太薄，因为免疫力比较低就会控制不住过多的细菌，造成一些感染发炎等症状，而所谓的不要太厚就是说的第一时间来消灭细菌，防止被感染进一步威胁到身体，坚持跑步锻炼，免疫力就会维持在平衡状态的。5.欣赏美景

在跑步的过程中，看不一样的景色呼吸，不一样的空气。

6改善颈椎健康经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势，要求背部挺直放松，长期坚持，会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

7促进生长

能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。不同时间段跑步的好处：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。午后的空气质量比较好，氧气充足，人的身体在此时处于最佳状态，更利于吸收氧气。减肥最好选择早上跑步，想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右。

建议中年人要养成长跑习惯，长跑对于中年人有什么意义

中年人跑步，有许多好处，因为在跑步的过程中，能提高抵抗力，还有预防骨质疏松，让自己变得更加年轻。

长跑对于中年人而言，是一个不错的选择。他们在跑步的时候，在不断塑造自己的身体，使其变得更为健康。或许你感到跑步无用，殊不知长跑，能够延缓衰老，达到皮肤紧致，肌肉更加完美的效果。一旦抵抗力增加，那么身体的状态，就会越老越好，对中年人这些都是比较重要的。只要有一个良好的身体，才能积极的工作，如若不然，就会产生影响。

长跑的过程中，整个人身心舒畅，肌肉能得到不错的锻炼。如果在长跑之前，能做到肌肉拉伸，这对于肌肉的增长，可谓大有裨益。长跑能让身体健壮，身心更为愉悦，当一个人的心情愈发舒畅，那么他的效率就会提高。由内而外散发的气质，显然是不同的，可见跑步的重要性不言而喻。不过许多人很难坚持，总是三天打鱼，两天晒网，这样做只会让自己懒惰。

因为在跑步的过程中，对于我们的坚持，也有一定的帮助。换言之，除了身体的好处，心理的好处也是极多的。至少在跑步的时候，可能想到会放弃，可是自己的努力，换来了坚持。最终获得成功，这种成就感是金钱无法给予的，在跑步的途中，可能遇到一些人，慢慢地成为志同道合的朋友，对于人生的经历，都是一种巨大的帮助。如果没有长跑，这一切无从谈起，也不可能认识“同道中人”。

长跑锻炼了坚持能力，这是中年人所急需的，只有让自己沉淀下来，才能获得更好的发展。如果长跑都无法坚持，可想而知他的生活有多糟糕，当然如果时间充足的前提下，长跑还是比较简单的，除非是忙中抽出时间，否则这种坚持，也绝非难事。长跑还能预防许多疾病，必如高血压，在长跑的过程中，身体会燃烧大量的脂肪，这样对于肥胖的人，也有不小的帮助。

如果跑步的人，感到自己体型臃肿，可以通过跑步，来改善这个问题，在跑步的时候，能让我们达到快速瘦身的目的。这个方法是非常显著的，只是需要一定的坚持，当我们坚持一段时间，就会有不错的效果。而你也会热爱跑步，甚至一天不跑，会感觉缺少点东西，这就是它的魅力。跑步是一种绝佳锻炼方式，能够让骨质疏松的问题迎刃而解，这种预防还是相当有必要的。同时对于中年人的健康，也起到不可忽视的作用。综合分析，能看出跑步带给中年人的，不止是身体健康，还有心理健康。

老年人跑步，对身体有哪些帮助

老年人跑步，对身体有哪些帮助？

当许多人变老时他们逐渐停止参加体育运动其实老年人也应该参加体育运动因为体育运动对各个年龄段的人都有不同的好效果。接下来我们来看看一个老人有运动习惯会怎么样。原来他们可以做出这么多不同的改进。老年人的朋友也需要参加体育运动。第一个改变：提高身体素质一个有运动习惯的老人会有什么改变？老年人定期锻炼后，可以帮助自己提高身体素质，变得健康。人到中年以后，身体素质会开始慢慢下降，而老年人的身体素质处于下降阶段。为了保护他们的健康，我们老年人需要更多地参加体育运动。为了提高身体素质，老年人应该注意运动的频率。

增加骨密度有运动习惯的老人会有什么变化老年人可以通过参加锻炼来帮助自己提高骨密度。什么是骨密度？是骨骼的矿物质密度，骨骼的矿物质密度证明骨骼的健康。人到中年，骨矿物质的密度会有一定程度的降低，所以老年人更要注意骨骼健康。运动可以帮助我们的老朋友改善骨骼健康，避免骨密度降低，避免骨矿物质流失，导致骨骼问题。老年人除了参加有氧运动外，还需要注意饮食中的钙，让自己得到更多的阳光，通过阳光帮助身体合成维生素D，从而帮助我们的骨骼更加健康。

增加肌肉密度有运动习惯的老人会有什么变化当我们开始锻炼时，我们可以帮助自己增加肌肉密度，让我们增加肌肉容量和质量。如果你想改善肌肉，你必须锻炼，帮助你的肌肉在各个方面得到改善。老年人也可以有肌肉，多运动可以提高肌肉的容量和质量。肌肉有助于保护内脏和骨骼，对提高基础代谢率也很有用。有运动习惯的老人会有什么变化？经常参加体育运动有助于改善老年人的情绪。想要改善心情，一定要记得多做运动，尤其是有氧运动。我们可以通过有氧运动来帮助自己在各方面提高和提高。老年人参加体育运动可以帮助他们取得这些良好的进步。

81岁老人坚持20年跑400米，坚持跑步有哪些好处

跑步作为一种实用有效的锻炼方式，在现代生活中的普及度不断提高。关于跑步带来的功效我总结如下：

1.跑步能够有效改善体质，提高免疫力，预防疾病的发生；

2.跑步可以减重，降低脂肪含量，让体型更理想；

3.跑步能够让人宣泄心理压力，释放不良情绪，保持积极乐观的态度。

跑步的好处是显而易见的，但是在进行这项运动之前应该学习正确的跑步姿势，制定合理的跑步计划，确保在达到锻炼目的的同时又不会给膝盖带来意外的伤害。其实每一项运动的背后，都离不开科学理论的指导。只有采用了正确的锻炼方式，才能够达到事半功倍的效果。

生活水平的提高让健康越来越成为人们日常关注的焦点问题，只有保持一个良好的身体状态，才能够更好地享受幸福的生活。跑步是一项相对简单的运动，不需要什么运动基础就能够完成，适合绝大多数人群参与。坚持跑步的人新陈代谢的效率会更高，肺活量得到明显增强，对于身体健康有着长远的影响。

现代人对于自己的身材越来越重视，各种各样的减脂课程也随之而来。相比之下跑步是一种低成本的减脂方式，能够坚持进行跑步锻炼的人，其身体内的脂肪含量更容易保持在正常的范围内。

许多人都面临着工作和生活的双重考验，沉重的任务以及维持生计的压力导致了不良情绪的产生，并且常常无法得到宣泄。对于这类人来说跑步无疑是十分积极的减压方式，每天留出固定的时间在户外进行运动，人也更容易开朗起来。

对于跑步你有没有可以分享的经验呢？

老年人跑步的好处有哪些

老年人跑步的好处有哪些

　　老年人跑步的好处有哪些，我们都知道生命在于运动，跑步是一项有益身体健康的有氧运动，没有时间和地点的现在，受到许多老年人的喜爱。下面分享老年人跑步的好处有哪些。

　　老年人跑步的好处有哪些1

　　 心脏

　　坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　 眼睛

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

　　 颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　 血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　 肺部及呼吸系统

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　 大雾天气不宜跑步

　　雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

　　 跑步的时间因人而异

　　国外许多研究表明，人体一昼夜间肌体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时时肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间内进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低状态，如果在此时间段内进行体育运动，易出现疲劳，且负荷量过大时，发生运动顺上的几率较大。老人什么时间跑步最好，其实是因人而异的，要根据老年人自己的生理时钟来进行调整，选择最适合自己的时间。

　　 关心双脚

　　一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

　　 在柔软的地面跑步

　　老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

　　 运动量要适中

　　老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。

　　 糖尿病病人要特别注意

　　糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。

　　老年人跑步的好处有哪些2

　　 1、消耗热量

　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）

　　 2、增强肌肉与肌耐力

　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　 3、增进心肺功能

　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

　　 4、代谢排毒

　　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　 5、减轻心理压力

　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　 6、提高生活品质

　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的.身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　　老年人跑步的好处有哪些3

　　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；

　　2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；

　　3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；

　　4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

　　 跑前要进行身体检查

　　为了确保安全，中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意，并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下，即用较快速度步行三公里后，若没有不舒服的感觉，才能开始练习健身慢跑。已有慢**的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。

　　 跑的速度切忌过快

　　中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。

　　 运动量必须适当

　　运动量是可以自行掌握的，如果中老年人不顾个人的体质状况，盲目的进行跑步容易发生危险。因此保证运动时间的适量，要循序渐进，量力而行。刚开始可以从走、跑一段时间，之后再慢慢增加。

　　 心率不要超过标准

　　衡量慢跑的负荷是否合适，常常用心率这一简单易行的指标来衡量。中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出，即“170减去年龄”。例如50岁的人，跑时心率不要超过120次/分。

中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响呢

中年人经常跑步锻炼，对身体健康大有益处。经常跑步锻炼的人身体免疫力会增强，能够更好的抵御病毒侵入身体，就不容易生病了，除此之外还会有很多好处，下面详细展开说说。

如今中年人面对工作和家庭普遍压力很大，很多人是很难抽出时间来进行身体锻炼的，就算有时间也想多休息休息，所以很多都会有中年发福的迹象。那坚持跑步的中年人，消耗了囤积的脂肪就可以远离发福了。

另外跑步可以加快身体的新陈代谢，通过排汗就可以排出身体的一些**，使人感到神清气爽，一定程度上还可以缓解精神压力。同时身体的新陈代谢速度加快了，那么细胞的更新速度也会加快，这样就可以改善身体的亚健康状态。

虽然前面说到了经常跑步对身体有很多益处，但物极必反，高强度的跑步训练会使得身体能量消耗过多，如果不能及时补充能量的话，在跑步的时候就很容易出现身体无力、头脑眩晕的状态，甚至还可能发生晕倒、休克的情况。

因为运动会消耗身体的能量，在跑步之后我们通常会产生很强烈的饥饿感，很多意志力不坚定的人就会忍不住进食，同时还会偏向于喝碳酸饮料、吃甜食、油炸食品之类的东西，运动之后吃这些东西身体更容易吸收，反而不利于减肥。

由此可见，中年人经常跑步锻炼对身体是很有益处的，但是跑步也得有规律并且每天坚持这样才会起到效果，三天打鱼两天晒网只会适得其反，锻炼身体除了跑步也还可以游泳、打篮球、登山、骑自行车等等，只要坚持锻炼都会起到锻炼身体的效果。

60岁5km跑步时间标准 中老年人坚持慢跑的好处

1、60岁的男人锻炼慢跑速度、时间以自己的身体舒适为原则，没有严苛的时间标准。 2、慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。 3、慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。

46岁男人跑步对身体有什么好处

　　一：46岁的男人身体机能刚正处于逐渐下降期，应该进行适当的体育锻炼。跑步的好处有：1，提高睡眠质量,通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2，“通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3，“泵”力大增。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。4，促进健康，跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。5，保持稳固，经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6，消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。7，保持年轻。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。8，储存能量，通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。9，塑形。通过跑步，男性体内脂肪可以减少6%-13%。　　二：40到50年龄段的成年男性应在平常多做些有益身心的体育锻炼，避免血管老化阻塞以及各种疾病的产生。体育锻炼可以提高免疫力和抵抗力，增强体质。