椭圆机和跳操哪个消耗（郑多燕减肥操和椭圆机哪个更能减肥）
本文目录
郑多燕减肥操和椭圆机哪个更能减肥
前者。因为运动才是唯一有效的减肥方式。 我用了一年左右的时间，让体重从165斤减肥至130斤以下，并且没再反弹。我只用了自己运动这一个方法，其中最多的运动是最简单的徒步，当然是尽量快速、尽量长途。在减肥期间，我还从不节食，想吃什么吃什么，想怎么吃就怎么吃，不吃哪有劲走路呢？所以说，我的切身体会是，运动是唯一有效、对健康有利无弊、身心愉悦的减肥法，还不用花钱。
有氧运动跳操还是椭园机好
年青人有氧运动跳操好，年龄大一点的，做轻微一点的运动
椭圆机较大的优点是可以免除脚蹬地造成的撞击力，是维护骨关节的最好有氧运动减脂运动器械，针对重量较...
椭圆机和慢跑，哪一个运动方式对减肥更有作用呢
健身房里常见的有氧运动方式主要包括慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳绳等。选择哪种有氧运动方式主要靠个人兴趣，其次看个人身体情况，在遇到减脂瓶颈期时还要更换有氧运动方式或提高有氧运动强度、延长有氧运动时间。
首先，要知道要想真正有效减肥，只做有氧运动是不够的，还必须要做器械锻炼，而且要先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，同时还要配合调节饮食结构、合理作息，才能有效减肥。
以减肥为健身目的时，做中等强度有氧运动对减肥最有效。判断有氧运动强度的标准是心率。一般有两种方法，一般用220减去年龄得到有氧运动时的最大心率，最大心率的64-76%就是最适合减肥的中等强度有氧运动心率。不管做哪种有氧运动，只要心率处在这个减脂心率范围内，减脂都是最有效的。其次是使用MAF180心率，用180减去年龄得到有氧运动时的最大心率，再根据运动经验和身体情况适当调整这个最大数值即可。
最大心率的76-96%适合提高锻炼者的耐力、肺活量和免疫力，称为耐力心率，也具有减肥的作用，适合减肥者突破减脂瓶颈期时使用这个心率。
不管是使用椭圆机，还是使用跑步机，锻炼时都要控制好心率。相对来说同等运动强度和时间，跑步时的心率稍高于椭圆机锻炼时的心率。
椭圆机和跑步机哪个减肥效果会更好？
从科学角度来讲，两个都是不错的减脂有氧。可是呢，从多年的经验给出了一个答案。 跑步会更有效果，
跑步机的好处：
-跑步能更容易保持一个减肥该有的心率而进行脂肪功能（100-140）。
-跑步更能提高带些。
-跑步容易瘦大腿内侧和腰腹脂肪。
-不怕天气问题而影响有氧运动
椭圆的的好处：
-不容易膝盖受伤
-不怕天气问题而影响有氧运动。
其实每个人都需要找到一个适合自己的有氧运动。 每天保持一定的有氧量和一个减肥的心率。同时，也要配上合理的饮食搭配。
三分吃，七分练。
个人减脂的减脂计划：
-每周3-4次跑步，每次最少30-40分钟
-每周训练后，进行40分钟以上的椭圆仪有氧
-每天保持睡眠质量
-每天需要多吃蔬菜少吃碳水
-每周2次瑜伽
坚持一个月 ，你会发现奇迹出现。
此外，椭圆机可以自由控制速度，对于刚开始健身的朋友，或者中老年群体建议用椭圆机。
综合来说，椭圆机是一个较好的选择， 经济成本低，安全性高，减肥力度与跑步机相当，且容易长期坚持~
更多文章：
美美哒健身操全套（减肥期间天天坚持不吃晚饭，是这样的体验分享一下）
2024年8月26日 14:02
2024年9月30日 18:41
2025年6月6日 03:20
2023年12月27日 06:41
中央电视台健美每天5分钟（大约十年前CCTV-5每天早上那个健美操节目的问题!!）
2024年6月13日 07:30
2024年10月10日 09:31
想保持少女般的身材，哪些瑜伽值得坚持练？怎么练瑜伽才能找回少女般身材
2024年4月22日 21:35
去哪里了学健身方面的知识（我想当一个健身教练，谁知道哪里可以学相关知识）
2025年4月22日 23:10
2024年11月26日 03:44
2024年10月17日 21:26
2025年6月22日 01:20
2025年8月17日 18:10
翁公的大龟廷进我身体里（我梦见我去我奶奶家，院子里有一只很大的龟，我打招呼似的叫他“乌龟”，他还“嗯”）
2024年1月17日 08:20
2024年9月15日 08:41
bilibili瑜伽（如何科学地跷二郎腿瑜伽老师的不传之秘）
2024年6月2日 03:05
2024年7月22日 10:51
大彭健身舞在哪里（台山哪里有健身房、瑜伽课、肚皮舞或者形体训练的地方如果知道 请告诉我具体地址和价钱 感激不尽！）
2024年6月19日 15:37
2025年7月5日 02:35
2025年8月1日 19:00
2025年1月8日 22:32
