胖子练出腹肌要多久（150胖人几天可以练出腹肌）
本文目录
- 150胖人几天可以练出腹肌
- 一个160斤的胖子多久可以练成肌肉男
- 微胖，163公分，65公斤锻炼出腹肌最快需要多久，主要有些肚子
- 胖子多少天可以练出腹肌
- 如果是胖子每天30个仰卧起坐多少天能有腹肌的轮廓
- 160斤的男人练腹肌要练多久才会有腹肌
150胖人几天可以练出腹肌
几天是练不出腹肌的，因为脂肪消化的不会那么快，否则你自己身体承受不了通过锻炼，大约3周左右，腹部脂肪会剩余20%，这时继续锻炼腹肌会逐渐开始出现，大约2个月左右可以看到较明显腹肌
一个160斤的胖子多久可以练成肌肉男
没有见到你的本人，每个人的身体条件不同，正常来讲，如果坚持系统的锻炼，估计半年左右就可以初见成效，你的目标是肌肉男，建议你去健身房吧，那里器材比较全，全身的肌肉都可以练到，如果有条件，可以请一个健身教练，根据你的身体实际情况，做一个健身计划，每次锻炼，严格执行计划，相信不久你就可以见到效果。
微胖，163公分，65公斤锻炼出腹肌最快需要多久，主要有些肚子
首先减脂，然后才能出腹肌。先跑步和合理饮食减脂，大概一个月，然后仰卧起坐增肌，开始别太猛，每组20个，做4-5组，以稍有酸胀感为合适。有效果还得一个月。
胖子多少天可以练出腹肌
首先，就算练出了腹肌，也会被腹部的脂肪掩盖，根本看不出来。所以，必须减脂。其次，不是仰卧起坐就能减腹部脂肪的。因为脂肪是全身消耗全身一起减少的，所以必须做全身的有氧运动，比如跑步跳绳游泳。只做仰卧起坐不足以减脂。最后，练腹肌一般仰卧起坐一次3组，每组100个。3个月练成。肌肉的生长周期就是3个月。
如果是胖子每天30个仰卧起坐多少天能有腹肌的轮廓
可能需要3-4个月才有明显的效果了。胖的话建议先减脂再增肌。你在优酷上搜索（8分钟给你6块腹肌），然后你按照上面的1,2,3个阶段的教程来练习。锻炼是一个需要长期坚持的过程。如果运动一段时间停下来的话极容易反弹。希望你能长期坚持。你会收到让人羡慕的回报。后期增肌的话主要考虑蛋白质的摄入一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
160斤的男人练腹肌要练多久才会有腹肌
我不知道你腹部脂肪多不多 如果肚子大 你练多久的腹肌也不会看出来 练腹肌之前先减肥把肥肉减下去才能看见肌肉 多做些有氧运动 跑步 跳绳 游泳 都行 如果肚子没有什么赘肉 每天做仰卧起坐 30个 天天做 每天增加5个 增加到你的极限为止做仰卧起坐也有要求 1 脚不能勾着东西 2 双手交叉放在肩膀上 3 身体起来时不要完全起来 否则会让腹肌有休息时间 减少锻炼效果 4 身体躺下时不要接触地面 让腹肌一直处于锻炼状态以上方法 大概有3周 就会出现腹肌
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