女性瘦腿燃脂最佳时间（一天最佳三个运动时间减肥）

本文目录

• 一天最佳三个运动时间减肥
• 24小时减肥燃脂时间表
• 减肥如何逼自己瘦下来微胖女孩超强逆袭
• 女性减肥的最好的时间是什么时候女性什么时候减肥最有效
• 女生燃脂的福利期是什么时候如何燃脂更高效

一天最佳三个运动时间减肥

一天最佳三个运动时间：黄金运动时间：1、早上7:30-8:00新陈代谢旺盛，强度不用太大，主要以拉伸全身为主2、中午13:30-14:00运动神经敏感，做一组腰部的卷腹运动，瘦腿又塑形3、晚上20:00-21:00身体能量充沛，晚饭后的60-90分钟是运动的黄金期，减脂效果非常好4、22:00排毒时间晚上22:00是淋巴排毒时间，可以做脸部按摩，手链很有效，也可以泡脚，促进血液循环运动计划：【周一：练手臂、腹部】无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟、马甲线养成记 12分钟有氧：突击减脂训练 30分钟拉伸：全身拉伸 6分钟【周二：练臀和腿】无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀、女团腿 10分钟有氧：HIT燃脂·全身进阶 21分钟拉伸：下肢拉伸 9分钟【周三：休息日】【周四：练背和肩】无氧：周六野斜方肌 10分钟、女生小哑铃塑形·背部强化 14分钟有氧：突击减脂训练 30分钟拉伸：全身拉伸 6分钟【周五：练臀和腿】无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀 30分钟、女团腿10分钟有氧：突击减脂训练 30分钟拉伸：下肢拉伸 9分钟【周六：休息日】【周日：练腹部和手臂】无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟、马甲线养成记 12分钟有氧：HIIT燃脂·全身强化 19分钟拉伸：全身拉伸 6分钟

24小时减肥燃脂时间表

24小时减肥燃脂时间表

　　24小时减肥燃脂时间表，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享24小时减肥燃脂时间表有什么好处。

　　24小时减肥燃脂时间表1

　　 一、早上6-9点

　　这个时间段是身体睡醒和内脏开始恢复快速活动的时间段，同时也是身体需要养分和新陈代**常旺盛的时间段。

　　所以这个时间段可以任性的吃，既可以给身体补充营养提高新陈代谢还能防止脂肪的生成和堆积。

　　很多不利于减肥但是非常想吃的食物都可以在这个时间段吃，发胖的’几率会小很多哦。

　　 二、上午10-11点

　　这个时间段下半身的血液循环开始变快，所以这个时间段是瘦下半身的最佳时间。

　　想要变瘦、不浮肿，一定要抓住这个时间段多进行一些腿部以及下半身的运动。

　　 三、下午1-3点

　　进入午后以后，身体的代谢开始变慢，如果不想变胖和积蓄脂肪，那么从这个时间开始，一定要减少高热量、高糖食物的摄入量。除此以外还要多进行一些肌肉伸展，促进全身的血液循环，以此来提高代谢和加速脂肪的燃烧。

　　推荐的运动形式有深呼吸和转体等简单的腰腹部伸展。

　　 四、下午5-6点

　　这段时间是运动神经最敏感的时间段。如果这个时候能坚持运动就会收获更好的运动效果。

　　如果正式下班的时间段，那么就可以选择多走路少坐车的生活方式，既能提高运动效果还能加速脂肪的燃烧，健康身体和瘦身的效果都非常好。

　　另外也可以在这个时间段进行慢跑、快步走和骑单车等运动。

　　 五、晚上9-10点

　　这段时间是脸部微循环最快速的时间段，所有想变美的小仙女们一定要抓住这个时间段哦。

　　如果每天晚上能在这个时间段坚持进行脸部按摩和贴面膜等就可以改善肌肤健康，同时也能收获瘦脸和抑制脸部浮肿的效果。

　　只要能抓住正确是时间段去做有益于减肥瘦身的事，就会让减肥效果更佳显着。

　　24小时减肥燃脂时间表2

　　 女性燃脂最佳时间

　　 1、早上七点左右

　　一日之计在于晨，养成良好的生活习惯有利于健康，比如晨跑就是一个非常好的习惯。早晨7点是非常适合跑步的，这个时候的人体经过一夜的休息，精神稍有倦怠，可以通过跑步来唤醒身体机能，同时也能消耗身体堆积的脂肪，有效减肥，是一个很合适的燃脂时间。

　　 2、上午九点左右

　　很多人都会选择在早上九点的时候来锻炼一下身体，那是因为早上九点的时候是身体机能的最佳时间，可以通过长跑来锻炼一下，能够有效的增强身体素质。

　　 3、下午三点到四点

　　下午三四点的时候是人体急需补充能量的时候，这个时候尽量不吃东西，然后适当的进行一些有氧运动，可以更有效的消耗身体的脂肪，从而达到减肥的效果，

　　 4、傍晚时分

　　傍晚的时候是一天中非常适合减肥的时间点，空气也是一天中最好的时候，那个时候可以去跑跑步，呼吸呼吸新鲜空气，有利于一天的精神放松，消除疲惫的同时锻炼身体。

　　 5、夜晚

　　夜晚其实运动减肥非常合适的一个时间点，晚上运动后很多人都想要吃宵夜，女性朋友们为了好身材不建议在运动后又吃宵夜，对减肥效果不好，夜晚运动有利于晚餐的消化，加快热量的消耗，预防脂肪堆积，能有效的减肥。

减肥如何逼自己瘦下来微胖女孩超强逆袭

减肥如何逼自己瘦下来？微胖女孩超强逆袭

运动时间参考表

7:00-7:30最佳热身时间

早起之后可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者是空中自行车，有效提高一天的新陈代谢。

13:00-15:00最佳瘦腰时间

没事的时候背部靠墙站，深呼吸十分钟瘦腰也可以做卷腹，俄罗斯转体等。

16:00-17:00最佳瘦腿时间

下午四五点，可以做做高抬腿勾腿跳，或者是按摩小腿肚十分钟。

18:00-20:00最佳燃脂时间

饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。

博主推荐:

刘畔宏，帕梅拉，小马哥，刘逗逗不怎么逗，维尼徒手练胸，周六野，欧阳春晓，韩小四。

4周减肥方法

想要永远瘦，要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。

01 第一周(瘦3~5斤)

1.三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西。

2.三餐之前喝温开水!

提高饱腹感，帮助脂肪燃烧戒掉各种零食饮料油炸食物!

3.坚持一周不要间断!

不需要运动!

第一周是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!

如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二周(瘦5-8斤)

1.早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁!

午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。

2.每天保持8-12杯温开水量!

果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配

3.不需要运动!

这周体重会明显下降很多，

体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。

这一周是最关键时期!

如果坚持不了就放弃吧。

第三周(瘦4-6斤)

1.早餐煮鸡蛋必吃。

中午吃饱，晚饭少吃。

2.喝水量增加为10-12杯。

3.饮食多增加蛋白质

牛奶、蔬菜和优质脂肪。

开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等。

你将明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡食物!

如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来。

第四周(瘦2-6斤)

1.早餐煮鸡蛋必吃。

中午要吃饱晚上要吃少。

2.喝水量和第三周一样每天10-12杯。

晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。

3.女孩子可以做些塑形训练!

女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时如果你坚持到这里简直太棒了。

以上这个方法小基数的可以减掉10~15斤，基数大一些的可以减掉20~25斤，亲测有效，想要减肥的姐妹们一定要坚持下来。

这个时候皮肤会有些松弛，

所以每天要多做拉伸运动。

多补充水分蛋白质来修复身体状态。

这里有人会问会反弹吗?

正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹!

一定要记住，别看自己长了几斤就立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

减脂时间安排表

7:00起床-喝温水，经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排击促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。

7:30-8:00早餐，一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。

9:00-12:00多喝水，每天饮水量保证在1.5L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。

12:00-13:00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感。

注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。

15:30下午茶，减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

17:00-18:00晚餐，一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80-100g，蛋白质100g蔬菜100g。

20:00-21:00运动，可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。

22:30-23:30睡觉，早睡早起不要熬夜，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。

减脂餐万能搭配公式

优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。

01、优质碳水

紫薯，杂粮，玉米，燕麦，山药，全麦面包等。

02、优质蛋白

鸡蛋，牛奶，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等。

03、维生素

胡萝卜，柠檬，草莓，猕猴桃，西红柿等。

04、膳食纤维

西蓝花，**，白菜，冬瓜，木耳，卷心菜等。

姐妹们一定要记住，不要戒掉碳水否则会让精神状态变差，生理期不规律，还会情绪低落总之，养成好的饮食、运动习惯，才能在减肥这条路上走得更远。

女性减肥的最好的时间是什么时候女性什么时候减肥最有效

减肥一直是人们比较关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的作用，对于女性朋友来说，减肥是一件非常普通的事情，那女人什么时候减肥最有效呢？下面，给大家具体介绍一下女性朋友减肥的最佳时间，希望对大家有帮助。1、减肥的最佳时间“好朋友”来访期这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神委靡不振兼有月经来潮时的阵阵腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢。所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。月经结束后一周在这段时间要努力执行你的瘦身计划，因为此时****大量分泌。你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。排卵期这个阶段黄体素会在****之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量持平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸**来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。月经来临前一周这段时间女性多会发现腿好像肿了点，腰酸背痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘，这些就是所谓的经前综合征。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，以缓解腿部水分滞留与便秘现象。一天中的最佳瘦身时刻早晨6~9点：早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以畅快地一饱口腹之欲。中午12点~下午2点：午饭要吃得丰盛均衡，鸡肉鱼肉、蔬菜水果都对健康有益。下午4点30分：此时需补充能量，可吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。晚上9点~次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯。2、夏季减肥的食物1、洋葱：促进消化，不含脂肪洋葱含有丰富的维生素，能够促进消化吸收，且洋葱不含脂肪，是减肥的不二之选。洋葱还含有前列腺素A，能够降低血脂和帮助钠盐的排泄，有效改善水肿。、2、玉米：促进排泄玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，所含的粗纤维能够润肠通便，镁元素则能加强肠胃蠕动，促进排泄。3、苹果：降脂苹果含有丰富的果胶，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纤维能够满足身体对纤维素的需求，起到润肠通便的功效。苹果中还含有多种维生素，能够促进消化吸收，让你越吃越瘦。盛夏瘦身大作战!10种夏季食物快速消脂4、韭菜：增进胃肠蠕动韭菜含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、维生素C之外，韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。5、蘑菇：保持肠内水分蘑菇中所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘有很好的功效。研究发现蘑菇还有降低血糖的作用。6、冬瓜：防止脂肪堆积冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉，有很好的减肥效果。而且冬瓜几乎不含热量，减肥的MM可以多吃。7、海带：清除胆固醇海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄；所含的丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，这三种物质协同作用，其降脂效果更好。8、鸡蛋：使脂肪胆固醇乳化成小颗粒鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。但每天吃鸡蛋不可超过2个，否则会有胆固醇过高的危险。9、豆腐：不含胆固醇豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白。但豆腐不含胆固醇，不想长胖的MM可以多吃哦。10、芹菜：利尿消肿芹菜含有丰富的粗纤维，有便秘烦恼的MM建议多吃，有助于润肠通便，让你的小腹变得更加平坦。而且芹菜含有利尿有效成分，能够消除体内水钠潴留，利尿消肿。

女生燃脂的福利期是什么时候如何燃脂更高效

在每个月，女生都会有自己的周期，这个时候喜欢健身的女健友们，就会被迫停下来休息或者做一些力量比较小的动作训练，给减脂的训练进度造成很大的影响。同时减脂效果也会被大大降低，如何补缺这种现象的发生，让自己的脂肪燃烧得更快，这就需要我们女生的福利期来帮忙了。

许多的女生都知道，我们周期过后的7-10天，体内的****大量分泌，促进了身体的新陈代谢加速，产生的热量也会提高，对于燃脂是最佳的时间，这个时间被我们称为燃脂福利期，女健友们要抓住这个时期进行训练，燃脂效果非常的明显。

既然这个时间这样重要，我们如何更好的利用这个时期，加强我们的动作训练呢？

1、有氧运动和力量训练相结合

人人都知有氧运动和无氧运动结合，是减脂的最佳利器。同时在这个时间段，女健友们体内的****分泌量增多，加快了新陈代谢的速度，在这个基础上，如果我们进行力量训练的话，肌纤维受到很大程度的破坏，但是供给它恢复的营养充足，使它在短时间内能够很好的恢复，随着运动强度的增加，肌纤维又被再次破坏再次恢复，这样就会使肌纤维的围度和体积增大，使肌肉的含量增大，减少了体内多余脂肪的含量，同时力量强度的增强，产生的大量热量，使脂肪大量消耗燃烧，降低了体内脂肪的含量。

我们在做有氧运动时，加快了血液循环，使身体力的代谢器官功能加强，加快了体内的新陈代谢，在代谢过程中产生了很多的热量，给脂肪消耗提供了能量，这样脂肪的燃烧速度加快，降低了脂肪的含量。

小编在这里建议朋友们有氧运动和无氧力量动作结合在一起，减脂的效果会更好。

2、这个时期要注意饮食

这个时期我们的饮食要偏重于高蛋白、高铁以及高维生素的补充，我们可以从食物中获得，多吃一些牛奶、鸡蛋、牛羊肉、鱼类、**、樱桃、苹果、山药以及莲子的营养补充。

周期7-10天是女性朋友健身的最佳黄金期，它对女性的减肥和瘦身有很好的的促进作用，我们在动作练习瘦身的同时加强自己的饮食辅助，效果会更明显。所以我们在健身的时候，也要选择好时间，这样会使你的健身效果有很大提升，例如我们选择力量训练在下午效果最好。