平躺着做仰卧起坐能有啥效果（做仰卧起坐到底有用吗）

本文目录

• 做仰卧起坐到底有用吗
• 仰卧起坐能减肚子吗，仰卧起坐的正确做法以及仰卧起坐的好处分别有哪些呢
• 身体平躺做仰卧起坐怎么样（腿放平不动）
• 仰卧起坐和平躺哪个效果更好
• 平躺仰卧起坐有效果吗
• 平躺做仰卧起坐对瘦腰有作用吗
• 晚上睡觉前在床上坐仰卧起坐对身体有好处吗

做仰卧起坐到底有用吗

做仰卧起坐到底有用吗

　　你知道做仰卧起坐到底有用吗？很多人做了一段时间的仰卧起坐后都觉得腹部没有什么变化，这可能是因为发力位置不对导致的。我已经为大家搜集和整理好了做仰卧起坐到底有用吗的相关信息，一起来了解一下吧。

　　做仰卧起坐到底有用吗1

　　最先我们了解一下俯卧撑俯卧撑，一种锻炼的方法。平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成座姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头;随后转变成座姿。这般持续开展。

　　随后我们再说了解一下什么叫有氧运动减肥和力量训练，有氧运动减肥就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体。即在健身运动全过程中，身体吸进的co2与要求相同，做到生理学上的平衡状态。

　　有氧运动减肥是一种恒常健身运动，是持续5分钟以上也有全力的健身运动。是否“有氧运动减肥”，考量的标准是心跳。心跳维持在150次/分钟的运动强度为有氧运动减肥，由于这时血液能够提供心脏充足的co2; 因而，它的特性是抗压强度低，有节奏感，持续时间较长。

　　力量训练是相对性有氧运动减肥来讲的。在健身运动全过程中，人体的基础代谢是加快的，加快的新陈代谢需要耗费大量的动能。身体的动能是根据人体内的糖、蛋白和人体脂肪吸收代谢获得的。而在一切正常状况下，有氧运动新陈代谢是不可以考虑人体这时的要求的，因此糖就开展无氧运动新陈代谢，以快速造成很多动能。这类情况下的健身运动便是力量训练。

　　依据俯卧撑和有力量训练的基本界定看来，俯卧撑是不属于力量训练的。俯卧撑也只有具有可逆性的’锻练。假如您仅仅以便有着一块极致的腹部肌肉挑选俯卧撑是没有问题的，可是假如您是以便减去人体脂肪那麼俯卧撑不是可以做到目地的。期待大伙儿要科学研究的学好锻练和运动健身，不必被欺诈了哟。

　　做仰卧起坐到底有用吗2

　　 仰卧起坐可以瘦肚子吗

　　仰卧起坐不能瘦肚子，仰卧起坐是肚子的力量训练，只能增肌。

　　仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，在脂肪没有离你而去之前，做仰卧起坐会让肚子看起来更大，所以最佳做法是先全身减脂再进行针对腹部的练习。

　　正确的做法是结合复合动作，包括各种深蹲、跳跃动作等，以及有氧运动，达到增加消耗的效果，而不是只做腹部的孤立训练。

　　有的人全身都不胖，体重还属于营养不良的范畴，却独独肚子特别大，这有可能是皮下脂肪正常，内脏脂肪却超标造成的。内脏脂肪的堆积，受到后天影响更大一些：除了某些药物，大量摄入糖与精致碳水、久坐、缺乏运动，都会造成内脏脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。

　　消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如 HIIT、力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）等。如果你属于这一类人，可以适量进行高强度运动，在生活中要养成良好的习惯，饮食清淡，避免久坐。

　　 仰卧起坐可以减肥吗

　　有人每日做上百次仰卧起坐动作，已经做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢？因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。

　　仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢？这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少，研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、**、**三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循坏中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加入运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。

仰卧起坐能减肚子吗，仰卧起坐的正确做法以及仰卧起坐的好处分别有哪些呢

仰卧起坐是很多人都喜欢的一种运动准备动作以及运动方式，但是对于仰卧起坐的姿势总是有很多的争论。到底仰卧起坐的方法是怎么做的呢?今天小编给大家讲讲仰卧起坐的正确做法是什么、仰卧起坐的好处有哪些以及仰卧起坐误区。

俯卧撑的恰当作法:平躺躺在床上，两腿一切正常弯折，两手半握紧拳头放到耳朵里面两边，尽可能进行手臂。做操作时，让腹部发力，上半身直接起来，留意腹部不要离开路面，随后迟缓降低使身体处在原点，反复做以上姿势。当腹部肌肉把身体往上拉上时，应当呼吸，那样可保证处在腹腔较深层次的全身肌肉都与此同时参加工作中。训练过程中，腿一定不必挺直，不然不但是消耗时间，乃至是有利有弊。除此之外，假如把两手轻轻地怀着胸口，减肥瘦身会更好一些。

俯卧撑的益处:提升腹部肌肉的能量,在俯卧撑的过程中腹部肌肉群用劲较多，长期性锻练关键提高了肚子的能量，能让肌肉群变的更比较发达，是练腹肌的高效方法之一，而相互配合别的有氧运动运动，则能在瘦身和健体两层面其功效，而单纯性的俯卧撑不可以更快的燃烧脂肪。

俯卧撑毅力的锻练:自身一次俯卧撑实际上运动量并不是非常大，可是必须每日的坚持不懈及维持好一定的运动频率是一个不易保证的事儿，因此这一简洁的运动也是磨练一个人毅力的方法，小运动坚持不懈出来，将变成一个值得佩服的事儿，您有毅力每日坚持不懈出来么。可有利于肠胃运动,俯卧撑需融洽好呼吸方法，在运动过程里能刺激性肠胃的肠蠕动，有利于排出来身体的粪便，及输通肠胃内的气体，能不错的防止大便干燥的产生。

身体平躺做仰卧起坐怎么样（腿放平不动）

• 不好。腿伸直的话，仰卧起坐的压力就全部由脊椎分担。时间久了容易造成劳损。所以直腿仰卧起坐早就被取缔了。

• 这个做不起来，你腰部腿部力量不够怎么做？完全没有支撑点~

仰卧起坐和平躺哪个效果更好

1、接触面积不同：平躺就是后脑勺、背、腰、臀、大腿、小腿、脚后跟均有支点接触到地面，仰躺只是强调脸朝上方。

2、要求不同：头碰膝的动作强调是拉伸背部肌肉，而手滑的动作强调的是运动腹部肌肉，所以对躺的要求不一样，平躺的要求更高一些。

3、姿势不同：仰躺要臀部接触地面，身体不一定彻底的平在一条直线上，而平躺是要呈直线型的，因此在运动时要注意区分。

扩展资料：

睡觉时仰卧姿势不会压迫身体器官，对颈椎和腰椎是比较好的放松姿势，可以缓解白天的酸痛，不会压到胸部，还可以避免脸部和枕头直接接触，避免脸部细菌感染。

如果是颈椎、腰椎有一些病变，容易疼痛的朋友比较适合仰躺着睡，脸部皮肤比较敏感，容易过敏长痘的朋友最好也选择仰躺。但仰睡会造成呼吸道阻塞，尤其对于习惯打呼噜的人呼吸不利。

除此之外侧着睡也分左侧睡和右侧睡。左侧睡会压迫到心脏，但不会压迫肺部，睡觉时可以获得更多氧气。另外左侧躺还可以促进消化，胃食管反流和经常反酸水、烧心的症状有一定的缓解效果。

平躺仰卧起坐有效果吗

试试平板支撑吧，效果很好的。仰卧起坐也一起做。你说你的腹肌不明显，可能有两个原因。1、你的腹部脂肪较多2、如果你是女生，练腹肌可能要难一些，因为女生的雄性激素少。

平躺做仰卧起坐对瘦腰有作用吗

没有 完全没有 仰卧起坐 锻炼的腹肌（肌肉） 不是脂肪。 脂肪要靠全身运动 促进新城代谢消耗才能有用。 100个俯卧撑 比不上1分钟的慢跑消耗的脂肪。错误一、集中火力重点消脂 香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。 如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动（又称阻力训练）也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。 错误二、健身跑步乱用腰带 这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。 虽然如此，为何仍有不少人使用呢？“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”陈国雄指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。 错误三、跑步机上紧握扶手 在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。 另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。 错误四、伸展运动不断动弹 这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动（又称拉筋）如侧弯腰时，弯腰后应维持约20—30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。陈国雄解释，拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。 错误五、错穿鞋子保护不足 这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”陈国雄指出，万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗？ 运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则：就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。

晚上睡觉前在床上坐仰卧起坐对身体有好处吗

有效果，最好做上几组，不要做力竭啦 给你一篇文章看看： 仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。