来例假能练阴瑜伽吗（生理期能练阴瑜伽吗 来例假适合练哈达瑜伽还是阴瑜伽）
本文目录
生理期能练阴瑜伽吗 来例假适合练哈达瑜伽还是阴瑜伽
经期适合练习阴瑜伽，脊柱保养，肩颈理疗等拉伸为主的瑜伽，不做倒立体式，包括下犬，不做关闭扭转，不做腹部收紧发力的体式
来月经可以练阴瑜伽吗
在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同,就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式,也就是不需要热身运动。对于有过练习瑜伽经历的人来说,阴瑜伽的每个动作可以保持到5至10分钟,而对于初学者来说,保持3至5分钟就可以了,然后再慢慢地接受和调整。跟所有瑜伽运动一样,呼吸在练习中十分地重要,而阴瑜伽的呼吸无需多深长,但一定要均匀、保持慢吸慢呼的状态。练习阴瑜伽建议每次1小时,每周可练习2-5次。
来月经可以练瑜伽么
来月经可以练瑜伽么
来月经可以练瑜伽么，在我们日常生活，作为女人每个月都会来一次月经，这是一种正常的生理情况，但是一些女性也想要在月经期间进行瑜伽锻炼，这是可以的吗，接下来分享的关于来月经可以练瑜伽么的相关内容。
来月经可以练瑜伽么1
通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔**充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
注意
1、 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的’冥想或呼吸练习。
2、 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。
有效的瑜伽动作
第一组：背部伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。
此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
第二组：新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。
此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；但是，经期量大的前两天不建议做。
第三组：坐角式（坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。
此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能；
来月经的时候是可以做瑜伽的，但是在来月经的时候还做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能过度，也不能剧烈，这样对月经的影响大，每次来月经的时候还有可能会出现月经量加大的症状，但是每次来月经的时候做瑜伽必须要放松自己。
来月经可以练瑜伽么2
例假期练习有助于情绪稳定减缓痛经。例假期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习**和冥想呼吸练习。例假期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
不能练习的体位：
所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式)等，不舒服立即停止
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。
来月经的时候适当的做点瑜伽是不会给身体带来什么不好影响到，每次来月经的时候做的瑜伽运动必须要保持幅度小，运动量低的现象，这样的运动在月经期间才是最好的，而每次来月经的时候做瑜伽还可以做其他的运动方法，但是方法最好是要轻松一点的。
生理期适合做阴瑜伽开kuan吗
最好不要做阴瑜伽哦，经期最好不要做强度那么大瑜伽，适当的拉伸一下就好了，像束角式、坐角式、战士一二三式以及侧角式，经期可以做开肩系列，有助于缓解经期情绪低落。
本文相关文章：
2024年9月22日 15:46
2024年7月20日 08:53
2024年6月2日 04:35
更多文章：
亿健sjai跑步机参数？求家用跑步机质量排名榜，有哪些比较推荐
2024年8月13日 00:05
2025年7月28日 19:00
2024年9月21日 05:31
深圳哪里可以考健身教练证（深圳什么地方有国家认可的健身教练资格证考）
2025年5月6日 08:00
2024年12月26日 15:51
2024年7月24日 12:06
《我想》这首诗的体裁是什么？我想请问这是什么植物，各位达人谢谢
2025年4月22日 15:50
2024年8月2日 14:51
每天只做俯卧撑（每天只做俯卧撑可以练出胸肌吗或其他部位的肌肉）
2025年7月26日 15:00
2024年7月16日 10:48
2025年7月11日 11:00
健身房有免费教练吗（健身房一般教练会免费给一些指导性的意见吗）
2024年8月6日 23:41
2025年6月19日 11:15
2024年7月17日 16:26
原地踏步视频（就是跳鬼舞步时，那个原地踏步走的（鬼步），到底该怎样去走出视频上的那个效果（脚在走，但却原地没动）
2024年6月9日 11:20
2025年8月13日 01:00
2024年12月9日 01:30
2024年2月27日 02:40
2024年3月20日 07:30
