腹肌板练仰卧起坐对腰好不好（仰卧起坐会伤到腰部吗）

本文目录

• 仰卧起坐会伤到腰部吗
• 做仰卧起坐对腰部是锻炼还是损害
• 用仰卧板为什么腰疼 仰卧板锻炼腰疼这样缓解
• 仰卧起坐对腰有伤害吗仰卧起坐一分钟多少个及格
• 做仰卧起坐练腹肌 在做仰卧起坐练腹肌过程 会使腰变粗吗
• 腰间盘突出能做仰卧起坐吗仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗
• 仰卧起坐可以锻炼腰肌吗

仰卧起坐会伤到腰部吗

做仰卧起坐不能说是对腰部有害，但是在仰卧起坐的整个过程之中，对腰部会产生较大的负担。有的人在运动过程之中，会导致腰部酸痛，甚至导致腰部疼痛，这就是由于在仰卧起坐的动作过程中，并不是使用了标准的动作姿势，所以对腰部产生了更多的负担，最后引发的腰部疼痛，甚至有个别人还会由于做仰卧起坐时******。所以建议能够避免做仰卧起坐，当然就不要做。使用卷腹等其他运动来替代仰卧起坐。不过长时间的仰卧起坐会对腰部造成一定的伤害，因为仰卧起坐时会对脊椎造成挤压，长时间这样做会压迫神经，引起疼痛，最终导致******等疾病，其次，很多人在做仰卧起坐时动作不到位，没有控制上身下降的速度，躺下时整个腰部都会处于松弛状态，会使脊椎前倾，引起腰痛，此外，仰卧起站时还会牵扯到腹肌和臀肌，这就很容易造成脊椎的损伤，建议您每天做少量的卷腹运动，或者做适当的仰卧起运动，这样不仅可以锻炼腰背部肌肉，还可以锻炼背部肌肉。

做仰卧起坐对腰部是锻炼还是损害

仰卧起坐会对腰有伤害。一：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。除去这项风险，臀肌施加的**力也会压迫腰椎间盘。二：“仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。三：注意事项1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

用仰卧板为什么腰疼 仰卧板锻炼腰疼这样缓解

仰卧板是很常见的一种健身器材，仰卧板使用起来非常方便，很多人都喜欢使用仰卧板锻炼身体，仰卧板能加速脂肪的燃烧，深受大家的喜欢，那么用仰卧板为什么腰疼？仰卧板锻炼腰疼这样缓解。 用仰卧板为什么腰疼 1、长时间不运动 很多人平时都是很少有时间运动的，突然的使用仰卧板做仰卧起坐，会使得腰腹部肌肉无法适应，就可能导致腰部产生疼痛。 2、大量乳酸分泌 使用仰卧板做仰卧起坐可以说是比较剧烈的运动，会导致乳酸的大量分泌，不能及时分解排出的话，会堆积在体内从而造成身体肌肉酸痛。 3、运动强度过大 做仰卧起坐的运动强度过大，超出自身肌肉的负荷，像本身10分钟只能10个仰卧起坐，硬是让自己做了50个，会导致肌肉过度运动，引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤，从而导致腰部的疼痛。 4、姿势不正确 在仰卧板上做仰卧起坐的姿势不正确，手放在脑后，或腰背借力过多，都是容易使得腰部负荷过重，从而发生腰部疼痛的情况。仰卧板锻炼腰疼这样缓解 1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。 2、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。 3、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。仰卧板减肚子要注意什么 1、用腹部发力 在用仰卧板做仰卧起坐时，很多人因为双脚是钩住仰卧板下档海绵垫的，所以就会就脚来发力起来，这样做会降低对腹部肌肉的作用。所以在完成起坐时，要用腹部肌肉发力，将身体拉起来。 2、倒下时注意停留5-10秒 在仰卧板上做仰卧起坐倒下时要尽量缓慢，在倒下一半时就好能停留5-10秒，这样能让腹部得到充分锻炼，减肚子效果更好。 3、头不要靠在仰卧板上 使用仰卧板锻炼中，头不要靠在仰卧板上，这样能保持腹部一直处于紧张状态，增强锻炼效果。 4、保证锻炼次数 想要达到减肚子的效果，就需要能保证锻炼强度，开始锻炼时可以做两组，每组做13个，后面循序渐进的调整增加，才能保证有效实现减肚子。 5、控制好速度 在锻炼时，并不是速度越快锻炼效果越好的，仰卧板锻炼需要适当放慢节奏，才能避免运动伤害同时起到一定的减肚子效果。身体起来的时候动作要快，但是倒下去时动作可以放慢一些。 6、配合其他运动 光是靠在仰卧板上做仰卧起坐，减肚子见效慢。可以在同时进行一些有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等，在全身锻炼的基础上，再进行局部的锻炼，会有更好的效。仰卧板使用要注意什么 1、使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。 2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。 3、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

仰卧起坐对腰有伤害吗仰卧起坐一分钟多少个及格

仰卧起坐，很多人都会，但是难以达到标准，甚至有些时候做法不对还损害身体。那么，仰卧起坐对腰有伤害吗？仰卧起坐一分钟多少个及格？ 仰卧起坐对腰有伤害吗 动作不标准或长时间的仰卧起坐对腰有一定损伤 仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，这个健身的朋友们都知道。正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等。 而在做仰卧起坐的过程中，人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎压力。压力的大小取决于练习者做仰卧起坐动作的幅度、力量、角度等。 因此建议练习者不宜长时间的做仰卧起坐，特别是腰肌劳损、******者禁忌做仰卧起坐。仰卧起坐一分钟多少个及格 标准的仰卧起坐是： (1),双腿伸直,上身与双腿成90`直角. (2),双手放于脑后用力下压,已助肚子弯曲,使头靠到膝盖处. (3),身体再恢复到(1). 如此反复连续做100次. 标准的俯卧撑是： (1),双臂伸直,双手撑地,双腿绷直与臀部,头部保持一线. (2),胳膊的肘关节弯曲,胸部下降至立地面一拳处停止. (3)身体再恢复到(1). 如此连续反复做30次. 这个仰卧起坐和俯卧撑应该是依据自己的能力来定,主要是坚持,只要能够坚持住,每次的活动最好不要超过5分钟做仰卧起坐的好处 增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变得更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，配合其他有氧运动，能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。 仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日坚持及保持好一定的运动频率是一件不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一件了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么? 可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘发生。 可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸背部肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并提升自身的免疫力。 仰卧起坐可以提高人体生理机能 仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有一定改善，还有利于加速血液循环，增大肺活量，利于生长发育。另外，做仰卧起坐对身心发展也是有益处的，其一样可以调节人的心理，使人精力充沛，陶冶情操，锻炼意志。

做仰卧起坐练腹肌 在做仰卧起坐练腹肌过程 会使腰变粗吗

　　不会。　　仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。　　仰卧起坐的正确做法如下：　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

腰间盘突出能做仰卧起坐吗仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗

******一般不建议进行仰卧起坐的锻炼，但是也不能一概而论。如果有经验非常丰富的康复师指导，进行仰卧起坐是可以的。因为仰卧起坐可以锻炼腹肌，对于增强核心力量还是有作用的。但是需要注意很多细节，比如双手是放在头后还是放在两侧，当仰卧起坐的时候是如何发力，这都有讲究。

一般来说，建议******症的患者进行腰背肌锻炼的时候，尽量练习一些三点支撑或者五点支撑，或者小飞燕的动作，主要方式是让腰椎前凸加大，尽量不让出现弯腰的动作，这样对腰椎的间盘是有保护的作用。增强腰背肌的肌肉力量，对******症的患者是非常有好处的，肌肉力量增强了会增加腰椎的稳定性，会使间盘突出不再加重。

仰卧起坐对******没有好处，相反还容易造成腰部小关节紊乱、腰肌劳损、******加重等情况。建议******的患者减少仰卧起坐等锻炼，适当进行五点支撑、平板支撑等对腰椎间盘损伤比较小的锻炼，可以增加肌肉力量，缓解******产生的压迫神经症状。

1、腰部小关节紊乱：仰卧起坐会造成腰部剧烈弯曲、扭转，可能会造成腰部小关节紊乱，导致腰部疼痛、不敢活动，逐渐导致腰部疼痛加重；

2、腰肌劳损：持续弯曲腰部做仰卧起坐可能会造成腰部肌肉劳损，进而减少对腰部的保护，可能造成腰部疼痛、******加重等情况；

3、******加重：******会有髓核和纤维环压迫神经根的症状，而仰卧起坐可能会增加腰椎间盘的压力，将椎间盘持续向椎管内挤压，进而加重患者******症的症状，造成腰腿疼痛加重。

仰卧起坐可以锻炼腰肌吗

可以锻炼腰肌。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

扩展资料：

做仰卧起坐注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。

因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。