8个普拉提动作紧臀收腹？普拉提怎么实现臀部减肥
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8个普拉提动作紧臀收腹
运动减肥也可以在家做，普拉提减肥是近年流行的方法，哪些动作能减肥呢？一起来学学吧。
下面8个普拉提动作，每周三次，可帮助紧臀、收腹、修长身形。
普拉提怎么实现臀部减肥
普拉提不能瘦臀部。普拉提属于静态运动，根本没有运动强度，是不能瘦身的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
普拉提会不会练成大小臀肌
会。根据查询若若体育网显示，普拉提能够让臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，但是如果操作不当，只注重一侧的臀部训练，会使臀部肌肉一侧发达，一侧不发达，从而练成大小臀肌。
瘦臀，瘦腿，这几个普拉提动作就可以
动作1弯曲手肘，面朝下趴在地板上，吸一口气。伸直背骨，同时用力伸直双腿，绷紧双腿肌肉，腰骨紧贴着地板。动作2一边呼气，一边把伸直的右脚向上抬高，离开地板，左脚保持伸直绷紧的状态。动作3吸一口气，然后一边呼气一边把抬高的脚再往上大幅度抬起，抬高到自己所能承受的极限范围时，把脚慢慢放下，换一只脚也做同样的动作。此时，上半身和臀部不要用力。动作4吸一口气，双脚同时慢慢向上抬高，一边呼气，一边把双脚慢慢放下，恢复到原来的位置。动作1到动作4左右脚各重复5次。
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