运动减肥的推荐频率（如果以健身为目的,一般人的运动频率应每周几次以上）
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如果以健身为目的,一般人的运动频率应每周几次以上
健身减肥一周三四次，增肌一周五六次。
以减肥减脂为健身运动目标的，一周三次或者一周四次都是可以的，运动对于他们来说，只是一个辅助的功能，最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。
以增肌长力量为健身运动目标的人，一周应该练五次以上，一周五次或者六次，然后一周中可以休息一天，调整一下自己，然后在这五次或者六次训练中，将自己身上的胸，背，肩，腿这四大肌群都练到。还需要知道的是，增肌靠的也不仅仅是训练，也是需要依赖饮食的，我们需要在自己日常的饮食摄入足够的蛋白质才行。
扩展资料：
健身注意事项
1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，油脂类、肉类、酒类，可以吃适当的碳水化合物，这样可以提升运动表现；
2、运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生；
3、锻炼时心率最好不要超过最大心率（220－年龄）的80％；
4、如果运动超过30分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
肥胖者每周应该运动几次
减肥运动的效果是由身体能量的平衡情况决定的，在不损害身体健康的前提下每周总的运动消耗能量越多，身体能量负平衡越大，那么运动对减肥的贡献也就越大。而总的运动量＝运动强度×运动时间×运动频率，同时我们知道一次大量的运动对身体的损害可能大于对健康的贡献。所以我们建议减肥运动者可以每天运动1～2次，每周运动5～7天。
如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加直至达到上述的运动频率。初学者常犯的错误是刚开始健身时热情高涨，想要尽快达到效果。一开始天天运动，且每次运动强度很大、时间很长，这样做会导致训练过度，出现疲劳、失眠、浑身酸痛等症状。于是，又从大强度的运动突然停止下来。我们应该认识到，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
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