健身很久了力量练不起来（肌肉练习半年为什么还是练不出来是什么原因呢）

本文目录

• 肌肉练习半年为什么还是练不出来是什么原因呢
• 健身好久肌肉却总是练不大，怎么办
• 核心力量练不起来怎么办
• 以前天天锻炼，最近有两个月没锻炼了，现在一点力气都没有了，需要练多久能恢复以前的状态
• 最近为什么力量总是增不上去，进行增肌训练有用吗
• 健身快两年，力量没有任何变化怎么办

肌肉练习半年为什么还是练不出来是什么原因呢

你想要练出饱满有力的肌肉吗？拥有一身拉风的肌肉，这应该是很多健身者的终极梦想和健身的目标吧。但是有的人明明很努力在健身了，练肌肉练了能有个半年，可还是练不起来肌肉，这可怎么办呀。别着急呀，4个原因让你对症下药。

第一个原因：健身频率不够

第一个原因是健身的频率不够，如果我们在进行健身的时候没有用正确的频率来进行的话，就容易导致我们健身没有什么体现，很难练出什么来。那么正确的健身频率是什么呢？正确的健身频率包含着充分的休息，经常健身也不好，所以我们得让自己学会休息。懂得休息很重要，所以掌握了正确的健身的频率很重要。

通常健身一次需要一天左右的时候进行休息，让身体得到休养，让肌肉有时间长出来。我们一周健身三次这个数字是正确的，所以，我们一定要让自己的健身频率足够。有的人长不出肌肉的原因就是因为健身频率跟不上了，如果健身的频率没有跟上，我们就算练半年也练不出肌肉来的。

第二个原因：运动力度不够

第二个原因是什么呢？是因为我们的运动的力度没有跟上，就算健身的频率够用了，我们在健身的过程中，做运动的时候没有用正确的力度也是不可以的。因为运动力度不够，就和没做一样。

我们首先要知道一下肌肉成长的原理，肌肉是怎么成长的呢？肌肉在进行运动时纤维会被撕裂，这个时候，肌肉就会开始自愈，自愈的过程中现为会比之前的还要饱满呢。因为我们如果不在健身的上力量训练的话，就会导致我们的肌肉纤维没有办法因为运动而撕裂，这样就算练半年也长不出肌肉来。

第三个原因：选择了错误的项目

第三个原因是选择了错误的项目，如果你拥有一身腱子肉，那么我们健身必须通过无氧运动，如果不小心选择了错误的运动项目，比如说有的人选择了跑步，那么他肯定是这一辈子都练不出来肌肉的。我们在进行运动的过程中，必须选择正确的运动项目，才可以让肌肉正确长起来，或者是长得更加快速。

我们想要练肌肉，就得进行专项的无氧训练，每一个部位都要进行专门的运动来刺激肌肉的生长才可以呢。我们想练出肌肉，就得先想办法让自己得到合理的训练。

第四个原因：营养没跟上

第四个原因是营养没跟上，我们在健身结束后一定得进行足够的后续工作，如果后续工作跟不上的话，我们的健身就不会显得特别好。而补充营养就是我们在健身方面非常重要的一点。我们的肌肉纤维在参与构建的时候，一定要多补充蛋白质，让蛋白质也参与到这个构建的过程之中去，我们的肌肉就会快速“发”起来。所以你还敢小看营养的补充吗？这是多么重要的后续工作呀。想要长肌肉的朋友，千万别少了营养的补充。

健身好久肌肉却总是练不大，怎么办

我们在健身房一定碰见过那种人，就是练了好久好久，而且力气也不错，但就是看上去没什么肌肉，这到底怎么回事呢，不是说只要进健身房就会长肌肉的吗？第一、我们要清楚一点，我们亚洲人的基因决定我们一般肌肉不会像欧美非的人那般大块，所以提前得有个心理准备，你想练成施瓦辛格那种大块头，可能性不大。 第二、还要清楚，肌肉大小除了你的锻炼跟饮食之外，最重要的一个因素是我们身体分泌的一种激素-----睾酮，而睾酮分泌的多少则大部分由基因决定。 幸运的是，大部分人其实睾酮素分泌并不平衡，所以经常运动能让睾酮多分泌一些。 第三、饮食方面一定要注意，你吃的热量太多会让囤积脂肪，然后将你的肌肉掩盖住。 而如果你吃的太少则供不住你肌肉的增长消耗。 第四、训练的时候，一定要将肌肉彻底激活，肌肉的生长本来就是靠撕裂、然后恢复，再撕裂、再恢复这个过程的。 如果你没有将肌肉撕裂，那肌肉则不会变化，最多就是紧实一点而已。 第五，注意休息，肌肉一般是需要48小时才能恢复得，如果不能给肌肉时间来恢复，那可能就会适得其反。 肌肉得不到休息很危险，会有一种叫肌劳损的病在等着你，到时候你连一桶水都提不起。 第六，休息时间不能过长，如果你一个星期去健身房一次，那种用处也只是让你背了一个健身者的名号而已。 一般健身休息时间不要超过三天，否则前一次训练的效果会减弱。 掌握以上几点，一般来讲就会拥有强大的力量和肌肉，还有，健身是一件值得投入终身的事情。 不放弃，不气馁，不服输，这才是你，这才是健身者。 本文作者南木瓜，

核心力量练不起来怎么办

如果你觉得自己的核心力量练习效果不佳，以下是一些可能的原因和改进方法：1. 练习的强度和频率不够：核心力量训练需要一定的强度和频率才能见效。你需要确保每次练习都达到了一定的强度，例如通过增加重量或者增加次数来提高强度。此外，每周进行核心力量训练的次数也应该适当地增加。2. 缺乏变化和多样性：长期进行同样的核心力量训练会使身体适应，从而减少训练效果。你可以尝试在练习中加入不同的动作和变化，例如增加难度或者改变动作的顺序。3. 缺乏平衡：核心力量训练需要平衡的练习，包括弯曲、伸展和旋转等。你可以通过使用不同种类的设备和进行不同方向的练习来平衡你的核心力量。4. 过度依赖支撑物：在核心力量训练时过度依赖支撑物，例如在平板支撑时使用手臂支撑，这会减少训练效果。你可以逐渐减少支撑物的使用，逐渐加强自己的核心力量。5. 缺乏正确的技巧和姿势：核心力量训练需要正确的技巧和姿势，否则可能会导致受伤或者训练效果不佳。你可以通过观察正确的技巧和姿势来改进自己的练习方式。总之，核心力量训练需要坚持、耐心和持续的努力。如果你发现自己的训练效果不佳，可以尝试以上建议来改进自己的训练计划。同时，如果你有任何健康问题或者担心受伤，请在进行核心力量训练前咨询医生或专业教练的建议。

以前天天锻炼，最近有两个月没锻炼了，现在一点力气都没有了，需要练多久能恢复以前的状态

• 一周左右就可以。人体的肌肉都是有记忆的，给它足够的刺激它就会很快恢复到之前最好状态。

• 恢复锻炼的状态和时间因人而异，取决于个人的身体状况和锻炼习惯。但是，以下是一些一般性的建议：1. 逐渐增加运动量：长时间没有锻炼可能会导致身体状况下降，因此开始时要逐渐增加运动量，让身体适应。例如，可以先进行轻度的有氧运动，如散步或慢跑，然后逐渐增加运动强度和时间。2. 加入全身性训练：全身性的锻炼可以帮助你恢复肌肉力量和耐力。建议从简单的动作开始，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，然后逐渐增加难度和强度。3. 合理安排训练时间和休息：在恢复锻炼期间，要合理安排训练时间和休息。过度训练可能会导致身体疲劳和受伤，因此要注意适当的休息和恢复。4. 关注身体状况：在恢复锻炼期间，要关注身体状况，如感觉疲劳、肌肉疼痛等。如果有不适，应暂停训练并咨询医生或健身教练的建议。总的来说，恢复锻炼需要时间和耐心。建议逐渐增加运动量和强度，合理安排训练时间和休息，关注身体状况，以达到最佳的恢复效果。

最近为什么力量总是增不上去，进行增肌训练有用吗

最近为什么力量总是增不上去，进行增肌训练有用吗？

先来直接了当告诉你增长力量遇到瓶颈，如果你想突破这个瓶颈，进行增肌训练肯定是有用的，而且还是一个很好的方法！为什么这么说？你就简单这样理解，你身体的力量是由的整体身体的质量（体重）和身体体内的肌肉来构成的。

往往体重越大的人相比于体重小的人力量要大很多，当然肌肉也占一部分比重，自然你去进行增肌训练时候，一部分就是增长你的体重，另一部分是来增长你的肌肉力量的，这样就会很容易突破自己的力量瓶颈。

说一说增肌训练的重要性，尤其是是当你力量上不去，如：打篮球的想扣篮，拼命的练爆发力，弹跳力为什么没有进步？其实就是都忽略了增肌训练的重要性，力量不是你一直上重量就一直有的，爆发弹跳也不是你整天跳就可以变高的，如果不进行增肌训练，将会很快地触及你的力量上限，不管你再怎么优化肌肉，神经技术都收效甚微。

力量训练分为三个阶段：增肌储备阶段，增力阶段，冲刺转化阶段

这个就像盖大楼，增肌训练作为地基，只有地基打牢了才能往上增力，来提高我们的基础力量，基础力量提高后，才可以转换成你的专项力量，比如：你喜欢练力量举，那你可以在往上发展下1M的绝对力量，如果你喜欢练弹跳那可以再练练爆发力的动作，包括练短跑、练投掷都是一样，增肌才是基础！

怎么增肌呢？

最重要的就是做容量训练，用8-12RM的重量，渐进超负荷，把容量堆上去作肌肥大的训练，肌肥大训练不仅仅专属于健美运动员，在力量训练中肌肥大训练也叫堆量或者积累阶段，是非常重要的一环，按举重队的说法就是：“先练厚再练实”也可以简单理解为肌肥大决定了你的增长上限。

我们也可以看到有些平时练健美的人想去玩玩力量，去走个简单的5乘5计划，力量水平也会突飞猛进，这个就是人家平时底子打得好，增长潜力非常高！这也就是为什么说增力的突破是以增肌为基础的。

总结

当你的目标是增长力量的时候，遇到增力的瓶颈时，转化一下训练目标，先去增肌，回来你就会慢慢的突破这个增力的瓶颈，当然神经募集力量能力也是其中的影响因素，但这个因素会在你训练过程中慢慢变的很强！增肌是基础，而增肌的主要训练方法就是：：高容量渐进超负荷吃睡！

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

健身快两年，力量没有任何变化怎么办

那肯定是你锻炼方法不对。需要专业人士给你系统的规划，你也没说你的锻炼方法我也无法指出哪里有问题。所以我给你提几个建议，纯手打好好看呀，明确训练目标，今天练背就所有的动作都是练背的动作。练其他部位也一样；规划好时间，每次练时间控制在一个小时，组间休息30到120秒。不要在健身时间玩手机瞎扯淡；动作要做到力竭甚至超越力竭。这样才有效果；动作做标准，具体上能搜到；最重要的一点，有充足的睡眠时间，八九个小时。因为肌肉是在你睡着之后长的，睡眠不好不光长不了肌肉还有可能掉肌肉。