哑铃卧推锻炼感受（哑铃卧推练出来的胸肌是不是比杠铃卧推要好）
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哑铃卧推练出来的胸肌是不是比杠铃卧推要好
哑铃卧推，动作范围更大
首先第一个原因就是，哑铃卧推的动作范围，比杠铃卧推要大很多。
动作范围大有什么用处？
第一个就是，肌肉的伸展幅度很大，那么肌肉的离心撕裂强度就会更大。
也就是当你胸肌伸展幅度很大的时候，这个时候它张力太强，一小部分肌肉纤维就被扯断了。
这就是肌肉的超量恢复，没有破坏也就没有增肌。
第二个原因就是，肌肉的收缩幅度很大，那么肌肉纤维的募集数量就会越多。
比如说很多健身新手，做胸肌训练感受不到胸肌发力，原因就是你的两只手肘距离太远了。
当你胸肌挤压的时候，这个时候就能募集到更多的肌肉纤维，那么相应的每条纤维增粗一点点，那么多加起来，就是很客观的胸肌规模了。
这就是动作范围大的好处，当然半程自有半程作用，后期再说。
哑铃卧推，胸肌孤立更强
你觉得杠铃卧推和哑铃卧推相比较的话，二者谁的孤立性更好？
大多数人有这样一个看法，就是动作越稳定，孤立性越高。这是对的，但是不适用于杠铃卧推和哑铃卧推的比较。
为什么呢？
举一个练背的两个动作，俯身杠铃划船和单臂哑铃划船，哪个孤立性更高？
大家都说是单臂哑铃划船，因为单臂哑铃划船“轨迹自由”。
哑铃卧推其实也是一样的，都属于“轨迹自由”的范畴，这样一来。
你就可以通过肌肉的发力感，来控制哑铃卧推轨迹，从而让胸肌训练更加孤立。
所以大家在进行哑铃卧推的时候，感觉胸肌发力感更加清晰。
除了重量轻以外，就是因为轨迹自由的缘故。
杠铃卧推练胸肌，需要辅助
最后我们再来说一下，杠铃卧推一般是用来提升上肢推力门槛的。
就是你杠铃卧推重量整上去，然后靠哑铃卧推来打造肌肉围度和线条。
所以练杠铃卧推一般都是三四组、哑铃卧推七八组。
但是，很多健身房那个哑铃最大就是25公斤，你练个一两年时间，那个哑铃就满足不了你了。
所以这个时候，想要再练大，只能上杠铃重量了。
（1）增肌，史密斯卧推就够了
以前的时候，不知道是什么观念影响了我，我竟然看不起史密斯卧推。
觉得要么不练，要么就练自由动作。
现在才发现，史密斯卧推其实就够了，重量又大、轨迹又稳，而且还很安全。
所以一个人练，目的是为了增肌的话，史密斯卧推就够了。
（2）有人辅助，效果大幅提升
假如健身的时候，有一个伴，有人给你辅助的话，那么你的健身强度将会大幅提升。
尤其是胸肌训练，卧推这个类型，不管是哑铃卧推还是杠铃卧推。
只要有人辅助，你的胸肌刺激就能提升好几个门槛。
而杠铃卧推确实需要辅助，尤其是你突破了100公斤之后，驾驭起来就不是那么容易了，为了安全也要寻求辅助。
哑铃卧推的胸肌刺激效果是非常不错的，但是不适合突破重量，因为毕竟不稳定。
关于哑铃卧推,亲身体验者进
第一：注意手腕动作。举起前掌心相对，举起到最高点变拳眼相对。哑铃的优势是手腕动作，不要忽略。第二：快起慢放，1-2秒举起，3-4秒放下，慢放动作刺激慢肌，让你充血。第三：卧推前先做哑铃飞鸟等孤立动作预热。
哑铃卧推炼胸肌炼到胸肌什么感觉才有效果 、还有怎么分组数 、谢
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
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