怎么判断肱二头肌有没有肌肉(这算是有肌肉吗 二头肌)
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这算是有肌肉吗 二头肌
加大重量做8到12次一组,肌肉围度不算大
算,脂肪有点多,青少年无器械练就行了,二头三头肌锻炼动作见下图
下图动作基本都是20-30次3-8组,组间休息1分钟,适当增减。
肱二头肌怎么算锻炼到了该有什么感觉算锻炼到了
锻炼肱二头肌时,需要注意以下几点:1. 确保大臂保持垂直地面,无论是进行哑铃弯举还是杠铃弯举,这一点都非常重要。大臂倾斜过多会导致三角肌前束借力,降低肱二头肌的训练效果。2. 每次训练时,应该确保你做了足够多的正式组,每组都做到了力竭。这意味着你需要在每组最后一次动作时,感觉到肱二头肌还有力,但已经很难再继续做下去。3. 每次训练时,应该使用不同的练习开始。这样可以防止你的附属肌肉适应训练,让肱二头肌被迫做所有的工作。4. 当你做弯举时,应该专注于肱二头肌的收缩和伸展,而不是使用重量的大小来衡量训练效果。如果你感觉重量太轻或者太重,那么你的注意力可能已经从肱二头肌转移到了其他肌肉上。当你正确地锻炼肱二头肌时,你应该能够感到它的收缩和伸展,特别是在最后一次动作时。此外,你的肱二头肌应该会感到疲劳和酸胀,这也是锻炼到位的标志之一。但请注意,每个人的感受和训练效果可能不同,因此需要根据个人情况适当调整训练强度和方式。
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