狼叔如何锻炼腹肌（怎么才能拥有像金刚狼一样的好肌肉）

本文目录

• 怎么才能拥有像金刚狼一样的好肌肉
• 怎么评价电影《金刚狼》在漫威角色中有何地位
• 女生最喜欢男生哪个部位

怎么才能拥有像金刚狼一样的好肌肉

《金刚狼3》周末上映，小编也去过了一把瘾，作为狼叔的忠实死粉之一，对3系列的完美落幕感到失落，遗憾，正如一位网友所说：今晚注定做梦都会流泪，一个时代的终结，一个属于狼叔的时代。虽然狼叔的故事已经结束，但金刚狼早已成为大家心中的永恒定格。

But but ,金刚狼系列历经8年，变的是剧情，不变的是永远的震撼、感动，当然，还有狼叔的大块头肌肉。

今天小编来跟你们聊一聊：

如何能练就如狼叔一般的大块头？

先来了解如何能显得壮一些。男生在视觉上显得强壮or瘦弱通常由这几块肌肉决定，但训练的难度也有所不一样：●胸大肌（难度系数6，当今男性健美的第一肌肉）

       ●背阔肌（难练系数8，但是一旦练出来，倒三角绝对震撼）

       ●腹肌（难练系数9，很难练，共8块）

       ●三角肌（肩部，难度系数6，又大又圆的肩部，男人绝对魅力点）

●二头肌（难度系数7），包括肱二头肌，股二头肌等。

●臀大肌：显出力量感

那么，怎么才能看起来壮一些？

这跟你肌肉的厚度有关系，简单来说。显得壮，是因为肌肉增多还是增大呢？其实肌肉壮大，涉及到肌肉的各组成部分，包括产生力量的肌纤维增粗和少量的肌纤维增生，传递力量的结缔组织加强以及共计氧和营养的毛细血管增多。直径增大的肌纤维，其肌原纤维可增加数倍。

这也就说明了一个道理：练肌肉说到底练的是肌纤维增粗以及自身的结缔组织加强，而不是肌纤维增多。

练肌肉，常常需要摄入蛋白质，为什么？

瘦子以及女生去练肌肉经常会遇到一个很苦恼的问题：怎么练都没成效，久而久之容易感到挫败，事实上，很有可能是因为你吃得不够，准确来说，摄入的蛋白质不够。蛋白质是肌肉的基本成分，在多聚蛋白体上合成的肌纤维蛋白、肌浆蛋白和线粒体蛋白增加，则肌肉的肌质蛋白也会增加，换句话说，肌肉也在增加。

知道了练肌肉的原理后,能保持一定的训练强度和恰当的蛋白质摄入很重要。狼叔可是每天风雨无阻地往健身房跑。

有相关研究表明，运动导致骨胳肌肉蛋白质合成加强——肌肉壮大。骨骼肌和心肌壮大的原因是肌细胞变粗和结缔组织细胞增生，举重运动员的骨胳纤维皆大于正常人，如正常人的肌纤维面积为75000微米? ，举重运动员可达9000微米?，心肌细胞在运动影响下也增大 。

想要狼叔般的身材，可以怎么做？

●胸肌：

哑铃飞鸟20RM×3

为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。

●背阔肌：

　杠铃划船30RM×3

第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；

第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；

第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

●腹肌：

最好的方法莫过于仰卧起坐。仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

●二头肌：

哑铃弯举是不错的选择。

上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。根据训练肌群不同相应改变握哑铃的方向。

其实，块头大小不重要，健康最重要。毕竟，再大，也难以赶上狼叔的块头。

作者：十三医

1）冯炜权. 运动时蛋白质代谢特点和肌肉壮大(上). 山东体育科技, 1984(4):13-16.

2）赵釜生. 肌肉壮大的机理. 上海体育学院学报, 1982(3):1-8.

3）健身吧：《快速锻练出胸肌、背阔肌的方法》

4）肱二头肌基础锻炼动作

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怎么评价电影《金刚狼》在漫威角色中有何地位

《金刚狼》看似是漫威的英雄主义电影，其实是至柔至情，很感染人。

《金刚狼》总共分为三部，从第一、二部的不平不淡，到第三部让人潸然泪下，休·杰克曼本人演绎了从小狼到老狼的激情与凄凉，《金刚狼》系列成为流量与口碑为一体的高质量大片剧作，同时狼叔也成为观众至今无法忘怀的英雄角色。在漫威英雄泛滥的时代背景下，金刚狼依旧可以在众多英雄中脱颖而出，坚不可摧，闪闪发光，《金刚狼》也是漫威中难得的情怀之作。

从2000的《X战警》到现在，金刚狼的角色形象深入人心，金刚狼身为变种人，有着超强自愈能力，在第一、二部中有着长生不老体质，贯穿整个系列，金刚狼经历了200年的风云事变。第一部中金刚狼活的时间最长，他超能力爆发，杀死了自己的养父在外漂泊，他相继参加了一战、二战、越战等重要战役，骨刺变为振金，这样的超能力被军方看中，想要利用他的血清制造更多战士。在第一部影片中还出现了死侍一角，他的还原度在漫威漫画中还是很高的。

《金刚狼2》中狼叔转战至日本，被自己亲手救下的日本人窥探，设法夺走狼叔的超能力，却奈何拿的走振金，却无法抹掉狼叔无人能及的能力，他的能力也在这一部中再次得到印证和升华。最令人耿耿余淮的莫过于《金刚狼3  暮狼寻乡》了，这里狼叔无意中失去超能力，自愈能力越来越差，曾经被注入的阿德曼金属液体正在吞噬着他的生命，故事背景格调设定在未来的2029年，狼叔已然不是不死之人，他不再是神，而是最本质的人，他变成了罗根。

罗根与已经患有老年痴呆的X教授相依为命，他们也是世界上仅存的变种人，英雄迟暮，生活总离不开柴米油盐，为了支付医药费，他仅仅靠当专车司机维持生计，那一幕，他为了保护车子而抵挡子弹，用他那微弱的自愈能力维持生命，那一刻，不禁使人湿了眼眶。当年的金刚狼老了，他瘸着腿，戴着老花镜，那时候他冲破枪林弹雨，无人不知，无人不晓，是所有人的英雄，之前有多辉煌，现在就有多落寞，让人心酸不已。

如果不是为了照顾X教授，也许他早已结束了曾经自己厌恶的身躯，但金刚狼的狼性是与生俱来的，即使他不再是呼风唤雨的狼叔，却始终刚毅不屈，拼尽最后一口气他都在与命运做斗争，他的离去，引得无数人落泪。金刚狼的一生终结了，我们惋惜不止，有遗憾更有不舍，狼叔也只能活在我们心中。

《金刚狼》的成功离不开狼叔的饰演者休·杰克曼，用十七年的时光来塑造了一个永远无法逾越的英雄形象，对于《金刚狼》的终结，他说：“金刚狼在我身体里十七年了，这是我第一次觉得达到了这个角色的核心”。狼叔用最不平凡的人生，给予观众激情与热血，又用最平凡的人生，演绎着人生中的无奈与凄凉，使人不想重刷剧情，每每想起，内心繁杂，休·杰克曼最后的重回巅峰，是金刚狼的终结，更是自己对影片作品的交代。

《金刚狼》虽然落幕，但狼叔却活在了无数漫威迷们心中，也是漫威英雄中的佼佼者，这是一部良心剧作。

女生最喜欢男生哪个部位

从我多年被女生喜欢（虽然这么说有点不要脸）和身边妹子喜欢的男生的情况来看，最受女生关注和喜欢的大概是三个部位，眼睛、手、身材。

眼睛倒不是非要双眼皮，因为现在很多妹子也都很喜欢单眼皮的男生了，无论是单眼皮双眼皮最重要的就是好看，但是这个是天生的，男生也一般不太会贴双眼皮贴也不会去动手术，但是还是要保持早晚洗脸，因为即便是眼睛好看，但是眼角有眼屎的话女孩子也不会喜欢你的，而且如果脸上一片油光，无论男生女生对你的印象分都会减少很多。

再就是手，跟多女生都喜欢手指修长秀气的男生，这一点也是天生的，因为手的形状是自己很难去改变的，从小弹钢琴的男生手指唱的比较多，再就是平时多注意一点手就会比较白，但是这都是其次的，手指不修长手部皮肤不白都不是致命的问题，关键在于手干净与否，男生如果留很长的指甲女生会对你的第一印象直接变差，更别说指甲缝里有什么脏东西了，遇到这种情况基本就是负分出局。

最后一点是身材，有一部分要求比较高的女生就喜欢六块腹肌八块腹肌的，对于还在上学的男生来说还比较容易，因为年轻，身体的素质比较好容易练出来，而且有时间运动健身塑形，但是上班以后尤其是经常出去应酬的，再加上年龄越来越大，腹肌就是很难练出来或者保持住的，需要比年轻小伙子努力很多倍才能保持住，这一点参考一下狼叔，狼叔在金刚狼最后一步结束拍摄的时候应该是如释重负的，因为他年纪确实大了，为了拍摄金刚狼保持住身材，他的所有餐食都受到自己形体教练的严格控制，连过生日吃一口蛋糕他都要考虑是不是要悄悄瞒着教练，而且每天健身的时间比年轻人久很多很多。

但是通常女生不会硬性要求男生一定要几块腹肌，但是男生不能太胖这是真的，排除掉因为你性格真的很好或者别的方面非常优越，你胖也有女生喜欢你，单单从外形的角度来考虑，应该没有人会对一个过于肥胖的人一见钟情，一定要保证锻炼和食物的摄入，不管高矮，男生一直要保持健康的体重数，过胖过瘦都不好看。

再就是我个人觉得很加分的一项就是穿衣打扮的品味，有的男生长相很普通，身材也没有非常的标准，但是如果非常会穿也是很招女生喜欢的，反而有的男生身材不错，但是因为穿衣的品味太低被女生嫌弃。