男生引体向上快速练习办法？引体向下怎么做
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男生引体向上快速练习办法
不是要练习引体向上，而是要练习“引体向下”！这才是提高引体向上水平的最好办法。具体地说，就是先蹦上去摆好引体向上最后完成的姿势，然后，慢慢放下来，要多慢有多慢，最好持续5秒钟一个。完成一个后，再蹦上去，第二个向下，第三个、第四个。。。。直到手臂酸涨，连引体向上最后完成的那个姿势也摆不出为止。每天早午晚各一次，1个月提高20个很容易实现的。
引体向下怎么做
你是说这个动作？？？
引体向下的动作可以参照以下步骤：1. 双手抓住握把或单杠，身体保持自然放松的状态，双腿下垂并保持身体自然放松。2. 随后，可以前后甩动身体，或者屈膝后下蹬双腿，振动整个脊柱，频率不要过快，2秒钟蹬一次即可。这个动作主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，重点锻炼肩胛骨周围的斜方肌、背阔肌和肱二头肌，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。请注意，如果在运动过程中有任何不适，请立即停止。同时，请在安全的环境下进行此动作，并确保有足够的指导和保护。
引体向上怎么连续的做
引体向上，作为一种全**动，上至老人，下至小孩，都是非常适宜的运动。在国际上，下额超过单杠。很多人都想知道怎么才能做到连续的做引体向上。这时候就会有人觉得憋住一口气，然后再去做。其实，这种做法是错误的，憋住一口注重的是个人爆发力，并且突然剧烈的运动容易拉伤肌肉，在运动后，手臂会出现酸痛的症状。正确的引体向下的方法是：在上去的时候憋住一口气，并且在最开始的姿势上，你的手肘要完全绷直，并在每一次动作结束后都要回复到绷直状态，同时，在上升的过程中，不要将手肘外翻（青蛙状），要尽力将肘部向内侧收拢，保持前臂竖直，这将会使你最大限度地将手臂与身体连结，更有效地完成动作，并降低受伤风险。下降不要过快，尤其是最后力竭的时候，过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤。归位时，身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势，并且注意换气。这样才能持续的做到引体向上。注意：上升过程中两只腿可以伸直，可以弯曲，也可以交叉，依照个人习惯，以及横杠距离地面的高度。在上升的时候蹬腿，那是一种绝对错误的行为。
引体向上时，向下蹬腿容易做还是向上抽腿容易做
腿向下重力在像下，蹬腿不但使向上的劲，还将重力提高了，就没有向下那么费劲，轻松的上去了蹬腿时候有个向上的反作用力，减少背部的负重的瞬间同时发力就容易上去。
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