玉珠贤瑜伽动作名称（玉珠铉瑜伽里面的修正盆骨姿势，把两膝盖重叠那个运动，我跟本做不到，差十万八千里呢）
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玉珠铉瑜伽里面的修正盆骨姿势，把两膝盖重叠那个运动，我跟本做不到，差十万八千里呢
初练习瑜伽的人会有这样的现象，可以试着加强韧带的拉伸，把热身的时间拉长一些，集中在腿部的柔软上，热身过后再盘坐就不会那么痛苦了。还有，不必急于一次做到标准动作，能做到那里就坐到哪里，在感觉到酸的时候就停住，坚持的时间要久一点，用呼吸去放松，5到6组呼吸后就不会那么酸了，然后再继续调整，直到体位标准为止。瑜珈需要坚持，时间长了就可以做到了。我是个瑜伽教练，我的会员普遍在45岁以上，身体都很僵硬，但那些坚持住两个月左右的，现在都可以很标准得盘半莲花10分钟以上。练瑜伽前半小时不能吃东西，但也不能不吃东西，吃得太多就会恶心，不吃容易头晕，最好的是吃八分饱，然后休息半小时再做。练瑜伽可以让人体很柔软，很健康，尤其对女人很好，不用担心姿势准确的问题，只要做了就会有功效的切忌，不可操之过急，欲速则不达，有必要可以找专业教练指导一下祝你成功
练瑜珈的基本动作有哪些
一些瑜伽的基本姿势：
莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
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