肌肉男胸肌抗击打训练视频24（怎样能练好抗击打）
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怎样能练好抗击打
抗击打力是拳手综合素质的表现。俗话说，打铁先要自身硬。具备了过硬的抗击打能力可以说在对决中能够起到至关重要的作用。首先，抗击打力跟一个人的意志力有很大关系，这个一般跟先天性有关，通过后天严格培养也可达到要求。针对身体不同部位的抗击打训练，可主要分为头部、躯干、和肢体。1、头部抗击打训练。主要是对颈部的力量强化，以达到对外力击打最大限度的承受力。颈部训练方法在健身领域主要以头部左右掌压抗拒发训练肌肉。在搏击领域，主要训练方法是咬提重物。以绳索绑住一定重物牙齿咬住靠脖颈的力量做俯仰训练，即可以健齿，又可以健颈，这两样都是头部抗击打力的关键。也可自带拳套击打自己头部进行抗击打训练，也是不错的方法。2、腰腹部抗击打训练。首先要做到腰腹部具有强健的肌肉，肌肉强了抗击打力也会相应提高。这只是初步阶段。接下来就需要有人协助完成训练。可使人戴拳套击打胸腹部等躯干部位，力量由轻到重，抗击打力自会逐渐提高。3、肢体的抗击打训练。这就要靠自己不停对四肢进行敲打了，多打沙包、硬物、或者木人桩等。四肢尤以小腿部的硬度为关键。可在训练间隙以木棒或铁棒轻轻滚压、敲打胫骨（也就是迎面骨），使其骨质逐渐钢化。训练密度须循序渐进，不可冒进以免受伤。
怎样练抗打性
额，练抗打不需要真的挨打的···一般来说加强肌肉密度，就可以达到抗打的目的。比如在连俯卧撑的时候背后压哑铃盘，一个个从轻到重。再练腹部抗击打能力时，平躺，然后双臂向后，紧握头处的扶手（没有专用器材，用床的话就抓床边），退步弯曲，尽量让膝盖靠近胸部，抬起自己的臀部（这不是练屁股的抗击打能力，是下腹部的）。还有就是除了锻炼肌肉密度，另外就是掌握卸力的方法，一般来说，增大被击打面积，会减少局部损伤。如，敌击我背部，若不能及时回挡，则双肩后展，一来可以使肌肉瞬间进入防御状态，二来，受力面增大。腹部若即将遭受重击，选择屈体抱怀动作，一来可以卸力，二来制止对方行动，可进行反击掌握主动。
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