怎么锻炼身体（如何更好的锻炼身体）

本文目录

• 如何更好的锻炼身体
• 腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体
• 无器械怎么锻炼身体全身肌肉
• 肥胖的人怎么锻炼身体才不伤关节哪些有氧运动适合肥胖者呢
• 女生举哑铃怎么锻炼身体我想减肚子上的肉!
• 篮球 怎么锻炼身体柔韧性
• 怎么锻炼身体的协调性和柔韧性
• 弹力棒怎么锻炼身体
• **自己怎么办怎么才能把自己的身体锻炼的更好
• 练肌肉的指导和计划

如何更好的锻炼身体

　　更好锻炼身体的方法： 　　1、确定每天锻炼的时间，选择适合锻炼的时间段。每天都要在这个时间锻炼并且尽可能的不去改变，养成习惯。 　　2、开始时运动量不要过大，不然会对整个锻炼计划带来不良的影响，要让自己的身体逐渐适应每天锻炼。 　　3、逐步加大运动量，一旦身体开始适应日常锻炼，可以缓慢的加大运动量和运动强度。 　　4、让锻炼变得快乐起来，在锻炼的时候，要把焦点放在锻炼的乐趣上，可以增强自己锻炼的耐力和毅力。 　　5、各种锻炼项目交换进行，多加入几个锻炼项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼身体不同部位的肌肉。

腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体

腰间盘突出是现代人比较常见的问题。现在人生活节奏快，压力大，很多人的工作需要长时间坐着，对脊椎的过度使用，给脊椎造成了很大的负担，时间长了就很有可能导致腰间盘突出。本来腰间盘突出以中老年人居多，但是现在很多年轻人也突出了腰间盘突出的情况，并且出现这种情况的人数还在不断增多。得了腰间盘突出，腰部会经常的有钝痛感，疼起来会让人倍受煎熬。得了腰间盘突出，要多进行些能够增强腰部肌肉力量的动作，能够帮助腰间盘突出的康复。今天就要大家几个动作，平常坚持做，对于腰间盘突出有很好的缓解和改善的作用。

踮脚尖

踮脚尖的动作大家都会。身体挺直，双脚并拢，然后提前后脚跟，坚持15秒之后放下，然后再提起，坚持十五秒放下。连续做二十次为一组，每天做五组。

踮脚尖这个动作很简单，但对于我们的帮助却不简单。踮脚尖的时候，腿部和腰部的肌肉会收缩，每天坚持做，促进腰腿的血液流通，能够起到强化腰部肌肉和腿部肌肉的作用，还能够帮助我们拉伸腰部肌肉和腿部肌肉，让腰部和腿部的韧带得到很好的缓解，对于改善腰间盘突出是比较有帮助的。不光可以站起来的时候做，当坐着的时候也可以做，把腰部挺直，然后双脚并拢，抬起后脚跟就可以了，坐着的时候坚持做踮脚尖，能够减少脊椎的负担。

燕飞式

燕飞式是锻炼腰背肌肉很有效的方法。做法是俯卧在床上，把双手放在背后，然后用力挺胸抬头，使得头胸离开床面。同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面。就像是燕子分一样的状态。坚持五秒之后，然后放下。休息两秒之后再继续做。做20次为一组，每天做两组。

做燕飞式的时候，依靠的是我们背部的力量，能够很好的锻炼背部和腰部的肌肉，促进腰背肌肉血液流通，增强腰部韧带的张力。但是做的时候要注意，不要用力过猛，以免扭伤了腰。

仰卧蹬车

仰卧蹬车就是我们平常所讲的空气蹬自行车，具体方法是仰卧在床上，然后双腿抬起来，做蹬自行车的动作就可以了。一次蹬五分钟，每天蹬两次。俯卧蹬车，双腿抬起在空中锻炼的不仅是腿部，更主要的是要腰部发力，这样一来能够锻炼要腰部肌肉的力量，增强要椎间盘的稳定，锻炼腰部的关节，改善腰间盘突出的情况。

除了这三个动作，腰间盘突出的患者嗨哟多做些锻炼腰背肌肉的运动，像是游泳、倒着走、引体向上等。都能够帮助我们锻炼到腰背肌肉，从而保护我们的腰间盘。

腰间盘突出的人，多做些锻炼来增强腰部肌肉力量，能够缓解和改善腰间盘突出的情况，但是切记不可过度运动，要劳逸结合。此外，日常生活中还应该注意避免久坐、避免不良的坐姿和睡姿，避免腰部受凉，保护好腰部，才能稳定好腰间盘，增强腰部的柔韧性，防止腰部反复的出现疼痛。

无器械怎么锻炼身体全身肌肉

俯卧撑挺不错的，三头，胸肌，一部分背肌，还有腹部都有所锻炼，特别是胸肌跟三头，通过两手不同间距的俯卧撑可以锻炼到胸肌的侧翼，下沿，中间沟，以及胸肌上部，基本很全面（当然不能跟飞鸟碟机卧推比了，，但是就无器材来说真的不错了） 胸肌就采用俯卧撑吧，还可以顺便锻炼三头 上腰，仰卧起坐， 下腰：垂悬举腿，两头起之类的 斜方：提重物耸肩 背阔：用宽握距引体向上，还有一种不借助器材的方便的方法，就是你找一根杆子，架在比如两个凳子上，面朝上躺在地上，跟做俯卧撑一样。下体跟腰不动，握着杆子把背部拉离地面使胸膛贴近杆子。。 背起你已经知道了 三头已经顺便锻炼了，二头有点麻烦。。做反握引体向上吧。。没有器材真的难办 LZ你说身体素质不行那就多做点深蹲，蛙跳，慢跑之类的，对肺活量跟耐力很有帮助

肥胖的人怎么锻炼身体才不伤关节哪些有氧运动适合肥胖者呢

随着生活水平的提高，人们的伙食也越来越好，在大吃大喝之后，很多人的身体出现了肥胖的现象。肥胖不仅影响到一个人的颜值，还会影响到身体的健康。肥胖会让人看上去更加油腻，和同龄人相比，自己就像是老了10岁一样。由于身体过于肥胖，很多好看的衣服穿不上，在外出的时候也会特别的自卑。看着别人穿着光鲜亮丽的衣服，特别的羡慕，就想要减肥。

但是减肥也并不是那么容易的，很多人在减肥的路上越走越远越减越肥。减肥就要管住嘴，迈开腿，通过锻炼的方式让自己的体重减轻。但是肥胖的人在锻炼的时候也会害怕伤到关节，肥胖的人在锻炼的时候可以选择有氧运动。肥胖的人大多数体重超标，可以选择游泳来减轻体重。在游泳之前要做好热身工作，以免在游泳的过程中出现抽筋的现象。

游泳是一种较好的全身性运动，可以提高心肺功能。如果对游泳不太熟悉，可以在泳池中快走，这样也可以提高心率。游泳是为了减肥，并不是为了比赛不用追求速度，只要在游泳的时候达到心率的要求就可以。在游泳的过程中，一定要注意安全。也可以选择跑步来减轻体重，在跑步之前要进行拉伸工作，这样可以避免在运动过程中受伤。

在跑步的时候一定要控制好时间，不要少于40分钟，速度可以以中速或者是慢跑为主。跑步可以增加血液循环，改善心脏的功能还能够改善脑部血液供应，减轻脑动脉硬化，让大佬能够更好的工作。跑步还可以增强新陈代谢，增加能量的消耗有助于减肥。也可以选择单车运动，在健身房里很多人会参加动感单车运动。在骑动感单车的时候，减肥者会大量的出汗，有助于减肥成功。

女生举哑铃怎么锻炼身体我想减肚子上的肉!

用哑铃的话，我推荐这样做。 左手拿哑铃，自然下垂，右手轻轻的放在头上，然后上身向右弯，尽量用腰的力量，不要用右手去拉。这样大概做3组，每组12-15下。然后把哑铃换到右手，方法同左手时一样。这样能减腰两边的肉肉。 肚子正中间的肉肉，我建议你找个地方躺着，但下半身要悬空，然后用肚子的力量将脚向上拉，拉到与身子成90度，然后再慢慢放下来。每次做3组，每组12-15下。 希望我的回答对你能有帮助。

篮球 怎么锻炼身体柔韧性

首先回答你 长久不进行体育锻炼都会出现你的情况，很高兴你能加入体育运动中来！为了改善你的情况我给你的建议如下：1》每天做一下准备活动 就是热身主要是扩胸 振臂 腹背 转体 压腿 膝关节 手腕脚踝等用于恢复你的身体机能2》热身后你可以慢跑一圈 3》就可以打打篮球了4》对你来说很关键，就是打完球之后的放松，让你的同伴给你放松下

怎么锻炼身体的协调性和柔韧性

朋友你好！下面我来为你回答： 协调性训练处方协调性训练处方之安排，由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强度70％频率以每星期三次如下：1.纵跳2.前后跳3.侧跳4.方形跳5.转向跳6.跳跃转向7.侧向交叉步8.手脚反向动作9.站蹲撑地协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。协调性和韧性训练在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。柔韧素质训练的基本要求：1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度；2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行；6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

弹力棒怎么锻炼身体

弹力棒如何锻炼身体：1、身体站好，双手握住弹力棒的两端，让力量集中到双手上，使劲的挤压弹力棒，使得弹力棒发生弯曲，尽最大的力使得弹力棒发生最大程度的弯曲。2、然后松开，再重复以上动作就好。力不要用完，八九分力就好，留一点力注意保护自己。3、坚持锻炼，可以在短时间内改善影响姿态的肩部和腹部肌肉，还可以帮助老年人改善关节机能减少背痛等多种疼痛。

**自己怎么办怎么才能把自己的身体锻炼的更好

运动锻炼对**治疗提高身体素质，要享受***，要有一个良好的身体素质，这道理不难明白。同时，进行合适的体育运动能够将身体调节到最佳状态，也有利于让性系统功能达到一个新的理想台阶。所以在对于**这种疾病，男性朋友们可以通过以下这些方式进行锻炼。　　1.持之以恒;坚持每周运动4-5次，每次运动至少15分钟，差不多是30-60分钟的运动时间。　　2.循序渐进：开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加大运动量。　　3.运动锻炼后，身体容易出现疲劳。此时一定要注意休息时间充分，比平时多1-2小时的睡眠时间，让身体有充足的休息、康复时间。这样才不会处于慢性疲劳状态，让人有“运动锻炼后身体反而更差”的错觉。

练肌肉的指导和计划

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很**生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。