176健体运动员（男19岁/高176CM/重74KG 求一健身计划表）

本文目录

• 男19岁/高176CM/重74KG 求一健身计划表
• 15岁身高176我能当篮球运动员吗
• 2022中国在籍运动员人数
• 本人男30岁身高176cm体重99kg现正健身减脂中，但对正确的快速减脂方法不很了解，希望有专业人士给意见！谢
• 中国奥运会最大年龄运动员排名
• 387人参加运动会其中运动员176人女运动员87人求男运动员有多少人
• 身高176的百米运动员，最佳体重多少

男19岁/高176CM/重74KG 求一健身计划表

第一个月:目标增加肌肉强度 一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次...以次数上去为主,不要做太重了 每个器械做3组(就是做完一组休息一下30秒到2分钟) 18 22 16下 器械方面是:飞鸟(增加胸大肌) 拱腕(三角肌) 重垂下拉(背部肌肉) 还两个按你自身需要自由选择 第二个月:累肌块 一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次...以重量为主 每个器械做5组(第3组加重量挑战极限,不要一次加太多) 12 12 15 12 12下 器械方面是:飞鸟(增加胸大肌) 拱腕(三角肌) 重垂下拉(背部肌肉) 还两个一样按你自身需要自由选择 第二个月:美化肌肉 一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次... 飞鸟,重垂下拉,卧推做5组(第3组加重量挑战极限,不要一次加太多) 12 12 15 12 12下 拱腕的话以次数为主,最好放在最后做,做到你实在不行了休息一下再来 PS:卧推一定要有角度的...就是躺的那个地方要是斜的...宽握修饰胸肌边边,窄握修饰两胸肌中的那个沟 以下是饮食第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 第二餐：上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。 氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。 至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。 第四餐：训练前 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。 第五餐：训练后及晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。 这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜； 第六餐：深夜小吃 这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。 希望能帮到你 还有 祝你成功

15岁身高176我能当篮球运动员吗

当然可以啊，看你这个年龄应该还会在长高的，再说了打篮球又不是只看身高，关键还是看技术啊，我有个朋友身高只有175但是他球技好投篮很准哦在一次大型比赛的时候被选中被我们省最好的高**招了呢所以呢要相信自己啊你条件那么好一定可以的拉

2022中国在籍运动员人数

截止2022年12月21号，176名运动员中。根据中国知网显示2022年冬奥会女运动员87人，占49.43%。男运动员89人，占50.57%，总的1766名运动员。在籍，谓在官籍上注名。居于本籍。

本人男30岁身高176cm体重99kg现正健身减脂中，但对正确的快速减脂方法不很了解，希望有专业人士给意见！谢

如果是田径的话，建议你去健身房练习深蹲，腰也非常重要。每天早上跑步是少不了的，建议负重。负重的多少自身来订。多练习一下原地跳跃，也要负重。多练练小腿部，和腰部。减肥嘛，我自身感觉登山，或者是在健身房里面的单车课程都非常有效果的。多拉拉腿部的韧带，注意练习的时候不要太急，小心抽筋了。慢慢来。希望采纳，祝你成功！

中国奥运会最大年龄运动员排名

最大37岁。2022年1月27日，参加第二十四届冬季奥运会的中国体育代表团正式成立。中国体育代表团总人数为387人，其中运动员176人，教练员、领队、科医人员等运动队工作人员164人，团部工作人员47人。北京冬奥会是中国体育代表团史上参赛规模最大的一届冬奥会。　　176名运动员中，女运动员87人，占49.43%;男运动员89人，占50.57%。共有藏族、**尔族、满族、回族、哈萨克族、哈尼族、京族、朝鲜族、布依族等9个少数民族运动员20人，占11.36%。运动员平均年龄25.2岁，年龄最大的37岁(男子冰球叶劲光)，年龄最小的17岁(男子自由式滑雪何金博、女子跳台滑雪彭清玥)。131名运动员为首次参加冬奥会，占74.43%;徐梦桃、贾宗洋、齐广璞等3名运动员将第四次参加奥运会，是代表团中参加奥运会次数最多的运动员。

387人参加运动会其中运动员176人女运动员87人求男运动员有多少人

2022北京冬奥中国有176人参名。2022年北京中国体育代表团的运动员有176人。代表团176名运动员中，女运动员87人，男运动员89人。共有藏族、、满族、回族等9个运动员20人。代表团运动员平均年龄25.2岁，年龄最大的37岁，为男子冰球队员叶劲光；年龄最小的17岁，为男子运动员何金博及女子跳台滑雪运动员彭清玥。其中131名运动员为首次参加冬奥会，、贾宗洋、齐广璞、蔡雪桐、刘佳宇将第四次参加奥运会，是代表团中参加奥运会次数最多的运动员。北京冬奥会是中国体育代表团历史上参赛规模最大的一届冬奥会。在2022年冬奥会中，中国代表团最终以9金4银2铜位列金牌榜第三，创造了冬奥参赛史上最好成绩。夺金项目分布在五个分项中，优势项目版图大幅度扩展。这样一份成绩单，标志着中国冰雪的竞技水平达到了新的高度。2022北京冬奥会中国代表团创下的“首次”“第一”“历史最佳”2022北京冬奥会参赛成绩上，中国代表团在多个项目中创造“首次”“第一”“历史最佳”；奖牌分布更加平均，“冰强雪弱”形势得到一定程度的扭转。男子钢架雪车比赛中，闫文港在“雪游龙”夺得一枚宝贵铜牌，这是中国选手首次在该项目中登上冬奥领奖台。高山滑雪中，中国选手首次参加滑降项目并完赛，受到国际奥委会主席的肯定；孔凡影在女子全能中的第15名刷新该项目历史最佳排名。越野滑雪全项目参赛，北欧两项首次参赛，时隔30年后再获八个席位，跳台滑雪参赛人数和项目数上均创历史纪录。

身高176的百米运动员，最佳体重多少

百米短跑吗？百米短跑的最佳身高在185-193左右。你的身高算下来，体重最好在60公斤-65公斤最好。当然，最佳身高不是绝对的，苏炳添的身高才172，但他的成绩众所周知。只能说大流是那个范围。身高越高往往步幅大、频率笑，相反则是步幅小频率大，灵活。