怎样跑800米又快又不累（跑800米怎样快而且不累）
本文目录
跑800米怎样快而且不累
你好!以下是我自己的一些关于800米跑的技巧,你照着多练习几次就好了.800米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程**别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
800米如何跑得又快又不累
800米跑得又快又不累方法有做好热身、加速秘诀、掌握好呼吸等。
一、做好热身。
1、不管做什么运动，一定要做热身运动，而且要认认真真的作。
2、可不能草草的好像没吃饭似得，手臂软软的，那可是没效果的，只有认认真真的做了热水运动，这样才可以经舒张全身的胫骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤。
二、加速秘诀。
1、首先，要先知道什么叫上弯道，什么叫下弯道，上弯道就是由直道跑向弯道，下弯道就是由弯道跑向弯道，也就是由弯道跑向直道。
2、在将要跑上弯道的时候，这时候就匀速跑，千万不要加速，这时候在怎么加速都是没什么大作用，还费力气，只有到了下弯道的时候才要加速，这时候只要加一点速，就会跑很快，身体会被自然往前带。
三、掌握好呼吸。
1、很多人跑步都不知道怎么呼吸，一开始还好你可能会用鼻子吸气呼气，到了后面，没力气后可能就用嘴巴吸气呼气了，跑完后就会觉得你的喉咙干涩疼痛。
2、在冬天的时候更明显，冷风直接从喉咙进入肺部，没有经过鼻子的过滤与温热，很容易使右胯上方疼痛，所以，在没力气的时候应该用鼻子吸气嘴巴呼气，如果感觉喘不过来，可以一吸两呼。
更多文章：
2025年7月4日 10:25
手机夹怎么夹手机（买了个这个不知道怎么用，怎么夹不注手机那，有会用的能教我用吗，谢谢）
2025年7月11日 08:10
快走后膝盖疼怎么回事（走路4-5公里，有点累，快走完的时候膝盖就有点涨痛，不是真的那种痛，好像抽筋似的，很不舒服回来，）
2025年8月3日 19:50
比一根线还细的比（在家里,除了牙签,针,还有什么比它们细的东西）
2025年9月7日 03:35
2024年7月3日 19:16
2025年9月16日 03:50
10公斤负重深蹲有用吗（负重深蹲一般负重多少斤好 多少个一组做几组天天做多久有效果）
2025年5月4日 10:50
2025年1月17日 14:10
2024年7月28日 11:15
2024年3月29日 12:40
2024年7月11日 15:21
2025年7月9日 02:25
原地开合跳对膝盖有伤害吗需要注意什么？开合跳的坏处 进行开合跳的危害
2024年7月3日 22:23
2025年8月21日 07:50
2025年1月4日 23:23
女生叫男生 自己图演（女生主动叫男生亲爱的 总是要求男生拍现在照片给她 怎么回事）
2024年11月28日 05:32
私教三个月效果前后（去健身房请私人教练锻炼三个月能改变形体）
2024年7月20日 03:15
2025年6月30日 19:45
阿诺 施瓦辛格（盘点阿诺施瓦辛格最经典的5部电影，你看过哪些）
2024年9月24日 04:01
2024年9月3日 22:16
