武术基本功之平衡？影响人体下肢支撑平衡稳定性的力学因素有哪些

本文目录

• 武术基本功之平衡
• 影响人体下肢支撑平衡稳定性的力学因素有哪些
• 武术的静止性平衡
• 单脚支撑平衡方法
• 人体下支撑平衡有几个稳定角
• 学武术锻炼平衡感的方法
• 于平衡有关的武术名称

武术基本功之平衡

武术基本功之平衡

　　平衡，是指单腿支撑身体，一腿悬起，形成各种造型的静止姿势。它包括持久性平衡和非持久性平衡两大类。持久性平衡要求平衡时间须保持在两秒钟以上，非持久性平衡则没有时间上的要求。以下是我收集整理的武术基本功之平衡，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　一、提膝平衡

　　1.并步站立，两掌垂于体侧;眼视前方。

　　2.右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣;两手叉腰;眼视左方。

　　要点：

　　收腹、立腰、挺胸、头上顶，支撑腿伸直，脚趾抓地。

　　练习步骤：

　　1.原地屈膝抱腿练习。即一手扣住脚背，另一手抱膝，两手合力使大小腿向腹部贴紧，膝向胸部靠近.以增加提膝高度。

　　2.向左右两侧跨步的提膝动作练习，并结合控腿，以提高稳定性。

　　易犯错误：

　　1.支撑不稳。

　　2.脚尖勾翘。

　　3.提腿高度不够。

　　纠正方法：

　　1.支撑腿顺势微屈膝，脚趾抓住地面;头向上项，气沉丹田。

　　2.强调小腿收紧，脚面绷平。

　　3.多做抱膝和提膝控腿练习。

　　二、燕式平衡

　　1.并步半蹲，两掌交叉于胸前;眼视前方。

　　2.左腿支撑，膝关节伸直;右腿膝关节伸直，脚面绷平向后上方摆起;上体前俯，抬头;同时两掌侧平举。

　　要点：

　　两腥仲直、后腿高举、展腹、挺胸、抬头，腰背成反弓形。

　　练习步骤：

　　1.做劈纵叉和扶肋木的后摆腿练习，注意抬头，腰背肌要用力。

　　2.手扶支撑物，做后举平衡练习，逐渐过渡到手离支撑物的控腿练习。

　　3.完整功作练习。

　　易犯错误：

　　1.支撑不稳。

　　2.造型不美(腰背未成反弓状、两腿伸不直、后举腿高度不够或勾脚尖)。

　　纠正方法：

　　1.支撑腿脚尖稍内扣，五趾抓地。

　　2.严格按练习步骤进行训练，加强髋关节和腰背肌的柔韧和力量练习，并适当采取保护方法，一手托胸，_一手托后举腿，矫正姿势，协助其完成动作。

　　三、望月平衡

　　1.并步站立，两臂垂于体侧;眼视前方。

　　2.右脚向左盖步，两腿屈膝;两掌交叉于胸前;上体稍前倾。

　　3.右腿伸直支撑，左腿向后上方摆起，小腿屈收，脚面绷紧;上体侧倾并向右拧腰;同时，两臂侧分并抖腕亮掌，左掌略高于头，右掌略低于左小腿;头向右转，眼视右掌。

　　要点：

　　拧身、挺胸、塌腰，上体侧倾并前俯。

　　练习步骤：

　　同燕式平衡。

　　易犯错误：

　　1.支撑不稳。

　　2.臀部上凸。

　　纠正方法：

　　1.脚尖微外摆，支撑脚五趾抓地，腰部拧紧。

　　2.挺胸、塌腰、展髋、背腿。

　　四、仰身平衡

　　1.并步站立，两掌垂于体侧;眼视前方。

　　2.左腿支撑，右腿屈膝上提，两掌交叉于胸前。

　　3.上体后仰，右腿伸膝，脚面绷紧向前上方点击;同时两掌向两侧分开平举。

　　要点：

　　上体后仰接近水平，前举腿高于水平，支撑腿脚趾抓地。

　　练习步骤：

　　1.做直体前控腿练习。

　　2.手扶支撑物，做仰身举腿练习，提高平衡和控腿能力。

　　3.完整动作练习。

　　易犯错误：

　　1.支撑不稳。

　　2.前举腿控制不住。

　　纠正方法：

　　1.前举腿与上体后仰要协调一致，支撑腿脚趾抓地。

　　2.多做前控腿练习。

　　五、侧控腿平衡

　　1.并步站立，两臂垂于体侧;眼视前方。

　　2.左腿屈膝，脚尖绷紧尽力上提，随即向左侧上方挺膝举腿;同时，右掌抖腕亮掌于头上方，左掌屈肘置于右胸前;头向左转，眼视左脚。

　　要点：

　　左腿先尽力高提，收腹、立腰、头上顶，随即向外开髋，挺膝，举腿，脚面绷平或脚尖勾起。

　　练习步骤：

　　1.做侧身高压腿和侧搬腿练习，发展腿部柔韧性。

　　2.手扶支撑物，做高耗腿和控腿练习。

　　3.完整动作练习。

　　易犯错误：

　　1.支撑不稳。

　　2.弯腰、两腿伸不直，

　　纠正方法：

　　1.支撑腿脚趾抓地，头上顶，全身保持适度的.紧张以提高控制半衡的能力。

　　2.练习时注意立腰、挺膝，并加强髋关节和腿部柔韧性训练。

　　术基本功基本步型有哪些

　　武术基本功基本步型一：弓步

　　左脚向前一大步(约为本人脚长的4～5倍)，脚微内扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间。

　　要点：

　　前腿弓，后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋。

　　练习步骤：

　　1.先按动作要求摆好弓步姿势，体会身体各部位感觉。

　　2.口令指挥式练习。井步抱拳站立，下颏内收，头向上顶，收腹，挺胸。

　　①左脚向前迈一大步成弓步，尽可能一步成型，纠正动作，停留片刻。

　　②前脚收回，不晃动，还原成并步抱拳。左右交替练习。也可行进间练习。

　　易犯错误：

　　后脚拔跟、掀掌，髋不正。

　　纠正方法：

　　强调脚跟蹬地，脚外侧压住地面，挺膝，把髋转正。

　　武术基本功基本步型二：马步

　　两脚平行开立(约为本人脚长的3倍)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于只腿之间，双手抱拳于腰间。

　　要点：

　　挺胸、塌腰，脚跟外蹬。

　　练习步骤：

　　与“弓步”相同。

　　易犯错误：

　　八字脚，跪腿，上体前俯。

　　纠正方法：

　　脚尖朝前，脚跟外蹬;两膝微扣，膝关节不超越脚尖;上体正直，挺胸、塌腰、敛臀。

　　武术基本功基本步型三：仆步

　　右脚向右侧迈步，右腿屈膝全蹲，臀部尽量下落，接近小腿，脚和膝关节外展;左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地。

　　要点：

　　挺胸、塌腰、沉髋。

　　练习步骤：

　　参考“弓步”。

　　易犯错误：

　　夹胯，仆腿不直，脚掌掀起，外展。

　　纠正方法：

　　全蹲腿膝关节与脚外展45°;挺膝，脚尖勾紧，脚掌压住地面。

　　武术基本功基本步型四：虚步

　　右脚尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出，膝关节微屈，以脚前掌虚点地面，脚面绷平并稍内扣。

　　要点：

　　挺胸、塌腰，身体重心落在右腿。

　　练习步骤：

　　参考“弓步”。

　　易犯错误：

　　支撑腿蹲不下去，步幅小。

　　纠正方法：

　　①手扶肋木，按动作规格要求，进行虚步的桩功练习，并逐步增加时间和减少手扶肋木的助力。

　　②进行单腿的深蹲练习。

　　武术基本功基本步型五：歇步

　　右脚向左脚后插步，前脚掌着地，两趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上。

　　要点：

　　挺胸、塌腰，两腿靠拢并贴紧。

　　练习步骤：

　　参考“弓步”。

　　易犯错误：

　　插腿的角度与步幅不合适，造成两腿盘不紧和跪腿。

　　纠正方法：

　　调整和体会插腿的角度与步幅，前脚尖充分外展，两腿贴紧，臀部坐在小腿上。

影响人体下肢支撑平衡稳定性的力学因素有哪些

肌肉-骨骼系统的**作用第一类**(支点位于作用点与阻力点之间)用于保持平衡。可用小的作用力克服大的阻力,它的机械效率可以大于或小于1。枕环关节、骨盆大腿关节、膝脚关节属于此类。如颈后肌牵拉为作用力,头重为阻力,枕环关节为支点,作用力及阻力在支点两侧,并与支点支持力方向相反,可借此种**来调整人体姿态,以维持头部姿态平衡。第二类**(阻力点位于作用点与支点之间)是省力**,机械效率大于1。人脚尖站立时构成此类**。踝关节跟腱为作用力,其重力(阻力)落在踝关节上,以拇趾底为支点来调整并保持走、跑、跳等动作的平衡。第三类是费力**(动力点位于阻力点与支点之间),动力臂短于阻力臂。膝关节、肩关节、肘关节属于此类。如,手持重物时肘关节弯曲,肱二头肌作为作用力,手部为重力,关节滑车为支点。当肱二头肌收缩时,使肘关节弯曲以保持上肢的稳定姿态。

武术的静止性平衡

平衡，是指单腿支撑身体，一腿悬起，形成各种造型的静止姿势。它包括持久性平衡和非持久性平衡两大类。持久性平衡要求平衡时间须保持在两秒钟以上，非持久性平衡则没有时间上的要求。下面介绍几种常见的平衡动作。

一、提膝平衡

1．并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。

2．右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣；两手叉腰；眼视左方（见下图）。

二、燕式平衡

1．并步半蹲，两掌交叉于胸前；眼视前方。

2．左腿支撑，膝关节伸直；右腿膝关节伸直，脚面绷平向后上方摆起；上体前俯，抬头；同时两掌侧平举（见下图）。

三、望月平衡

1．并步站立，两臂垂于体侧；眼视前方。

2．右脚向左盖步，两腿屈膝；两掌交叉于胸前；上体稍前倾。

3．右腿伸直支撑，左腿向后上方摆起，小腿屈收，脚面绷紧；上体侧倾并向右拧腰；同时，两臂侧分并抖腕亮掌，左掌略高于头，右掌略低于左小腿；头向右转，眼视右掌（见下图）。

四、仰身平衡

1．并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。

2．左腿支撑，右腿屈膝上提，两掌交叉于胸前。

3．上体后仰，右腿伸膝，脚面绷紧向前上方点击；同时两掌向两侧分开平举（见下图）。

五、侧控腿平衡

1．并步站立，两臂垂于体侧；眼视前方。

2．左腿屈膝，脚尖绷紧尽力上提，随即向左侧上方挺膝举腿；同时，右掌抖腕亮掌于头上方，左掌屈肘置于右胸前；头向左转，眼视左脚（见下图）。

单脚支撑平衡方法

1、找到脚的稳定，关键词：大脚趾、小脚趾、足弓，先把脚平铺在垫子上。脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球。保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实。启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节，会启动小腿肌肉。同时，不在地面的那条腿也要做到这些细节。2、强壮和稳定的膝盖是关键。膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆。支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由。启动大腿前侧肌肉，上提膝盖。3、启动核心。核心稳定可以让脊柱稳定，让上半身稳定，有利于在单腿平衡体式中稳定。启动下腹部肌肉，让骨盆稳定，支撑背部，加强下腹部和髋关节的连接。4、启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉。深呼吸，胸腔扩张，启动上背部肌肉，稳定下肋骨。肩膀下沉向后，延展脊柱。

人体下支撑平衡有几个稳定角

有三个稳定角。分别是单脚站立时的前后稳定角、左右稳定角和旋转稳定角。后稳定角指的是人站在一只脚上时，脚与身体之间的角度，这个角度通常在5-10度左右，左右稳定角则是指人站在一只脚上时，所谓的左右晃动，即从侧面看膝盖的位置是否随着重心的移动而变化，这个角度通常在3-5度左右。

学武术锻炼平衡感的方法

学武术锻炼平衡感的方法

　　平衡感是武术中很重要的基本功，只有练好平衡感，才能更加灵活，提高武术运动的形象美。那么学武术怎么锻炼平衡感呢?一起来学习下吧：

　　什么是平衡感?

　　平衡是一腿悬起，另一腿独立支撑体重的静止性动作。平衡可分为持久行平衡和非持久性平衡两种，其动作简单，造型优美，但对肌肉力量、平衡能力要求较高，掌握起来难度较大。

　　稳健优美的平衡动作可以提高武术运动的形象美，给刃美与力的享受，增加武术运动的活力。扎实的.平衡功夫对悬起腿施展腿法，进行攻守变化，发挥威力至关重要。

　　通过平衡练习，能提高腰、腿的稳定性，并增强其控制力，能磨练毅力，培养克服困难的能力。

　 　学武术锻炼平衡感的方法?

　　1、提膝平衡

　　前提膝平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿屈膝向前上提，膝高过腰，小腿内扣斜垂，脚面绷直。

　　提膝主要用于防对方对自己的档、膝、腿等部位的进攻，还可用于防守反击。

　　①身体正直，挺胸立腰，支撑腿成侧斜站立，五趾抓地。

　　②初练者如站立不稳时，提起腿可先贴于支撑腿上，以后逐步放开。

　　2、侧蹬平衡

　　侧蹬平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿向同侧上方直腿蹬直，腿贴靠身体侧面，脚尖回勾，脚掌朝上。支撑侧手臂上撑掌，蹬腿侧手臂于胸前立掌。

　　侧蹬平衡用于练习腿侧方向的控制力。

　　①头正，身直，立腰。重心落于全脚掌，五趾抓地。

　　②初学者应循序渐进，蹬腿高度由低渐高，时间由短渐长。

　 　3、扣脚平衡

　　扣脚平衡动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿以脚背贴扣于支撑腿膝窝处，膝向外展，支撑腿蹲平，双臂叉腰。

　　扣脚平衡用于发展单腿屈膝支撑平衡能力。

　　①头正、挺胸，塌腰。

　　②支撑腿蹲平。

　 　4、盘腿平衡

　　盘腿平衡的动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿向内抬脚，脚腕或小腿外侧平放于支撑腿大腿上。身稍向前倾或正直。双臂叉腰或侧平举成鹰展翅状。

　　盘腿平衡能发展单腿支撑平衡能力。

　　 5、俯身平衡(又称燕式平衡)

　　俯身平衡的动作规格是：上身前俯约90度，一腿直立支撑重心。另一腿向后上伸举，脚面绷直，高过臀部。抬头挺胸，双臂侧平举或成燕翅形。

　　①支撑腿挺直，五趾抓地，脚尖稍内扣。

　　②后举腿挺膝，绷脚面，尽量举高。

　　③身体水平或稍后屈，抬头挺胸。

　 　6、仰身平衡

　　仰身平衡的动作规格是：上身向后仰倒至水平，一腿直立支撑，另一腿伸前平举至水平，双臂侧平举，抬头挺胸。

　　①支撑腿要挺直、五趾抓地。

　　②身腿成一直线，抬头，挺胸。防止收腹，含胸。

　 　7、望月平衡

　　望月平衡的动作规格是：上体前俯，右拧，右腿直立支撑，左腿屈膝，大腿向后上摆起，小腿屈收，脚面绷直，脚尖斜向上。右手成掌向下向后摆伸于右腿边侧，略高于胯，掌心向后，掌指朝上，左臂伸直向侧前上摆撑。头向右后拧转，眼视右掌。左势动作想通过方向相反。

　　8、探海平衡

　　探海平衡的动作规格是：上身向右前下斜倾，稍低于水平位。右腿直立支撑，五趾抓地。左腿直腿向后斜上方摆伸，脚面绷直，左手向前下方直臂伸探，掌指向前下方，右手向后直伸于左腿边。掌指向后上方。抬头，眼视前下方。

　　①上体前倾低于水平，但也应防止过低。

　　②后举腿高过水平面至少45度。

　　③支撑腿挺膝，五趾抓地。

于平衡有关的武术名称

与平衡有关的武术名称如：

1、提膝平衡

前提膝平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿屈膝向前上提，膝高过腰，小腿内扣斜垂，脚面绷直。提膝主要用于防对方对自己的档、膝、腿等部位的进攻，还可用于防守反击。

2、侧蹬平衡

侧蹬平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿向同侧上方直腿蹬直，腿贴靠身体侧面，脚尖回勾，脚掌朝上；支撑侧手臂上撑掌，蹬腿侧手臂于胸前立掌。

3、扣脚平衡

扣脚平衡动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿以脚背贴扣于支撑腿膝窝处，膝向外展，支撑腿蹲平，双臂叉腰。扣脚平衡用于发展单腿屈膝支撑平衡能力。

4、盘腿平衡

盘腿平衡的动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿向内抬脚，脚腕或小腿外侧平放于支撑腿大腿上；身稍向前倾或正直；双臂叉腰或侧平举成鹰展翅状。盘腿平衡能发展单腿支撑平衡能力。

5、俯身平衡(又称燕式平衡)

俯身平衡的动作规格是：上身前俯约90度，一腿直立支撑重心。另一腿向后上伸举，脚面绷直，高过臀部。抬头挺胸，双臂侧平举或成燕翅形。

6、仰身平衡

仰身平衡的动作规格是：上身向后仰倒至水平，一腿直立支撑，另一腿伸前平举至水平，双臂侧平举，抬头挺胸。

7、望月平衡

望月平衡是上体侧倾。一腿支撑伸或稍屈，上体侧倾，并向支撑腿一侧拧腰上翻，挺胸塌腰，头部伴随向后转，平视；另一腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底翻朝上。