阴瑜伽25式体式讲解图片（阴瑜伽的第26个动作是什么）
本文目录
阴瑜伽的第26个动作是什么
是仰卧上升腿式。
一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：
二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：
扩展资料：
详细分解口令
1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；
2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；
3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；
4、呼气，让双腿放落至60度；
5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。
阴瑜伽知识
阴瑜伽知识大全
阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学，当压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥效果。下面是由我为大家分享整合的阴瑜伽知识大全，望对大家有所帮助。
扫盲篇
在我们平时所接触到 瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽 ，也就是是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的 瑜伽 体位练习。阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通 瑜伽 的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和*位起到类似针灸按摩的作用。
阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作可以使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。
人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中，一般表层肌肉都是收紧的，致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入，不像阳瑜伽 那样重视肌肉的发展和身体的协调性，而是使表层肌肉得到放松，对深层肌肉进行锻炼和加强，使身体更加稳固，更好地保护好身体的结缔组织。
阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学，当你压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥效果，比如在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就可以通过对经络的作用而达到减少大腿脂肪的效果，可见阴 瑜伽 和普通 瑜伽不同，对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。
解惑篇
1.阴瑜伽只适合女人?
虽然提到“阴”字，人们都会想到女人，但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽 。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽 。
2.在保持静止的5分钟里，是完全的不动么?
并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。
3.每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥?
可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。
4.拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛?
阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通 瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。
5.处在生理期的女士可以练习阴瑜伽么?
在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的’绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。
指路篇
在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式，也就是不需要热身运动。对于有过练习瑜伽经历的人来说，阴瑜伽的每个动作可以保持到5至10分钟，而对于初学者来说，保持3至5分钟就可以了，然后再慢慢地接受和调整。跟所有瑜伽运动一样，呼吸在练习中十分重要，而阴瑜伽的呼吸无需多深长，但一定要均匀、保持慢吸慢呼的状态。练习阴瑜伽建议每次1小时，每周可练习2-5次。
动作一：半蛙式
动作要领：在垫子上坐稳，髋关节摆正，身体下沉的一侧完全放松，身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。
练习功效：这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活，伸展身体的一侧，使身体得到完全的放松。
动作二：脊柱扭转式
动作要领：坐姿弯曲左膝，右手撑地，吸气，伸展脊柱，呼气，自尾椎开始整条脊柱向右前方扭转。保持5到10次呼吸。
练习功效：使身体两侧得到伸展和打开，增强脊柱的韧性。
动作三：三角架式
动作要领：在脊柱扭转完成之后，直接将身体打开，单手推地支撑，打开身体前侧腹股沟。
练习功效：这是一个阳性的动作，可以使髋部打得很开，并增强四肢的力量。使身体前侧完全打开的时候，也是对身体前侧压力的一个彻底释放，增强脊柱两侧的力量，使脊柱得到良好保护。
动作四：骆驼式
动作要领：英雄坐姿，脚趾着地，双脚、双膝分开，跪在地上，吸气，两臂向两侧伸出，呼气，身体向后伸展，身体重量放在两臂上，尽量向后弓形。这个体式是阴 瑜伽 中非常少有的阳性体式，可以让自己的双肩打开，使身体前侧得到完全伸展。
练习功效：阴 瑜伽 中很多都是前弯的体式，像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放，并柔软你的脊柱。
动作五：天鹅式
动作要领：弯曲右小腿，左脚往后放松，髋部摆正，肩膀放松放在体侧，身体向前伸展，手臂放松。这个动作可以根据自己的柔韧性来调整体式，如果柔韧性好，可以将右腿大腿与小腿保持一个直角。整个动作中要求髋是摆正的不能掀起来。保持15到30个呼吸。
练习功效：使髋关节放松打开，同时调整脊柱，伸展手臂的同时使身体放松。
动作六：蜻蜓式
动作要领：双腿打开，紧贴垫子，双肘支撑地面，脊柱保持直线。可根据自己的情况调整双腿的角度。保持15-30个呼吸。
练习功效：使髋关节打开，让双腿内侧得到伸展，将心打开，身体更为放松，释放更多的压力。
;
更多文章：
健身行业疫情应急方案（新冠病毒疫情防控应急预案模板（精选5篇））
2025年4月17日 21:50
健身约课软件（我想和几个朋友开一个健身工作室，只做团课课程，有没有好的约课系统推荐）
2024年4月3日 17:25
健身器材厂商与政府关系（如何正确处理政府与企业之间的关系写1500小论文）
2025年2月19日 17:50
2024年11月4日 20:51
kitty健身操2宋艳在线（Kitty有氧健身操视频动作详解）
2024年10月24日 20:11
2024年9月24日 21:31
武大霍乱病例确诊，这种病症在南方有多罕见？霍乱在哪些国家蔓延
2024年12月22日 17:50
有氧运动多长时间可以达到减肥的效果（有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果）
2024年6月16日 00:25
王与异界骑士（无限真充转盘）模拟器上怎么玩？线加速度模拟器——离心机转盘的材料用什么最好铸铁，铸铝，还是钢原因
2025年7月9日 10:55
山东瑜伽教练培训（我的一个山东朋友想学瑜伽，是瑜伽教练方向的，请各位有经验的前辈推荐一个你感觉最优秀的培训机构）
2024年9月29日 13:31
2024年5月4日 23:30
玉珠贤瑜伽动作名称（玉珠铉瑜伽里面的修正盆骨姿势，把两膝盖重叠那个运动，我跟本做不到，差十万八千里呢）
2024年6月10日 12:50
2025年7月13日 14:25
2024年7月7日 10:26
2024年8月10日 06:26
2025年8月19日 03:10
合肥南艳湖全民健身中心（合肥南艳湖李宁体育园是什么性质的企业）
2025年9月14日 04:50
2025年7月1日 17:25
2024年6月5日 23:50
健身励志视频素材（付出与收获，励志健身健美电影剪辑配乐有哪些）
2024年7月20日 15:55
