健身房器械3d健身教学视频(去健身房机械健身的步骤(答的好高分赠送!!!))

2024-06-18 04:05:03 2

健身房器械3d健身教学视频(去健身房机械健身的步骤(答的好高分赠送!!!))

本篇文章给大家谈谈健身房器械3d健身教学视频,以及去健身房机械健身的步骤(答的好高分赠送!!!)对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

本文目录

去健身房机械健身的步骤(答的好高分赠送!!!)

我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以,对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪,所以只需要在这两个方面多注意。 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意: 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.

求健身房里健身器械的使用方法

告诉你通用的,就是有背靠的话要整个背贴上去,要直抬头挺胸,用力时吸气,肚皮要吸进去,放下时呼气。还有卧推。就是躺下推杠铃奶头要对上杠。还有做动作要慢,就是怎样做痛苦就怎样做,还有切忌同个地方天天练,会适得其反。除了腹肌

以上就是我们为大家找到的有关“健身房器械3d健身教学视频(去健身房机械健身的步骤(答的好高分赠送!!!))”的所有内容了,希望可以帮助到你。如果对我们网站的其他内容感兴趣请持续关注本站。

健身房器械3d健身教学视频(去健身房机械健身的步骤(答的好高分赠送!!!))

本文编辑:admin

更多文章:


t火车代表什么?t是什么火车

t火车代表什么?t是什么火车

大家好,关于火车带t很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于t火车代表什么的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录t火车代表什么t是什么

2025年5月31日 12:30

盆底肌锻炼10个动作(女人锻炼盆底肌的动作 6个方面给你说明白)

盆底肌锻炼10个动作(女人锻炼盆底肌的动作 6个方面给你说明白)

各位老铁们好,相信很多人对盆底肌锻炼10个动作都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于盆底肌锻炼10个动作以及女人锻炼盆底肌的动作 6个方面给你说明白的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录女人

2024年3月27日 03:05

怎么样减肥减肚子最快(减肚子的最快方法有哪些)

怎么样减肥减肚子最快(减肚子的最快方法有哪些)

各位老铁们好,相信很多人对怎么样减肥减肚子最快都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于怎么样减肥减肚子最快以及减肚子的最快方法有哪些的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录减肚子的最快方法有哪些

2024年7月12日 14:25

瑜伽三角区鼓起(三角伸展式瑜伽动作讲解)

瑜伽三角区鼓起(三角伸展式瑜伽动作讲解)

其实瑜伽三角区鼓起的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解三角伸展式瑜伽动作讲解,因此呢,今天小编就来为大家分享瑜伽三角区鼓起的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录三角伸展式瑜伽动作讲解如何用瑜伽加强

2024年7月12日 19:55

减脂训练营的优势(减肥营好不好)

减脂训练营的优势(减肥营好不好)

“减脂训练营的优势”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看减脂训练营的优势(减肥营好不好)!本文目录减肥营好不好参加减肥训练营好不好吗怎么样运动减肥训练营的特色在训练营减肥的有什么好处训练营减肥的特点和优势是什么减肥

2024年9月9日 22:35

南京北田健身(南京杨将军巷服务搬哪了)

南京北田健身(南京杨将军巷服务搬哪了)

本篇文章给大家谈谈南京北田健身,以及南京杨将军巷服务搬哪了对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录南京杨将军巷服务搬哪了北田健身集团投诉电话南京杨将军巷服务搬哪了南京北田地区。根据查询南京杨将军巷服务部门迁移通告显示:

2024年3月14日 18:20

韩漫在线看免费观看免费(免费观看漫画的app推荐)

韩漫在线看免费观看免费(免费观看漫画的app推荐)

本篇文章给大家谈谈韩漫在线看免费观看免费,以及免费观看漫画的app推荐对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录免费观看漫画的app推荐有什么免费看韩漫的网址吗免费观看漫画的app推荐免费看漫画的app有以下几个:1、《

2024年9月12日 05:56

跑步手表哪个品牌好性价比高(性价比高的运动智能手表推荐)

跑步手表哪个品牌好性价比高(性价比高的运动智能手表推荐)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于跑步手表哪个品牌好性价比高,性价比高的运动智能手表推荐这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录性价比高的运动智能手表推荐跑步买什么运动手表好运动手表性价比高的是哪个品牌求推荐运动手表,

2025年1月31日 01:02

无氧运动的意义(请问有氧运动和无氧运动的区别)

无氧运动的意义(请问有氧运动和无氧运动的区别)

今天给各位分享请问有氧运动和无氧运动的区别的知识,其中也会对请问有氧运动和无氧运动的区别进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录请问有氧运动和无氧运动的区别什么叫有氧运动.什么叫无氧运动.为什么这样称呼

2024年8月9日 01:51

哑铃卧推上胸角度是多少(哑铃卧推怎么胸部发力)

哑铃卧推上胸角度是多少(哑铃卧推怎么胸部发力)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于哑铃卧推上胸角度是多少,哑铃卧推怎么胸部发力这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录哑铃卧推怎么胸部发力买了个卧推椅,请问大家上斜卧推要什么角度好哑铃卧推怎么胸部发力首先告诉你俯卧撑对

2024年7月30日 21:35

新希望辅导中心(威海初中课程)

新希望辅导中心(威海初中课程)

大家好,新希望辅导中心相信很多的网友都不是很明白,包括威海初中课程也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于新希望辅导中心和威海初中课程的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!本文目录威海初中课程忻州新希望

2025年2月23日 01:10

二十一响炮弯举(180斤用15公斤哑铃,怎么锻炼胸肌腹肌二头肌)

二十一响炮弯举(180斤用15公斤哑铃,怎么锻炼胸肌腹肌二头肌)

这篇文章给大家聊聊关于二十一响炮弯举,以及180斤用15公斤哑铃,怎么锻炼胸肌腹肌二头肌对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录180斤用15公斤哑铃,怎么锻炼胸肌腹肌二头肌礼炮为什么是二十一响国家重大礼节鸣21响炮为

2024年7月15日 11:04

引体向上没力气先练什么(力量不足该如何练习引体向上)

引体向上没力气先练什么(力量不足该如何练习引体向上)

大家好,关于引体向上没力气先练什么很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于力量不足该如何练习引体向上的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文

2024年3月23日 19:30

减肥夏令营武汉(减肥夏令营多少钱)

减肥夏令营武汉(减肥夏令营多少钱)

本篇文章给大家谈谈减肥夏令营武汉,以及减肥夏令营多少钱对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录减肥夏令营多少钱有人知道减肥夏令营有哪

2024年8月24日 08:35

手臂弯举杠铃重量(曲杆杠铃弯举25公斤多少个)

手臂弯举杠铃重量(曲杆杠铃弯举25公斤多少个)

大家好,手臂弯举杠铃重量相信很多的网友都不是很明白,包括曲杆杠铃弯举25公斤多少个也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于手臂弯举杠铃重量和曲杆杠铃弯举25公斤多少个的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧

2024年8月17日 22:55

中国少年冬夏令营(国内青少年夏令营主题有哪些)

中国少年冬夏令营(国内青少年夏令营主题有哪些)

本篇文章给大家谈谈中国少年冬夏令营,以及国内青少年夏令营主题有哪些对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录国内青少年夏令营主题有哪些

2025年3月29日 14:01

森林放松冥想词(调息冥想词-鲁强)

森林放松冥想词(调息冥想词-鲁强)

大家好,森林放松冥想词相信很多的网友都不是很明白,包括调息冥想词-鲁强也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于森林放松冥想词和调息冥想词-鲁强的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!本文目录调息冥想词-鲁

2025年5月5日 03:30

肌肉训练计划(肌肉训练计划应该怎样制定)

肌肉训练计划(肌肉训练计划应该怎样制定)

其实肌肉训练计划的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解肌肉训练计划应该怎样制定,因此呢,今天小编就来为大家分享肌肉训练计划的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录肌肉训练计划应该怎样制定让肌肉增加变大

2024年7月8日 10:25

夜跑的好处英语作文(一篇夜跑的坏处的英语作文)

夜跑的好处英语作文(一篇夜跑的坏处的英语作文)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于夜跑的好处英语作文,一篇夜跑的坏处的英语作文这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录一篇夜跑的坏处的英语作文大学生夜跑的目的及意义你认为夜跑有哪些利弊之处一篇夜跑的坏处的英语作文Man

2024年7月8日 13:16

减掉啤酒肚最好的方法(如何减掉啤酒肚)

减掉啤酒肚最好的方法(如何减掉啤酒肚)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于减掉啤酒肚最好的方法,如何减掉啤酒肚这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录如何减掉啤酒肚每天晚上都要喝酒,怎么减啤酒肚呢如何快速消除啤酒肚如何减掉啤酒肚问题一:怎么能减掉肚子 男 不

2024年12月17日 17:43

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1915
标签列表

热门搜索