爬行健身的危害（爬楼梯这项运动会对人体造成什么危害）

本文目录

• 爬楼梯这项运动会对人体造成什么危害
• 经常爬山的好处和坏处
• 爬山的好处和坏处
• 爬楼梯健身的好处和坏处有哪些
• 宝宝爬行是好是坏

爬楼梯这项运动会对人体造成什么危害

爬楼梯是我们在日常生活中比较常做的一件事情，我们上学，回家，上下班都需要爬楼梯的，其实正确的爬楼梯对身体的作用是有很多的，方法一定要正确，如果爬楼梯的方式不对，那么会给我们的身体带来很多的影响，那么爬楼梯会对人体造成哪些危害呢？

第一，可能会诱发心肺疾病或者冠心病。过度的爬楼梯，会诱发心肺疾病，表现过度呼吸、心跳加快，尤其既往有高血压、冠心病或者支气管哮喘，剧烈活动会加重疾病的进展。冠心病等基础疾病的患者，爬楼梯心率增快、血压升高等情况，的确会增加心脏的负荷，有引发心绞痛的风险。

第二，可能会损伤膝关节。膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的**长，承受了人体86％的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。爬楼梯对膝盖的压力较大，短时间反复多次爬楼梯，或者姿势不当、背负重物等都可能膝关节的磨损或扭伤，而且关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复，所以我们必须重视起来。就单单拿一个上下楼梯的动作来说明爬楼梯对膝盖的损失有多严重。

假如一个人体重为60 kg ，上楼梯时膝盖弯曲接近 90°，想要登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，综合计算，膝盖部分的髌骨以及股四头肌各自所受到的压力可以达到280kg。也就是说，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。所以，只是从力学角度来看，每次爬楼梯都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。

第三，可能会损伤气血。每天过多的爬楼梯还可能会加速气血的损耗，气血不足而进行负重活动时，导致心肺功能负荷运转，从而发病。例如有部分人群在爬楼梯后，容易出现气短、发晕等现象，多伴随有胸闷、乏力、出汗等表现，但在原地适当休息一段时间，症状可以自行消除，劳累后容易反复出现。

经常爬山的好处和坏处

经常爬山的好处和坏处

经常爬山的好处和坏处？在众多的运动项目中，很多人喜欢的户外运动就是爬山了，因为爬山既能锻炼人的耐力又能练习观察力。下面分享经常爬山的好处和坏处，一起来看下吧。

经常爬山的好处和坏处1

爬山的好处

1、锻炼脚力

你是不是每天电梯上下班?一爬楼梯就脚软，整个人气喘吁吁的。在你爬山的过程中，我们的脚不停的在运动中，这样锻炼有助于提高我们的关节的灵活度，还可以帮助预防骨质疏松的毛病，所以我们推荐你经常爬山来锻炼增强腿部力量。

2、减肥瘦身

户外爬山运动是有氧运动的一种，我们在健身房经常会听到教练说，无氧运动增肌，有氧运动减肥，所以想减肥的你就来爬山吧。不仅能够加速脂肪的燃烧还能促进身体排毒，长期坚持爬山运动能够使我们的身材更匀称。

3、增强心肺功能

说到爬山，其实每个城市都有自己的地标山峰，也被称之为城市绿肺，因为满山的绿树草木，让我们一走进山间就能感受到大自然赐与我们的新鲜空气。在这个环境中锻炼不仅能够帮助我们调整和练习呼吸，也对我们身体中的肺部有好大的好处。

4、缓解眼部疲劳

每天不是对着手机就是看着电脑，虽然你无法停止，但也知道自己的眼部有多疲劳吧。而我们在户外进行爬山的过程中，除了能吸到新鲜空气，那满山的绿树花朵，远处眺望一会儿，也能让我们眼睛得到放松和保健，对缓解眼部疲劳非常有帮助。

爬山的技巧

1、做好热身运动

因为平时能爬山的机会不多，只有到周末假期才会到户外来，所以对于运动前我们一定要做好准备工作，热身一定要做充分。建议做10-20分钟的`热身运动，对我们的手脚进行放松和拉伸，让身体提前进入到运动状态，避免在爬山途中产生伤痛。

2、避免仰视看高处

虽然我们在爬山过程中总会忍不住停下环顾四周的美景，但是正确的做法是你的目光应该锁定在周边3-5米处，不要总是仰视看高处，总是这么看会让我们人体感到疲劳，因为会让我们有一种在爬坡的错觉，影响我们的正常爬山水平。

3、转移注意力

爬山时间一般都比较长，平均时间一般在40-90分钟，日常生活是我们也很难坚持长时间的运动，那怎么能将爬山坚持下来呢?我们需要在过程中转移注意力，不能将所有注意力全部集中在眼前的爬山，否则会感到疲劳不易于支持，正常的的方法应该是中间稍做休息调整，欣赏一下美景或拍拍照发朋友圈也可以，总之转移注意力后让你不仅在爬也能享受和回味这难得的过程中的乐趣。

4、注意爬山路线

我们爬山一般会说官道，野道。也就是所谓的直线和曲线，虽然直线官道是我们爬山最近的距离，但是路线太直而陡，爬上去就会非常的费力。而有些野道虽然感觉是旁人走出来的小道，路况一般，弯弯曲曲的感觉在绕道，但爬上山却觉得感觉还不错，这是因为小野道是大家走出来的Z字形，比较省力。

5、控制好步速

我们带小朋友爬山的时候，经常因为刚开始太兴奋，一路直冲，到尾部冲刺阶段，已经是被你拖在手上拉上去的了，这就是因为在爬山的过程中没有控制好步速。正常的做法应该是匀速前进，这样能够省脚力。

多久爬一次山比较好

锻炼虽好，但也要注意频次，爬山没有必要每天进行。想要达到锻炼效果，又不想太过疲劳，那么推荐每周1-2次即可，最多不建议超过3-4次。

爬山腿疼怎么缓解

爬山虽然不是什么剧烈运动，但经常爬完山后开始腿部酸疼，那关于缓解方法，在这里推荐几个。

1、睡觉，好好休息后，无需治疗身体就会自动恢复。

2、热毛巾热敷，能够帮助身体促进血液循环从而缓解疼痛。

3、如果没时间休息也没时间热敷的话，那么建议在上班空隙时间进行“弓步压腿”的伸展运动，练习后也能加快我们身体的恢复速度。

怎样爬山不累的方法

爬山不累的主要方法应该是加强平时的锻炼增强自己的体力了，但这是一项长期投资，我们推荐的是比较常见的“呼吸调整法”，爬山累的时候，大家都会用嘴呼气，虽然气是够了，但离气喘吁吁也不远了。所以特别推荐用鼻子呼吸，一次不够可以进行二次补气，这样才能坚持到最后。

爬山的最佳时间

俗话说秋高气爽登高时，一般在天气不是非常炎热的夏季，我们都是可以去登山的，每天爬山的时间建议在8-9点，太阳刚出来，空气还很新鲜。

哪些人不适合爬山

特别提醒的是有一些人员不适宜进行爬山运动：

1、慢性疾病患者，高血压、慢性气管炎以及痛风等都不适宜进行爬山运动。

2、关节疾病患者，爬山对腿疗力量和膝盖的要求比较高，对加重的负荷容易损伤磨损我们的膝关节，导致伤情的严重。

3、心脑血管疾病患者，爬山是有氧运动，对于体力要求高，消耗大。所以不建议老年人登山，容易诱发各种疾病。

爬山的注意事项

凡是运动都有一定的危险性，而爬山作为一种户外运动，隐藏的危险性就要多一些，所以要多注意防范，例如毒虫叮咬，走路扭伤等等，下面就来详细了解一下吧。

1、体质虚弱，患有疾病者不宜爬山，应恢复身体后再进行锻炼。

2、熟悉山形地貌，只爬熟悉的地段，不要走偏远地形，避免突发天气时产生危险。

3、山上的动植物不宜乱碰，假如累了，应稍坐调整，而不是随意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固导致摔伤。

4、呼气困难或头晕等症状，应及时休息并稍做调整正常之后，再继续攀爬，避免产生昏厥。

5、穿合适的运动装备爬山，穿透气吸汗、宽松而舒适的衣服爬山，鞋子尤其重要，建议穿运动鞋或登山鞋。

6、不要随意喝山间生水，避免对身体产生伤害，建议提前做好运动准备，备好饮用水。

7、注意天气预报，假如爬山到一半的进程突然下雨了，不建议继续爬山，避免出现山体泥石流等，造成危险。

8、注意爬山的姿势，身体向前倾不要弯腰驼背，更加轻松省力。

经常爬山的好处和坏处2

天天爬山的好处和坏处

血压维护心脑血管

登山锻练能消除堆积在血管内壁的胆固醇，避免主动脉动脉硬化，降低心血管疾病的患病率。

血液流汗排出来内**

在登山全过程中流汗能够将身体和表皮的一些废弃物排出来，给人体再来一个清扫，并使皮脂腺系统获得锻练。

补充改进肺部作用

在新鲜空气的山中走动，有益于维持肺组织的延展性，改进肺部的换气和通气作用，提升输氧工作能力。

负重推动身心健康

登山就是亲近自然，能令人忘掉全部苦恼，熏陶情绪。而且，登山能锻练我们的信念，提升信心，促进精神和心理状态更健康。

足月令两脚变灵便

山中路面坎坷不平，穿梭此中有利于改进身体的均衡作用，提高四肢的灵便度。常常登山，有益于防止骨质疏松，减缓骨骼衰退。

软管提升人体免疫力

常常报名参加登山锻练能提升身体的免疫能力，降低发烧感冒和因发烧感冒继发性的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等病症。

血压衣着应舒服

鞋要合脚，最好是选择专业休闲鞋、登山鞋，脚底、足尖、足跟部分不必承担过多的工作压力。衣服裤子要比较宽松，以运动装和登山服为好。有需要还可提前准备运动护膝。

血液提前准备要充足

其一是登山加热。登山前应搞好充足的提前准备，如腿部拉伸健身运动、揉搓膝关节，让骨节、肌肉、肌腱等获得加热。

其二是水和食材。登山全过程中会流汗，耗费精力，非常容易令人出现疲倦、体力透支的状况，因此需要补充水份和动能。

其三是紧急药物。如创可贴、云南白药、蚊虫叮咬药品等。很多人到登山全过程中可能扭到或是擦破，因此有必要提前准备。

其四是防晒隔离提前准备。出门口最好是涂防晒乳，随后穿长袖上衣长袖上衣，戴帽和太阳眼镜，缓解紫外光对身体的损害。

补充姿态需恰当

进山时上体释放压力并前伸，两膝当然弯折，两腿提升后蹬力，用全脚板或脚板两侧碰地，也能用前脚板碰地，步幅略小，跑步步频稍快，双臂相互配合两腿姿势融洽强有力地晃动。

出山时上体刚正不阿或稍候仰，膝微屈，脚后跟先碰地，双臂晃动力度稍小，人体重心点稳定下沉。不能走的太快，以防因过快跌伤或是挫伤肌肉。

倾斜度较陡时上出山可沿"之"字型路来减少倾斜度。

有的人急切登上，便会不管不顾本身状况，一味往前。过度追求完美抗压强度和速率，有可能引起急**。登山要以心身舒服为宜，依倾斜度调整气场和行驶速率。太累了就慢下来歇息，渐渐地喝口水，但不适合歇息长时间，不然身体冷了非常容易着凉，应补充些动能再砥砺前行。

足月脱光衣服应慎重

许多人到登山觉得热了，便会立刻脱光衣服，而且脱了不容易再穿回来，随后着小量衣服裤子爬到最终，结果回到家发觉着凉了。登山最好是慢行，边赏析景色，边渐渐地走动。那样能够防止一次性出太容易出汗。热了最好是不必脱光衣服，流汗后立刻脱光衣服非常容易受凉。

软管频次要控制

登山，需坚持不懈，才可以将它的功效充分发挥。最好是每星期1~2次，每一次控制在2钟头上下，频次不适合过多，时间不适合太长，不然会相反危害我们的身心健康，脚部负载过大非常容易导致肌肉损伤。

爬山的好处和坏处

　　爬山的好处和坏处

　　爬山的好处：

　　1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

　　2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

　　3、 爬山可以强筋健骨。

　　4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

　　5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

　　什么人不宜爬山?

　　若患有以下慢**，不宜爬山：

　　▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等

　　▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎

　　▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人

　　▲慢性肾炎

　　▲血液病

　　▲糖尿病伴有合并症

　　▲痛风

　　▲红斑狼疮

　　▲肝硬化

　　以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

　　我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。

　　首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

　　其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。

　　另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。爬山，这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。

　　爬山一周三次比较适宜

　　身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。

　　专家建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给“揪”出来。之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，给自己的登山制订一个合理的计划。爬山时，心率保持在120-140次/分钟，老年人每走半小时，最好休息10分钟。

　　多喝水别跑步下山

　　其次，爬山注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料。

　　再次，有些人在下山的时候一路小跑，其实跑步下山的.方式，对于膝关节的损伤会更大。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。

　　爬山的天气也有讲究的，有些天气就不适合爬山，比如大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等。还有就是太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。

　　长久不运动的年轻人　爬山也不可大意

　　老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。

　　患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。

　　还有些驴友喜欢户外徒步，登山也是其中常见项目。专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉过程中，可以借助一些用具来降低对身体的损耗。例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。

　　爬山时要注意以下几点：

　　1、鞋要合脚(最好选用登山鞋、运动鞋 、布鞋)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。

　　2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。

　　3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。

　　4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。

　　5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。

爬楼梯健身的好处和坏处有哪些

　　爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点。那么爬楼梯健身的好处和坏处有哪些呢？下面就让我来告诉大家吧，欢迎参考和阅读，希望对你有所帮助。

　　爬楼梯健身的好处和坏处有哪些

　　爬楼梯的好处：

　　1、爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

　　2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　3、在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。

　　4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　　5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

　　爬楼梯对身体的坏处：

　　1、有膝关节病（如退化性关节炎）的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

　　2、孕妇或过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

　　3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

　　4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

　　爬楼梯锻炼应注意什么？

　　1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

　　2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈，避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

　　3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

　　4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　拓展： 跑步和爬楼梯哪种减肥运动好

　　其实减肥的方法很多，有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等，其中跑步和爬楼梯都是比较不受空间限制的运动。慢跑也能帮助甩掉脂肪，那么爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢？

　　跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。

　　跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的`锻炼，对膝盖的关节压力比较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

　　爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。

　　相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。百科美眉建议，可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好。

宝宝爬行是好是坏

爬行10分钟相当于跑步1小时。

进行爬行锻炼还可以让身体变得更加强壮，就是因为全身性的协调活动带来的好处，能够让骨骼韧带以及肌肉，甚至是神经系统全部都参与到运动当中，爬行锻炼还可以让骨骼变得更加健康，骨质疏松出现的几率能够减少，关节部位可以变得更加柔软，还可以让肌肉变得更加有弹性，变得更加发达。

爬行运动注意事项

注意防止上肢损伤：人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化,若以双手爬行于地,支撑重力,会加重手腕及双臂等负担,尤其是五指和腕部承重力增大,会对指关节,腕部肌腱、韧带增加额外的压力,锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变,引起劳损性疼痛,或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。

爬行速度不宜过快,想站立时,切记不可马上站起,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

以上内容参考  百度百科-爬行运动