怎样锻炼肌肉超过锁骨（怎么练出天鹅颈和锁骨的肌肉）
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怎么练出天鹅颈和锁骨的肌肉
天鹅颈和锁骨是许多女性追求的美丽肌肉，如何练出这两个部位的肌肉呢？下面为大家介绍几种方法：1. 脖子转圈运动这是一种简单易行的训练方法，可以增强脖子的柔韧性，同时可以锻炼颈部肌肉。具体方法是：坐直或站直，保持身体平衡，然后将头缓慢地向左转，转到最大程度后，停顿一秒钟，然后再向右转。每次转动10次，每天进行3次。2. 平板支撑平板支撑是一种全身的训练方式，可以锻炼胸部、肩部、臂部和腹部。同时，这个动作也可以锻炼到颈部和锁骨肌肉。具体方法是：俯卧在地面上，手臂伸直，手掌放在地面上，脚尖撑地，整个身体保持一条直线。保持这个姿势，每次维持30秒钟，每天进行3次。3. 颈部肌肉训练器颈部肌肉训练器是一种专门用于锻炼颈部肌肉的健身器材。使用这个器材，可以有效地锻炼颈部的肌肉，同时也可以锻炼到锁骨肌肉。具体使用方法是：将训练器固定在门框上，然后将头部放在训练器中间，用力向前推动头部，使颈部肌肉得到充分的锻炼。通过以上几种方法的训练，可以有效地练出天鹅颈和锁骨的肌肉。但是，需要注意的是，训练时要注意保持正确的姿势，不要用力过猛，以免造成伤害。同时，要坚持训练，才能取得良好的效果。
锁骨处和肩膀的肌肉该如何锻炼厚实我健身快两年了，173cm 65KG就是锁骨太明显，肩膀摸上去全是骨头
肩肌】手握哑铃自然垂直，双手向上提15-20为一组，4组【胸肌】飞鸟与卧推很有效果，先练肌肉耐力,之后锻炼大群肌组，深蹲起和强拉效果不错，加速肌肉生长还有饮食需要注意，主要以蛋白质吸收为主，推荐在训练后吃鸡蛋补充。
做什么运动 可以使锁骨凸显
做哑铃坐姿推举 动作过程：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。每15-20次为一组，做5-8组。 要点提示： 1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。 2.动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。 3.坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。 双手并握哑铃前平举 动作过程：身体自然站立，挺胸收腹，双手重叠抓握哑铃置于大腿前方。吸气，将哑铃举至肩部水平，缓慢降低哑铃动作完成呼气。每15-20次为一组，做5-8组。
把哪块肌肉练出来就看不见锁骨应该怎么练啊
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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