拳击反应球训练(拳击 怎么练自然反应)
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拳击 怎么练自然反应
一、多实战二、扔球:让陪练用网球或乒乓球扔你,你躲开;如果没陪练就自己先向墙扔,反弹过来时躲开三、专项练习:比方说陪练专门出左右直拳,然后你只能躲闪不能还击四、一些小细节:不要看到对手出手才去想怎么躲闪,要靠长时间训练来积累一种感觉,靠感觉去躲闪;可以看对手的眼睛,一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方,但高手则不一定;看对手的肩膀,出拳以前肩膀都会先动
买了个拳击立式速度球,这个怎么打有什么技巧
一、速度球击打练习可以从以下几方面提升自己的反应能力:1 锻炼眼力 (对距离的良好判断); 2 锻炼出拳时机的把握 (早了你打不到球,晚了你追不上球) ;3 锻炼击打的准确性(当没有准确击打到正中时,球会跑偏,影响连续击打); 4 锻炼肌肉的弹性,以提高抱拳防守(因为当你出拳后回收小臂也就相当于收拳防守慢时,球会在打板1时反弹到你拳上,意味着再次击打也就成为不可能) ;5 总的来说就是提高拳手的手眼的配合,和出拳过程浑身的协调性。总的说来,所有速度球都不是练力量的,而主要练反映和协调。二、初学可以用手的侧面或者指关节击打速度球,它会快速弹起三次,然后你再击打一次,建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候,可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习,孰能生巧。三、因为主要练习反应和协调,这在一定疲劳程度下训练效果会更好。故速度球训练一般宜安排在拳击其他主要内容训练后,练习速度球可以分回合安排训练,每3分钟左右一回合,2回合间休息1分钟,一般安排3-5回合。
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