为了促进肌肉生长（如何促进肌肉生长）

本文目录

• 如何促进肌肉生长
• 促进肌肉生长的前3个习惯是什么
• 在健身的同时，吃点什么东西可以更快的促进肌肉生长
• 介绍一些促进肌肉生长的辅助饮食
• 促进肌肉生长的前3个习惯有哪些

如何促进肌肉生长

熟话说“三分练七分靠吃”；练得目的就是刺激肌肉的生长，简单点说肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。当然了肌肉的快速生长还跟其他的因素有关系，我总结为如下:肌肉公式=锻炼+营养+休息+坚持；锻炼当然不用说了，他是长肌肉的前提，至于具体的锻炼细节可以问我；其次就是营养，没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的，尤其是蛋白的补充，这也就是为什么水解乳清蛋白这么流行的原因。再次就是休息，疲惫的身体需要休息；最后一点很重要，坚持，三天打鱼两天晒网，是没有什么成就的。

促进肌肉生长的前3个习惯是什么

当谈到促进你的肌肉生长时，事情就会变得有点困难。大多数人都没有经验，他们不知道如何才能取得好的结果。有一些习惯可以帮助你得到更好的结果。不过，有些工作在开始时可能让你觉得难以承受，最终你可能也会离开。不过，如果你能坚持下去，那么结果将是值得的。

首先，你应该改变你现在所遵循的饮食习惯。如果你已经尝试过了，但没有看到任何积极的结果，那么是时候去做一些可能更好的事情了。

为了锻炼你的肌肉。你的饮食中需要蛋白质和健康脂肪等营养物质。有大量的超级食物可以添加到你的饮食中。其中一些是牛肉骨汤、海鲜、西兰花、黑巧克力和浆果。除了有一个良好的饮食在你的日常生活，另一个重要的事情应该是你的生活的一部分。那就是每天或每周锻炼三次。我们现在要详细讨论。

中等到高强度的锻炼:

就像我之前提到的，有些事情在开始的时候可能看起来难以承受，每天的锻炼就是其中之一。如果你不习惯它，那么一件事将是明显的，你将缺乏耐力做日常锻炼。这就是为什么你应该慢慢开始，慢慢改进你的方式。从早晨缓慢的散步开始，然后慢慢地发展到跑步或短跑。一旦你有了足够的耐力，你就可以在日常生活中增加自由重量训练。

自由重量训练对你的健康很有好处，经常进行自由重量训练的人会发现他们的肌肉生长有显著的改善。

健康饮食，避免垃圾食品:

尽量吃健康的食物，尽量避免垃圾食品。我知道吃所有好看的食物是很诱人的。相信我，如果你正试图获得肌肉或改善你的肌肉生长。然后避免垃圾食品。用健康的替代品代替它们，有那么多看起来和味道都很好的超级食物。富含蛋白质的食物非常适合你的肌肉生长。

得到适当的睡眠:

这是人们经常忽略的最重要的事情。你的身体在休息状态下才会恢复。如果你没有得到足够的休息，那就意味着你没有给你的身体足够的时间让它恢复。研究表明，平均每个人的睡眠时间应该是6 - 8小时。这一点因人而异。尽管如此，如果你想要成长并改善肌肉健康，睡眠是很重要的。

底线:

这3个习惯可能仅仅触及表面，但它可以给你一个良好的开端，你不会陷入思考为什么你没有注意到足够多的结果。让这些习惯成为你生活的一部分，并坚持下去。迟早你会感谢自己做出了这个决定。

在健身的同时，吃点什么东西可以更快的促进肌肉生长

吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶⋯⋯碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦⋯⋯蔬菜。**，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜⋯⋯水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子⋯⋯脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽，⋯⋯获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，⋯⋯禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，⋯⋯鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，⋯⋯蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，⋯

介绍一些促进肌肉生长的辅助饮食

　　很多的男性朋友都是希望自己是可以练出一身肌肉，让自己是变得更加的健康强壮，坚持做一些运动就是可以很好的帮助练肌肉，除了运动，我们也是需要很好的注意饮食的搭配，辅助饮食也是需要很好的关注，这样是可以帮助生肌，是肌肉练肌肉更加的快速。

　　 1、每天所需蛋白

　　我们在健身期间是需要及时的补充足够的蛋白质，我们是可以采取少量多餐的方法来进行补充身体蛋白质，生活中含有蛋白质丰富的食物是不少的，像鸡蛋、牛奶、肉类、豆类都是我们不错的选择，是蛋白质不错的来源。

　　 2、训练后补充佳

　　我们在训练后补充营养也是需要很好的注意时间，了解什么时间补充什么是非常必要的，比如说，我们在训练后的30到90分钟这段时间内，是可以很好的补充蛋白质，因为这个时间段内蛋白质的需求是会到达高峰期的，所以这个时候补充蛋白质的效果是最好的。但是我们要注意在训练完是不要马上就是吃东西。

　　 3、需碳水化合物

　　身体各项的功能都是离不开营养物质的补充、反应，这样对身体才是会产生效果，我们想要很好的生肌补充碳水化合物是必须的，碳水化合物是可以使得我们体内蛋白质的代谢增强，这样摄入的蛋白质就是可以促进肌肉的生长发育，身体内的碳水化合物不够的话，我们身体吸收的蛋白质也是不能够很好的帮助肌肉生长。

　　 4、鸡蛋是好选择

　　鸡蛋是我们每天食用的一种食物，鸡蛋的营养功效是非常得多的，而且鸡蛋中的营养也是可以容易的被我们身体吸收，鸡蛋是含有丰富的脂肪，像健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些物质都是我们生长肌肉的佳品，是我们肌肉生长的原料。

　　我们在想要很好的快速的练肌肉除了进行一些必要的运动锻炼外，上面这些生肌的食物我们也是需要食用的，是可以很好的帮助生肌，这样也是会使得效果更加明显，所以希望大家是可以根据自己的身体状况来很好的尝试。

促进肌肉生长的前3个习惯有哪些

当谈到促进你的肌肉生长时，事情就会变得有点困难。

大多数人都没有经验，他们不知道如何才能取得好的结果。

有一些习惯可以帮助你得到更好的结果。不过，有些工作在开始时可能让你觉得难以承受，最终你可能也会离开。

不过，如果你能坚持下去，那么结果将是值得的。

首先，你应该改变你现在所遵循的饮食习惯。如果你已经尝试过了，但没有看到任何积极的结果，那么是时候去做一些可能更好的事情了。

为了锻炼你的肌肉。你的饮食中需要蛋白质和健康脂肪等营养物质。有大量的超级食物可以添加到你的饮食中。

其中一些是牛肉骨汤、海鲜、西兰花、黑巧克力和浆果。

除了有一个良好的饮食在你的日常生活，另一个重要的事情应该是你的生活的一部分。

那就是每天或每周锻炼三次。我们现在要详细讨论。

中等到高强度的锻炼：

就像我之前提到的，有些事情在开始的时候可能看起来难以承受，每天的锻炼就是其中之一。

如果你不习惯它，那么一件事将是明显的，你将缺乏耐力做日常锻炼。

这就是为什么你应该慢慢开始，慢慢改进你的方式。

从早晨缓慢的散步开始，然后慢慢地发展到跑步或短跑。一旦你有了足够的耐力，你就可以在日常生活中增加自由重量训练。

自由重量训练对你的健康很有好处，经常进行自由重量训练的人会发现他们的肌肉生长有显著的改善。

健康饮食，避免垃圾食品：

尽量吃健康的食物，尽量避免垃圾食品。我知道吃所有好看的食物是很诱人的。

相信我，如果你正试图获得肌肉或改善你的肌肉生长。然后避免垃圾食品。

用健康的替代品代替它们，有那么多看起来和味道都很好的超级食物。富含蛋白质的食物非常适合你的肌肉生长。

得到适当的睡眠：

这是人们经常忽略的最重要的事情。你的身体在休息状态下才会恢复。

如果你没有得到足够的休息，那就意味着你没有给你的身体足够的时间让它恢复。

研究表明，平均每个人的睡眠时间应该是6 - 8小时。这一点因人而异。尽管如此，如果你想要成长并改善肌肉健康，睡眠是很重要的。

底线：

这3个习惯可能仅仅触及表面，但它可以给你一个良好的开端，你不会陷入思考为什么你没有注意到足够多的结果。让这些习惯成为你生活的一部分，并坚持下去。迟早你会感谢自己做出了这个决定。