自由倒立腰怎么发力（求练倒立加强腰部力量的动作！）
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求练倒立加强腰部力量的动作！
动作1：引体向上
动作2：山羊挺身
动作3：举腿
练好这3个包你腰腹充满力量
练腰硬拉是王道，而且这个和深蹲能促进全身肌肉生长
每天靠墙倒立练习，最多3个月力量就够了
怎么练习倒立加后腰呢
首先要克服自己的恐惧心理，其次地面上的后弯推起是没有问题的，刚开始可以先有老师辅助，站立时要顶髋向前，再慢慢向后后弯，反复多次练习总会成功的。
在家怎么练倒立最安全
体式进入:
1、首先两腿并拢，两膝相触，身体呈跪姿于地面上，两手臂分置身体两侧，向前伸展，弯曲手肘小臂贴地，手肘向两侧打开一个肩宽
2、两手合十，呈一个三角形，这样的距离更有助于身体呈倒立时保持稳定性
3、将头顶心放置于地面上，双手护住头部后侧，双眼目视两脚的处方向
4、伸直双腿，将膝盖伸直，臀部向上抬起，双手保持护住头部的姿势不要移动，双脚脚尖点地，往前走到不能走为止
5 头部和手肘要贴实地垫不移动，腰腹部核心肌群发力，双腿肌肉保持紧绷发力状态，两腿膝盖弯曲，保持并拢姿势，慢慢抬起双腿向上移动至与地面呈垂直状态，竖直向天花板方向进行伸展，注意一定要保持好身体的竖直状态，不要前后倾斜。调整呼吸的节奏，不要憋气，全程你的腰腹部要保持发力紧绷状态，腰背部保持竖直方向，手臂发力，双手护住头部不放松。
瑜伽头倒立注意事项:
1、患有心脏病，高血压等慢性疾病的人群，不适合练习
2、已经怀孕的女性不建议练习
3、处于生理期的女性不建议练习
4、患有颈椎病，或者近期脖颈出现不舒服，或者身体出现疼痛，生病受伤期间，避免练习头倒立体式，以免体力不支导致身体摔倒进而受伤
5、饱餐后不应进行倒立体式，以免造成肠胃紊。乱
6、做完头倒立体式后，不要立刻起身，可大拜。式放松一分钟，再起身
7、初阶练习者可以借助墙面练习，有人帮助就最好不过啦
瑜伽头倒立的好处:
1、倒立姿势时，血液回流至头面部，促进血液循环，有效缓解身体疲劳，同时提高大脑前庭蜗神级的稳定性，提高大脑应激反应能力
2、对抗地心引力，有效预防面部肌肉下垂，臀部肌肉下垂等问题
3、倒立姿势要求上肢具备一定的力量，经常练习可以帮助提供人体上肢力量，帮助提高腰腹部核心肌群力量。对脊柱保持正常的生理曲度也有一定的好处，防止不良体态的发生
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