划船机和动感单车哪个减肥效果好（划船机要划多久才有减脂的效果，阻力调到几）
本文目录
- 划船机要划多久才有减脂的效果，阻力调到几
- 划船机和动感单车哪个减肥效果好
- 跑步机 椭圆机 动感单车 划船器哪个适合中老年人
- 家里运动最适合最有效的减脂，动感单车和划船机哪个更有效最适合求专业分析！
- 划船机,动感单车哪个好
划船机要划多久才有减脂的效果，阻力调到几
如果目标是器械减脂，与跑步机、动感单车等相比，划船机也许不是见效最快的。
但很可能是最全面、最安全、最方便上手和最容易坚持的。
一，减脂优势
1，带动部位广
划船机对背部肌肉的锻炼非常有效，拓展其活动范围，增强其弹性韧性
而且完整、规范的划船机动作，可以囊括全身将近80%的大肌肉群组
还可以调动腿、臀、腰、腹、臂、肩等多个部位的收缩与伸展，是很好的全身锻炼器材
2，燃脂效率高
很多人喜欢利用HIIT-高强度间歇性训练，来实现短时间内更多脂肪的燃烧
冲刺时全力蹬，间歇时缓缓拉，划船机每一次发力、恢复的循环，是克服惯性的有间歇训练
发力越狠，拉得越快，阻力越大，可以利用急促的强爆发力，来达到瞬间高燃脂的效果
3，坚持概率大
相对于跑步机和动感单车，坐姿屈伸的划船机锻炼时令膝关节受力和损伤更小
大致相当的配速、阻力条件下，划船机更不容易让人疲累，能争取更多锻炼时长
体力基础一般或者是日常节奏繁忙的情况下，也能坐上去划个一集剧或几首歌的时间
二，规范动作
1，准备
腰背挺直，肩膀放松
双膝自然弯曲，大腿贴近身体，小腿与地垂直，紧固脚踏绑带
双臂伸直，宽握拉杆，手腕平直
2，发力
大腿先于手臂发力，腰部后仰，拉动把手
在腿部力量带动下，直至上身略向后仰、把手贴近肋骨下侧、双腿趋近伸直
肘关节不要外展，手腕不要弯曲，膝部不要锁死
3，恢复
手臂伸展并逐渐伸直，带动上身躯干前倾并回到挺直状态
慢慢屈膝收腿，回到起初姿势
拉桨快一些，回桨慢一些
三，运动时长
减脂选择低阻力、配速
开始先用3到5分钟的慢速缓和动作适当热身
你要是求个健康锻炼、体能强化，十几二十分钟能够满足
想要不错的减脂效果则至少要坚持40到60分钟
间歇训练的话，可以冲刺30秒休息30秒
让心率保持在最大心率的65%到75%左右
(大致估算公式，最大心率= 205-0.5×年龄)
四，常见误区
1，次序错乱
正确的发力顺序是：腿部——腰部——手臂，依靠腿部主要发力来带动上身，把手撞到膝盖，就是因为手臂的动作先于腿部展开了。复原时则按照伸手——回身——收腿的次序
2，脊背弯曲
驼背意味着腰、腹、背这些核心肌群没有能够把上半身稳定住，这让脊椎和腰椎面临危险;耸肩是太过紧张的斜方肌撑举肩胛骨上提的缘故，易造成酸胀和肩关节受伤。要注意沉肩、挺胸、扩背
3，过分后仰
运动时应保持臀部固定，上半身后仰摆动幅度应控制在10度左右，太大就是利用了身体惯性来增加拉杆动力，令训练效果打了折扣，还可能造成拉伤
4，动作不完整
不要一味求快，导致双腿伸展和肘部后拉不够，一定要把后拉动作做充分，才能让肌肉伸缩程度加深，保证运动效能
5，膝关节锁死
关节在一个方向上伸展到极限，再也不能伸展的状态叫“关节锁死”
双腿硬挺绷直，会令膝部力量集中在关节韧带上，锻炼不到肌肉，还极易受伤
划船机和动感单车哪个减肥效果好
1、动感单车动感单车是一项有氧运动和无氧运动兼顾的运动方式。你可以通过调节骑行节奏和骑行阻力来改变运动方式。如果你选择慢节奏的有氧骑行方式，将心率控制在最大心率的60%左右，血液能够给全身肌肉供给足够的氧气，促进代谢，这样可以持续地消耗能量。而如果你选择快节奏的无氧运动，将心率提升到最大心率的80%左右，让肌肉在缺氧环境下高强度运作，提升肌肉强度，提高人体的基础代谢，会进一步增强动感单车的减脂效率。动感单车是腿部运动，使用动感单车的运动效率约为跑步的2倍左右，主要锻炼的部位是腿臀部位。使用动感单车比较容易受伤的部位是膝关节，一般来讲跟着健身课程来训练可以大幅度地避免受伤的问题。2、划船机划船机是一种模拟划船动作的有氧运动器材。与划船一样，划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”，可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉，是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。有人说划船机可以让全身85%以上的肌肉得到锻炼，这个说法尽管有些夸张，但至少让全身85%的大肌肉群得到锻炼是可以实现的。划船机属于手脚并用型运动，使用划船机的运动效率约为跑步的4倍，锻炼到的部位有腿臀部、腰腹部、背部和手臂。划船机比较容易磨损手掌和劳损腰部，但是戴上手套和保持正确规范的运动姿势可以有效避免使用划船带来的伤病。通过对比，我们发现，相比之下划船机的运动效率还是要高一些，如果条件允许，我们比较推荐划船机。这两种器械大家可以去看一下，建议根据自己的需求和预算来选择最适合自己的健身器材。
跑步机 椭圆机 动感单车 划船器哪个适合中老年人
作为一个健身房职业人负责任的告诉你 要想减肥自己买单个器械还是算了 打发时间 随便玩玩方便！你要购买前先了解器材的功效 作用椭圆机：提升肢体协调性 提臀 瘦腿 塑型的效果划船：锻炼后背肌肉群 防止肌肉萎缩驼背！动感单车减肥效果还行 不过远远不够！出于安全 锻炼气氛考虑 还不如去健身房！
家里运动最适合最有效的减脂，动感单车和划船机哪个更有效最适合求专业分析！
个人建议划船器更好一些的。划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。划船器可以锻炼全身80%以上的肌肉，如下图
划船机,动感单车哪个好
这两个锻炼的部位不太一样，划船机主要是锻炼的手臂，胸肩膀和大腿，小腿的肌肉群，动感单车是属于全身性的运动，活动量比较大，如果是想减脂的话，建议动感单车，如果是塑形增加肌肉，还是划算机比较好一点
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