长高的最有效方法12岁（我12岁很低，有办法长高吗）

本文目录

• 我12岁很低，有办法长高吗
• 12岁怎样快速长高 教你快速增高的几种方法
• 12岁儿童怎样长高方法
• 如何长高方法12岁
• 12岁小学生，做什么运动长高快
• 12岁的孩子身高140cm，应该怎么快速长高
• 12岁怎样快速长高
• 本人今年12岁，才151cm，想快点长高，有没有科学的方法快速长高快速喔！
• 12岁的宝宝身高只有140厘米，怎样快速让孩子长高
• 女生应该怎么做才能长高 12岁正常身高是多少

我12岁很低，有办法长高吗

1. 营养均衡喝牛奶，最好是高钙奶.2. 睡眠充足要保证在10点之前睡着.3. 精神压力不能太大保持良好的心态。4. 锻炼，比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等（其实过度的运动对长高并不利）；5. 有空的时候应该多出去晒晒太阳，散散步，活动活动筋骨。6. 睡前做助高tallplus运动，能帮助长高。

12岁怎样快速长高 教你快速增高的几种方法

1、加强户外运动：除了可以增强身体素质外，户外运动对孩子升高的发育也颇有帮助。 2、重视营养补充：建议每日让孩子喝一杯牛奶，可助力增高。与此同时，日常应加强微量元素的摄入，如钙、铁、锌等。另外，要注意控制体重，因为体重超标者大多不容易长高。 3、熟睡时人体的生长素水平达到高峰。也就是说，如果睡不好，生长素分泌就受到很大影响。所以，家长应确保孩子睡眠时间。 4、如小朋友长时间保持蹲姿，双腿就长期处于弯曲的姿势，这对腿部的血液供给和骨骼的健康发育都很不利，同时也不利于长高。 5、家长要在孩子发育期每月测一次孩子的身高，如每年孩子长高不到4cm，家长一定要重视，带孩子接受相关的检查，如骨龄检查，或检测其生长激素水平等。

12岁儿童怎样长高方法

12岁的孩子若想快速长高，应需注意以下几个方面：1、饮食：营养均衡，避免挑食、偏食。每天应进食新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质，如鱼、虾、肉、蛋、牛奶，对于促进孩子身高增长均有益处；2、睡眠：应保证充足睡眠，每天入睡时间不宜过晚，通常建议最晚不能超过10点入睡，且每天睡觉时长不能少于8小时。孩子处于夜间深度睡眠时，会出现生长激素分泌的高峰期，若睡觉过晚、时间过短，均可影响生长激素分泌，导致身高增长速度下降；3、体育锻炼：应加强体育锻炼，常进行户外有氧运动，如跳绳、跳高、跑步，可以加速孩子体内新陈代谢。同时生长激素在运动前后激发可形成小高峰，导致体内生长激素分泌的量在运动前与运动后相差10倍，从而促进身高增长。

如何长高方法12岁

1、拉伸动作拉伸动作可以对关节韧带进行拉伸，带给骨端和干骺端更多的刺激，能够有效的促进骨骼的生长和骨化，从而让骨骼更好、更快的生长发育。特别是对正处于12岁青春期的孩子来说，在这段长高的最佳时期里，更应该多做拉伸运动，这样才能长得更高。下面介绍一些适合12岁孩子的拉伸动作：01、摸脚趾每天早上起床后，伸伸懒腰，然后两手举过头顶，两腿伸直，手部顺势通过摸脚趾来拉伸，让整个背部肌肉激活，不仅能长高，还能改善背部姿态。02、弓步拉伸弯曲膝盖，手放在胯部，膝盖前后呈一条线，一条腿迈到身前，向前推胯部，头抬起，身体微微向后仰，交换双腿位置，拉伸另一侧。可以放松背部下方和腹部肌肉。03、瑜伽山式动作站直身体，向后伸展肩膀，头向上仰，拉直背部，帮助肩膀往后推，可以拉直脊柱，放松背部肌肉。除此之外，如果孩子更喜欢冲击力小的拉伸运动，那么游泳就是最好的选择。游泳则可以减轻关节的压力，拉伸全身，包括四肢和后背，帮助放松全身筋骨，舒缓压力。2、跳跃动作跳跃动作可以牵伸肌肉与韧带，有刺激骨骼生长的作用。跳跃性运动包括两部分:弹跳运动和全身性运动。弹跳性运动包括跳绳、跳高、跳远、跑步单足跳、双足跳、摸高等。全身性运动包括篮球、羽毛球、排球、健美操、舞蹈、爬山、滑雪等。而其中摸高是典型的纵向运动，对孩子长高非常有针对性。爸爸妈妈们在学校篮球场上看到的“大高个”们，都是得益于打篮球时跳跃的动作。而摸高时跳跃的动作更容易刺激身体，促进骨骼的发育。单纯摸墙可能太枯燥，爸妈也可以买个有颜色、有声音提醒的摸高器，娃会跳得更起劲。家里没摸高器的话，摸墙、摸树枝等都一样，但是一定要在安全的前提下进行。3、核心力量训练动作核心力量的练习主要是指腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌群的力量练习，这几部分肌群主要负责保护脊椎的稳定，维持身体正常姿势。例如引体向上、俯卧撑、悬垂举腿、俯卧两头起、仰卧两头起、仰卧起坐等。注意选定了运动类型之后，还需要保证一定的运动量和运动强度。此外，运动后当然还要记得补充足够的营养，让身体拥有充足的燃料来“往上窜”！但不是所有的运动都适合孩子，比如说这两类：1、消耗过多体能的运动：马拉松、长跑2、负重过多，收缩或压缩性运动：拔河、倒立、举重。长期做这类高强度运动，容易损伤孩子的关节、韧带、肌肉等，反而不利于长高。选择强度适宜、孩子能接受的运动，才是正确的。

12岁小学生，做什么运动长高快

有利于长高的运动：(成长伸展运动）、排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（柔道、马拉松等）成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。（成长伸展运动）可以简单方便的做到以上所有运动。

12岁的孩子身高140cm，应该怎么快速长高

年龄12岁，身高140厘米是有些偏矮了。不过，12岁，长高的空间还是挺大的，一定要把握好之后的这段时间，才能够最大的发挥长高潜能。

1、发育否

一般，青少年在即将进入青春期的前期，身高会增长的比较快。可以先看看自己有没有发育的特征，如果还没有开始发育或才刚开始发育，那长高的潜力会更大一些。

2、有效运动

跳跃、拉伸性的运动 ，会帮助拉升骨骼、刺激骨细胞生长，而且运动还会促进生长激素的分泌，这些都会有利于身高增长。

注重运动频率， 进行跳跃摸高、拉伸运动、单杠上垂悬等运动，一定要早晚都坚持锻炼，像跳跃类的锻炼每次200个左右。

3、营养因子

长高离不开各种营养物质，如我们最常知道的 钙、锌、维生素D、维生素A，还有我们不熟悉的维生素D3、硒、铁等营养物质。

针对自己，一定要营养均衡， 合理补充这些营养因子，知道自己对什么营养物质的吸收代谢能力弱，就着重补充哪种营养物质。

4、生长激素分泌

生长激素如果分泌不足，一般在6~9岁补充是比较有效的。进入青春期的孩子，建议不要盲目补充生长激素，最好是进行生长激素分泌的检查，如果身体分泌的较少、身体缺乏，应该听取医生的建议进行补充。

5、睡眠、心理等因素

人体在进入睡眠的时候会分泌各类激素，特别是在夜晚睡眠的时期。生长激素就是其中的一种，在晚上11点~凌晨2点是生长激素分泌的高峰时期，凌晨六七点的时候也会分泌一些生长激素。

因此，睡眠对于长高很重要，建议不要熬夜，早上不必太早起床。

关于长高的这些小秘密你 get 到了吗~

补钙，我由于某些原因，每天补钙，三十三长了两厘米，从一米六五，长到一米六七。

12岁的孩子，身高140，确实不高。家长不能错过孩子生长的高峰期。孩子科学增高，可以从以下几个方面去做：一，合理安排膳食。保证孩子每天摄入均衡的营养，包括影响身高的蛋白质，氨基酸，微量元素钙、铁、锌和B族维生素，要特别注意补充优质蛋白质，比如每天吃1-2个鸡蛋，每天喝250—500毫升牛奶，吃适量的肉类，豆制品，粗粮水果蔬菜，做到平衡饮食，荤素搭配。

第二，要保证孩子充足的睡眠。因为生长激素分泌主要是在深睡眠时分泌，现在孩子的课业压力大，所以，家长一定要让孩子睡足8个小时，才能让孩子分泌足够的生长激素。

第三，让孩子多参加 体育 运动。运动也能促进生长激素分泌，促进孩子骨骼、肌肉、关节和韧带的发育和功能健全。可以带孩子参加的促进身高的运动有：引体向上、篮球、跳绳、排球、跑步等。

第四，多晒太阳。晒太阳可以让孩子身体合成更**生素D，促进钙质吸收。此外，还要保持心情愉悦，孩子才能得到身心 健康 发展。

给大家带来长个子的福利了，今年23岁的我原来个子是168，说实话，这个个子真的是矮的自己都烦，为了可以涨个子，我也是无所不用其极啊！虽然做了不少，但是在我个子上没有留下任何的痕迹，唯独上了我这个幼小的心灵，我们班女孩还笑话我，所我就是个矮古墩，打击很大，直到看到了《谢凌威迅速高了》这一文，给我带来了身髙上的变化，锻炼了11个月+就长了7厘米，？度里就有，赶紧去嗖一下看看吧！

12岁怎样快速长高

　　有一些孩子的身高比较矮，这就让爸爸妈妈非常担心，尤其是男孩儿，如果个子比较矮的话，就有可能是骨骼存在一定的问题。所以就想要通过一些方式来让孩子长得高一些，那么12岁怎样快速长高?

12岁怎样快速长高？

　　孩子的身高是家长们最关心的问题，影响个子高矮的因素多种多样，其中包含家族成员的遗传因素，体质性青春发育延迟，如营养不良、严重贫血、缺钙、甲状腺功能低下等原因，所以很多家长都想知道孩子怎样才能快速长高，那么12岁怎样快速长高?

　　这个年纪的孩子要科学化的身高管理，不仅仅从饮食，运动，情绪以及睡眠等因素入手，而且还要关注孩子的一些生活习惯，这是去除长高路上的阻碍因素。防止偏食，保证休息时间和质量，多参加体育锻炼。

　　长高的方法有哪些

　　1、加强户外运动：除了可以增强身体素质外，户外运动对孩子升高的发育也颇有帮助。

　　2、重视营养补充：建议每日让孩子喝一杯牛奶，可助力增高。与此同时，日常应加强微量元素的摄入，如钙、铁、锌等。另外，要注意控制体重，因为体重超标者大多不容易长高。

　　3、熟睡时人体的生长素水平达到高峰。也就是说，如果睡不好，生长素分泌就受到很大影响。所以，家长应确保孩子睡眠时间。

　　4、如小朋友长时间保持蹲姿，双腿就长期处于弯曲的姿势，这对腿部的血液供给和骨骼的健康发育都很不利，同时也不利于长高。

　　5、家长要在孩子发育期每月测一次孩子的身高，如每年孩子长高不到4cm，家长一定要重视，带孩子接受相关的检查，如骨龄检查，或检测其生长激素水平等。

哪些因素影响孩子身高？

　　许多因素都会影响孩子的身高，比如父母的身高、孩子平时的饮食，不过你一定没想到，妈妈对孩子的“母爱”也会影响孩子的身高呢，影响孩子身高的因素还有哪些呢?下面一起来看一看。

　　1、遗传因素

　　遗传具有影响身高的绝对权利。虽然人类至今还不明白遗传的秘密，但在身高这一点上，遗传具有“绝对权利”。孩子的家族遗传史是影响他成年身高要素中的NO.1。看一看父母的身高、体型，评估一下孩子的生长发育状况，大概就能够知道他成年后的身高了。

　　2、饮食营养

　　营养的重要性勿庸质疑，如果孩子的成长过程中得不到全面均衡的营养供给，换句话说，如果他的食物摄取不是健康的、全面的，那他就不会得到正常的生长发育。要做到这一点其实很困难，因为父母们们不可能像一个营养师那样为孩子制定标准的营养食谱，但需要注意的是，父母在为孩子提供的食物上，至少应该是健康的。

　　从营养角度考虑，饮食营养应在胎儿时期就得到重视。即在妊娠期就注意增加母体的营养，使胎儿在母体中获取良好的营养，为日后健康成长打下基础。婴儿出生后，尽量做到三至六个月的母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。进入儿童时期，应重视的是平衡膳食。就是要荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配，使之能摄取足够的优质蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素。此外，还要注意摄取特殊的营养素，即高密度不饱和脂肪酸 --DHA(二十二碳六烯酸)，它是生长发育的必须物质。这种物质主要来自鱼类食物。

　　3、睡眠

　　睡眠也是孩子长高的又一重要因素。俗话说“人在睡中长”是有其道理的。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳;另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。近几年来，大量的调查研究已经证实：个子矮的少儿所分泌的生长素量远较正常儿少，而且相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。孩子从儿童时期到青春前期，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。有鉴于此，少儿不要熬夜。

　　4、运动

　　运动是促进孩子长高的重要因素。人体长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长，需要良好的血液供应。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。同时多让孩子到室外活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进肌体维生素D的生成，有利于钙的吸收。也可促进身高发育。

　　5、情绪

　　一些专家研究发现，情绪障碍同样也能影响身高。精神愉快有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。

　　如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的母爱，那么他的身高常比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症，也有的资料称之为“爱情遮断综合症”。情感遮断性身材过矮症的发生原因，主要是下丘脑、垂体系统机能受情绪抑制，进而引起垂体的生长激素分泌减少。这样的孩子除身高较矮外，尚有智力发育较迟、多饮、多食、独语、多动、人际关系不协调等异常行为。情感遮断性的小儿一般睡眠不踏实，缺乏安全感，有时在梦中喊醒、哭醒等，这些情况会影响到睡眠质量，也不利于孩子长高。

本人今年12岁，才151cm，想快点长高，有没有科学的方法快速长高快速喔！

我告诉您四个简单有效的方法综合使用，希望能够帮到您：1、坚持每天做100个下蹲运动（一至三次完成），这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。2、坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。3、坚持每天吃十片碳酸钙的钙片（分三次、经济、有效），吃鱼肝油辅助（每天两次，每次两粒）。4、坚持每天吃两个煮鸡蛋。一切贵在坚持!

12岁的宝宝身高只有140厘米，怎样快速让孩子长高

孩子个子小的问题是孩子成长发育过程中让所有父母头疼的问题，但孩子的身高大部分取决于先天遗传，后天的影响占少数，如何有效地提高孩子的身高，让我们一起看看有助于孩子个子提高的方法！

孩子个子矮怎么办？这种增加方法，父母应该理解。

1.睡得好

孩子们要睡好觉才能促进孩子的身高增长，晚上是新陈代谢和荷尔蒙分泌的重要时期，所以孩子们必须保持良好的睡眠。这对孩子的身高增加会有很大的影响。

2.参加运动

孩子们需要加强运动，运动可以强壮身体，给孩子很好的体力，促进荷尔蒙的分泌，刺激孩子的身体机能，加快身体骨骼的生长。

户外运动也是一个不错的选择。孩子在阳光下运动可以很大程度地吸收阳光中的维生素，加快骨骼中钙的吸收，对孩子的身高生长也有很大的帮助。还可以让孩子们尝试跳绳、跳远等有助于身高增长的休闲运动。

3.预防疾病

孩子的身心健康问题也是影响孩子身高的关键因素，父母要时刻关注孩子身体健康的变化，特别是青春期，孩子成长发育的黄金阶段。

因为经常生病会对孩子的生长发育起到相反的作用，所以父母必须从饮食、穿衣、各方面保障孩子的健康，以保持或加快孩子的身高发育。

4.正常的饮食

良好的饮食习惯很重要。养成好习惯对孩子的身高发展更有力量，孩子一天三餐要每天按时吃饭，营养均衡，主要补充蛋白质和钙物质。这是因为它可以促进骨骼的钙合成。

某些食物分泌的激素对身高发育有很大的作用，对孩子的发育可以起到比较辅助的作用，偶尔也可以吃。

但是在这个时期，大部分孩子没有良好的饮食习惯、偏食和垃圾食品。它们对身高发育有特别大的影响。父母必须对孩子进行合理的规划和护理。养成好习惯，才能正常吃饭，才能拥有理想的身高。

孩子的身高发育速度低于正常儿童发育水平时，父母要提高警惕，及时追踪问题治疗。这种增加方法并不绝对有用，但在一个儿童身高发育的正常阶段是一个渐进且必不可少的过程，家长也需要定期测量身高，绘制成长曲线。平时生活中也要给孩子制定合理的生活计划。

女生应该怎么做才能长高 12岁正常身高是多少

12岁正常身高是：143.4-157.5144.7-159.7一、喝牛奶。牛奶含有丰富的营养，有助人的身体成长，日本人从小开始，就坚持每天喝一杯牛奶，这就是他们身高迅速长高的最重要原因。最近，看见论坛有些人说喝牛奶究竟有没有效，我敢肯定地说绝对有效！不要怀疑，从现在就开始喝，坚持每天最少喝一杯，不过，每天最多也就喝两杯，喝多了，也没用！人吸收不了那么多，会排出来~而且最好是酸奶，更容易吸收。二、打篮球。其实不一定是打篮球，打排球或游泳、跑步也行，反正只要是纵向或横向运动就行。因为这些运动也是最佳增高的方法之一，每天坚持这些运动，有助于增高。尤其是在夏天，特别要坚持这些运动，因为阳光也有助于增高！三、多晒太阳。其实在上文就已经提及了，不过我这个多晒太阳的意思是指，适量的晒，而不是整天的晒！那样的话，人是很容易中暑！这个理论已经被一些专家所证实了，因为人跟所有动植物一样，都需要阳光才能生长。所以那些整天呆在家里睡觉的朋友，快点出去运动一下吧！促进钙的吸收四、早睡觉。（22点到凌晨2点是最好的长个子时间）上文我自己提过，省略原因，五、多吃鱼、虾。因为这些食物拥有丰富的钙，众所周知，这是身体长高的重要因素，能为身体补充足够的营养！（还有就是为什么日本韩国的人长的比较水灵，虽然跟整容有关系，但是那些老太太们皮肤也不错，我感觉由于他们靠海，吃鱼虾比较多造成的，哈哈不知道对不对）