要运动半小时以上才能消耗脂肪（是不是要运动半小时以上才开始消耗脂肪）

本文目录

• 是不是要运动半小时以上才开始消耗脂肪
• 跑步减肥要半小时以上才消耗脂肪吗
• 酷爱跑步的人，跑步半小时以上才能消耗脂肪吗
• 运动半小时能燃烧脂肪吗
• 跑步半小时后脂肪才会往下掉，真的是这样吗
• 为什么说想要减肥必须持续跑步半小时以上
• 跑步要跑满半小时才开始减脂肪那么期间是不是一直跑，不能停吗

是不是要运动半小时以上才开始消耗脂肪

真正的消耗脂肪，是在高运动量60-90分钟之后才消耗脂肪。你如果想减肥千万不要加大运动量，那样会伤身。你可以像办法多做一些有氧训练，例如蹬单车什么的。你可以尝试晚上不吃饭，多吃水果。如果你是体育特长生，那就没办法了，每天训练量达到一定的程度就够了，不过训练结束一定要吃饭，不吃饭你营养跟不上，成绩提升的也慢。我知道的就是这些。

跑步减肥要半小时以上才消耗脂肪吗

没错，而且不仅要跑半个小时以上，准确的来说，应该是跑足四十五分钟才能够减肥，因为人体在运动的时候，其实最首先消耗的并不是脂肪，而是你身体里血液里存在的糖原，这些糖原就是人体用来提供日常能量消耗的储备能量。

通常这些糖原的总热量需要你坚持运动半个小时才能够消耗完，而接下来你的身体运动消耗的，才是你的脂肪。而且脂肪的分解往往需要一定时间的运动，这个时间维持在十五分钟比较合适，少了脂肪消耗的根本不多，对减肥起不到什么效果。所以一般来说，减肥的人如果选择跑步，至少一次要运动在四十五分钟以上。

另外，说道减肥，其实游泳和仰卧起坐、深蹲也都是不错的运动，游泳的时候，水的压强很大，要适应这样的压强你的身体就需要调整自己的内部压强，可以使你的身体加大能量消耗，而人在水中游动要使用的力量要比在陆地上走路大得多，毕竟水是有自己的质量在的，人在水中的每一个动作都要付出很大的量。所以游泳是很不错的减肥运动。比起跑步，其实我更建议你去游泳，因为需要减脂肪都需要人体至少运动四十五分钟，但是游泳四十五分钟显然消耗的能量会比跑步多，同时也不会让你因为长时间的运动而感到烦躁。

说实话，虽然运动减肥这件事大家都是知道的，但是真正能坚持长时间运动，让自己瘦下来的人却不多，而且可以说，还是非常少，这并不是因为运动真的有多累，实际上慢跑一样能减肥，而且你中间可以选择休息一小会儿，大部分人都是受不了长时间坚持一项运动的枯燥乏味。所以我推荐你游泳减肥，或者是跑步的时候戴上耳机，听个音乐，分散一下注意力，这样还会好一些。

酷爱跑步的人，跑步半小时以上才能消耗脂肪吗

每次跑步半小时是超过50%的大众跑者日常健身跑的时长，对于有减肥需求的小伙伴来说，跑太少达不到减肥效果，跑太多，超重肥胖的身材对于膝关节的冲击不可小视，一些人跑步减肥过程中肥未减膝已废的现象也很常见。

那我们再来看看跑步半小时究竟可以消耗多少脂肪呢？

跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5＝300大卡

300大卡热量是个什么概念呢？一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右，而普通人跑步半小时大约消耗200~300大卡热量，跑步半小时消耗的热量占一天总能耗的10%左右。

一次半小时运动所带来的脂肪消耗是极为有限的，所以如果跑步前后你的体重变化较为明显，那么多数时候是由于脱水造成的，这也提示我们减肥不易，长期坚持积少成多很重要。

如果大家要以减肥为目的，那就需要坚持30分钟以上了。

这是因为人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。

因此以减脂为目的的跑步一定要在30分钟以上，

一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。

成功的减肥看上去是脂肪减少的过程，其实更像是一个养成健康生活方式的过程。这个过程需要做好以下几方面。

1、长期保持规律的体育锻炼

对于减肥而言，在较短时间通过长时间剧烈运动当然是可以实现的，但一旦停止运动，热量消耗就没有了来源，这是体重反弹的核心原因。因此，从控制体重角度而言，长期保持规律锻炼的习惯，避免三天打鱼两天晒网。

2、健康均衡合理的饮食控制

一说减肥，很多人想到的就是节食，节食的最大问题就是与人的进食本能做对抗。只有通过健康全面、保证营养、同时适度摄入糖和脂肪的饮食，才能达到控制热量、又不损害健康的目的。什么才是健康均衡合理的膳食？2016版《中国居民膳食指南》已经说得很清楚：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。

3、充足的睡眠

睡眠不足的人更容易发胖已经被科学广为证实，这跟缺乏睡眠更容易导致进食、以及内分泌改变有关。这当然不是说躺着就能减肥，但睡眠不足却可能让你拼命练的效果大打折扣。

4、少饮酒、甚至拒绝饮酒

中国人饮酒是一种文化，因此你很难完全拒绝，但你可以少喝点啊，酒精是一种纯热能食物，也就是说除了提供热量，酒无法提供其他有效营养成分。至于酒的其他负面作用，小编就不一一赘述了。饕鬄大餐加杯晃交错，基本上就是高热量的代名词。

5、健康的饮食习惯

吃饭时只吃六七分饱，研究显示进食与饱腹感之间存在时间差，也就是说，当你感觉到饱时，其实你已经吃过了，而六七分饱的感觉其实就基本代表食物摄入充足了。

6、一定的力量训练

想要瘦下来，跑步这样的耐力运动就能实现，想要长期保持体重，你还需要在跑步基础上，再增加一点力量训练。

7、增加日常生活中的能量消耗

比如走楼梯替代做电梯、多做做家务、回到家陪孩子玩耍而不是一直盯着手机，用共享单车、步行代替机动车进行短途出行等等都是有益体重控制的。

运动半小时能燃烧脂肪吗

运动半小时以上燃烧脂肪是不一定的，得看运动的方式，但一般至少半个小时以上，因为低于30分钟达不到消耗脂肪的目的。

简介：减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的人，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。减值方法有多种，如：柑橘减肥法等。

身体质量指数：身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。

使用下列公式可以计算出您的BMI： BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。

注意事项：

1. 饮食需要适度节制。

2. 实施时间不能太久。

3. 连带白筋一起吃。

4. 再减肥也不能吃太多。

跑步半小时后脂肪才会往下掉，真的是这样吗

跑步半小时后脂肪才会往下掉，这个说法有一定依据的。

有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。

美国杜克大学医学中心研究人员一项新的研究显示，有氧运动比阻力训练更能有效地减少腹部脂肪。 研究人员把196位年龄在18-70岁经常久坐的成年人分为三组，即有氧运动组、阻力训练组以及两种运动综合组。研究过程中，有氧运动组成员一周要慢跑19公里，心跳速度要达到最大心跳速的80％；阻力训练组的成员每周要进行三次阻力训练，每次有三套训练方法，重复循环8-12次。

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。作为一个微胖的帅哥，每周也会慢跑一段时间的。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动，其实无论慢跑还是其他运动运动前的准备都是非常必要的。

长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。

所谓“三分练，七分吃”，运动后吃什么？脂肪很大一部分都是吃出来的。首先要控制饮食，每次只吃半小碗饭，多吃蔬菜，少吃肉类等油的食物。零食少吃，。

西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍，铁含量是番茄的20倍，但是西芹的热量很低，因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质，富含粗纤维，从而减少脂肪和胆固醇的吸收，有利于减肥。西芹含有大量钙和钾，可以调节体液平衡，还含有抗关节炎的物质，对经常运动者来说尤其有益。

鸡蛋中含有的营养素对人体而言，价值仅次于母乳。鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养素，如蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素和钙、铁、镁等微量元素，被誉为“理想的营养库”。每100克鸡蛋含蛋白质14.7克，并与人体的蛋白组成极为相似，吸收率高达98%。而且鸡蛋的热量很低，一个鸡蛋的热量仅相当于半个苹果或半杯牛奶，所以减肥的人也可以放心吃。我现在每天几乎都会煮上一两个鸡蛋。

为什么说想要减肥必须持续跑步半小时以上

这个说法的依据是跑步的前30分钟内，身体最先消耗的东西是糖分，脂肪消耗量比较低。

身体在有氧运动也就是跑步开始的前30分钟内，身体中糖分的消耗量是大于脂肪的。但是我们进行减肥的目的是想将我们身体上多余的脂肪消耗掉，而不是消耗糖分。所以我们选择用跑步来减肥的时候，跑30分钟以上的时候，身体会大量的消耗脂肪。跑步30分钟以上可以更快的达到减肥的目的。但是其实只要你动起来，脂肪就是在消耗，只不过是量多少的问题而已。难道，我每天跑个20分钟就不叫运动？这是不可能的。只不过当跑步超过30分钟后，身体里储存的糖分不够提供给我们身体足够的能量了。这时候，身体会消耗脂肪提供能量。从而快速消耗脂肪。所以减肥的速度，效率比较明显。跑步的时候，身体各种机能会有着不同的反应。有些人因为体质弱的原因，刚开始跑步的时候会感到呼吸不畅，身体疲惫，四肢酸软等情况。我建议刚尝试跑步的人们，不要勉强自己，量力而行就可以了，可以搭配一些快走来调节自己的呼吸状态。等到有一些跑步基础了，身体的各种机能，耐力方面都有了一定的进步，我们就可以加强跑步的强度和速度。如果我们只选择跑步来减脂，其实效率也是不太高的，我们可以切换跑步模式，进一步提高燃脂的效果。选择跑步减脂，不仅要看运动时间好，要看运动的强度，有些人认为强度越大越好，消耗的脂肪就会越多。其实这是错误的想法。因为如果你的运动强度过于大了之后，你的身体承受不住，就会选择用糖分来供能，那么就跟你一开始消耗脂肪的目的背道而驰了，反而得不偿失，又累又没有效率。跑步减肥，也要依据一定的原则，

跑步要跑满半小时才开始减脂肪那么期间是不是一直跑，不能停吗

跑步要跑满半小时才开始减脂肪是一种常见的误解。实际上，跑步一开始就开始消耗脂肪，但身体的能源供应是多种多样的，不同的运动强度和时间会消耗不同的能源物质。当您开始跑步时，身体主要依靠葡萄糖和糖原提供能量。随着运动时间的延长和强度的增加，您的身体会逐渐转向消耗脂肪作为主要的能源物质。这个转换过程需要一些时间，通常在跑步后的约20-30分钟内达到高峰。因此，如果您想最大限度地消耗脂肪，可以在跑步开始时逐渐增加强度，并持续跑步至少20-30分钟以上。在跑步期间，可以适当休息和调整强度，但建议尽可能保持持续的运动状态，以获得更好的效果。此外，跑步时的姿势和动作规范也非常重要，正确的姿势和动作可以减少受伤风险，并提高运动效果。