柔韧性训练可以防止钙的丢失吗（骨质疏松是不是不适合剧烈运动）

本文目录

• 骨质疏松是不是不适合剧烈运动
• 如何正确补钙
• 骨质疏松患者如何正确运动
• 跳舞补钙问题 !
• 怎样防止钙流失
• 每天户外锻炼能预防骨质疏松吗
• 锻炼的时候怎样才能防止钙流失需要注意什么

骨质疏松是不是不适合剧烈运动

你好，朋友！骨质疏松的人往往有这样一种认识，就是运动对自己不好，很可能会发生骨折。事实上，有一些锻炼是适合骨质疏松的人的，而且这样的一些锻炼能够保护骨骼。适合骨质疏松的运动主要就包括这样一些。适合骨质疏松的运动一、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。》》》骨质疏松 如何壮骨补骨二、柔韧性训练 能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。三、力量训练 (包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。骨质疏松症患者应避免下列运动：1.冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。2.需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。当然，为了消除骨质疏松的状况，要注意补钙。对于骨质疏松的患者来说锻炼和运动都是有一定的局限性的。不过负重的有氧运动、柔韧性训练和力量训练都是比较适合骨质疏松的运动。祝健康！

如何正确补钙

这人要上了岁数容易缺钙，除了锻炼，补钙也是关键……”钙对我们骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。其实，不光是老年人需要注意钙的摄入，如果成年人钙摄入量过少一般会引起骨质减少，而未成年人则可能会引起发育问题，严重者可能会有佝偻病。首先我们要说明的是，钙不能乱补！一不小心补过头会有很多不良后果，比如说：机体对铁、锌、镁、磷等吸收下降，心脏血管等软组织钙化，损伤肾功能，或出现肾结石、便秘、腹胀，甚至还有可能增加某些癌症风险。所以在补钙之前我们要明确，自己到底需不需要补钙？下面两个维度可以参考一下～❶ 这些食物你吃的频次达标了吗？补钙的最佳途径是食物，并且食物中的钙比保健品更优质。下面这些含钙丰富的食物，你有没有经常食用？奶制品：酸奶、牛奶、起司。鱼类：沙丁鱼、三文鱼、特别是吃罐头鱼的时候、连软骨头一起吃进去。其他：绿叶蔬菜、粗粮、钙强化食品等等。那么每天该补充多少钙才能让我们不缺乏呢？？大家可以参考一下这个推荐摄入量的表格。钙的每日推荐摄入量▲ 注：以上推荐量包括饮食中和补充剂中的总量。由于基因、代谢以及生活环境的不同，每个国家的每日推荐量会略有差异，但是按照中国，美国标准来都可以，但是不要超过每天最高摄入量，不是越多越好。❷ 你属于缺钙高发人群吗？除了正常的钙摄入之外，还有一些人属于重点补钙人群，要饮食或者饮食之外格外注意：❸ 所有人都可以自行服用钙片吗？钙片会和一些药物发生反应，最终影响药物或钙片的效果。如果有服用以下药物的补钙者，最好和医生沟通后再决定是否服用钙补充剂。此外，是否需要进行血钙和尿钙的检测，需要遵从医生，而且检测结果的高低和很多健康问题有联系。普通人就按照有无经常吃以上食物作为简单的判断标准即可。如果你发现自己有些缺钙的话，首先要推荐的就是食补了，没有比它更健康的摄入方式了。不过如果因为一些原因无法达到摄入量，也可以考虑一下服用补充剂——钙片。目前市面上的钙片大致分为三种类型，它们从选择到服用都有很多需要注意的事情。❶ 常见的钙片有哪些碳酸钙（Calcium carbonate）：碳酸钙最佳服用方式是随餐服用，因为它需要在胃酸的帮助下分解，这样更利于钙的吸收。柠檬酸钙（Calcium citrate）：如果是正在服用胃酸***，或是曾经做过减肥的胃旁路手术的人，亦或是年纪在 65 岁以上的老年人，更推荐服用柠檬酸钙达到补钙的目的。因为对于这类人群而言，他们的胃酸比普通人要少，柠檬酸钙吸收效果会更好。此外，柠檬酸钙没有服用时间的要求，随时随地都可以服用。其他钙片：如葡萄酸酸钙（Calcium gluconate）、乳酸钙（Calcium lactate）、磷酸钙（phosphate）等，这类钙片的可吸收钙一般会比碳酸钙和柠檬酸钙要低，大家可以根据需求服用。千万不要购买没有提纯的骨粉、牡蛎壳，或者白云石等原材料提取的钙片，因为这类没有精炼提纯的物质会有重金属污染的风险（比如铅等），服用可能对人体有害。❷ 如何服用钙片最科学服用钙片也是有讲究的，如果方式不当有可能适得其反。下面就是总结的 6 点注意事项，大家一定要记住：一次不能多服：吃钙片一次最好不要超过 500 毫克，如果超过这个量，最好分次服用，每次间隔在四个小时以上，这样一方面会有更好的吸收效果，另一方面会减少便秘、腹胀、放屁多等状况。循序渐进增量：如果服用量大于 500 毫克，最好刚开始不要一次性吃足，可以从每天 500 毫克开始，慢慢增加到需要的量，比如 1000 毫克。不同年龄最高耐受量各不同：19-50 岁的人一天不能超过 2500 毫克的钙摄入（包括食物和保健品），50 岁以上的人一天不能超过 2000 毫克。副作用应对措施：如果钙片吃多了出现了一些副作用，那么可以通过多喝水、多吃膳食纤维丰富的食物，或者换一种钙片缓解副作用，如仍有问题，请及时就医。补钙搭配维生素 D：补钙一般和补充维生素 D 同时进行，因为维生素 D 可以促进钙的吸收。所以在挑选钙片的时候最好选择同时含有维生素 D 的哦。服用时间有要求：碳酸钙一般随餐服用，而柠檬酸钙任何时候都可以服用。❸ 常见钙片推荐当我们长期无法从饮食和阳光补充身体钙的储存时，这些保健品是不错的选择。▲ CALTRATE/钙尔奇 添佳片 | 参考价格：67 元这款钙片采用的是碳酸钙制剂，适宜随餐服用。根据剂量推荐，每日两片即可补充每日所需大部分的钙，剩余的需要量我们可以从食物中摄取。本产品中还有维生素 D，镁等元素，有助于钙的吸收。本品适合成年人，尤其是中老年人食用，不建议小孩子食用哦。▲ Swisse 钙加维生素 D 片 | 参考价格：114 元这款钙片采用柠檬酸制剂，可以在一天中任何时间服用。对于正在服用胃酸***的人或者当下身体状态相对虚弱的人来说，柠檬酸钙更适宜人体吸收。同时这一款更加专注于钙和维生素 D，可以充分满足每日除饮食外对钙的需求。▲ GNC/健安喜 液体钙片 | 参考价格：48 元这款产品价格较同类产品更加亲民。并且每一粒含量更充足，防止吃了一粒之后忘记吃第二粒，更高效能，也正因为它每一片的高含量，所以这一款更加推荐长期吃钙片的人。另外这款产品没有添加甜味剂，所以口感上可能有点涩哦。如果购买的是美国保健品，可以根据包装上 USP、CL 或者 purified 等字眼去分辨可靠性，有这些标识的品质会更有保证。不过还是建议大家多多通过食物补钙、多运动，这样才有利于钙的吸收和利用。正像上面提到的，中老年人是缺钙的重点人群，对于他们而言，缺钙很有可能导致骨质疏松和骨折的出现。食用富含钙和维生素 D 的食物。一方面是按照钙摄入量的要求增加这方面的食物摄入，同时不要忘记维生素 D 的补充，它可以促进的钙的吸收和转换。经常运动。运动不仅可以增强自身体质，还可以在户外增加晒太阳的时间，适当的阳光照射是皮肤合成维生素 D 的重要来源，对钙的吸收都有益处。不吸烟。吸烟会增加肺癌的患病率，还有可能成为缺钙的重点人群。少喝酒，少摄入***。酒精和***会影响钙的吸收，也是造成骨质疏松的不可忽视的因素。◣作者：李斯特链接：告别流汗尴尬，腋下清爽零负担 - 品质生活用品指南 - 知乎专栏来源：知乎著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。成为李斯特的好朋友是怎样的一种体验？关注公众号 清单（微信ID：eqingdan），你可以获得更多新鲜品质生活用品指南。从厨房、客厅，到卧室、书房，各种好用到哭的生活耐用品，清单告诉你它们为什么有口皆碑、物超所值。此外，还可以向我们安利你用过的好东西，或者成为亲身测试产品的体验官，李斯特在清单等你。于 2016-08-27 · 著作权归作者所有 赞同 205评论收起大家还在搜每天补充钙多少如何补钙考研调剂网吸引人的补钙广告语补钙食物考研成绩河北省教育考试院哪种钙片吸收好知乎正确补钙考研准考证中国矿业大学成年人怎么补钙50岁一天补钙量多少研招网官网调剂信息2020辽宁大学吃什么补钙最快最好如何正确选择钙片西北大学西南大学补钙食物排名青少年如何补钙桂林电子科技大学研招网天津师范大学身体缺钙的十种表现 相关推荐正确的补钙方法和误区_知乎钙是通过小肠的肠系粘膜来吸收钙的,然后进入血液,通过血液转化进入我我们的器官:牙齿和骨骼.但是在转化的过程中... 补钙常见误区1、喝豆浆:黄豆确实含钙而且很高,但做成豆浆后,100毫升只有20毫克,所以不适合补钙2、骨头汤:100...补钙的4大误区,你中招了吗?_知乎就正常生理角度而言,随着年龄的增加,钙质相较以往更易流失,这时,「补钙」成了许多人关心的要点,也相应产生了许... 维生素K2可将血钙引导到骨钙,最终形成骨头.如何正确补钙?钙大体上可以分为四类:①无机钙,如碳酸钙(钙尔奇等均...人们应该如何正确的补钙?_知乎这是很多父母的困惑因为很多父母知道需要给孩子增加钙摄入,但对影响钙吸收利用的因素了解不多影响补钙效果的因素有:1、优质蛋白:食物中的优质蛋白是钙元素在身体转运的运输大队,如果每天膳食中的蛋白质不足或吸收利用不好,就会影...科普 | 如何有效补钙(原创)_知乎缺钙是怎么回事?如何通过食物补钙?1.膳食中钙含量低,不利于吸收由于钙主要集中分布在人类不能食用的动物骨骼和软体动物的外壳中.在人类的食品中,除乳制品外,其余食物的钙含量都比较低.这就是人类发生钙缺乏的一个重要客观因素....如何全方位多角度补钙?_知乎预防骨质疏松症,补钙非常重要,那么如何做到正确补钙,从而取得最佳补钙效果呢?北亚骨内科专家建议,补钙应该全方位,多角度进行,才能达到良好的补钙效果.1、食物补钙不同的年龄段,对钙质的需求量也是不同的,补钙应尽可能通过食...相关搜索辽宁大学吃什么补钙最快最好如何正确选择钙片西北大学西南大学补钙食物排名青少年如何补钙桂林电子科技大学研招网

骨质疏松患者如何正确运动

很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，易骨折，不适合运动。确实，骨质疏松症患者的骨头是很脆弱，容易骨折，但并非不适合运动。其实骨质疏松症更要运动，运动可锻炼肌肉，肌肉强健可保护骨骼。下面为您介绍几种适合骨质疏松症的运动。

骨质疏松最适合的运动

力量训练。水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。

负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。

柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。

跳舞补钙问题 !

是的，补钙是会使骨头变硬的，我是属于天生软，也一直没有补钙，就是怕腰腿会变硬,我建议不用专门去吃钙片，只要在平时的食物中均衡补钙就可以了，还有就是多吃菜少吃饭，可以让朋友帮忙拉腿，我以前就经常拉腿，有助腿的比例更好

怎样防止钙流失

问题一：怎样防止钙流失。 钙质的流逝是自然规律，挡不住的，只能锻炼身体，增强体质，接受太阳照射，该补钙的时候补钙，就可以了。 问题二：吃什么能防止钙流失 1)膳食组成 膳食中过多的膳食纤维,如存在于**,苋菜,笋类等植物中的草酸,可以与钙结合成难溶解的钙盐,阻碍钙的吸收.膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时,也可使钙吸收减少. (2)维生素D的参与 维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞,促进钙结合蛋白的合成,而钙结合蛋卓梢杂敫平岷铣梢恢挚扇苄愿春衔铮?铀俑频奈?铡L迥谖??D3的合成,大部分来自体内,即在室外紫外线的照射下,人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D,再经肝脏和肾脏中酶的活化,成为具有活性的维生素D3.维生素D3对钙的吸收是不可或缺的,任何钙的吸收都依赖维生素D3. (3)其他因素 蛋白质,乳糖,某些氨基酸等,可以与钙整合形成低分子量的可溶性络合物,也有利于钙的吸收.乳糖经肠道细菌的作用后酵解产酸,使肠腔处于酸性状态,钙呈离子状态,容易被吸收.酪蛋白磷酸肽(CPP)是一种能提高钙溶解度的营养物质,添加到钙剂中,可增加钙的吸收. 影响人体对钙吸收的因素,除了上述影响钙化台物溶解度的因素外,还与人体需钙量和补钙量有很大关系.一般地说,人体钙吸收率在10％―30％,婴幼儿,孕妇和乳母需钙量较大,对钙的吸收较高.一般人每日摄入钙低于800毫克时,钙的吸收率随含量增加而升高,但如果补钙量大于800毫克,吸收率反而下降,这与机体内部的调节机制有关.但人体摄入总钙量不能超过每日2000毫克,否则很可能带来副作用,如肾结石,软组织钙化等. 当然,最安全,最经济的补钙品还是奶类食物.牛奶除了含有丰富的钙之外.还可提供优质的蛋白质,维生素,矿物质等,对人体有益处较多.如果因患乳糖不耐受症,或因特殊原因不能喝牛奶时,可以选择乳钙制剂.乳钙制剂源自牛乳钙,加入酪蛋白磷酸肽和维生素D,并调整了钙磷比例,对胃肠道 *** 较小.最后提一下,有些人把不同的钙片分别放入一杯开水中,观察它们的溶解情况,以此判断哪一种钙片溶解度高,进而决定选购某一产品.这是很不科学的方法.因为人体肠道的环境十分复杂,各种化学和物理因素交织,此消彼长,相互作用,互为因果,决不是可以用人体外的某种溶液取代的 问题三：中老年人应该怎样防止钙流失？ 含钙高的主要是海产品，如海带，磷虾等 想更好的吸收钙的话最好同时补维生素D，因为体内没有维生素D的话是无法吸收钙的 而且可以多晒晒太叮，多晒晒太阳也能促进钙的吸收 我不建议用骨头汤的进行补钙噢！因为这样必须每天喝200碗才能补到钙！呵呵！ 问题四：吃什么可以防止钙的流失 不良“食习”，致钙流失 很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意，不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。 磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐，咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙：磷比例高达1：10-20，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。 补钙不补镁，事倍功半：人们补钙的时候，只注意补充维生素d，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。 大鱼大肉“吃”掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。那么，怎样饮食才能促进钙吸收?维生素c促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、袖子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12％。显然是这些水果中大量的维生素c的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。 荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素d，豆腐含钙丰富。维生素d可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。 问题五：什么元素里能防止钙流失 过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。那么，怎样饮食才能为什么我们每天都在吃着含钙的食物，如豆类、乳哗品、水产品、壳类、骨类 问题六：老人如何防止钙流失？ 钙流失不是病，其实人体从25岁就开始了，只是在中老年体现的比较明显，这是一种身体机能的退步， 问题七：怎样防止钙流失。 钙质的流逝是自然规律，挡不住的，只能锻炼身体，增强体质，接受太阳照射，该补钙的时候补钙，就可以了。 问题八：吃什么能防止钙流失 1)膳食组成 膳食中过多的膳食纤维,如存在于**,苋菜,笋类等植物中的草酸,可以与钙结合成难溶解的钙盐,阻碍钙的吸收.膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时,也可使钙吸收减少. (2)维生素D的参与 维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞,促进钙结合蛋白的合成,而钙结合蛋卓梢杂敫平岷铣梢恢挚扇苄愿春衔铮?铀俑频奈?铡L迥谖??D3的合成,大部分来自体内,即在室外紫外线的照射下,人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D,再经肝脏和肾脏中酶的活化,成为具有活性的维生素D3.维生素D3对钙的吸收是不可或缺的,任何钙的吸收都依赖维生素D3. (3)其他因素 蛋白质,乳糖,某些氨基酸等,可以与钙整合形成低分子量的可溶性络合物,也有利于钙的吸收.乳糖经肠道细菌的作用后酵解产酸,使肠腔处于酸性状态,钙呈离子状态,容易被吸收.酪蛋白磷酸肽(CPP)是一种能提高钙溶解度的营养物质,添加到钙剂中,可增加钙的吸收. 影响人体对钙吸收的因素,除了上述影响钙化台物溶解度的因素外,还与人体需钙量和补钙量有很大关系.一般地说,人体钙吸收率在10％―30％,婴幼儿,孕妇和乳母需钙量较大,对钙的吸收较高.一般人每日摄入钙低于800毫克时,钙的吸收率随含量增加而升高,但如果补钙量大于800毫克,吸收率反而下降,这与机体内部的调节机制有关.但人体摄入总钙量不能超过每日2000毫克,否则很可能带来副作用,如肾结石,软组织钙化等. 当然,最安全,最经济的补钙品还是奶类食物.牛奶除了含有丰富的钙之外.还可提供优质的蛋白质,维生素,矿物质等,对人体有益处较多.如果因患乳糖不耐受症,或因特殊原因不能喝牛奶时,可以选择乳钙制剂.乳钙制剂源自牛乳钙,加入酪蛋白磷酸肽和维生素D,并调整了钙磷比例,对胃肠道 *** 较小.最后提一下,有些人把不同的钙片分别放入一杯开水中,观察它们的溶解情况,以此判断哪一种钙片溶解度高,进而决定选购某一产品.这是很不科学的方法.因为人体肠道的环境十分复杂,各种化学和物理因素交织,此消彼长,相互作用,互为因果,决不是可以用人体外的某种溶液取代的 问题九：中老年人应该怎样防止钙流失？ 含钙高的主要是海产品，如海带，磷虾等 想更好的吸收钙的话最好同时补维生素D，因为体内没有维生素D的话是无法吸收钙的 而且可以多晒晒太叮，多晒晒太阳也能促进钙的吸收 我不建议用骨头汤的进行补钙噢！因为这样必须每天喝200碗才能补到钙！呵呵！ 问题十：吃什么可以防止钙的流失 不良“食习”，致钙流失 很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意，不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。 磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐，咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙：磷比例高达1：10-20，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。 补钙不补镁，事倍功半：人们补钙的时候，只注意补充维生素d，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。 大鱼大肉“吃”掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。那么，怎样饮食才能促进钙吸收?维生素c促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、袖子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12％。显然是这些水果中大量的维生素c的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。 荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素d，豆腐含钙丰富。维生素d可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。

每天户外锻炼能预防骨质疏松吗

有用的，多运动多锻炼身体，可以预防和治疗骨质疏松，可以增加骨密度，可以增加骨头的强度，可以促进钙进入骨头里面。很多人补钙补不进去就是因为缺乏运动，如果多运动再加上补钙这样效果都比较好的，但是不要过度的运动，不要劳累，避免跌打损伤，因为骨质疏松的人受到外伤容易引起骨折。运动对预防身体出现骨质疏松症的情况是有可能有帮助好转的，骨质疏松症是身体缺乏钙引起的症状，骨质疏松症的病人是不能进行剧烈运动比较安全的，避免出现剧烈运动等等引起的骨折反应出现，骨质疏松症的病人是需要平时注意多吃含钙成分比较高的食物进行调节。运动健身对于防治骨质疏松具有一定的作用，骨质疏松是指骨头内的营养成分逐渐流失，钙密度降低所引起来的一种疾病，骨质疏松好发于中老年患者，主要和年纪增长，内分泌失调，抵抗力下降，钙营养成分流失，有一定的关系，所以在日常生活中适当的运动锻炼能够有效的起到强身健体，预防骨质流失的作用。

锻炼的时候怎样才能防止钙流失需要注意什么

锻炼确实可以给我们身体带来很多的好处，但是我们一定要重视钙流失情况的出现。因为在锻炼的时候我们身体内的骨骼都处于一种不断受到较大刺激性的情况，这会加速我们骨骼对于钙质的吸收利用。也就是这个时候我们身体内对于钙质的需求量是比较大的，而如果我们反而让它出现了钙流失的情况，就很容易在我们年纪大的时候出现一些骨质疏松等骨骼一类的疾病。所以我们平时一定要有一个规律性的训练，还要在饮食上多吃一些富含钙质的食物。

1.锻炼的时候不能够操之过急

很多人在锻炼的时候都想一口气吃成个胖子，明明自己的身体素质还没有那么的强，却偏要去进行强度非常大的运动，这很有可能就会造成我们的身体出现一些骨骼损伤，直接的影响也就是我们骨骼内钙质的流失。所以运动一定要从自己所适应的量开始慢慢的往上叠加，心急真的吃不了热豆腐。

2.平时要多吃一些补充蛋白质和钙质的食物

既然是为了防止我们身体出现钙流失的情况，那么我们就可以从饮食上去补充。生活中富含钙质的食物比较典型的就是牛奶，豆浆和豆腐之类的豆制品。这些食物有营养而且味道也都不错，我们应该常吃。不建议大家去吃一些钙质的补充剂，因为它们往往没有食物补充来的安全。

3.多晒太阳

现在很多爱美的人都不喜欢去晒太阳，害怕自己的皮肤出现老化。但是事实上多晒太阳可以促进我们人体的维生素D的合成，它是帮助我们吸收钙质的一个很好的工具。