8个普拉提动作紧臀收腹?普拉提怎么实现臀部减肥
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8个普拉提动作紧臀收腹
运动减肥也可以在家做,普拉提减肥是近年流行的方法,哪些动作能减肥呢?一起来学学吧。
下面8个普拉提动作,每周三次,可帮助紧臀、收腹、修长身形。
普拉提怎么实现臀部减肥
普拉提不能瘦臀部。普拉提属于静态运动,根本没有运动强度,是不能瘦身的。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
普拉提会不会练成大小臀肌
会。根据查询若若体育网显示,普拉提能够让臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性,但是如果操作不当,只注重一侧的臀部训练,会使臀部肌肉一侧发达,一侧不发达,从而练成大小臀肌。
瘦臀,瘦腿,这几个普拉提动作就可以
动作1弯曲手肘,面朝下趴在地板上,吸一口气。伸直背骨,同时用力伸直双腿,绷紧双腿肌肉,腰骨紧贴着地板。动作2一边呼气,一边把伸直的右脚向上抬高,离开地板,左脚保持伸直绷紧的状态。动作3吸一口气,然后一边呼气一边把抬高的脚再往上大幅度抬起,抬高到自己所能承受的极限范围时,把脚慢慢放下,换一只脚也做同样的动作。此时,上半身和臀部不要用力。动作4吸一口气,双脚同时慢慢向上抬高,一边呼气,一边把双脚慢慢放下,恢复到原来的位置。动作1到动作4左右脚各重复5次。
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