立定跳远动作要领顺口溜（立定跳远的口诀是什么）

本文目录

• 立定跳远的口诀是什么
• 立定跳远动作要领
• 立定跳远动作要领口诀
• 中考立定跳远动作要领，中考立定跳远注意事项
• 体育活动中立定跳远的动作要领是什么
• 立定跳远动作要领（要求简明扼要）
• 体育动作技术要领口诀

立定跳远的口诀是什么

教学口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。教学要领：蹬、摆、收、举、伸、移蹬——两腿蹬地；摆——两腿用力向前上摆动；收——膝空中收腿；举——空中举腿；伸——落地时两小腿前伸；移——两膝弯曲重心前移。

立定跳远动作要领

　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。那么，立定跳远的动作要领有哪些呢？下面我为大家收集整理了立定跳远的动作要领，欢迎阅读！

　　一、立定跳远动作技术要领：

　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　二、影响立定跳远成绩的因素：

　　1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

　　2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

　　3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

　　4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

　　三、立定跳远易错动作纠正：

　　1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

　　3、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

　　4、收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

　　5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

　　四、弹跳练习方法：

　　1、跳深：从高度50—90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，尽量高跳。若跳下高度较低，有利于发展最大速度；若跳下高度较高，有利于发展最大力量。

　　2、半蹲跳：半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到625px。

　　3、台阶交换跳：在一个台阶把一只脚放上去，呈90度，尽全力的向上跳，在空中换脚，放在台阶上。

　　4、纵跳：双脚并拢，小腿发力向上跳，落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。

　　5、蛙跳：原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。

　　立定跳远原地摆臂练习

　　摆臂对于立定跳远来说至关重要，手臂和腿协调发力更是直接影响到跳远的成绩，所以，在体育课上都会用很长时间去练习原地摆臂起跳，而预摆不协调也是最大的问题：

　　动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　注意：立定跳远必须直臂摆动

　　摆臂作用：摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

　　易错动作：预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

　　立定跳远收腿练习

　　大家都知道立定跳远分为预摆、起跳、腾空、落地。而在体育课上或课后练习当中，老师都会强调腾空的.时候要收腿，落地时要往前放腿，那么光说很难做到动作改正，应该怎么去练习呢？介绍一个小技巧。

　　器材：小垫子一块（学校做仰卧起坐用的小垫子，可以对折）

　　第一步：把小垫子对折，然后竖起来，这样就形成了高的障碍，并且高度可调，练习反复跳跃小垫子，来体会收腿。

　　第二步：把小垫子展开，平放在地上，形成一个远距离障碍物，跳跃垫子体会向前放腿，可以改变起跳点来加长障碍物的距离。

　　小垫子很柔软，使得练习非常的安全，而且和容易准备！

　　立定跳远易错动作纠正

　　1.预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

　　2.上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

　　3.腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

　　4.收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

　　5.落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

立定跳远动作要领口诀

立定跳远技巧口诀:1.立定跳远口诀一: 两腿自然开,上体微前倾; 屈腿臂摆动,用力蹬前跳; 落地要轻巧,身体要站牢。2.立定跳远口诀二: 一蹲二摆三跳起; 快速蹬地展身体; 收腹提膝伸小腿; 平稳落地跳的远。 扩展,立定跳远口需要的技巧: 首先学会正确的蹲跳起动作

中考立定跳远动作要领，中考立定跳远注意事项

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。接下来分享中考立定跳远动作要领及注意事项。中考立定跳远动作要领 中考立定跳远顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。 预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次。 起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。 使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。 落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。 中考立定跳远注意事项 (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。 (2)提**发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 (3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。 (4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

体育活动中立定跳远的动作要领是什么

立定跳远动作要领：预摆、起跳、落地缓冲。如下：

1、预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲

脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

蹬摆是关键

当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯曲成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

立定跳远动作要领（要求简明扼要）

• 立定跳远多次摆手是错误的，要注意正确的动作要领

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• 放松就行了。

• 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

体育动作技术要领口诀

立定跳远组成：预摆、起跳、腾空、落地动作口诀：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。跨越式跳高组成：助跑、起跳、腾空过杆、落地动作口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。蹲踞式跳远组成：助跑、起跳、腾空、落地动作口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲。双手前抛实心球关键：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲动作口诀：蹬地送髋脚用力 抬头展胸别忘记 两手挥臂似软鞭 协调用力快狠准 前滚翻动作口诀：一蹬二撑三低头，向前滚翻身似球。鱼跃前滚翻关键：准备--助跑--前滚翻动作口诀：两腿蹬地前上跃， 空中展体腿伸直， 两手撑地臂缓冲，低头团身滚翻起后滚翻动作口诀：一蹬二撑三低头，向后滚翻身似球。行进间单手--投篮动作口诀：一大二小三高跳 身体腾空球上肩 手臂伸直前压腕 双脚落地稳又牢排球正面双手垫球动作口诀：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹肩放夹，前伸压弯球下接，蹬腿跟腰应放松。 快速跑组成：起跑；起跑后的加速跑；途中跑；冲刺跑 ---示范在前半部分动作口诀：起跑姿势要做好，跑步飞速如猎豹，终点冲刺需快速，安全过线要记牢。 篮球双手胸前传接球动作口诀：两腿前后分开站，双手持球置胸前，手指分开要自然，拇指八字记心间。