我要份特种兵训练方法时间安排表？跆拳道训练方案

本文目录

• 我要份特种兵训练方法时间安排表
• 跆拳道训练方案
• 暑假锻炼计划表
• 各月龄宝宝超全早教训练

我要份特种兵训练方法时间安排表

科目有：队列 **操作 ***投掷 战备常识 战术基础 防护基础 卫生救护 体能以及军事理论一般是这些，各个部队各个兵种也有一些差异一般部队在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能 队列：包括单兵队列、班队列、三班四哨 擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳 战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进） 体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等 新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）呵呵！看起来是不是太严格？不过新兵连真的很有意思！让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的新兵连就越能给你最深刻美好的回忆！最后祝你快乐！军旅快乐！ 中国特种兵部队训练项目： 1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。 2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。 3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。 4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。 5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。 6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》 7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》 8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。 9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。 10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。 12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上****和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 13：平时训练增加全能训练方案。如：从**到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。 负重长跑25分钟内跑完5公里； 做单双杠一二练习各200个以上； 400米障碍不超过1分45秒； 投掷***数百次，每次须超过50米； 一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。 如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。 特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括： （一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种**、***、枪榴弹、***火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。 （二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。 （三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。 （四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、**、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络 海军陆战队训练： 海练：海练通常选择在偏远的海岛、海岸地带进行。吃、住和训练的条件都异常艰苦。高强度的海练，最主要的特点就是高温训练。海军陆战队员担负的任务是全方位的，士兵的身体素质不行，就不能适应作战要求，因此，每年海练抗高温训练，适应训练，是海军陆战队员们的主要训练科目，其标准是在烈日下能顶住三到四个小时的暴晒。海军陆战队的队员有从地方直接征召的，有从陆军选调的，还有来自海军其他部队的。无论兵员来自哪里，都必须先过这一关。 泅渡训练：陆战队是个两栖作战部队，除了陆上的一些科目以外，海上的也要具备。要到岛上作战，海上作战，必须了解海，泅渡训练是最基础的科目。在泅渡训练中，新兵要达到三千米，老兵要达到五千米，全副武装负重二十公斤要游三百米。 海军陆战队的新兵还必须经过各种形式的严格训练，比如耐高温、耐严寒、抗眩晕等。耐高温训练的标准是在烈日下能顶住3到4个小时的暴晒；耐严寒训练是在零下30摄氏度的野外，仅靠一床棉被一件军大衣过一夜。在泅渡训练中，每人要游3000米到5000米，全副武装负重20公斤要游500米。在越野训练中，每人全副武装负重20公斤奔走5公里不超过20分钟。

跆拳道训练方案

跆拳道训练方案

　　 一、 前 言：

　　本校跆拳社，自成立以来，由于一切制度与架构都尚未完全进入道，故在整体的教学内容与进度上，牵连甚广，进而造成本社社员在技术学习上的困难与延宕。

　　为使同学们在学期中，所学未完成的部份达到预定的学习进度，以及维持本社团历届以来树立良好之传统，故举办寒假的集训活动，也可以藉由寒训活动，来达到联络社员之间的情感与了解。

　　 二、 集训目标：

　　（依方案不同而有所不同）

　　(1) 达成新技术的学习目的

　　在寒训的过程中；将后踢、跳后踢、跳下压、后旋等……动作，一一让同学学会，同时间在对练的过程中，实施世盟1998年七月一日起实施之新手势与裁判规则，在集训最后一天进行测验。

　　(2) 促进本社员之情感交流

　　本社自创社以来，由于学校的.课程计之故，让社团的同学在社团活动时间相对减少许多，为使同学们在社团生活能更丰富，所以在寒训时，安排移地训练（露营烤肉），以慰寒训之辛苦与增进社团成员之情感交流。

　　(3) 了解新裁判规则、手势之种类与解析

　　在寒训期间，利用集训实施对打课程中，加入裁判规则、手势之课程，同时利用录像带教学强化同学们之比赛观念。

　　(4) 完成体重控制的阶段目标

　　 三、 训练计划：

　　方案一：

　　训练时间：10日

　　训练时数：每日4～6小时（晚间习自行参加）

　　训练重点：

　　(1)对练技术修正：

　　一、 主动攻击

　　二、 近身反击

　　(2)型场学习

　　(3)裁判规则研习

　　(4)体重调整

　　训练目标：在本中心训练期间，以提升对练技术水准为目标，利用中心现有的专业训练设备和设施，进行技术的教学，以强化参训同学的动作技术，增加自由对练的经验值。

　　训练强度：

　　方案一

　　周期（10日）训练强度表

　　备 注：周训练强度采取〝单峰型〞的强度分配，每周期最高训练强度定为1次，以期让身体机能能够实质受到训练的效果，周期训练强度的标准，是依参予训练者的心跳率与作业强度及速度来订。

　　课程表：方案一

　　内容

　　晨 操

　　AM 6:30----7:30 早餐 上午练习

　　AM 10:00---11:00 午餐 下午练习

　　PM 2:00----5:00 晚餐 晚间练习

　　PM 7:00- ---9:30 就寝

　　PM10点

　　1月17日 寒训报到 专长练习 晚餐 自由活动

　　道馆练习 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

　　道馆练习 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

　　道馆练习 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

　　道馆练习 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

　　道馆练习 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 移地友谊赛 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 休 息

　　自由活动

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 裁判规则

　　测 验 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉

　　月 日 移地训练

　　出 发

　　月 日 移地训练

　　六、训练的装备：

　　(1) 服装：道服、T恤、运动长短裤、换洗衣物。

　　(2) 防护：护手、护脚、头盔、护裆、护胸（个人装备自行准备）

　　牙套、运动贴布、绷带、护膝、护踝（个人情况自行准备）

　　(3) 水装备：水壸（个人装备）大水桶

　　(4) 盥洗用品

　　(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿着练习以保护脚踝）自备

　　(6) 医药：急救箱、个人医药用品（自备）

　　七、 训练的强度：

　　训练强度依照方案之配套情况之不同，而有所调整。

　　八、 训练出缺席点名表（如附件）：

　　九、 训练行政组织及职掌分配：

暑假锻炼计划表

你身高174.5CM.体重114斤.体重有点偏瘦，最好在我给你制定的暑假的锻炼计划表后，在锻炼身体大同时在饮食营养上能补充一下一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 一:心肺功能训练计划: 每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年 龄)x80%左右 二:力量训练计划参考:(隔天训练) 1.慢跑热身10分钟 2. 伸展 第一天腿部腹部训练日: 深蹲 3组x8-10次 坐姿腿举 3组x8-10次 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧举腿 4组x15-20次 第二天胸肩部训练 平卧杠铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次 坐姿器械夹胸 3组x8-12次 坐姿哑铃推举 3组x10-12次 立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 俯身飞鸟 3组x10-12次 第三天背部训练日 宽握引体向上 3组x8-12次 屈腿硬拉 3组x8-10次 俯立杠铃划船 3组x8-10次 颈前下拉 3组x8-12次 坐姿器械划船 3组x8-12次 第四天二.三头训练日 坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次 E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次 拉力器弯举 3组x8-12次 绳索下压 3组x8-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次 杠铃弯举 3组x8-12次 (组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒) 最后还我还要告诉你要劳逸结合，好了祝你身体锻炼顺利！

各月龄宝宝超全早教训练

各月龄宝宝超全早教训练

1月龄早教方案

大动作:下颚抬起，头可以直两三秒

精细动作:碰到宝宝手掌的时候，宝宝会握紧小拳头

认知能力:宝宝可以简单的追视，听到声音会有反应寻找音源

语言能力:发出一点细小的声音

早教训练方法：

1.竖抱抬头训练：每日3-5次，每次3-5秒

2.俯趴抬头训练：每天一次

2月龄早教方案

大运动:胸部可以抬起，头直的时间能达到5秘左右

精细运动:能短暂的抓住摇铃类抓握玩具

认知能力:会注意比较显眼的大块玩具

语言能力:偶尔无意识发出简单的元音

早教训练方法：

1.转头训练：每日1-2次，每次5分钟

2.足蹬训练：每天1-2次，每次5分钟

3月龄早教方案

大运动:俯卧的时候，宝宝可自主抬头45°

精细运动:宝宝两手可握在一起，能够抓握小玩县了，知道佃手够物

认知能力:眼睛可以跟着玩具转180°

语言能力:宝宝偶尔会笑出声

早教训练方法

1.俯撑抬头训练：每日1-2次，每次2-3分钟

2.翻身训练：每天5次左右

4月龄早教方案

大动作:可以在有支撑物的情况下坐立

精细动作:知道摇动玩县,会注视喜欢的玩具

认知能力:视觉发育越来越好，知道寻找声源

语言能力:发出咿咿呀呀的声音

早教训练方法

1.拉坐训练：每天可训练多次,但不能太频繁

6月龄早教方案

大运动:可以熟练的俯卧翻身了

精细运动:宝宝会撕纸了,可打落小玩县

认知能力:可两只手同时抓住小玩具，知道换手，掉下来的时候知道去寻找

语言能力:喊他名字的时候会转头寻找

早教训练方法

1.靠坐训练：每日1-2次，每次I0分钟

2.直立跳动训练：每天3次，每次I0分钟

7月龄早教方案

大动作:可在有支撑物的情况下坐立

精细动作:知道摇动玩县,会注视喜欢的玩具

认知能力:视觉发育越来越好，知道寻找声源

语言能力:发出咿咿呀呀的声音

早教训练方法

1.连续翻滚训练：每天数次，每次5分钟

2.爬行训练：每天数次

8月龄早教方案

大运动:学会爬行，偶尔可以在有支撑的情况下双脚站立

精细运动:知道松开手指扔东西到地上

认知能力:能看懂成人的面部表情，知道大人高兴与生气

语言能力:知道模仿声音了

早教训练方法

1.加强爬行训练：每天1-2次，每次30-60分钟

9月龄早教方案

大运动:可熟练的爬行了，可弯腰抬物

精细运动:拇指和食指能够捏住小丸

认知能力:会拒绝和不要,从容器里取出玩具

语言能力:会用小手欢迎或者拜拜了

早教训练方法

1.帮助站立，坐下,迈步练习：每天3-5次，间隔10分钟

11月龄早教方案

大运动:可牵手走，偶尔能够独站片刻，蹲下取物很熟练了

精细运动:可以连续性的使用双手

认知能力:懂得大人的表扬和批评，知道“欢迎”“再贝”这类的意思。

语言能力:有意识的发一个字音

早教训练方法

1.踢琉训练：每天1-2次，每次10-20分钟

12月龄早教方案

大运动:可以独自稳定的站立一小会，只牵一只手也司以走一小段

精细运动:可以握笔涂鸦

认知能力:可以配合穿衣服，知道把东西给大人

语言能力:明确的喊出爸爸妈妈

早教训练方法

1.独走训练：每天3-5次，每次20分钟

2.蹦跳训练